Reprise du message précédent :

ça n'arrivera pas, à moins d'en faire ton activité principale, désolé

Tu gagneras beaucoup plus à faire des concessions plutôt qu'à "faire du sport pour mal manger".
Il est souvent dit que la bouffe est environ 99.99% 80% du combat et ce n'est pas pour rien.
Remplace ta bière par du thé sans sucre

Clair, je pense que la diète présentée ne peut se compenser quand on n'a pas un besoin viscéral de faire du sport et qu'on cherche des leviers de motivations extérieurs.

A la limite garder la bière et supprimer les caouètes

Plutôt l'inverse.

L'inverse, avec cacahuètes non salées.

Je pars du principe que la bière est indispensable

Nan mais j'ai déjà l'impression de pas être un gouffre à bouffe
Si je réduis juste la bineuse pour passer de 5 soirs semaine a 2 ou 3 (faut pas déconner, le w-e je compte pas m'arrêter de boire), j'ai peur que ca change pas grand chose
 
Je suis vraiment pas prêt a vivre une vie d'ascète pour compenser ma relative inactivité
 
Et le thé, vraiment je pige pas le projet, un truc qui sent aussi bon mais qui n'a absolument aucun gout, c'est du masochisme

Restaurant plusieurs fois par semaine, repas à préparer livrés que tu reconnais toi-même comme étant peu équilibrés, apéro quasi tous les soirs.
 
Tu as plein de levier facile à mettre en place pour ton objectif de perdre du poids sans devoir "vivre une vie d'ascète".  
 
Commencer par reprendre une alimentation plus saine quotidiennement, ça sera déjà une grande aide.Comme dit plus haut, le sport ne compensera jamais ton mode de vie de bon vivant, l'effet levier par la bouffe par contre si.
 
Pour moi tu sembles vouloir le beurre et l'argent du beurre, avec un léger déni. Je te conseille, pour prendre conscience de ce que tu manges, d'installer pour une ou deux semaines, une appli de calcul de calorie (ou à l'ancienne, d'écrire sur un excel ce que tu vas manger tous les jours). On sous-estime clairement les calories qu'on ingurgite, et qu'il suffit parfois de réduire un peu les glucides ou supprimer l'apéro pour rentrer dans les rangs en terme de besoin caloriques.
 
Si tu as un excès de gras, c'est que tu t'alimentes mal (= tu manges trop de calories).

Nan mais j'entends vos arguments et je suis clairement conscient d'être dans la cat "bon vivant"
 
J'avais juste l'impression de pouvoir ne pas sacrifier sur ce point en faisant 2 à 3 heures de sport par semaine

 
Ca me parait compliqué, t'as de gros apports en féculents sur quasiment tous tes repas, sachant qu'en principe c'est la part qu'on "régule" pour maintenir un nombre de kcal en lien avec des objectifs perte / maintien.
Et penser que le sport permettrait de compenser, c'est malheureusement très optimiste
 
A la très grosse louche :
- Un marathon, c'est disons 2000 kcal consommées
- Une bière c'est 100 kcal : avec 5 t'es déjà à 500 kcal
- 100g de frites c'est 400 kcal : une portion type mcdo, c'est 150g donc 600 kcal
- 100g de pain blanc c'est 300 cal : une demi baguette (taille classique d'un dwich) c'est 140g donc 420 kcal (si t'en as 3 par semaine t'es à 1260)
 
En principe tu comprends vite que si avec juste ça t'es déjà sur un marathon hebdo pour "compenser" ça va être compliqué.
 
 
 

Non, désolé pour ça

Tu n'auras sûrement pas des masses de résultats si jamais tu ne calme pas la bouffe un minimum.
Tu seras un peu plus fort, mais ton physique ne bougera pas
Pour info, une séance de muscu d'une heure, c'est 200-300 calories, en tapant BIEN dedans.
 
