Reprise du message précédent :

 
Tient donc, j'ai de la famille qui est exactement dans le même cas que toi.
 
Sauf que lui n'a jamais été sportif.  

Pourquoi?    Certes cela rajoute de la fatigue, mais mon sport c'est avant le bureau, donc autant te dire oui, je mets le réveil pour faire le sport. Mais bon, après si tu dois gérer les gosses le matin je comprends, mais avant c'est possible  
 

   
 
Si vous avez des 20min pour le sport vous avez regardé du côté du HIIT ?
C'est court mais assez intense.

On a plusieurs réveils par nuit donc chaque minute de sommeil matinal est précieuse. Et ils se réveilles vers 6h30
Bref, c'est pas la question initiale. Juste pour préciser que le temps ça se trouve, mais c'est plus ou moins compliqué selon les emplois du temps

J'ai deux enfants : 2 et 5 ans. Je rentre du boulot vers 19h00 et comme chez toi, tunnel jusqu'à l'endormissement des deux vers 21h00...
Beh je fais mes 4 séances entre 21 et 22h/22h30.... Le week-end, j'ajoute un peu de cardio si possible.

Je trouve pas ça invivable : ça laisse 3 soirées pour faire autre chose et puis maintenant j'aime bien ça !

Bon après, comme l'ont déjà dit les autres :bouffe avant sport... c'est moins chronophage !

Perso j'ai aussi ajouter des "rituels" du genre un grand verre de Badoit bu tout doucement entre le plat et le dessert, bah souvent, j'ai plus envie du dessert !
Tu évoquais l'alimentation des enfants comme une difficulté. Perso, je ne leur achète pas de trucs que moi je ne mangerais pas : pas de céréales type Chocapic mais plutôt des mueslis ou des flocons d'avoine, pas de Danette mais des yaourts nature, du chocolat noir pas du milka....
Ils se plaignent pas !

Idem ici, sorties après 21h ou à midi quand je suis en télétravail.
Le week-end, je peux me lever à 6h.

mystiko
Comme pour tout débarquement sur un topic, tu auras plusieurs avis.

Je plussoie le fait que ça peut se faire avec des gamins dans les pattes mais que c'est forcément plus compliqué à mettre en place.
Et je plussoie le message de bulle_d'o avec tout ses spoilers alert.

Donc, patience et persévérance vont être les maîtres mots. Faut pas s'attendre à de supers résultats très rapides (ou alors c'est qu'ils auront été obtenus de la plus mauvaise façon : en brusquant le corps par un régime trop drastique ayant des effets nocifs ensuite).

Lire (et relire encore et toujours ) la FP, savoir que la nutrition fait 100% du boulot... et le sport les 100 autres pourcents pour être à 200%.
Oui, le contrôle des apports est fastidieux au début mais c'est aussi instructif sur ce qu'on mange vraiment (le nombre de fois où on a lu la phrase "je mange comme 12 et je ne prends pas de poids" ).

Côté orga, perso, je mange différemment du reste de la famille et ça ne me dérange pas... même si certains ingrédients qui traînent dans les placards sont tentants, je me remémore la signature de clostri (une pilier du topic à une époque): "ce n'est pas de la faim, c'est de l'ennui. Bois un verre d'eau et occupe toi."

Bon courage à vous en tout cas.

Toutes mes confuses

 
Donc rien qui ne se corrige pas une fois le déficit extrême terminé et revenu à un niveau de maintient donc (aka aucun effet de long terme, sauf le potentiel TCA induit par l'over control des calories) ?
 

Ben l'effet yoyo c'est justement le principe de démarrer un truc qui va aller de pire en pire, avec souvent un rebond plus haut que le point de départ, générant plus de restrictions, plus haut rebond encore, etc...
C'est du long terme ça.
Les TCA induites aussi.
Et la démotivation/obsession qui peut tourner en dépression.
 
Si avec tout ça tu ne vois pas les dangers sur le long terme...
C'est pas systématique évidemment mais c'est un sacré risque, plus que prouvé hélas.

En fait je pose la question parceque j'ai pratiqué un déficit important contrôlé pendant plusieurs mois, puis un retour tranquille à un niveau de maintient que je poursuis aujourd'hui.
J'ai pas subi d'effet de yoyo/TCA ou autres, hormis le fait d'etre un connard irritable pendant ma "sèche" niveau santé et psycho tout s'est bien passé.
 
 Mais je me posais la question de savoir si ca aurait potentiellement pu (ou a pu) flinguer quelque chose sans que je m'en rende vraiment compte (hormonal, ou autre), d'où ma question.
 

Franchement 20min plusieurs fois par semaine, c'est mieux que rien et c'est déjà bien. Faut arrêter de chercher le truc le plus mieux opti machin au point de (se) dissuader de faire le moindre effort. Et à mon avis, vaut mieux plusieurs fois 20min dans la semaine qu'une fois 1h tous les 36.
 
Edit : Je répondais à Mystiko et à ceusses qui veulent que sa nana se dégage 2h/jour pour faire des abdos !

Tu vas mourir.

 
T'as fait des examens sanguins avant/après?
Me semble qu'il y'a pas mal de choses qui peuvent charger insidieusement dans ces phases d'hyper-deficit mais je laisse les pros/médecins (ou /kinés ) répondre plus précisément.

+1
Et comme dit bulle_d'o, si c'est du Hiit, y'a moyen que ça soit déjà bien intense.

