Reprise du message précédent :

Perso, 10 ans et je me suis pété d'un peu partout... ( sans compter les keratoses actiniques de carcinome spino-cellulaire qui  sont arrivées...).

J'ai besoin de conseils : J'ai repris les pompes suite aux cours de Krav du soir, et y'a pas, ça me défonce les épaules.
 
Ça et le gainage, le maillon faible c'est les épaules, pas les abdos, les bras ou les pecs.
 
Vous auriez des exo pour renforcer efficacement ce mouvement (isométrique, épaules vers l'avant)?
 
Sinon je peux tenter les progressions de pompes pour monter à 25/30 pompes d'affilée, ça devrait suffire pour ce que j'en fais.
 
Ex du soir :  
 
50 pompes, 50 squat, 50 jumpingjack, 25 burpees, 50 abdos.
 
J'ai fait 5 séries pour avoir le temps de récupérer sur les jumping jack et les squats, mais même comme ça les pompes étaient difficiles.
 
Je précise que le mouvement est correct (amplitude totale, bras le long du corps, dos "rond" en haut...)

De mon côté j'ai eu un arrêt assez prolongé et sur la plupart des exercices j'ai pas eu besoin de la même durée pour retrouver certains de charge..
J'ai stoppé environ 1 an. Pour les bras, en 2/3 mois j'ai retrouvé des niveaux de charge équivalents... Pas convaincu par ces règles au doigt mouillé

Développé militaire en série longue et élévation en série longue aussi ça peut aider.

Non mais si tu fais 50 pompes d'affilée c'est vraiment pas mal donc c'est normal que ce soit difficile.

j'en fait 50 par 5 séries de 10, c'est déjà ça  

Question bête Hégémonie mais est ce que tu es certain de la bonne exécution de tes pompes (placement main, écartement des coudes/bras)?
 
Si c'est pas une histoire d'exécution, tu peux tenter les variantes plus simples le temps que le corps s'habitue en douceur (genre pompes sur les genoux, debout contre un mur).  

 
Même au parc de workout les mecs font pas 50 pompes d’affilé en série  
 
Aucun intérêt  
 
Je fais en série de 12/15 dans des enchaînements avec des tractions variées par ex  
 
Il doit s’entraîner avec le mossad  

Moi j'enchaine avec gainage dos au sol (en formant une banane)
Je sais pas si c'est bien mais le cœur monte vite en enchainant comme ça

Je te rassure j'avais commencé doucement aussi... et les premières fois j'avais mal au bras les deux jours suivants.
Mais à force de faire l'exercice avec assiduité tu progresses vite... et tu régresses vite aussi quand tu arrêtes.
Pendant le confinement je suivais les vidéos de TiboInShape, je m'en étais constitué une playlist d'une vingtaine de vidéos dans lesquelles je pioche encore quand j'ai besoin.
A un moment il avait sorti une vidéo défi de 1000 pompes en 1h, mais je savais que j'en étais incapable car c'était un rythme trop rapide pour moi, donc j'avais décidé de viser la moitié.
En réalité j'avais découpé la séance en 2*25 minutes, avec donc une coupure de 10 minutes au milieu.
Ensuite si tu fais le calcul, ça fait donc 10 pompes par minutes et chaque minutes je faisais genre les 10 pompes en 30~40 secondes et repos de 20~30 secondes jusqu'à la minute suivante.
C'était un rythme suffisamment lent pour bien faire le mouvement, ne pas trop faire monter le cardio et récupérer en détendant les bras entre chaque série de 10.

1000 pompes.. But why ?

 
Because

Tout dépendais de tes charges.

Je repense à  ce que tu dis.

Ca veut dire que t'avais des niveau de charges assez faibles, à moins de faire un travail de force à coté.
Tu te rends compte ?   1 an d'arrêt. En muscu tu perds tout, c'est sur.

Ca m'a fait pensé à un gars dans ma salle qui avait arrêté un an également, ces niveau de charges ont pas bcp changé, mais bon, faire du développé militaire à  6 kg aussi.....

Pour chaque pompe faite, il faudrait un tirage à côté pour garder une articulation de l'épaule équilibrée (pas forcément dans la même séance).
Si vous respectez ça, faites en autant que vous voulez.
Sinon, vous allez progressivement avoir l'avant de la ceinture scapulaire trop forte par rapport à l'arrière, ce qui peut entraîner des pathologies.

Même pas que, trop d'abdos par rapport au dos, on finit voûté.

Pour moi ces 500 pompes c'était juste un défi ponctuel, je ne l'ai fais qu'une fois pour me prouver que j'en étais capable, un peu comme quelqu'un qui décide de faire une fois dans sa vie une course de marathon.
C'est un effort qui est quand même un peu en adéquation avec la pelote Basque, qui nécessite un bon compromis entre force, endurance et vivacité des bras et des épaules.
Mais à moins d'un nouveau confinement (ou d'un blessure longue aux jambes) je ne le referai pas. Aujourd'hui je ne fais plus que des exercices courts et variés de gainage/pompes quand j'ai des périodes creuses sans matchs.

