Reprise du message précédent :

Essaie d'augmenter tes reps sur les pompes normales, et quand tu dépasses 15 augmente la difficulté en faisant surelevées ou autres ?  
En général quand tu es au-delà de 15 sur un exo c'est qu'il est devenu trop facile (tu peux bien sûr de temps en temps bosser des séries longues mais pour progresser il vaut mieux rester dans un rep range autour de 10-12).  
Mais à 10 repetitions, si c'est pas loin de ton max, c'est que tu n'as encore besoin de faire plus difficile, tu peux progresser encore.

Pourquoi ? C'est bien aussi des séries de 6.

Le truc n°1 et de loin c'est le volume total d’entraînement. Y'a plusieurs façon de compter, par exemple tonnage (series x rep x poids), nombre de réps totales, nombre de réps comptabilisées proche de l'échec uniquement...
Mais c'est la variable primordiale.
Contrairement à ce qui a été dit avant, je pense au contraire que faire 5 séries à 6 réps si ton échec est à 7 est mieux que trois séries à 10 si ton max est à 11 ou 12.
Donc fais ce qui te permet de maximiser ton volume total (varier la longueur des séries est une possibilité).

Un conseil pour arriver à diluer correctement la whey isolat native de chez nutrimuscle ?
Je mets le scoop, je remplis d'eau ça fait une pâte à gâteau qui flotte et se dilue pas c'est l'enfer.
J'ai essayé de mettre l'eau petit à petit aussi comme avec du cacao c'est pareil.

Une asute ?

 
Tu shakes comment ?
 
Faut pas secouer de haut en bas, faut faire rouler entre tes mains

Ca change beaucoup ?

Comme les biberons de bébé
 
Je me tâte à tester le jeun intermittent en 10/14 pour commencer mais ça va à l'encontre de ce que j'ai toujours entendu dire sur la nutrition ! Ça remettra peut-être en route la perte de poids qui a freiné des 4 fers depuis un mois
 
J'ai vu aussi un kiné qui conseille une reprise du sport avec des séances tous les jours pour faire baisser la graisse viscérale mais j'avoue que ça me semble très lourd pour un non sportif et comporte un risque d'abandon très important ?

 
Clairement moins de grumeaux

 
Comme quoi ? Que le petit-déj' est le repas le plus important de la journée ? Qu'il faut manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ?

Entre autre, mais aussi qu'il ne faut pas sauter de repas? Ce n'est plus vrai?

Pas sûr que le jeûn soit bien pour perdre du poids, enfin sur le coup si, mais dès qu'on reprend à manger normalement, on reprends parce-que le corps a vu le jeûn comme une privation; A moins de le faire suffisamment longtemps pour en faire une habitude (pour habituer le corps), ou alors au contraire seulement 1 jour par semaine (pour ne pas habituer le corps).  
 
Dans une optique de perte de poids, je pense que le mieux est de manger sainement sans sauter de repas, pas jeûner, qui est plus fait pour "laver" le corps.
 
/mes2centimes

Tu mets un tout petit peu d'eau au début, tu secoues bien, et tu complètes après. Pareil que pour la pâte à crêpe.

Du coup tu fais 8 repas par jours façon cantonaise ? 4 avec le goûter ? 5 en ayant une collation le matin ?
Là où t'as raison c'est que si mal fait, le jeûne intermittent ne fait pas perdre de poids per se. Perso ça ne m'a jamais posé problème, et là ça facilite ma régulation.

Ça fait 2 ans que je bouffe 2 fois par jour, j'ai jamais été aussi en forme.
Après c'est pas pour tout le monde mais faut essayer.

