Reprise du message précédent :
Le sujet du café, c'est la caféine, pas les calories
(Et j'en bois des seaux tous les jours, hyper allongé et sans sucre )
 
Ali

Bah je parle justement de séries de 6 réps et pas de 5
Pas de raison de privilégier un nombre plutôt que son voisin. La meilleure méthode reste l'autorégulation et pas un nombre de réps fixe qui est piégeux (et que je fais quand même comme un con, mais bon aux élastiques tous les jours c'est ma routine).

Ok, moi c'est noir! mais j'ai lu sur un des sites parcourus que le café activait le foie et que ce n'était pas top pour le Fasting!

Encore une info qui fleure bon la broscience

Je pars du principe que l'IF c'est surtout de l'expérimentation perso de ce qui te convient ou pas. J'ai plein de gens qui me demandent comment j'ai perdu du poids, j'explique, mais je précise bien que c'est à faire avec précaution parce que ça ne convient absolument pas au métabolisme de tout le monde.
Idem, il y a des gens qui vont préférer manger le matin et jeûner après midi, pour moi c'est impossible.

Idem
Pourtant pour le coup s'il y a une répartition meilleure sur le papier c'est bien celle là, mais perso j'ai jamais eu faim le matin et j'ai la dalle le soir.

C'est à prendre avec toutes les pincettes scientifiques qui s'imposent mais apparemment chez le chasseur-cueilleur de base, c'est logique de courir après les mammouths le matin et de rester le ventre vide jusqu'à en avoir buté un

Bien sûr.  
Moi le café dans la matinée à jeun ça me met un coup de boost terrible. On dirait que les effets de la caféine sont décuplés tant que tu n'as pas encore fait de repas.

 
 
+1
 
Sauf que le coté "liberté" qu'apporte l'IIFYM (pour moi l'IF rentre dans ce cadre finalement), j'ai l'impression qu'il fait peur à beaucoup de gens.
 
On était chez des amis ce we qui ont (re)commencé un régime. Un espèce de truc hyper précis/strict sur les aliments, qui doit pas dépasser 1000kcal/j alors qu'ils font tous les 2 plus d'1m80.
Elle a un gros passé de TCA, et repartir encore une fois sur un truc restrictif avec un repas "récompense" le we, je pense que ca va pas l'aider.
Elle m'a dit "oui, mais je sais que ca marche chez moi!". Ca m'a fait sourire, puisque c'est la 3ème fois au moins qu'elle entreprend ce régime, avec certes, une perte de poids initiale, mais  2-3ans après, elle se retrouve à chaque fois à son poids de départ (avec éventuellement du rab en plus) : drôle de conception du "ca marche".
 
Comme tu le dis, pour qu'un truc soit durable, faut vraiment que ca convienne au rythme de vie et qu'il y ait le moins de "contrainte" possible. Perso, mon seul repas "social" c'est le soir avec mon conjoint. Le matin je me lève hyper tôt (lui dort encore), le midi je mange en moins de 10mn top chrono. Alors l'adage de gros petit-dej/déjeuner moyen/diner léger, c'est impossible pour moi.

Nan moi je mange quand j'ai faim  

Je ne connaissais pas le IIFYM mais oui, la manière dont je pratique l'IF correspond
En fait c'est ça qui est compliqué à atteindre, ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie. Perdre du poids en fait ce n'est pas la difficulté, c'est d'être capable de gérer au quotidien, de compenser, d'anticiper (apéro ce soir, donc ce midi salade) sur du long terme. Pour moi qui ai été en surpoids toute ma vie (en moyenne 75 kg et jusqu'à 80) ça a été une révélation de ne simplement plus avoir faim toute la journée.
Le top c'était quand j'allais au taf tous les jours, un café le matin, une grosse salade avec des pâtes ou du riz le midi et le soir comme toi, un repas "social" où tu te fais plaisir (ou des spaghetti bolo avec plein de parmesan avec le mioche ). Là je suis en TT perpétuel, c'est moins facile parce que le frigo n'est jamais loin et j'ai beaucoup augmenté ma dose de sport donc j'ai pris des muscle et peut-être un peu de gras aussi, mais ça va.

