Reprise du message précédent :

10x la piste de la Sarra en poussant sur les jambes, descente relâchée

Pour les montées, je dirais que ça dépend des écarts de fentes que tu dois faire.
J'ai le souvenir d'une montée de 1600m sur le gr20 qui est longue mais easy, et d'autres montées beaucoup plus brutales car blocs de pierre plus gros et donc grosses fentes.

Bravo
Tu t'entrainais depuis combien de temps avec l'élastique ?

Une galère les tractions chez moi, je suis même pas sur d'en passer une ou deux à poids de corps sans élastique..

J'aurais tendance à dire, tant que t'as pas les jambes qui se dérobent dans les descentes, c'est déjà pas mal

Le problème de l'élastique pour les tractions c'est qu'il t'aide beaucoup au début du mouvement, et c'est, je trouve, la partie la plus difficile du mouvement.
C'est bien pour commencer et se construire une base, mais rapidement il faut passer ou compléter avec des tractions négatives (on saute ou on se place en position finale, et on descend lentement en contrôlant), en augmentant doucement la durée de descente (jusqu'à 10s mettons).  
Ça aide énormément pour arriver ensuite aux vraies tractions (et même quand on fait des vraies, ça aide à pouvoir augmenter le nombre de rep).

J'avais entendu parler d'une appli decathlon qui se connecte avec les montre genre garmin et qui file des points selon les distances parcourues, point convertissables en bon de réduction d4.
Ça parle à qqn ?

Comme je retourne nager tous les midis, ça peut être pratique.

 
C'était mon premier essai (depuis plusieurs dizaines d' années ).
J'en ai désormais une fois par semaine dans mon programme.
 

 
   
 
Je vais intégrer ça rapidement pour les descentes.
 

 
C'est pas Decathlon Coach ?

C'est là : https://decatclub.decathlon.fr/ c'est pas une app, c'est leur site que tu connectes à tes app. Mais c'est claqué au sol
100 points/semaine max, une carte cadeau de 5€ pour 3000 points
Par contre je vois qu'ils proposent un bon de 10€ chez Alltricks pour 1000 points

 
Essaye en prise serrée neutre  
 
J’en passe 10 alors que largeur d’épaule jamais j’en fait 10 loin de la  
 
 

T'as quoi pour calculer ta distance en bassin ? Montre ? App ?
Je me fais carotte à nager des kms en mer chaque jour depuis un mois sans jamais pouvoir quantifier pour mon truc de JO2024.
Mais je me demandais aussi comment faire pour comptabiliser les séances en piscine à la rentrée. Le GPS passe et est assez précis quand la piscine est sous terre (il y a du réseau, mais je me vois pas nager avec une sacoche étanche pour le tél)
Merci

Vu la réponse du dessous, non  

Merci, je vais aller faire ça, même si c'est pas grand chose, ça peut toujours dépanner à l'occasion  

Montre, plus précisément garmin 735 xt, ça fait le taf et compte bien les longueurs. Je vais avoir un delta de 25m sur 1000m nagés, ça me convient.

 
Oula moi la période muscu no pain no gain est loin    (j'ai d'ailleurs récemment retrouvé mes tshirt Animals "Go hard or go home" et "I'm not here to talk" çà m'a fait sourire)  
 
J'ai quand même constaté au fil des années que ma progression avait ses limites, les blessures et bobo de + en + récurent.
 
J'ai bien réduit la muscu à partir de 2014 puis stoppé en 2017 je crois, en parallèle j'ai repris les arts martiaux, Hapkido d'abord puis karaté maintenant, même si ces 2 dernières années ont été hachées comme tout le monde avec les confinements covid and co (et baisse de motive aussi   )
 
Pour me maintenir en forme je m'étais mis à contre coeur à la course à pied, pendant presque 2 ans, avec mon médiocre niveau, je faisais des sorties de 10-12 km vec une méga vitesse de 8-9 km/h. Jusqu'à choppé des douleurs au talon, même en marchant.
 
Physiquement j'ai "profité" un peu comme toi, des confinements et autres et j'avoisine les 80kg...
 
Là je vais m'y remettre pour retrouver une meilleur condition physique, déjà revenir à 75kg puis viser 70kg (mais je reviendrais pas à 65kg comme sur les photos du topac, pinaise quand je les vois çà fait mal)  
 
On verra çà j'essaierai de passer ici de temps à autre (même si je suis plus souvent sur le topic POE ou Rhum   )
 
Et les autres affreux tu as des news ? Lothiek, Schoumy Ohcto, FreDMoul ? Je des posts de Iskor parfois, DannyElfman tjs aussi  et d'autres que j'oubli
 
A+ et Go ON

(J'avoue ça me saouuuuule d'investir dans du matos encore...)