Ce n'est pas vrai pour tout le monde. l'IF m'a fait perdre 10 kg et et c'est le truc qui m'a permis d'apprendre à manger normalement.
Quand je mangeais "par devoir" parce qu'il "faut prendre un petit déjeuner", j'avais des alternances d'hypo toute la journée par cycle de 3 h.
7h : petit dej
10h : hypo donc grignotage
12h : déjeuner sans faim
15h : hypo donc grignotage
18h : grignotage en rentrant à la maison
20h : dîner sans faim
23h : hypo donc grignotage

Je caricature à peine.
Je n'ai naturellement pas faim avant midi. J'ai décidé de suivre ça et ça a été miraculeux. À 12h j'ai vraiment faim, je mange correctement et après je peux aller jusqu'à dîner tranquille avec une petite collation à 16 si j'ai un creux (pas systématique).

Encore aujourd'hui, quand je prends un petit déjeuner (parce que bon les croissants c'est cool quand même) je sais que je vais passer une journée de merde à avoir la dalle et ça ne rate pas.

Bah depuis quand les croissants nourrissent déjà ? Prend un vrai petit dej, tu auras peut-être moins faim après.
 
Toute façon, chaque corps est différent donc bon... Moi, j'ai arrêté le jeûn parce-que je veux prendre du poids.

Relis avec le doigt, je n'ai pas besoin de manger le matin.
Je peux courir 10 k à jeun tellement je n'ai pas besoin de manger le matin et le faire me fait grossir par rebond glycémique.

Moins manger fait pas grossir    
 

Je vois que j'ai déclenché un débat... Seconde question: un jeun intermittent peut-il être intermittent ? dans le sens je le pratique la semaine parce que tout seul le matin, lever plus tôt mais pas le weekend (fonction sociale du repas, diner plus tardif)?

De mémoire le jeûne se met pas en place du jour au lendemain donc si tu le casses tu perdras les avantages de celui ci sur le temps que ça se remettes en route.

Si ça te convient, y'a pas de souci. La seule chose qui soit importante c'est que tu arrives à gérer tes apports caloriques dans un format qui soit tenable sur le terme (pas de frustration, pas vécu comme une contrainte, pas de sensation de manque).

Perso je prends souvent des petits dej en vacances quand je suis avec de la famille, pour être avec eux. Mais quand je suis tout seul c'est très très rare

A titre perso ça se joue à la journée, en fonction de si je décide de manger le matin ou pas (peut-être une fois par mois ou tous les 2 mois ?), Je sais que mon appétit va être modifié jusqu'au soir.

Tu fais ce que tu veux ; en règle générale les gens compensent naturellement en sautant des repas, et dans certains cas surcompensent.
Perso j'ai pas faim le matin depuis gamin, et comme beaucoup le fait de petit déjeuner me donne faim.

Ah putain, c'est exactement mon cas.
J'étais persuadé qu'il fallait que je mange toutes les 3 heures sinon j'allais me sentir mal. Impossible de faire la moindre sortie sans barres de cereales ou gateaux.
L'IF m'a fait comprendre qu'on ne meurt pas si on saute un repas et que la faim n'est pas la même chose que l'envie de manger.
C'est vraiment un truc que je conseillerais à tous ceux dans ce cas, qui pensent que l'hypoglicemie les guette deux heures après un repas.
Je fais du 8/16 ou plutot 7/17 selon les jours et j'aime beaucoup la partie de la journée (matin) le ventre vide. Non seulement on a plein d'energie en général, mais en plus on peut faire des seances de sport intenses sans souci.

Exactement pareil, j'ai beaucoup plus d'énergie depuis que je fais ça, avant j'avais la tête dans le cul la moitié de la journée.