 
Ce qui est dommage c’est que par chez moi les pâtisseries, chocolat et fromages sont vachement plus faciles à chasser que les mammouth, ce qui me pose un réel problème  

Ça court moins vite en effet

Surtout le chausson aux pommes.

Je parlais de série, pas de reps, ou du moins c'est de ça dont je voulais parler.
Mais bon, t'as répondu quand même    

J'ai bien perdu 10 kg au DC / Rowing en un mois    
Je n'ai pas pris de poids (74 kg) et j'explose mes perfs à vélo  
Ce soir, re-muscu
 
Ali

Bah ça représente quoi, genre 5% de baisse de perfs ? C'est pas grand chose.

Pour ceux que ça intéresse, bilan après 30 jours (effectifs) de Ringfit, difficulté passée de 8 à 25/30.
En moyenne une heure par jour, ce qui donne entre 35 et 40 minutes de travail effectif sachant que le logiciel ne comptabilise que les moments où on fait des sets/on court, mais pas le reste (pauses, récups entre chaque sets...).
 
Je partais de très bas vu que je suis un skinny fat avec la musculature d'un chihuahua en rut et le souffle d'un poulpe asthmatique.
42 ans, 1m86, 87kg, 103cm de tour de taille relâchée, 98 cm contractée.
 
Après ces 30 séances en 45 jours, et malgré une alimentation assez foireuse:
- J'ai perdu un peu plus de 2kg (sous la barre des 85)
- J'ai perdu entre 3 et 4 cm de tour de taille relâchée (99-100)
- J'ai perdu 5cm de tour de taille contractée (93)
- J'ai gagné un mois et demi en âge
 
Et surtout, je pense avoir pris pas mal de muscles vu que je partais de très bas. Ma posture s'est améliorée, j'arrive à enchaîner les squats par paquets de 50 sans problème alors que j'en chiais pour en faire 10, je fais 1mn de planche, de chaise ou de grimpeur sans difficulté, et les triceps ont bien progressé aussi. D'ailleurs, ça se voit clairement dans la taille des cuisses, je regrette de ne pas les avoir mesurées avant parce que c'est perceptible à l'oeil nu.
 
La seule chose qui n'est pas (ou très peu) travaillée par le jeu, ce sont les biceps, mais du coup je compense en commençant chaque combat par 10 reps curl, ce qui en fait une soixantaine dans la séance. Du coup je suis passé de 8 à 12kg, ce qui fait plaisir.
 
Bref, vraiment content de ce résultat intermédiaire, c'est clairement pas une solution miracle mais pour les gens comme moi qui n'ont aucune volonté, le côté gaming donne envie de continuer un level, farmer du stuff ou refaire la planche alors qu'on est déjà défoncé juste parce que le boss est vulnérable à cette attaque.

Avec le métabolisme particulièrement lent, le troll à cru sans souriard pour voir si ça mord est un autre truc que tu partages avec hegemonie
 
Ali

Mais, je...
J'ai rien fait moi  

L'IF, j'avais testé mais sans résultats. Par contre j'avais été très surpris de voir que je pouvais faire des séances de muscu aussi intenses qu'avant le midi, en ayant pas mangé depuis la veille au soir.
Reste que j'ai vu aucun effet sur le poids ou la sèche, du coup je suis retourné à mon rythme d'avant

J'ai atteint mon "objectif" des 20% de body fat (enfin, d'après ma balance). Je me contente de pas manger n'importe quoi dans des quantités démentielles et je me maintiens autour des 93Kg.  
Petit à petit on commence à voir apparaitre des muscles...  