 
 
Pas d'affilée, en série de 10

 
Certain oui, autant que possible. En visionnant des vidéos de l'execution et en faisant contrôler par des collègues confirmés niveau sport (STAPS et autres).
 
Ce qui me fait chier, c'est que je passe quand même des barres à 90kg au DC, donc c'est pas une question de "muscle" mais d'endurance
 
Je fais tenter EL et DM du coup, en série longue.
 

 
T’aurais un exemple ou exemples d’exercices pour éviter ce problème ?  
 
Merci.  

Et encore, vous avez que des photos. Je le vois s'entraîner, c'est assez impressionnant

 
On cherchera à réaliser des abductions ou des rotation externes (ou une combinaison des 2) :
- tirage bucheron / tirage horizontal ou l'équivalent à barre fixe, pieds au sol avec le corps gainé
- face pull
- L-fly
- tractions ou équivalents à la poulie
tout dépendra du matériel à disposition, le but est de réaliser un volume au moins équivalent à celui réaliser sur les exercices de poussées (adduction + rotation interne) pour équilibrer le tout.

Tu me fais trop d’honneur. Et tu dépeins un tableau un peu trop flatteur

Doucement mais sûrement

Tu dois avoir une belle amplitude de mouvement pour le 22s/m.
Sur une cadence quasi identique (2'30 aux 500), je suis à 32-34.

Belle perf'

Faites signe quand vous vous y mettrez sérieusement

Plus sérieusement vous pouvez vous entrainer pour les championnats de France, c'est marrant comme truc http://championnats.aviron-indoor. [...] esentation
Y'avait un mec dans ma salle qui était champion du monde de sa petite catégorie (70-74 ans je crois )

Bien. Vais regarder certains exercices.Je fais déjà un même volume de tractions à côté.  Merci.

Il faut une licence pour la compet

Bonjour topic  
 
Ça fait une éternité, quoi de neuf ici ?

t ki

Certains boivent du café  

 
Je suis déjà à 32-34 pour atteindre les 2"30, alors sous les 2" je risque de décoller

Rameur a reaction  

Je vais tenter un 2000m ce soir  

 
Un bonjours topic sans photo?

Tu peux regarder celle de la FP, je viens de reprendre la salle et j'ai pas bougé depuis 5 ans

 
Objectif < 8 min ?

 
Objectif <7 min
 
Le 8 min je le tiens relativement facilement, c'est mon rythme d’échauffement avant séance.

ça descend chez moi aussi tranquillement :  
 

je bave et m'interroge : on est sur le même rythme de rame (28/30) donc c'est uniquement sur la puissance du coup de rame que ça se joue? J'avoue que parfois je ne comprends pas trop pourquoi je suis en 2"18 ou en 2"25 en ayant l'impression de faire le même geste! tu inspires sur le retour et expire quand tu forces (je le fais en 2 fois).
 
PS : opéré d'une hernie ombilicale en juin , je stresse encore de réellement forcer sur les abdos!

C'est bientôt mon tour. Par contre depuis juin... Tu me fais peur là.
C'est quoi cette hernie que tu as ? J'ose pas regarder. Déjà que je regarde pas pour moi alors que mon chir met tout sur Internet wwwpubalgie.com...

Ce qui peut jouer, c'est l'amplitude, si tu tires bien le mouvement "jusqu'au bout" tu vas faire plus de distance pour la même cadence de rame.
Je m'y amuse de temps en temps en me forçant à finir le mouvement quasi allongée pour tirer la chaine jusqu'au bout et sur le retour m'avancer au max quitte à bien me pencher en avant, ça augmente ma vitesse moyenne ('fin ça fait baisser le 2"xx aux 500 ) sans changer ma cadence (le truc en s/m)

Je crois reconnaître le cadran de ton rameur, c'est les mêmes à ma salle.
Tu as des genres de "mini-jeux" dans les menus où tu dois jouer sur la cadence et la vitesse pour atteindre une cible, ça peut t'aider à entrainer ton mouvement.

Edit : sur ta photo t'es plus à 22 en moyenne que 28/29.

Rame, rame, rameurs, ramez
On avance à rien dans c'canoë
 

Pensez à bien les régler vos rameurs Concept 2 (facteur de résistance dans les menus)
Ce qui m'avait fait progresser c'était de vraiment prendre conscience que c'est surtout les jambes qui font avancer la barque, les bras finissent le mouvement sur l'inertie
La meilleure vidéo selon moi : https://www.youtube.com/watch?v=Ai6 [...] ceSchwartz