Le one hand à la fin, j'ai eu ma dose d'adrénaline pour la semaine là    
https://www.youtube.com/watch?v=CHv2w8ZFaQg&

 
pareil pour tout, j'avais testé quelques mois par curiosité, et j'avais été surpris de ce que je pouvais envoyer niveau activité physique le ventre vide, les grosses sessions de surf ultra énergivores sans problème, c'est assez kiffant (et la sensation de pas être rattaché à un besoin de bouffer, beaucoup plus de liberté d'organisation, de spontanéité dans les activités quand on n'a pas à prévoir de quoi s'alimenter ou se faire à bouffer)
 
 
mais au final j'ai arrêté, parce que j'aime bien bouffer le matin en fait    
 
mais clairement dès que j'ai avalé un truc je passe en cycle d'envies de bouffer toutes les 3h, ce qui est chiant (mais c'était le cas aussi en pratiquant l'if, c'est juste que le premier repas est plus tard, mais dès que les vannes étaient ouvertes j'avais la dalle tout le temps quand même   )
 
faudrait que je teste l'omad, j'y gagnerais sur plein de points je pense, là j'ai un peu l'impression d'être redevenu esclave de la bouffe quand même, mais en même temps j'adore cuisiner et bouffer    , c'est vraiment ça qui me freine au final

Moi c'est les tartines du matin qui me manquent du coup de temps en temps je me fais un gros brunch bien sale.
Mais je te rejoins complètement sur le sport à jeun, ça me gonfle d'expliquer aux gens que mon métabolisme est foutu comme ça, que non, je vais pas tomber dans les pommes et qu'à contrario, faire du sport après avoir mangé, même si c'était il y a plusieurs heures, c'est pénible et je me sens lourde.
J'adore aussi cuisiner et bouffer donc l'IF me permet aussi de manger ce qui me plaît le midi et le soir vu que je ne mange pas sinon.
Pour l'envie de bouffer toutes les 3h, y a pas de miracle, faut virer le sucre. Si je suis en mode raisonnable, je vire le pain et trucs à IG élevé, je n'ai plus faim. Dès que je bouffe un dessert le midi, c'est parti pour le yoyo de faim jusqu'au soir.

le sucre ça joue beaucoup c'est sûr, mais à part le sucre des fruits j'en bouffe pas du tout au quotidien (seulement quand je patisse ou que je bouffe des conneries chez les gens) donc c'est pas le déclencheur chez moi
 
mais je mange de petits repas en journée (au niveau calorique, pas en volume), donc c'est un peu normal d'avoir faim assez vite après des repas autour de 300 calories finalement...
 
mais j'aime bien ne pas être trop lourd après avoir mangé, c'est le soir que je me pète le bide

Rien que les fruits ça suffit chez moi à déclencher les yoyo d'hypo
Le pain aussi, c'est l'enfer.

 
Je n'ai faim dans la matinée que le dimanche: je viens de me manger une banane avec du pain, c'est mort  

Tu es diabétique ?

Manger des matières grasses et des fibres à côté permet de ralentir la digestion.

Du pain et une banane et tu t'étonnes que tu ai faim ensuite ?

 
Non  

Non mais y a plein de diabète de type 2 dans la famille, je suis probablement prédisposée.
J'ai fait un bilan chez un super diététicien l'an dernier, il m'a dit que c'était fréquent quand on a des origines d'Afrique du Nord.

 
Question un peu conne mais : pourquoi ce sont des séries de 5 qui reviennent souvent, et pas de 4 ou 7 ?
Sinon hier aprem j'ai fait des crêpes, à chaque cuisson je me faisais des exos aux élastocs D4, manière de déculpabilisé de ce que j'allais manger  

Merci pour vos réponses sur le jeun intermittent, je teste à parti de cette semaine sur les jours de la semaine de travail, on verra ce que ça donne sur la longueur (aujourd'hui fringale à 10h15 mais ensuite plus rien).
 
A ce propos, le café espresso (type Dolce Gusto) sans sucre, c'est autorisé?
 

Rien n'est interdit ou obligatoire, tu fais comme tu veux.

Perso je prends 5-6 cafés par jour, ras.

Tu fais bien comme tu le sens
Moi c'est café au lait sucré

Le sujet du café, c'est la caféine, pas les calories
(Et j'en bois des seaux tous les jours, hyper allongé et sans sucre )
 
Ali