Prochain objectif: ne pas reprendre de poids malgré la réouverture des restaurants et la saison des barbecues

 
Si tu mangeais autant qu'avant, c'est sur que ca n'aura aucun effet. L'idée c'est juste de faciliter le déficit calorique en permettant plus de gros repas ur des moments qui nous arrangent

 
Putain. T’es déménageur?    
 
Je dois tenir en largeur sur une moitié de dos  

Bizare comme religion de s'épiler les omoplates et le sommet du crâne    
 
En vrai, je suis jaloux de la forme générale du dos et de l'absence de ces put...s de sal..eries de poignées d'amour!!!

En tout cas, il est de la famille de Cosmo

Il pète fort et il est chauve ?

C'est normal, comme dit avant l'IF ne change rien si le total calorique est identique. Or ton corps a tendance à s'adapter pour l'équilibrer. De nombreuses études montrent qu'en soi l'IF ne change rien en général. Mais pour certaines personnes c'est un bon outil pour contrôler activement leurs apports.

Oui effectivement, je pense que les apports étaient identiques, juste sur 2 repas au lieu de 3... Mais je préfère quand même manger 3 repas finalement

Hier soir, c'était séance rattrapage à base de Dive bombers push up.
 
C'était bien, mais je vais suivre le conseil de cosmospirit et essayer les pikes :
 

Nope, ex-militaire    

Les "poignées d'amour" sont là, mais fondent petit à petit avec le reste du bide... je stagne en poids mais je continue à perdre du tour de taille petit à petit    

Mouais, enfin va pas taper dans de l'effort physique costaud avec le ventre vide
 
Je faisais pareil, je pouvais tenir des heures sur mon vélo à 125/130 de moyenne cardiaque (typiquement le genre d'effort ou ton corps va puiser directement dans les réserves de gras). Puis j'ai commencé à faire des sorties avec de longues sessions (de 20 à 120 minutes) à 155-165bpm quand j'ai découvert le Dieu dénivelé  
Après le premier malaise au bout de 20 minutes t'apprends à t'alimenter avant et pendant le sport

J'ai le plaisir de vous informer que depuis hier j'ai atteint mon objectif premier que je m'étais fixé début janvier, à savoir 80 Kilos.
 
En 18 semaines je suis donc passé de 99 kilos à 80 Kilos pour 1m80, soit une perte totale de 19 Kilos. Mon taux de graisse est parait-il lui passé de 35% à 24%. 80 Kilos c'était mon poids quand j'avais 20 ans, je ne l'avais plus eu depuis 2002. J'en ai 38 maintenant.
 
Je ne pensais pas l'atteindre aussi vite pour être honnête, je m'étais donné 1 an.
 
Du coup, pris de court, mon prochain objectif va être de faire exactement pareil que ce que je fais depuis le début vu que la courbe n'est pas encore sur un plateau. J'aimerais bien arrivé au moins à 20% de taux de graisse.    
Honnêtement il ne me reste plus grand chose à faire à part de l'entretien, sécher un peu et me muscler un peu plus.  

Bravo !

Moi je cours + d'1h à un bon BPM (160-170) à jeun

Braval Azazel!  

 
J'arrive à faire un semi à jeun sans ravito avec le même BPM.

Je suis en ef avec le même bpm

ef ?

EDIT : ah, fractionné.
Ouais j'ai le cœur qui monte haut, il faudrait que je fasse plus de fractionné pour le baisser.

Endurance fondamentale, cad le niveau "bas" d'endurance.
Je suis à 210-212bpm max  

Même cas ici, la montre me donne 215 et quelque au max, suffit que je sorte marcher pour faire du 130
 
Sinon petite victoire, j'ai fait 92 -> 88 en 4 mois, mais aucun changement visible... Je reste relativement gras (1.95m) mais en contractant devant le miroir, j'arrive à me voiler la face comme quoi c'est pas si grave