Reprise du message précédent :

 
Ca va prendre un peu de temps, car j'ai  besoin de ma voiture pour aller à la salle ( 45min à pied sinon).
 
Et avec la, plus d'essence, donc ça fait 15 jours qu eje peux plus y aller.
 
Dés que je l'ai te montre ça.

 
Y'a D4 qui fait ça.
https://www.decathlon.fr/p/barre-de [...] mc=8353820
 
sinon ça aussi :
https://www.pullup-dip.fr/barre-de- [...] gLwAPD_BwE

Petit retour sur mon entrainement sprint8 sen elliptique à basic fit :
Je suis passé en un peu plus d'un mois d'une FC au réveil (allongé dans le lit) de 55 à 50
J'ai aussi perdu de 1 à 2kg mais c'est plus le repas du midi éduit qui doit jouer

Y'a une étude plus sérieuse publiée par l'INSERM sur le sujet.

Je viens de passer dix tractions d'affilées.

C'est la première fois de ma vie.

Je suis toujours a 95kg

Prochaine étape, dégraisser un peu et aller chercher des perfs sur les "3 main lifts" (est,.DC, squat)

Dos hier également  
 
Traxions largeur d’épaule  
J’en fait pas 10 propres loin de la genre 6 ou 7 et la 8ieme bien degueu  
 
4x 6/7 rep
 
D’ailleurs j’arrive pas à monter droit sur les traxions Toujpurs les pieds qui partent en avant  
 
Traxions prises serrées  
4x8  
 
 
L’es avant bras qui souffrent

Tu fais uniquement du poids de corps niku ?  
 
Sinon, dimanche, trop beau temps, j'ai fait 14km en 1h30.
 
De l'ordre de 9.8 km/h de moy je crois.
 
dans les 1200kcal grillées.

Reprise de la càp cette semaine après 3 semaines de repos.
On va viser sous les 45mn au 10km pour la fin d'année...

 
Non Je fais du PDC pour les tractions  
Je suis lesté naturellement    
 
Sinon après les tractions je fais du tirage largeur d’épaule
Et deux exo de rowing  
Et ensuite dodo

 
Moi hier soir, quelqu'un ma prêté une voiture (pas encore d'essence pour moi) :  
 
Tirage vertical poulie haute 40kg 4x10
rowing horizontale sur banc : 40kg 4x10
Dips + 6kg : 4x10
Barre au front : 26kg 4x10
Curl barre : 30kg 4x10
Curl Spider : 24kg 4x10
 
Séance dos / Tri, que j'ai arrangé en séance haut du corps, car les pec / biceps avaient besoin de fonctionner.
 
La suite....Quand je trouve de l'essence  

Les charges sont surprenantes.
 
Tu as un gros point faible dos?

 
Pas du tout en plus.
 
Avant le covid j'avais un record de 46 tractions au pdc , et je passais disons 65-70 kg au tirage vertical ...le covid, le confinement et la fermeture des salles est passée par la.
 
Et ça c'est valable pour les exo "lourd" :  Tractions, DC, Presse à cuisse, soulevé de terre.
 
   
 
Et je râme pour retoruver un peu mon "niveau d'avant"

 
C'est loin d'être dégueu 4'30 okilo sur 10 bornes, bel objectif
 
Tu tournes à combien quand tu cours régulièrement ?

 
200km hebdo quand je suis en préparation.
Je tourne en 4'40 au 10.

Faire quasi autant en curl qu'en tirage, c'est très surprenant en tout cas.

Faut voir le bras de levier de la machine de tirage aussi, souvent les poids indiqués n'ont aucune autre utilité qu'avoir une repère uniquement sur ladite machine

très lent comme gars, en effet

 
Je fais pas de tirage horizontal ça me fait mal au cou
 

 
Oui, alors j'explique :  
 
Vu que j'ai pas d'essence, je peux plus aller à la salle depuis 3 semaines, et les muscles qui en pâtissent le plus sont pec et biceps.
 
Le dos tient.
 
Donc hier soir, comme j'ai expliqué j'ai dévié la séance classique dos / Tri en Pec / Biceps.
 
Et comme ça fait un certain temps que j'ia rien fait par manque de temps et peur des crampes, j'étais pas à 100%
 
C''était surtout une séance pour pouvoir dormir car j'avais depuis le WK la sensation d'avoir les pec et les bi vides, c'est super désagréable.
 
Et en général, je fais pas les Biceps après le dos.
 
Par manque de temps, j'ai viré le rowing 1 bras, et j'étais à 75% de mes capacité pour le dos.

 
 Peut être que t'avance le cou en même temps que tu tires, certains le fond, ça peut faire mal aux cervicale à force.

 
Pas hebdo, mensuel, je m'ai gouré  

Tu bases sur quoi les kcals brulees? Le rapport de ta montre?

 
Oui
 
Polar 430 MX

 
ah ouais putain je me disais 200 Km hebdo    

J'ai considéré une poulie, mais c'est peut être différent effectivement

Je pose la question pcq ça me semble énorme pour une activite pareille
Ou bien je suis completement a côté de la plaque (c'est possible)

Ensuite, faut voir l'âge du matos aussi, le tirage a 50ans, et y'a pas mal de force de frottement comparé à une machine moderne

JE savais que t'allais répondre ça

en même temps,courir 14 km....pendant 1h30 .....j'ai pas utilisé 300kcal non plus hein  

S'il est a 85kg c'est cohérent.

La formule empirique c'est 1.05*distance*poids pour les calories dépensées, valable a grosse maille entre 8 et 20 km/h

 
Dans ce cas ma montre est bonne :  
 
1.05 * 14 * 80 = 1176 kcal, elle m'a donné 1200

 
David, j'ai transmis les 3 captures que tu as mis a la personne de mon staff qui est connais nettement mieux le Conceot 2  que moi, j'attends sa réponse concernant l'explication de tes graphes.

Cordialement,

Désolé, je traite mes tickets de support ce matin, ça a déteint

C´était pas un tackle hein, je me posais vraiment la question

 
Pas de pb    
 
y'a pas de "k " à tacle  
 
Par contre, t'as bien fait de me donner la formule, car si on a pas rentrer le bon poids, c'est pas forcément très bon alors    
 
Enfin, c'est l'ordre de grandeur

A+
XaT

Cdt,

 
Y'a doublon entre ton post et ta signaure FRandon