Reprise du message précédent :

Moi 1h  

Ah ouais comme Henry Cavill qui parlait de ses sèches pour je sais plus quel film où il rêvait de flotte à la fin.
Il faut vraiment que les gens se rendent compte que ce genre de physique est impossible à maintenir et nécessite de ne faire que ça.
J'ai un pote qui fait genre 3 ou 4h de boxe par semaine plus au moins autant de muscu, il se trouve fat parce qu'il est à 16% de MG. Il pèse toute sa bouffe, s'envoie du Skyr et du poulet par palette et honnêtement il est baraqué mais c'est pas non plus Hulk. C'est vraiment un mode de vie spécial.

Au mieux je fais 55' donc à peu près dans ma moyenne d'âge.

Par contre 0 sport depuis presque 4 semaines

Trop chaud pour courir, et je me suis tapé un virus de merde pendant 15 jours avec antibios et anti-inflammatoires

Je vais reprendre la semaine prochaine mais avec la chaleur, le boulot et la gamine à garder, ça va pas être évident

Oui mais c'est un sport dont les catégories sont liées au poids, donc c'est plus qu'un objectif visuel.

 
Putain de merde, j'ai un niveau de + de 65 ans
 

Non il est débutant en boxe et ne fait pas de compèt, lui c'est le visuel son objectif premier.

visuel, genre nez cassé?

Ah bah c'est sûr que si tu compares aux barèmes de la FFathlé c'est pas la même chanson
https://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125

La vache le 10k en moins d'une demi-heure, c'est lunaire  

2h10 pour un marathon   J'ai mis beaucoup plus que ça pour un semi

J'ai fait 14km en 2h et demi hier en marchant, pour rentrer chez moi vu que les trains/bus ont arrêté de circuler.
Donc t'abuses

En regardant l'historique, j'ai lu que Jean Bouin en 1911 faisait un record à 30 minutes pour 10km.
Le record actuel est de 26 minutes.
Franchement, j'y connais rien en course, mais taper 30 minutes en 1911, avec les conditions de vie, d'entraînements, le matériel, je trouve que c'est assez impressionnant, sachant qu'il sera amélioré de 4 minutes en un siècle.

 
Vous êtes pas obligés de regarder directement le niveau International

Ouais bon à l'époque leur 10km devait faire 8,7 km et le mec a du prendre un ou deux raccourcis en prime.  
Et en plus il s'est arrêté chez l'habitant pour boire un verre de rouge au passage.

Il mangeait bio

On se croirait au début du Tour de France

Le niveau international dans les années 20 (gros respect)  

Perso, ça dépend : en ville ou sur nationale?    
 

Pourquoi tu dis ça ? La médaille d'or du 10000m des JO 1920 c'est 31'45

Ils avaient pas la wavelight en plus.

Jean Bouin
 
Athlète français (Marseille 1888-au champ d'honneur en 1914). Il fut le premier grand coureur français, une sorte de précurseur. Il établit en 1911 le premier record du monde du 10 000 m en 30 min 58 '' 8/10.

Certes.
C'est 27'50 le niveau IR1 selon le tableau que j'ai linké plus haut. Ou veux-tu en venir ?

Si tu n'arrives pas à atteindre ton quota de protéines avec la nourriture, tu peux effectivement te complémenter avec de la whey par exemple.
Celle vendue sur Nutrimuscle est de bonne qualité. Si tu as des intolérances au lactose il y a d'autres solutions (isolat, protéine d'oeuf, protéine de pois...).
Mais 49g de protéines par jour ça me semble très faible, tu es sur de ton calcul?

Tu peux nous faire des captures d'écran de 2-3 journées type ?

 
Mais c'est pas ouf
 
Je suis à 51' en RP pour une femme  

Comme dit plus haut, ce sont des moyennes, des courses attirent des "finisseurs" dans certains pays donc ça peut tirer vers le bas. Mais ce sont aussi ces mêmes pays qui sont bien dotés et qui attirent des gros performeurs de manière plus massive, non ?

