Reprise du message précédent :
Deux semaines de déplacement pour un nouveau taf sur Paris, la ref a pris cher J'ai essayé de limiter la casse mais j'ai pas fait de sport du tout.

J'ai pas mal marché mais ça va pas compenser la cap

Reprise demain

J'ai jamais réussi à faire des pompes, abdos et autres à l'hôtel sauf à la Défense quand il y a une salle de sport
En déplacement, les journées sont souvent intenses et le soir tu es crevé ou si l'équipe est sympa tu vas boire un coup

Ah non mais je tente pas, en ce moment je cours, et je me vois pas du tout courir à Paris.

Mais j'aurais faire un peu plus gaffe, j'ai enchaîné les restos et la malbouffe entre les déplacements et la maison

J'avais prévu de courir le week end dernier mais j'ai eu une tonne merde perso à gérer ce qui m'a pas laissé beaucoup de temps

Faudra que je regarde ça... ça me parle mais je ne pourrais pas prendre en photo - ou alors en arrêtant de ramer!

Après mon but est clairement plus cardio que musculature

HS vous allez rire, je suis en train entrain de me rendre à nouveau dans les hauts de France, et notre train est arrêté depuis 1h (le train de fret de devant faisait des étincelles...).
J'ai mon vélo, toujours sous équipé (je misais sur les probas, comme pour les accidents d'avion ), je dois avoir un bouteille de gaspacho bio, du lait d'avoine, deux sachets de lentilles à réchauffer, je suis prêt
Par contre je suis à 4h20 de vélo (80km) de ma destination cette fois ci

J'ai lu je ne sais plus où qu'il ne faut pas en abuser pour je ne sais plus quelle raison, si quelqu'un peut être plus précis que moi  

C'est juste comme n'importe quel aliment riche en fibre. Si c'est la première fois que t'en manges alors que tu n'as pas l'habitude tu risques d'avoir du mal à digérer le temps que ton microbiote intestinal s'adapte. Du coup si tu en consommes d'un coup une grosse quantité ou trop souvent, ça peut causer des désagréments.
A part ça aucun problème, une fois que ça fait partie de ta panoplie d'aliments reguliers, ça roule.

L’intérêt de se bourer le ventre avec un truc qui apporte rien du tout faut m’expliquer par contre

J'ai un paquet qui a 4 ans dans l'armoire
jamais osé le bouffer

Courage  

 
 
 
Bon courage Naldo.

Merci la team REF  
De toute façon il pleuvait pas assez pour que le challenge soit intéressant, donc finalement on arrive bientôt.
(J'avais fait 3000m à la piscine de midi, c'est bon quoi )

Dac  
Perso, quand j'en mange c'est froid en salade en remplacement de pâte ou riz.

Envoie le à niku ça lui bouchera le fion

Plus le temps passe plus je pense que Niku est une IA
 
Pas un chatbot avec des réponses toutes faites qu'on qualifiait d'IA y'a encore peu, non une vraie IA "évoluée" avec un réseau neuronal mais le truc pas assez au point pour passer totalement le test de Turing, en plein dans l'uncanny valley. Un peu comme l'IA de Microsoft qui était devenue raciste.
 
Niku, aimes-tu sentir le vent dans tes cheveux ? Peux-tu réciter de tête les 512000 premiers chiffres de pi ? Comment définirais-tu l'amour ?

Pourquoi Calais ?

Pourquoi Niku ? Niku ni tête ?  

Niku qui prend très très cher  

Tain mais je fais exactement le même poids qu'il y a 14 jours, c'est frustrant.
Même si oui ok on sait que c'est pas le seul indicateur (j'ai gagné un poil sur la ceinture) ça m'énerve quand même

 
pas mal!  

 
Merci merci

Sacrée REF, c'est une bonne idée de profiter des grèves pour parfaire ta ligne.

Ca ballonne vite, ça gonfle dans l'estomac/intestin.
Avec 280g y a du sacré dérangement, et pour ma part une mauvaise nuit, je me contente de 140gr, désormais.
J'imagine que si t'en prends trop le pire risque c'est l'occlusion intestinale.

Se bourrer le ventre avec un truc qui apporte rien du tout.
Perso je m'en sers quand j'ai fait un bon curry, du poivron, des aubergines roties, ou autre plat en sauce mais qui n'est pas "autoporteur". Du coup je me retrouve obligé de faire des féculents qui servent juste de support à une bonne sauce. Plutôt que rajouter 400kcal de riz, je mets ma sauce sur du konjac et j'apprécie mon repas sans que ça pèse trop sur le bilan calorique.

Dans le même genre, il y a le psyllium ou les graines de chia
Tu peux épaissir un yaourt 0% et avoir l'impression de manger un truc consistant
Pour le gout, tu ajoutes 1 goutte d'huile essentielle (citron, mandarine).

Oui, après pour les yaourts je préfère les enrichir plutôt en protéines, ça rassasie bien.

Rien à l'échographie de choquant, mon adducteur va bien.. J'y comprends pas grand chose du coup
 
On va miser sur la tendinopathie des adducteur comme l’orthopédiste m'a dit.
On commence le kiné dans une semaine pour voir ce qu'on peut faire ..  
 
Une bonne excuse pour pas faire les jambes à la salle

j'me casse à la salle présentement

 
Ce risque c'est avec la version en poudre et donc déshydratée. Forcément, elle va gonfler dans le ventre et c'est là que le danger réside en cas de surconsommation. Avec la version en nouilles et autres déjà cuite et rehydratée à 100%, il n'y a pas ce problème de gonflement.  

