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Ça bosse les deux très fort  

Gainage dynamique : vacuum
Musculation des muscles superficiels (grand droit de l'abdomen, obliques) : crunches, flexions latérales, enroulés de bassin sur plan incliné (ou barre fixe si t'es fort), entre autres choses.

Je fais pas de gainage, même statique...
Ma routine abz c'est presque que des exos de force

Hello  
Petit passage pour une question rapide
 
Est ce qu'il y a un topic ou recommandation pour l'achat d'un vélo d'appartement ? Usage 4x 45min par semaine homme  
 
Merci

C'est ce que je faisais un temps, à la poulie notamment...
Mais je me suis un peu lassé et en ce moment je prends du plaisir à faire du gainage dynamique.

T'as déjà un vélo à dispo ? Histoire de t'orienter vers un home trainer ou un vélo d'appartement
Et un budget ? Quel poids ?

+1 kg par rapport à ma dernière photo    
Probablement du gras car je suis toujours plus lourd l'été que l'hiver, allez savoir pourquoi    
 

Tu as une bonne base aleveque

 
Merci pour ton aide
Quelles différences entre home trainer et vélo d'appartement?
 
Budget 300eur quitte à prendre une occasion sur leboncoin
J'en fais habituellement en salle de sport mais pour l'organisation c'est plus pratique chez moi
 
1m70 80kg

 
on est sur HFR... direction home trainer connecté :
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Home trainer tu utilises ton vélo, tu retrouves son ergonomie, t'es en conditions presque réelles  (et avec un home trainer connecté tu peux utiliser des applis pour rouler comme zwift)
Vélo d'appartement c'est autonome, avec ton budget t'auras sans doute pas un truc phénoménal par contre (ou guetter l'occasion)

J'ai un vélo de route Lapierre mais je suis pas un pro pour avoir besoin d'un home trainer
 
Quel est le budget et model pour un vélo d'appartement HFR compliant

Mon vélo d'appartement avait fini en porte-manteau assez rapidement, c'est quand même assez monotone ( même devant la téloche).
Acheté il y 4 ans le home-trainer me sert plusieurs fois par semaine .

Bonjour à tous,  
 
Ma REF commence aujourd'hui  
J'ai une vingtaine de kg à perdre. Je sais très bien que mon point faible est l'alimentation, je n'ai pas de discipline là dessus. Les courses sont faites en tout cas.
Suite à une blessure, je fais pas mal de kiné et il reste pas mal de choses à renforcer. ça tombe bien, j'en ai encore pour un moment.
Je prévois de faire un peu de natation et de vélo pour compléter tout ça.
Souhaitez moi bonne chance (et surtout du courage pour ne pas flancher sur les gateaux...)

Bah justement ce serait dommage de te passer d'un home trainer, c'est autrement plus sympa qu'un vélo d'appartement !
T'as le Zwift Hub qui coûte 500€, c'est au dessus de ton budget mais tu rentres dans une autre dimension  

C'est pas du courage qu'il faut mais de la VOLONTÉ            

(Bienvenue)

 
Bonne REF !
Que la motivation te guide vers tes objectifs  

 
ma femme va aussi en profiter du vélo d'appartement donc le home trainer ne convient pas
 
Il y a une liste modèle recommandé pour les vélos d'appartements?

après la contracture d'il y a peu, voila que sa rotule a décidé de quitter son emplacement    
les sorties longues possibles pendant l'été vont nous passer sous le nez    
 
spoiler PLS    

C’est ta femme?

 
Bon courage à Madame

Elle est ok pour que tu mettes sa tof en PLS sur un forum ?

J'espère qu'il ne photographie pas sa femme à terre commême.  

elle est encore a l'hosto, sa dernière luxation a nécessité 9 mois de rééducation, cette fois ça devrait aller plus vite d'après les premières estimations on serait sur 5 mois, mais elle est encore a l’hôpital pour des examens complémentaires

Mon père fait ça avec ma mère    

Et merde ça semble plus grave que prévu, la rotule s'est fracturée dans la chute, vis et plaque au programme
Bon bah j'ai plus qu'à aller faire un peu de sport pour me changer les idées  

 
Oulà c'est la mierda  

Ho merde    
Bon courage à elle

C'est cohérent avec la bière pour le môme de 10 ans.

Je veux pas dire, mais j'ai pensé un peu à la même chose que toi

Axklaus t'es tellement gênant, c'est ouf

De la force à madame néanmoins, j'espère que ça ira pour elle

La photo est toujours là  

Bah il y a déjà des photos d'elle un peu en mode chaudasse sur le topiku, je crois bien

Là aussi elle a donné son accord ?

Pour une fois que c'est une vraie PLS

J'avoue que j'ai un peu du mal là, d'afficher la photo de sa compagne comme ça sur un forum publique, et pas forcément dans sa meilleure forme, mais bon ça ne me regarde pas.  

Au moins flouter le visage, oui

j'aime bien les pompiers qui utilisent les pouvoirs de la force