Reprise du message précédent :

Même pas sur de l'avoir payé ce prix (ils ne semblent plus le faire). Mais il est en fin de vie et parfois perd la connexion en séance, une vraie daube.

Si tu peux, estime tes besoins quotidiens et compte les kcal que tu manges.
Mes précédentes te tatives de ReF, je faisais comme toi, j'arrêtais le grignotage. Puis un soir, j'me disais "allez fuck, c'est pas pour un soir où je vais grignoter un peu que ce sera le bordel". Et le lendemain, coup au moral du fait d'avoir grignoté la veille et du coup refuge dans la bouffe.

En faisant comme ça, je suis descendu jusqu'à 112kg mais je suis invariablement remonté à 117/120 kg.

Depuis 3 mois que je compte vraiment les kcal que je mange, j'ai atterri à 107 kg. Quand je veux grignoter un truc, je l'intègre dans mes macros* et ça se passe bien.
Du coup, c'est un cercle vertueux, j'suis content de ce que j'arrive à faire et plutôt fier de moi, du coup je ne me réfugie plus dans la bouffe à cause de cette dépréciation que j'avais et du coup je réussis à avoir une relation plutôt saine avec la bouffe.

Il m'a fallu 3 mois de ReF pour ça.

Et l'élément clé, dans mon cas, ça a été de peser et compter les kcal scrupuleusement.

*et c'est pas si compliqué en fait, le soir avec 200gr de carotte râpée, 200 gr de fromage blanc et un peu de sucre, si le reste de la journée est normale, ça me libéré assez de kcal pour manger un paquet de chips.

Pas le même budget, j'ai un Huawei band4pro topé à 39€  
Mais du coup c'est bien, si j'ai la flemme de rentrer le sport, ça m'oblige à bouffer moins de calories  

Je sais pas comment vous faites pour vivre de cette manière, perso c'est free style les kcal. Après j'ai pas besoin de perdre du poids, je ne suis pas dans la même démarche. Vous êtes courageux je trouve.

Par contre, y'a un truc que j'ai arrêté c'est de manger des sucreries, pâtisserises, des petits gâteaux et des viennoiseries

De temps en temps je fais une entorse à la règle parce-que c'est important pour la santé du cigare

 
Apple Watch

 
Mon expérience avec Garmin est assez merdique. J'ai une Vivoactive 3, et la montre me surveille mes stats de santé (dodo, pas, étages) une fois quand il lui tombe un oeil. Alors que je porte la montre constamment au poignet, je ne comprends pas. Il y a des semaines où j'ai 2 jours sur 7 avec des stats de santé...
Pour les activités que j'enregistre aucun souci par contre.
Et le SAV me snobe, la montre n'étant plus sous garantie.
Donc plus jamais Garmin.

Ben pourquoi t'es là ?
Tu veux perdre du gras, y'a des chances que tu perdes du poids. ( même si tu peux te muscler en même temps pour pas revenir sur ce débat y'a des chances que tu ne prennes pas autant de muscles que tu ne perdes de gras sur la même période  ).

Il est pas foufou, mais avec des piles neuves et en mouillant bien la ceinture j'avais des séances sans aucune déconnexion.
Faut guetter les promos sur la ceinture Garmin HRM Run, elle est souvent autour de 60 balles et elle est très bien (+ les métriques liées à la course à pied, à condition d'avoir une montre Garmin compatible)

Pour du suivi de l'activité au quotidien pourquoi pas, pour le reste c'est bof : il me semble que ça gère même pas les capteurs ANT+ ?
Le cardio poignet c'est totalement à la ramasse dès que tu veux faire de l'effort fractionné

Parce que "remise en forme" ne veut pas nécessairement dire "perdre du poids" ?

 
Bas de page:
 
https://www.nakan.ch/wp/2020/11/02/ [...] en-comble/
 
Édit: je dis une connerie, je ne sais pas si la montre elle même peut se connecter au ibidule.
 