 
Navrée de marteler ce document mais il sert toujours de référence dans les établissements de santé et d'actualité
https://www.anses.fr/fr/content/lil [...] igrissants
https://www.anses.fr/fr/system/file [...] 0099Ra.pdf
 
Et impossible de remettre la main sur l'étude qui démontre que quand tu es dans un régime ultra restrictif, tu as le "scale" détraqué pendant quelques années au niveau de la gestion de la satiété/sensation de faim.
 
Tu peux avoir eu zéro effet, tout comme des effets invisibles. Personne ne peut le dire, et tant mieux si tu es passé à travers les mailles du filet. Mais le jeu de partir sur un régime méga restrictif pour perdre "vite" ne vaut pas la chandelle, tellement tu peux te prendre un reverse karma dans la suite.

TmtC  

Peux-tu donner quelques détails (combien de calories etc) ?

 
Cette vision catastrophiste des régimes.  
 
Un régime est bien plus facilement tenable si tu fais un ou plusieurs sports à coté, et pas qu'une fois par semaine.

YMCA
 
   
 
 

Perso, je vais lancer une sèche courant Mars.
 
Le régime va se composer de cette sorte :  
 
Actuellement je tourne à 130-150g de riz le soir.
Déjà ça, ça va descendre à 130g pendant 1 semaine, puis semaine suivante : 100g, puis resemaine suivante 80g.
 
A coté au boulot je vais faire pareil, augmenter les légumes et réduire les glucides.
 
Arrêter les dessert vraiment sucré ( cookies et autres)
Diminuer le choc 90% et 100%
 
Diminuer les flocons davoien le matin progressivement.
 
Tout ça va sur 3 mois environ, Je vois ensuite, si je remonte un peu ou pas en glucide.
Sinon, j'arrête de baisser, et je reste en maintien.
 
Evidemment en maintenant à coté le sport.
Le principe étant de baisser les apports calorique tout en maintenant un besoin calorique élevé.
 
C'est dailleurs pour ça que je me suis mis à la CàP y'a longtemps : Je pouvais plus baisser mes apports sans tomber dans l'extrême, donc la seule solution était de monter mes dépendse => CAP .

80 c’est ultra light quand on fait du sport en //

ça veut surtout rien dire, tu connais pas le reste de l'alimentation

J'ai donné uniquement l'évolution des glucides du dîner dans les grandes lignes.
 
Je me limite pas à 80g / jour hein    
On se rapprocherait d'un régime cétogène sinon.
Je serais à 1g / kg pdc à 80g  

Htan et blue everest en conversation, c´est qqch  

Tu as suivi les liens donnés par bulle_d'o?

Je dirais plutôt une vision réaliste de ce que font beaucoup de gens, parfois même malgré eux et en ayant tout à fait conscience que c'est de la merde.

 
A non, désolé j'étais plus dispo.
 
J'y vais de ce pas.

Cf. liens de Bulle d'
Le but, c'est de trouver son bon point d'équilibre dans la durée, et de se bouger un minimum au quotidien. Le reste, c'est du bonus
 
Ali

 
Cf. plus haut

 
Vazy comment tu dérespectes mon pseudo  

Je préfère la déformation par Niku

Rebelote ce matin, c'est raide dans les jambes et les bras (et le réveil à 5h45 aussi...).

Bon weekend à tous!

J'aimerais bien avoir les muscles aussi dessinés sur le torse... moi ça pend de partout

 
Ali

 
Oui, le gainage et le dessins des abdos de valoo est nickel
 
Pour les fesses : Soit faire du HIT ou courir, mais potentiellement traumtisant pour les tendons /articulations.
Sinon, le Hip Thrust Exo ciblé fessier et un peu ischio et lombaire.

 
J'ai fait es examens sanguins après et rien de sépcial (après ca n'avait rien a voir avec la nutrition ces examens donc pas sur que je puisse en conclure que tout est nickel)
 
 

 
Merci pour les liens j'ai pas tout lu le PDF mais je vais m'y pencher  
 
 

 
J'étais à 900 par jour en semaine, le week-end etait souvent impacté par du social / cheat meal difficiles à quantifier en termes de calories.
D'après mes calculs de bro science, la moyenne sur une semaine avec gros cheat je devais etre à environ 1400 / 1500 par jour au final (ce genre de semaines arrivait 1 fois par mois je dirais. Lesu autres semaines c'etait clean)
J'ai fait ca pendant 4 mois de mémoire (ou 6 je sais plus exactement) avec course à pied 3x par semaine et renforcement musculaire en mode gomuscu

 
   
 
900kcal / jour .... le métabolisme de base d'un adulte dépasse les 1000 il me semble.
T'es sur qu'il y a pas d'erreur ?
Car ça voudrait dire qu'avec un pain au chocolat / jour c'est réglé , c'est dans les 600kcal ...
 
Le métaboslime de base pour un homme lambda : 1m80 - 70kg  de 20ans est 1500kcal / jour
Pour une femme : 1320kcal / jour.
 
Tu ne peux pas tourner à 900kcla / jour .
https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9tabolisme_de_base

Si t'as du gras tu peux tourner à 0 par jour et mener une vie à peu près normale
(et un pain au chocolat c'est + dans les 300/400)

 
Ca ça s'appelle jeuner.
 
Ca parle trop facilement de broscience ici.
 
 

T'en parles comme si c'était limite impossible