Un peu à la ramasse mais : médecin > prescription et bonnes adresses pour un kiné spécialisé sport+dos > rééducation complète du rachis ?
 
J'ai trouvé ça beaucoup plus constructif que de se prendre la tête et faire du sport en étant toujours inquiet sur ce qu'on peut ou ne peut pas faire et est-ce que là ça va mais on va être puni plus tard. En première consultation le kiné a vraiment pris le temps d'écouter tous les endroits où j'avais mal, m'a expliqué quels étaient les phénomènes à l'œuvre (super utile pour comprendre pourquoi on a mal) et ensuite j'ai fait des exercices progressifs, petit à petit.

Par exemple lui son objectif c'était de m'amener au burpee, et la première fois que j'en ai fait un chez lui je me suis pété le dos (réextension, PUNITION) et j'ai fini en pls, je pense que même lui ça l'a surpris de voir à quel point j'avais mal À la fin de la rééducation, je pouvais en faire plusieurs de suite sans souci 1. parce que j'avais pu gainer où il fallait petit à petit et 2. parce que j'avais percuté comment adapter un tout petit peu le mouvement pour ne pas me faire mal.

Si j'étais allée voir un coach en salle qui m'avait montré le bon geste, j'aurais fini au tapis aussi, parce que « le bon geste » c'est aussi « le bon geste pour quelqu'un dans un état normal ». Passer par un professionnel des gens tout cassés, ça me paraît plus adapté que passer par un professionnel des gens fit (ou wannabe fit) qui voit passer des gens cassés de temps en temps.

 
C'est normal tu fais 82kg pour 1m74 -> PDC + 8kg, ça commence à faire.  
 
Mais c'est pas pour autant qu'il ne faut rien faire. En attendant la perte de masse grasse, tu peux toujours t'entrainer sur un tirage vertical prise neutre comme le conseil Niku.

Effectivement avec le plafond par semaine c'est pas ouf, mais de temps en temps ils mettent des "challenges" qui donnent plus de points (au mois de mai par exemple, on pouvait avoir 1200 points d'un coup en faisant 6 trajets à vélo)
Edit : ah oui et en janvier 2021, 10€ de carte cadeau en dépensant 2021 kcal sur l'appli  

Ah oui je me formalise pas là-dessus. Il y a d'autres exercices.
J'utilise des élastiques quand même pour bosser cet exercice.
 
J'ai pas de tirage dans ma salle j'ai que cette machine que j'aime pas du tout, je suis full stack en 10 reps..
 

 
Du coup je bricole à la poulie haute, c'est pas mal.

 
ceux qui regardent les compets de muscu/fitness féminine et qui se rendent compte qu'elle sont siliconées pour la plupart.

Faire un truc à contre coeur, ça aide pas, tu fais bien de te concentrer sur ce que tu aimes.
Dommage pour les blessures à la muscu, tu sais à quoi c'est dû ? En refaire en complément des arts martiaux ne te plairait pas ? Sans viser des poids lourds et des mouvements propices aux blessures (squat, sdt et dc dans le viseur)

Lothiek et Fred sont toujours sur le topic muscu et je les vois régulièrement IRL aussi depuis les premières kimuscles. Ohcto et schoumy je ne les ai pas lu depuis très longtemps. Personnellement je suis revenu cette année principalement.

Cette machine est effectivement médiocre.
La poulie haute peut faire l'affaire pour progresser et devenir capable de faire des tractions, mais tant que tu n'arrives pas à un équivalent au poids du corps, ça reste très compliqué.
Pour moi la meilleure méthode reste de faire de l'excentrique à la barre fixe (ne faire que la partie descente des tractions en montant sur des steps ou une boîte)

 
Non je n'ai ni l'envie ni le temps en plus... avec la vie de famille à côté le temps "libre" est restreint.
 
Je serai plus sur une musculation de renforcement de base, du gainage, pompes, tractions (quand je pourrais en refaire j'ai un truc au coude qui m'emmerde depuis quelques mois)
 
Les blessures en muscu, c'est plus, je pense, une "frustration" de ne plus progresser, tu veux charger plus, et tu fais de la merde.
 

