Reprise du message précédent :

 
C’est quoi une répétition? Une série de 10 ça compte comme 1 répétition?

Ton "10" c'est ton nombre de répétitions

 
Ah oui, merci! je vais devoir augmenter le poids sur la moitié des machines alors

Ben typiquement, si t'es pas en difficulté sur les dernières reps, tu te touches

 

Je sais que c'est pas recommandé sur le topic muscu mais mon objectif n'étant pas vraiment de devenir Arnold, que pensez-vous de faire 10-15 minutes de cardio (velo, rameur) avant de démarrer la muscu en tant que telle?
Ou alors c'est vraiment déconseillé dans l'objectif de musculation, et il vaut mieux séparer les séances?

Je suivais rapidos un mec connu (ancien cycliste, qui était passé à la TV) et qui avait une méthode d'entraînement et de régime assez hardcore, il donnait des cours sur Youtube, était assez décrié (j'ai plus son nom en tête), mais lui préconisait de faire muscu/hiit/trx etc PUIS le cardio (cap, vélo) pour taper dans la graisse. Alors je ne sais pas quelles étaient les séries et durée de chacun mais je me suis dit que j'essayerai un jour.
Bon après j'ai pas tout la journée non plus, donc s'enchaîner 45 minutes de trx puis 45 minutes de cap, par exemple, ça me semble un peu long. Occasionnellement pourquoi pas essayer.
Ça tient la route ?

10-15 min c'est pas du cardio, c'est de l’échauffement
 
Perso, je vais à la salle à vélo (10min) et je fais 2km de rameur (10min) avant de commencer les échauffements spécifiques aux exos du jour

Greg Doucette ?
La théorie, c'est qu'il faut préserver ses stocks de glycogène pour avoir de l'énergie pour la muscu, donc éviter de taper dedans avant par du cardio. Sinon, tu le consommes à renforcer des fibres / capacités pas utiles pour la muscu. La broscience dit donc qu'il faut faire le cardio après la muscu, ou carrément un autre jour.  
En pratique, c'est plus ou moins marqué suivant les personnes, et ça dépend du niveau / de l'intensité que tu es capable de mettre sur l'une ou l'autre activité. Globalement, quel que soit le positionnement du cardio par rapport à la muscu, c'est le volume de l'un par rapport à l'autre qui tirera ton physique dans un sens ou dans l'autre. J'ai perdu 2-3 kg à me passionner pour le vélo, majoritairement du muscle, je pense
 
Ali

J'ai beau massé la douleur ne passe pas

Non mais c'est normal hein ! Relis mon post

"C'est normal oui, surtout si c'est un effort "extrême" ou bien auquel tu n'es pas habitué.
Par ex un marathon, même chez les semi pro, t'en a bien pour un mois pour effacer les séquelles (un marathon c'est un trauma pour le corps quand même).
Tu bois de l'eau, étirements, massage arnica+gautherie, auto massage, etc."

On va dire que c'est le métier qui rentre

Tant que c'est pas la cheville gauche qui me fait mal ça ira
Du coup plus besoin de prendre du paracétamol  

 
Oui, dans ma tête c'était "exercice orienté cardio" mais effectivement, c'est histoire de se mettre en route avant d'attaquer les machines.
Je comprends que dans une optique full volume c'est à écarter, mais avec mes modestes objectifs ça ne devrait pas poser de problème.
 
Après l'idée c'est pas de faire 15 minutes de vélo à fond évidemment
 
Je ferai un petit bilan de mon expérience demain après-midi, mais je suis méga chaud

Perso il m’ont dit de faire un échauffement de 10min de crosstrainer

Pas eu l'occas d'aller à la salle hier, c'est reporté à ce soir
 
@Mika Crosstrainer?

Un truc qui revient souvent c'est une base de flocons d'avoine
 

 
Je sais pas comment ça s’appelle. Ce truc là:
 

Quand je déjeune, pas de flocon d'avoine, j'ai essayé c'etait tellement dégeu que j'ai acheté des chocapics pour les mélanger avec pour faire passer  ce truc affreux

C'est plutot fromage blanc ou skyr  que je saupoudre de stévia, un demi pomelo, quelques amandes et noix
tout ça avec mon café sans sucre

J'en ai fait pas mal de cet arc traîner en convalescence chez la kiné  
Ça tue bien !
Certains programmes sont costauds !

 
D'accord, en france on parle plutôt de vélo elliptique

 
Merci! Je suis pas en France comme tu as pu le remarquer

En ce moment pas forcément par choix mais j’aime quand même c’est pancakes (4 blancs d’œufs, 1 œuf entier, 25g de flocons d’avoine) + 200g de fruits

Ah oui je n'avais pas vu que c'était un vélo elliptique
L'arc traîner dont je parlais c'est un mix vélo elliptique / step, c'est bien + efficace

-Pain complet avec beurre de cacahuète en rajoutant des morceaux de bananes
Compote sans sucre et oléagineux
Café et un oeuf dur

Miam
Ça me cale bien jusqu'à midi

 
Un mélange  :
- flocon d'avoine / muesli avec des fruits secs (que j'achète en paquet de 1kg au bio)
- flocon d'avoine sous forme leur forme cruesli (muesli "croustillant" ) avec des petits morceaux de chocolat (pareil 1kg au bio)
Et en fonction de l'envie je peux rajouter : des amandes, noix de cajou, une demi banane, des graines de lin ou de chia.  
Le tout arrosé de lait végétal (amande le plus souvent).
 
Mais je met vraiment un fond de bol, ça permet de me mettre en route et d'avoir un bon petit concentré nutritif (macro et micro).
 