Est-ce qu'il ne faudrait pas inclure aussi les gens qui ne courent pas ?

Je me demande ce que cette moyenne cherche à mesurer

S'il y a un sport où les gens y vont sans aucune prépa c'est bien la CAP
 
Donc ca mesure l'état de forme général de la population "finisher"   ET encore

Je serais curieuse de connaître la proportion de gens pris en random dans la population qui seraient capable de finir un 10k. Amha, même en étant sportif, c'est pas le cas de tout le monde, c'est quand même une distance assez longue (même si c'est assez anecdotique quand on commence à faire régulièrement de la CAP).

De ce que je mange ?

(j'ai supprimé l'appli mais je peux vous lister un peu ce que je mange en général).

On pourrait commencer par là. % estimé de la population, capable de finir 10km en courant.
Tous les pays vieillissant en PLS.

Pas seulement les vieillissants.

Perso, je me suis mis à la CAP en octobre-novembre et je finis les courses en queue de peloton. J'ai bien conscience d'être "limité" en sport, mais quand même, les autres doivent être un minimum préparés ou sportifs pour finir un 10K en moins d'une heure.

Si tu peux oui
On peut monter l'apport de protéines sans forcément partir dans des caricatures riz/dinde ou shaker de whey mais c'est bien de savoir à quoi ressemble une journée type

Ce seuil de 1h a l'air perçu tellement différemment c'est ouf. Pour moi c'était un vrai objectif et il m'a fallu quasiment 2 ans de CAP pour l'atteindre, pour d'autres c'est fait en 2 mois de prépa spécifique (de quoi foutre un peu la rage), et pour l'élite c'est les tortues  
Aujourd'hui avec mon 54' à 32 ans je fais un temps homme

T'appelles quoi prépa spécifique ou prépa CAP?
 
Je suis à 10h de cardio par semaine (vélo/elliptique/rameur/tapis en pente/Etc). J'appelle pas  cela prépa spécifique, mais d'autres coté je me touche pas la nouille, donc oui, je cours pas dehors,  ni en salle, trop chiant mais je m'investis dans l'activité phyisique, donc j'attends de moi de le faire easy.

Bah une préparation structurée, avec du fractionné, sortie longue, de l'EF, sur plusieurs semaines avec des allures types.

Sans même parler des vieillissant. L'occidental de base quelque soit son âge est sédentaire en surpoids et est incapable de finir un 10K sans marcher.

3615 MyLife
1er 10 kms de ma vie j’avais mis 1h14 (je déteste courir mais c’était le seul sport auquel j’avais droit après une désinsertion du tendon pectoral).
En courant 1 fois par semaine j’ai mis 58’30 aux 10 kms officiel de Strasbourg, 6 mois plus tard.
Après un an en club j’ai fait mon RP à ce jour (je ne cours plus depuis le confinement), 54’43

 
Hm, j'ai aucune idée de comment ca devrait etre en théorie et qu 'est ce que marche le mieux.
J'ai fait le test avant de reprendre la REF 1h05 (aille aille) en salle
Mais mon cas ce qui a marché , amélioration de la cardio tout court via d'autres sport, perte de 8/10 kilos via une alimentation saine + diminution de l'alcool et ca s'est fait tout seul, sans même sortir dehors    
 
Je sais même pas ce que est une allure type pour dire  

"normalement" n'importe qui qui fait un peu de sport cardio doit être capable de finir un 10km non ?
Je parle pas du temps. N'importe quel sport co. en tout cas. Pour les sports individuels, natation ça passe, boxe j'imagine aussi, tennis, etc etc.
Les facteurs limitant, oui ça serait la sédentarité et l'âge non ?

3615 mylife, je fais natation et basket, 10km en 50 minutes c'est ma petite sortie entraînement classique pour me changer les idées sur les quais.
Plus long ou plus rapide, c'est quand vraiment je cherche à travailler un truc et me faire un peu mal.