Reprise du message précédent :

J'ai zappé en plus une partie du parcours car plus de balisage  

 
2 mois plus tard, malgré le kiné, etc, toujours des douleurs, nouvelle IRM du rachis dorsal.
 
Bilan final
 

 
J'ai quasi des discopathie à tous les étages, et j'ai on a même pas regardé les lombaires
 
A 35 ans j'ai le dos d'un mec de 70 ans quoi    
 
Je dois me remuscler ça illico pour tenir, je pense que l'arret de la muscu avec la fermeture des salles m'a vraiment fait du mal.

Courage à toi    
J'ai également un dos pourri, et c'est clair que la musculation aide beaucoup à gagner en qualité de vie.

 
Vin de mauvaise qualité

 
je te conseille la série "dr death"    

 
Ouye  
Je ne connais pas ton historique sur le topic, tes discopathies sont liées au Scheuermann ou c'est un cadeau bonus ?  
 
J'ai un proche qui a un dos en mousse premier prix, et on lui a dit que c'était pas lié à sa maladie de Scheuermann (qui a été de fort beau gabarit si j'en crois les images). Quand on regarde à la radio, putain mais y a rien qui ressemble à un truc normal, les vertèbres sont trapézoïdales, les disques ressemblent à des vieux pancakes tout mous qui dépassent, mais voilà, apparemment, les pathologies qui ont nécessité des arthrodèses (un grand moment de fun !!) ne sont pas liées et c'est « juste » la faute à pas de chance.  
 
En étant spectateur extérieur de sa souffrance, je trouve déjà ça moche, alors de l'intérieur, j'ose pas imaginer. Je compatis !

 
On va y arriver    
 

 
J'avais posté une petite transformation en 2017 après m'être mis à muscu début 2016
Franchement j'avais aucune douleur ni rien jusqu'à peu, après il faut toujours un début aux emmerdes  
Je savais pas que j'avais eu ce truc de Scheurmann  
Quelle galère, mais bon, ça me motive à rester très actif vu que je peux pas compter sur mes vertèbres en mousse

En fait à 70 ans, tu n'auras presque plus de disques, alors tu seras tranquille

J'ai découvert à cause de vous les "dimond push up".
 
Enfin disons que c'est en lisant ce topic que je me suis dit que peut être que j'allais m'y mettre...
 
La vache...
 
ça picote.
 
Vous en faites combien ?

0

pas mieux

J'y arrive mieux que les classiques pour les diamond
J'essaie de faire 100 pompes normales le plus vite possible dernièrement mais je progresse vraiment pas  
Je les fait proprement en descendant bas mais bon  

T'as un exemple à donner en vidéo?  
Je suis tombé sur ça, mais j'ai pas vu ce qu'il y avait de compliqué  

Bha oui c'est ça

 
Je trouve ça ultra difficile de descendre bas. Je n'ai pas trop ce problème sur d'autres types de pompes.

ça fait bosser les triceps si je me trompe pa

 
3
 
Va falloir en rajouter dans ma routine matinale   vu que j’en passe que 3 j’ai le temps de les faire  

 
Perso c’est pas la descente le problème, mais la remontée  

Sur les pieds ou les genoux ? Peut-être 5 maximum pour le peu de fois où j’ai tenté sur les pieds.

Ça y est je suis passé sous les 100kgs    
La sèche du coach c’est quelque chose quand même. J’en suis donc à 49,5kgs de perdu depuis avril 2020.  
 
Pas de photo aujourd’hui, j’essayerai d’en faire une plus tard

Bravo n0urs!
 
Pour les DPU, j'en suis à une 15aine je pense, mais je suis nul en pompes et j'ai un point fort triceps.
 
Donc je fais autant de DPU que de pompes normales
 
Ce soir séance jambes, j'ai hâte. Je vais partir sur squat/presse/SdT/Fentes, et retour à vélo
 
ça va être beau

Gaffe en descendant du vélo

Je trouve que c'est rarement productif de mettre du squat et de la presse dans la même séance, ce sont des exo assez similaires.  

Oui, c'est l'équivalent d'un développé serré, c'est full triceps.

Je mets les pieds très haut sur la presse, je recrute mieux au niveau du fessier comme ça.
 
En gros, l'objectif des exos, dans l'ordre : quad/fesses/ischios/rééquilibrage droite/gauche.

 
Si tu veux un exo qui cible les fessiers, fait du hip thrust, c'est le meilleur et le plus efficace. Et aussi simple à rectifier: si tu sens les ischios prendre le dessus c'est que tes talons sont trop éloignés de tes fesses, si tu sens que ce sont les quadri, tu as les talons trop près.
 
Et non, c'est pas un exo de meuf, dans ma salle énormément de type en font et ça prend des charges de bonhomme.  
 
Surtout que ça restera un exo barre libre donc tu auras déjà le matos pour enchainer.

