Reprise du message précédent :

A l'époque j'étais juste skinny

Les 3 burger BK le matin en allemagne étaient courant, après avoir décuvé des soirées nolimit en boite  

Triple whopper = whopper avec 3 steaks hein
Et c'est whopper, pas whooper

 
Ok bommer

En parlant de burger, hier soir je me suis fait un bon burger, avec frites et le bon coca qui va avec
 

 
Bon, petit footing de 10km en 56min ce matin pour compenser, et je me suis achetée un pot de beurre de cacahuètes pour la peine    

Après avoir lu ça, ne venez pas pleurnicher d'être skinnyfat    
 
Ce midi c'était salade de crudités avec du saumon fumé (genre 100gr) + boite de thon 140gr par dessus. vinaigrette : huile d'olive / citron.

 
J'ai pas touché au pain.

Un bon poke bowl  

C'est quoi un skinny fat? Je suis passée en mode skinny tout court
 
Plus sérieusement, je devrais me muscler un peu, je ferai ça après les vacances
 

 
Tu fais ta gynécomastie ?

 
Faudrait manger plus de saloperies pour ça ou prendre de la testo exo.

C'est surtout, toutes proportions gardés sur la qualité nutritives, meilleur que Mac Do

 
wopr    
ref ultime  

Putain, les fzdp de marketeux qui ont trouvé le moyen de revendre une salade composée 1,5x son prix avec un nom de merde.

Ah merci, je me sens moins seule avec cette nouvelle mode.

Une pokeball?
 

Reprise de la natation  

C'est quoi l'app ou le matériel ?
Comment il devine ton style de nage ??
Et si tu es en jambe avec planche il me détecte aussi ?

Mi watch mi fitness brasse

et re mi crocodile derrière

Sinon vtc récupéré hier hâte de pouvoir rouler un peu  

Reprise de la prépa physique au hand ce soir  

19h/21h30, tous les jours de la semaine jusqu'à fin aout  

Tiens je m'attendais à avoir davantage de pages à rattraper, weekend plutôt REF ou bien festif ?  

Ça va piquer  

Presque fini le programme 30jours one minute hiit sur darebee et le hockey reprend bientôt.

Je pourrais enfin refaire du vrai sport

Ceci étant j'ai fait gaffe à la bouffe depuis quelques semaines et j'ai perdu 3kg  

2h30 de physique chaque soir ?  

 
Ouaip je pense que ça va être hard
Même si je pense être dans les rares qui ont pas vraiment stoppé le sport
 

On joue pas en nationale régionale pour rien
 
Ouaip, on a un coach sportif dans l'équipe qui s'occupe de la préparation pour les équipes adultes et -18.
Bon après c'est un mélange de cardio, renforcement, stretching, pylo, etc.
Avec des séances plus douces que d'autres.
Mais je sens qu'on va pas voir beaucoup le ballon avant une semaine et les premiers matchs amicaux
 
Si je poste pas demain matin .. C'est que je suis dead.
 

merci !
j'ai mis du temps à décrypter et j'ai du mal à voir si ça correspond à toutes mes demandes. Faudrait que je vois en vrai.
Pour le moment c'est trop cher et trop chinois, je vais voir s'il existe des alternatives.

Finalement ça a été comme reprise
 
Échauffement musculaire.
20 minutes de footing.
Test de Luc Léger -> Palier 10.5
Mesures diverses pour voir la souplesse notamment : mesure écartement pointe de pied/mur avec genou collé au mur, mesure hanche sol en position squat, mesure poignet mur avec coude et poitrine collé au mur.
Test physique sur rotation des deux épaules (on fait des ronds avec les 2 bras tendus sans s'arrêter) -> 4 minutes .. j'aurais pu tenir plus mais j'avais fait les épaules le midi
Test gainage en planche -> 6m30 meilleur adulte    
 
Récupération active et 10 min de ballon.
 
L'objectif est de refaire a même séance dans 3 semaines pour voir l'évolution de chacun.  
 