Bon sinon j'ai pu reprendre la muscu et plus de douleurs/gênes à l'épaule, content que ça n'ai durée que 2 semaines (même si ça m'embête de pas savoir d'où ça venait).

1/4 de baguette avec du fromage et l'autre moitié avec confiture

 
J'y ai le droit dans mon PPG également, c'est bien plus hard que l'elliptique effectivement

Les jours où je fais ma séance de muscu au matin, 1h avant la séance :
Dans une assiette à soupe: flocons d'avoine, 1/2 baton de chocolat noir, noisettes, noix, amandes, lait, 2 minutes au micro-onde
ou
Dans un bol, 2 weetabix, noisettes, noix, amandes, lait, une cuiller à café de miel
Les jours où je vais courir au matin, 1h avant la séance: 1 petit bol de céréales petit déjeuner ou muesli + lait.
 
Et 2 cafés noirs tous les matins.  
Après je fais 92Kg, donc j'ai droit à pas mal de calories.
 

Avec du lait de soja, tu fais chauffer doucement : porridge. Tu rajoutes poudre de coco, un peu de cacao, des amandes, de la banane, du sirop d'agave, etc etc

La question est plutôt : ça te cale combien d'heures ?

Parce que ca te cale jusqu'à midi selon que tu petit déjeunes à 5h ou à 10h, c'est différent

Retour sur ma première expérience en salle aujourd'hui, Sunrhea pour le ne pas la nommer.
 
Séance découverte accompagné par un coach, il m'a fait faire les exos suivants (c'était vraiment histoire de découvrir les machines) :
- 20 minutes de vélo elliptique
- 4 séries de 20 répétitions / tirage horizontal
- 4 séries de 20 répétitions / tirage vertical
- 4 séries de 20 répétitions / Machine à pecs (je connais pas le nom )
- 4 séries de 20 répétitions / Machine à abdos (idem)
 
Le tout avec des poids légers donc pas une grosse séance, mais ça permet de voir comment ça fonctionne.
Salle vide (on devait être 3 au maximum), toutes les machines sont des Technogym et semblent neuves, y'a l'air d'avoir pas mal de poids aussi pour bosser. Tout est très clean, c'est dans un quartier entreprise donc ça reste très calme.
Prof très sympa. Tout ça m'a bien motivé donc je me suis abonné comme prévu!
 
J'ai pris un abonnement avec coach c'était pas trop cher, si j'ai bien compris il y a une appli avec un programme conçu sur mesure, ce qui permet de savoir quoi faire à chaque fois qu'on va à la salle, ça me paraissait intéressant pour bien démarrer et pas pester au bout de 3 mois parce que j'ai fait n'imp et que j'ai pas de résultats.
 
Il y a aussi un bilan physique / bilan de forme pour démarrer.

 
Ca ressemble bcp à ce que j’ai vécu y’a 1 mois quand je me suis inscrite à la mienne
 
Niveau tarifs, ça donne quoi pour une salle de province par curiosité?

 
Le tarif de base c'est 34,90 pour accès à la salle de musculation (6h/23h toute l'année).
Ensuite, ça passe à 39,90 avec les cours collectifs / hiit sur vélo ou avec suivi d'un coach.
 
Et enfin y'a le premium à 49,90 avec accès à tout + des cours Les Miles et HBX-TRX.
 
edit : bon j'ai une promo de 5 euros par mois parce qu'il y a un partenariat avec ma boite.

Et bien c'est bon je n'ai plus de courbatures  

Il aura fallu quasiment 3 jours  

Ça va je trouve avec un coach qui te suit
Toujours le même coach ?

Bon, séance jambes passée  
 
5 km de vélo pour aller sur place
échauffement rapide
Squat : 4x15@50. Ça tire dans le bas du dos mais pas vraiment dans les jambes
Hip thrust : 6-6-8-8@55. Au début je prenais tous dans les ischios donc j'ai rapproché petit à petit. Va falloir que je trouve un manchon, la barre me fait mal au bassin.
SdT : 4x6@90. J'ai galéré à garder la barre en main sur les dernières
Fentes : 4x12@15kg. RAS
Retour vélo.
 
Globalement, j'ai l'impression que c'est toute la partie "accessoire" qui a travaillé, pas trop les jambes

50 kg pour des squats c'est peu, amha tu peux bien augmenter mais vérifie la position, ça ne doit pas tirer dans le bas du dos.

 
Je trouve ça très bon marche, faut que je revois mes référentiels.

 
Ma charge "de travail" c'est 70 kg pour des séries de 8.
 
Là j'essaye justement de bien sentir la position parce que c'est relativement ridicule comme poids
 
Je fais gaffe à bien partir en antéversion du bassin (sortir les fesses, quoi) pour verrouiller les lombaires, c'est ça qui fait forcer.
 
Je pense que j'ai de grosses lacunes en terme de gainage, parce qu'à 80kg je passe pas une rép, alors que je passe 130/140kg sur une PaC...

 
3ieme dose cette aprem  
 
Mais demain go muscu  
 

Attention à ne pas tomber dans l'excès inverse en cambrant le bas du dos
Au niveau des lombaires ça doit être plat et gainé. Faut pas hésiter à faire le mouvement en contrôlant le profil dans un miroir.
La différence de charge entre le squat et la presse à cuisse est normal, ce n'est pas du tout le même exercice. La charge est également différente si tu fais des squats en barre libre ou dirigée, on peut mettre un peu plus lourd en dirigé.

 
5H48    
Je dejeune à 6H12