Alors voilà la tête de la courbe :

Pas vraiment en cloche ! Mais j’ai modifié ma position de pieds d’un cran et gagne encore un peu… franchement étrange mais je sens que ça a plus forcé dans les jambes

En revanche, plus aucune perte de poids depuis les vacances mais une impression d'affinage du corps (-3/4 cm de tour de poitrine par exemple, je regrette de ne pas avoir fait ce relevé depuis le début)! J'aurais bien aimé tomber sous les 85

Tu avais regardé la vidéo que j'ai posté il y a quelques jours ? Ca avait le déclic pour moi avec les Concept 2 : https://www.youtube.com/watch?v=Ai6 [...] ceSchwartz

La force de ton mouvement c'est en immense partie les jambes qui la fournissent, les bras finissent le mouvement (et orientent la rame, moins pertinent en salle, mais dans la vraie vie ça a son importance si tu veux pas arroser tes coéquipiers )

Moi j'hésite à aller faire du vélo demain avant le don de plasma  
Par contre mes chevilles sont reloues en ce moment  

 
Voila c'est la courbe dont je parlais.
 
La majeure partie de l'effort se fait avec les jambes lors de la poussée ensuite les lombaire et le dos.
 
La courbe que t'as mis donne la puissance que tu mets en temps réeL
 
Le levier de puissance à droite est sur quel chiffre, sachant que " 0 " c'est le plus faible, et " 10 " , tout en haut, le plus fort.
et 31s/m, correspond à ton rythme, en gros la vitesse à laquelle tu fais les A/R sur le siège du rameur et plus le chiffre est grand plus tu fais des A/R vite.
MAis si tu pousses pas avec les jambes, ça revient un peu à ramer avec pas bcp de résistance, mais très vite.
 
C'est pas super rentable.
 
D'après ta courbe, j'ai l'impression que tu pousse avec les jambe au debut, et que le tirage avec le dos / bras est faible.
Car si tu pousses fort avec les jambes puis que tu va déployer bcp plus de puissance et la courbe va monter nettement plus.
SAuf que..à ce niveau d'effort, tu ne pourrais pas forcement maintenir le rythme de 31 s/m.
 

Oui, c'est même une des premières vidéos que j'avais regardée au tout début histoire de pas me niquer le dos! Mais chaque fois que je la regarde, j'ai l'impression d'avoir du mal à faire tout comme il faut!  Je crois que la séance de lundi va être un retour aux basiques pour bien reprendre le geste!

En fait, je dois surement être idiot sportivement parlant (et pas que mais c'est une autre histoire...) mais ça me demande une concentration énorme pour réunir sur le même mouvement les jambes, les abdos, les bras et le dos sur l'aller et le retour! Je vois bien que quand je fais très attention, le temps aux 500 baisse, mais il faudrait que j'arrive à répéter le bon mouvement tout le temps! Clairement depuis 2 jours, je sens que ça tire bien plus dans les jambes. Je suis sur 8 en réglages de difficulté depuis le début de la semaine..

 
idiot sportivement...non
 
soit le sport / la disciplien te convient soit il te convient pas.  Ca tu peux pas savoir en avance.
 
Avec le rameur, tu produit entre 75 et 80% de l'effort à lors de la poussée avec les jambes au début  
Ensuite, quand t'as les jambes presque tendu, à peine plié, la poignée passe au dessus de tes genoux te selon à ce moment la, sinon tu perds de la puissance.
Ensuite, tu tires à la fois avec dos / biceps / épaules. sachant que le dos représnet la quasi totalité de l'effort de traction de la poignée.
 
Pour maintenir le dos droit ou légèrement penché en arrière t'engage les abdos.
 
Mais oui, c'est technique.  
 
Si je dois mettre des %age d'effort je dirais :  
 
- 80% jambes / fessiers lors de la poussée
- 15% dos de la la tractions
- 5% bras
 
Ensuite ça varie d'un individu à l'autre, mais ta courbe me dit que la poussée des jambe est l'effort maximal.
 
Piuis la stabilisation du buste : 60% abdos / 40% lombaire!k
D'aileurs quand tu fais un 2000m  sous les 1'55 / 500m, les abdos tu le sens bien
 
J'ai prévu de reprendre le rameur, tout les mecredi , si ça t'intéresse, je mets une photo de ma courbe pendant un 2000m classique donc à 2'/500m, et je verrais avec le prof si je peux prendre en photo sa courbe.  lui il tient plus du 1'50 / 500

Je veux bien oui!

Coucou le topic,
 
Est-ce que vous auriez la ref d'une barre de traction solide et  facile à mettre sur une porte (genre poser/déposer après chaque exercice, quoi) ?
 
Merci d'avance, j'ai décidé de m'y remettre

Tu avais déjà commencé ?  
Je pense que l'idéal c'est de la laisser à un point fixe, autant que possible

J'aime bien la décathlon, perso. Celle qui se visse/dévisse avec un cran de sécurité

Moi qui était resté sur les titres des médias, c'est plus mitigé que ça
 

 
https://www.youtube.com/watch?v=oEMPw72i76o
 

 
Ca va prendre un peu de temps, car j'ai  besoin de ma voiture pour aller à la salle ( 45min à pied sinon).
 
Et avec la, plus d'essence, donc ça fait 15 jours qu eje peux plus y aller.
 
Dés que je l'ai te montre ça.