Bref, ça change et ça me plait !  
 
Du coup ce matin sur la balance -> 79.7kg soit 2.3kg en moins par rapport au 10/08. Pourvu que ça dure ..
 

Sympa ça  
J'aurai bien aimé avec ce genre de stats / mesures aussi car ça permet de voir l'évolution concrète
 
6'30 en gainage  

Ici c'est parti pour l'enchainement semi-maraton (objectif 1h43) /marathon (sub 4h) pour septembre/octobre.
 
Je suis complètement à la rue au niveau cardio dans mes sorties, j'ai pris 3kg. Tout va bien se passer  

 
Soit -10kg par mois.  
 
T'es sûr que :
- t'as pas fait un gros popo juste avant cette dernière pesée ? (ou que tu ne l'avais pas fait avant la précédente pesée...)
- ton niveau d'hydratation était le même ? vu les chaleurs on a vite fait d'avoir bu un litre de plus ou de moins

Ouaip j'ai été moi même surpris.
Y restait 2 -18M que je voulais bouffer du coup j'ai tenu au mental surtout, mais impossible de les manger  
 
Attention quand même, on avait le droit de lever un bras pour "secouer" pour gagner un peu de temps. Mais je suis sur que je fais pareil à la salle je fais 2 minutes après ça me gonfle

Aucune idée.  
Je prends toutes les semaines, c'est une tendance.
Grosse séance cardio la veille, petit repas en rentrant, ça doit jouer.
Si je stabilise ce poids là jusqu'à fin aout ça sera bien

 
Perdre 2kg en 7j ça ne peut être que de la flotte en grosse partie.

Et du  

Pfiou... les dive bomber push up, c'est pour moi un exercice roi, dont je peux voir et sentir l'efficacité.
 
Par contre... j'ai un mal de chien à pousser au delà des 8 reps. J'ai déjà passé les 10, mais vraiment difficilement.
 
Je les fais en prise BIEN large, avec un mouvement toujours bien contrôlé, mais j'aimerais connaître vos perfs sur l'exo, histoire de situer où j'en suis.
 
Vous arrivez à faire combien de reps sur l'exo ?

 
Avec ou sans dame en dessous?
 
sans rire, je connaissais pas l'exo. Je vais essayer.

Le Luc Léger au retour de vacances, c'est bien pour avoir une donnée de départ sur laquelle travailler mais c'est vraiment le cdp des coach comme même....

Il me semble que tu en avais déjà parlé sur ce topic. Coïncidence, hier j’ai fait une séance épaules/pectoraux en suivant une vidéo en temps réel. Il y avait ce mouvement un peu avant la fin de la séance. Vu comment j’étais cramée je l’avais fait sur les genoux.
Un autre mouvement bien dur : pike push-up. Il faut avoir un bon niveau pour enchaîner les répétitions.
 
D’ailleurs pour avoir un minimum de volume au niveau du fessier, mise à part les bons exercices avec des charges lourdes (hip-thrust, soulevé de terre roumain, kickback) et suffisamment de protéines il faut être en surplus calorique ?

A mon avis il n'ya pas de raison que ça soit différent des autres parties du corps  

Le classique quoi.
Tout le monde le sait, mais tout le monde gueule quand tu vois débarquer le coach avec le PC et l'enceinte .. Tu sais que c'est pas pour faire de la zumba  

Je ne veux pas prendre de volume sur les autres parties du corps donc j’avoue ne pas avoir testé. Je verrais d’ici un mois. Et dire que je voulais aussi voire apparaître le bas des abdos. Va falloir faire un choix.

Euh non, y'a quand même moyen.  
 
Un mec de 80 kilos bien actif, c'est 3000 calories par jour pour maintenir son poids. S'il en mange 1000 (soit un gros repas), c'est une perte de 2000 calories par jour soit 2 kg / semaine.
 
C'est sans doute pas malin, mais c'est loin d'être impossible.