Hier, en séance de renfo chez ma kiné, j'ai fait de la presse.
A droite ce sont les kgs / des 1/2 kgs ?
Car j'ai oublié de demander et ça m'intrigue
J'étais à 110 et on va dire que c'était moyennement dur de pousser mais quand même assez dur le retour lent sur une jambe

J'ai des courbatures de malade surtout au niveau du mollet gauche et ce 2 jours après  

Est ce normal ?

C'est normal oui, surtout si c'est un effort "extrême" ou bien auquel tu n'es pas habitué.
Par ex un marathon, même chez les semi pro, t'en a bien pour un mois pour effacer les séquelles (un marathon c'est un trauma pour le corps quand même).
Tu bois de l'eau, étirements, massage arnica+gautherie, auto massage, etc.

2 séries de 20 à froid ce matin, pour tester  
Mais je bench mon poids au DCS.  

50% de ton poids actuel.  

Les courbatures du surlendemain c'est très classique.

Je vais tenter de remplacer la presse par du hipthrust du coup
Une idée de la charge pour commencer? équivalent au squat?

Vas-y un peu doucement au début. Perso je sens bien mes ischios sur cet exo, mais j'arrive pas à mettre plein. Sûrement parce que j'ai fait les quads à fond avant, et que je suis un peu cramé

Je dois mettre quelque chose comme 55 kilos de chaque côté, sur la machine (je ne fais pas à la barre libre).

 
Si tu n'en a jamais fait, évite de charger comme un bœuf dès le début, surtout le temps de trouver ton placement et appréhender l'excution ainsi que les sensations. Parce que c'est un exo où tu peux très vite sentir les compensations.
 
Selon ma propre expérience, donc ce qui marche chez moi:
Trouver un banc/coussin/bloc qui fait à peu près la même hauteur que le tibias/genou.  
Tu peux commencer par mettre une charge équivalente à ton poids de corps. Difficile de donner un poids comme ça, faut expérimenter.
Si tu charges trop lourd tu le sentiras direct dans les genoux.
 
Le but du jeu pour l'exo, et parce que ça aide à focus sur les fesses: imaginer que tu as un billet de banque (du montant que tu veux ) entre les fesses et que tu dois le garder en place durant tout l'exo.
Tente déjà de faire 10 rep avec les fesses serrées sur ton billet de banque imaginaire.
Si vers la 8ème rep tu sens le blackout au niveau de la communication cerveau/fessier, et que tu sens la compensation se faire dans les ischios/quadri, c'est que tu as le bon poids.
Si tu as le fessier qui est toujours présent dans la connexion mind/muscle, tu peux charger.

Bien pris, merci.
 
Vais commencer à charger léger du coup, et chercher le bon niveau d'efforts.
 
Si vous n'avez pas de nouvelles demain c'est que j'ai mis trop lourd

J'ai vraiment mal au mollet gauche
J'espère que ça va passer

Masse délicatement à l'huile d'arnica

Bon après quelques mois d'entrainement à la maison et une motivation conservée, j'ai décidé de passer le cap et je m'inscris à la salle, première séance découverte demain    
 
Je suis allé visité aujourd'hui à 13h, c'était vide (une personne dans la salle de muscu, un cours collectif rempli par contre), toutes les machines sont neuves, c'est clean, ça m'a l'air pas mal du tout.
Je pense que je vais prendre l'abonnement avec coach au début, ça permettra de cadrer les exos comme il faut et ça me parait bénéfique pour la motivation.
Ils ont aussi des exercices de Hiit sur vélo, et des cours Les Miles / HBX qui ont l'air intéressant aussi.
 
L'avantage c'est que la salle est en bas de mon taf, je passe devant tous les jours.
Des choses à savoir pour pas passer pour un gros newbie? J'ai noté de prendre une serviette, une bouteille d'eau et des chaussures clean.
Le truc qui me questionne le plus c'est sur les poids à prendre pour démarrer, mais j'imagine que je serai guidé un minimum.
 
Sinon, j'avais parlé de mes difficultés à prendre du poids, j'avais réussi à prendre environ 1 kg (propre) par mois sur les deux derniers mois donc j'étais plutôt content, mais j'ai été malade deux jours j'ai perdu 3kg

T'as perdu de la flotte, c'est tout. ça va vite revenir
 
Pour débuter : pas prendre lourd au début, voire vraiment léger. Valider la posture avec le coach qui te fait la séance d'essai. Nettoyer les machines après usage
 
Sinon, niveau difficulté : faut que tu arrives à faire entre 6 et 12 répétitions d'un même exercice, et que la dernière (si tu es sur le bas de l'échelle) ou les deux dernières soient très dures, mais faisables sans tricher.

 
C’est quoi une répétition? Une série de 10 ça compte comme 1 répétition?