Ta bière/cahuettes, c'est à peu près ça. Donc en faisant 2-3h bourrines par semaine, tu évacues 3 binouzes/cahuettes

Non, désolé

@Batou
Pourtant, tu a l'air plutôt mince voir "fité" ? Tu fais partie des skinny fat comme on dit ?

Hé non. On surestime considérablement l'influence de l'activité physique sur le poids.

Et sinon, il vaut mieux compter sur la discipline de la routine. Comme prendre sa douche ou se laver les dents. Il est rare que ce soit une passion, mais ce n'est pas négociable, et on se sent mieux après qu'avant.

Ali

Bon après dans ton cas comme dans le mien l'activité physique nous permet de continuer à manger comme des gros

Clairement pas fit, sans être obèse non plus, j'ai du bide et des couisses pas finaudes
J'ai un genre de dad bod
 
@tous les autres: okay  

Payer un coach ne te fera pas de motivation
 
En revanche trouver un sport dans lequel tu trouves un intérêt oui. L'effet de groupe des sports en groupe peut également booster. Moi par exemple le crossfit tout seul je n'y arrive pas alors qu'en groupe je suis à fond !

Jamais été gros, jamais mangé comme un gros...mais jamais autant mangé depuis que je fais du sport, certes beaucoup Et encore, sur volume x intensité, je suis un bon cran en-dessous de toi

Ali

Clairement 2 ou 3h de sport par semaine chez moi ça compense rien. Et je bois de l'alcool 2x par mois max (je me venge sur la mozza). Quand tu fais les comptes, tu vois que ton 5km il est passé dans les pains au chocolat du matin et que malgré la sueur et l'effort t'as même pas effacé ton petit déj.

Là je suis en train de me remettre dans le rééquilibrage alimentaire, les écarts ont fini par ne même plus être plaisants, et du coup je suis en train de renverser la courbe.

Avec Hello Fresh, tu peux aussi sélectionner les recettes dans la catégorie moins de 650 kcal.
Pas mal de choix sans ou avec peu féculents...
Pour le coup, j'utilise aussi le service et j'ai pas l'impression de bouffer déséquilibré...

Alors, je tape dans les recettes < 40 minutes de préparation et dans celles-ci y’a souvent une bonne plâtrée de riz ou de pâtes avec un peu de légumes  
Quand je cuisine mes trucs basiques je fait le rapport inverse avec beaucoup de légumes et 2 à 3 cuillères de féculents

Mais du coup pourquoi passer par hellofresh pour faire du riz aux légumes?
Pas le temps le soir?

 
Pas sûr de comprendre ta question…  
Hello fresh c’est des recettes avec tous les condiments et les idées et pas besoin de faire des courses  
Je prends hello fresh mais en semaine je ne peux pas prendre les recettes où il faut cuisiner pendant 1h30 et passer à tables 2h après avoir commencé (3 gamins inside)
 
En complément, je me fais des recettes simples type riz+légumes + protéines qui ne demandent aucune préparation et sont à mon sens plus équilibrées

Pourquoi ne pas inverser alors : majorité de recettes simples et équilibrées, et de temps en temps, un truc plus complet (weekend par exemple)?

C’est en cours, on a réduit de 5 recettes par semaine à 3
 
Mais on sortait de quelques années de non-recette (mon fameux combo féculent légumes viande sans préparation particulière ni assainissement très poussé) à hello fresh depuis 6 mois et le fait de manger varié et goutu le tout sans avoir à faire les courses (et oublier le putain de condiment qui va forcément te manquer une fois la recette bien commencée et les magasins alentours fermés ) ça me plaisait assez
 
Le tout étant de trouver une dizaine de variations simples et équilibrées pour la semaine

Hello,
 
Dites, 2-3 mois que je suis inscrit à la salle, maintenant que je commence à avoir l'habitude, je n'ai quasi plus de courbatures, donc je peux faire mes 2 séances par semaine sans que ça nuise à la sortie footing ni vélo, et ça, c'est chouette.
 