Ben je sais pas, vous parliez des obèses juste avant...
Si mes commentaires te dérangent tu connais la manip

Je oense que c'est pas ton comm', c'est juste son timing : le commentaire de Tibo est a l'origine du débat (un peu stérile) qui a eu lieu.

Du coup, ton post apparaît comme a mi chemin entre le golden débarquement et la tentative de relancer le débat alors que c'est juste posté candidement  

J'utilise ce système avec ma montre Coros (vélotaf)
100 points par semaine max pour 1h d'activité hebdomadaire.
Bon d'achat de 5€ tous les 3000 points
Par contre, pas possible de récupérer les infos de Strava (j'ai contacté le support D4) ni de connecter des appareils Wahoo.

De temps en temps ils font des évènements pour récupérer plus de points, la dernière fois c'était 3000 points si tu faisais 30 minutes d'activité par jour pendant 15 jours (ou un truc du style)

L'upload des activités se fait toute seule et tu peux récupérer d'autres points en achetant chez D4 (10 points par euro dépensé) et en donnant des avis sur les produits (10 ou 20 points)

Ah oué ok pardon  
J'ai fait ma valoO  

Je ne passe pas beaucoup parce que je déprime un peu et que je ne fais pas trop de sport mais je vous lurke toujours très régulièrement
Y'a de belles progressions c'est chouette.

J'ai repris un peu mais moins que ce que je craignais. J'ai récupéré quasiment mon amplitude complète de l'épaule. J'ai vraiment bon espoir d'être au top pour fin septembre à ce rythme.

Ouaip je suis d'accord.
C'est dos à midi, je ferais les tractions à l'élastique je pense

Petit footing ce matin, à la fraîche.
 
Objectif : refaire un peu de cardio avant la rentrée.
 
j'aimerai tourner à 30km/semaine à partir de mi septembre, sur 4 sorties. Une fois que j'en serais là, je rajouterai sans doute de la piscine sur mes temps de midi, et je vais réduire fortement la muscu je pense.

Pk

 
   
 
Je faisais pareil pour les mêmes raisons et je me suis mis un coup de pied au Q pour aller à la piscine tout les midis.
Pas pour nager hein, juste aller à la piscine.
Sans me poser de question.
Aucune.
Prendre mes affaires et aller à la piscine.
 
Forcément, une fois sur place, ben je nage    
J'ai repris doucement et là, je fais mes 1000m en 30mn.
L'idée c'est de continuer  mon rythme pour tourner sur 2000m en daily.
 
Avec le xtrainerz dans les oreilles sur les os   , ca se fait bien, ca me fait une coupure dans la journée de taf et je me rends compte que je vais mieux aussi dans ma tête.
 
Remets toi sur une activité que tu kiffes et ca te fera surement du bien à tous les niveaux.

J'ai fait de la musique, vraiment beaucoup, ça m'a fait du bien
Pour le sport j'ai commencé à reprendre depuis environ 2 mois je dirais. Ça dépend des semaines, soit j'ai pas les gamins et j'y vais 2 fois (voire 3 les bonnes semaines), pas forcément longtemps mais un peu de cardio et muscu qui n'implique pas trop l'épaule (pas évident).

Je trouve justement que ces dernières années, de plus en plus de nanas n'ont pas peur de lever des poids, et c'est pas plus mal. Dans ma salle, on a pas mal de femmes qui font principalement des exos jambes bien sûr, mais pas sur des machines, c'est squat, hip thrust, deadlift et tout.
Et quelques unes font aussi des pecs, des tractions, des triceps...

Burger King ce midi, première fois que j’y fous les pieds.
J’ai même pas réussi à finir mon sandwich, c’est quoi ces portions?

Petit joueur

Triple voire quadruple whopper avant ma REF

Mais pour manger 1kg de chocobon y’a du monde  

Je les mange en une journée pas le temps d’un repas
Non mais vraiment j’ai été un peu choqué, je ne connaissais que Mac Do chez BK leurs sandwichs sont énormes…

J’ai pas trouvé mais je vais tellement peu souvent chez Mac do et cie  
 
Par contre je prends des seaux de tenders kfc  

Avant, je m'enfilais un bucket de 20 tenders + les 4 frites
Par contre 4 Whoopers, j'ai jamais pu

A l'époque j'étais juste skinny

Les 3 burger BK le matin en allemagne étaient courant, après avoir décuvé des soirées nolimit en boite