Par contre, quand je ne faisais QUE du footing / vélo, j'arrivais à gérer ma bouffe et garder un poids stable. Depuis que je vais à la salle en plus, j'ai faim tout le temps et j'ai repris 4 kilos depuis Mars Evidemment, c'est certainement pas 4 kilos de muscle
 
Et ça me soule de recommencer à grossir avec 6-7 heures de sport par semaine
 
Je suis le seul à qui la salle donne la dalle ?
 

Ah si, de fou
J'essaie de manger juste avant et juste après, en général soit des barres/cookies protéinés, soit un petit bol d'avoine, soit de la whey. C'est tout de suite 500Kcal consommés. Le reste de la journée se déroule à peu près normalement ensuite

le sport en général ça donne la dalle, vu que ça augmente ta dépense.  
Et la muscu peut être encore plus, parce que ça augmente ta dépense calorique au repos (plus de muscle, plus de masse, plus de calories demandées).  
 
Le plus dur est de maintenir tes séances tout en assurant un apport constant

Oui, physiologiquement je réagis pas du tout pareil au cardio et à la muscu (et j'imagine que vous c'est pareil ).

Le cardio si j'en fais, j'ai soif, mais pas faim. Et si je mange avant, je suis en pleine digestion et ça me flingue. Et ça me fatigue plus après, si j'en fais trop tard le soir je passe une sale nuit.
La muscu par contre n'intéragit pas du tout avec la bouffe, ni le sommeil. Je peux en faire avant de manger, après manger, c'est pas affecté par la digestion et ça n'affecte pas mon sommeil (j'en fais même à 21h alors que le cardio j'essaye de pas dépasser 16h). J'imagine que les subtilités dépendent de ton volume mais je serais pas étonné d'être affamé si je décide d'augmenter la muscu, là où le cardio a plutôt tendance à me couper l'appetit.

 
Manger avant, c'est compliqué, si je digère quelque chose, j'ai pas beaucoup de jus pour le reste Ou alors, ça cherche à ressortir par où c'est entré Manger juste après, c'est le seul moment où j'ai pas faim, j'en profite Pour la muscu, c'est généralement 1 heure après que j'ai la dalle, pour le footing ou le vélo, 2 bonnes heures. Je me sens bien à faire du sport que si je suis à jeun.  
 
Jamais essayé les barres protéinées, trop cher Ni la whey (je suis déjà assez haut en prot/j juste avec la bouffe)

 
perso je vais à la salle entre midi et deux au boulot, ça donne la dalle de fou malheureusement
j'ai moins ce probleme quand je vais au sport le soir

Pareil.
 
La salle entre 11h30 et 12h30, faim de loup.
Après le hand de 20h30 a 22h00, je rentre j'ai quasi pas faim

Je finis toujours mes séances muscu par du cardio, ça trompe l'ennemi

Je peux pas y aller entre midi et 2 au boulot, la salle est à côté de chez moi, et le boulot est à 40 kms
 
Donc généralement, dépendant de la météo, ou si une rando sympa se présente dans le WE c'est:
Samedi matin vélo, dimanche matin salle (full body), mardi salle, soit avant le boulot soit en rentrant le soir (haut du corps seulement), jeudi footing en fin d'aprèm.
 

La salle entre 11h30 et 12h30, pas faim de loup (mais cardio + exos au sol de faible).
Je prends une salade Paul ou Thon chez Paul ensuite pour ceux qui connaissent
Je tiens jusqu'au soir mais à partir de 19h-19h30 je tape dans le quignon de pain

Putain c'est p'tet pas con ça

 
Ca veut dire quoi ?
 
Sinon ma sèche se déroule très bien.
 
Je stabilise, je serais bien pour Juillet.
 

 
Tu utilises quoi pour estimer les calories brûlées toi ?

Avec un S donc c'est loin d'être sur à 100%