Édit 2: ça a l’air quand même:
 
https://www.gpszapp.net/les-meilleu [...] -portable/

Le moral en prend un gros coup
J'étais content de mon rythme actuel, niveau bouffe et sport, et bim, je choppe une hémorroïde, sans doute liée au rameur justement
J'y suis un peu sujet, et le rameur fait travailler tous les muscles et ça pousse logiquement. Tous les autres voyants sont au vert comme jamais, donc je suis convaincu que c'est bien ça qui en est la cause
Pas illogique en même temps quand on y est sensible (semi-sensible, c'est pas non plus le truc que j'ai constamment). Je n'y avais pas pensé.
Mais là ça m'a tout cassé.

C'est Romano de Skyrock alors  

 
Ah bon ? Je veux bien tes sources alors car ca va à l'encontre de tout ce qui se dit sur la sèche en musculation

https://mennohenselmans.com/gain-mu [...] same-time/
Tu regardes dans les sources, t'as des articles qui vont de l'officier de police en surpoids au gymnaste de haut niveau.

Tout le monde est gros ici ?

Non personne n'est gros  

Non mais la question est quand même intéressante : quels sont tes objectifs ?

 
Merci
 
Effectivement j'suis super mal informé je vais creuser le sujet !

Je l'ai déjà dit par le passé, prendre de la forme et me débarrasser de mon gras.
 
 
Après, peut-être que c'est plus le topic muscu qui me faudrait, mais là bas ils font peur  alors que vous êtes plus gentil ici

C'est super difficile de faire la part des choses entre la broscience bullshit, la broscience qui marche, et la réalité scientifique.

C'est aussi ce que je pense Mais bon pour cet objectif j'ai peur qu'il te faille surveiller strictement la bouffe. Enfin selon ton objectif précis, si t'es comme moi, pour bien descendre ça demande un effort drastique/débile.

Non, mais j'y travaille.
 
Ali

Rhô le topic muscu, tu y vas humblement et tu lis le FP. Ensuite tu postes tes questions en précisant que c'est pour savoir si t'as bien compris le FP et que t'as besoin d'une confirmation. Généralement ça se passe bien.
Après, c'est interessant de lurker un peu avant pour "connaître" les différents intervenants là-bas et savoir quel crédit accordés aux différents conseils.

Change pas ton alimentation et tu seras content dans 1 mois    

Je suis stable à 95kg (1.80m) en ne faisant plus de sport et des écarts hebdomadaires calibrés. Donc oui je suis gros  (mais ca ne se voit pas trop )

 
Carrément. Ca me rassure

Courage. Titanoreine en suppo (enfin y’a la crème aussi, tu dois connaître, mais perso j’ai jamais kiffé y toucher donc... ), ça m’a sauvé pendant la fin de ma première grossesse
Glamour, bonjour  

J'ai de la chance j'ai pas les plus douloureuses. Normalement sans crème ça ira, avec douleurs mais supportable (sauf si c'est du jamais vu).
C'est surtout tout le process qui est remis en cause. Le rameur ça devient clairement déconseillé (sans même parler des 8-12 jours pendant lesquels je ne pourrais de toute façon pas). J'avais enfin trouvé un sport que je me sentais de faire.
Merci du soutien

Si t'es deja trés proche de ton potentiel max génétique (ou au delà et chargé), ca va être compliqué de prendre/maintenir du muscle avec déficit, mais pour la plupart des gens aucun problème tant qu'il y a une balance azotée positive (donc manger assez de protéines).  
Ca marche moins à haut/très haut niveau car pour prendre du muscle faut aussi le stimuler correctement, et si t'es en déficit t'aura pas forcément l'énergie pour faire des séances suffisamment hardcore. C'est sans doute pour ca que la bro science du milieu bodybuilding te dira que tu peux pas prendre de muscle en déficit.  
 
Au final tu le sens assez bien: si t'es en gros déficit, tout pale, que tu soulève 30% de moins que d'habitude, tu te doutes bien que ca va être compliqué faire du muscle, meme en mangeant 3g/kg

Bienvenue dans mon monde

Oui mais quand j'ai regardé son premier message il disait vouloir perdre du gras.  ( cf ce que j'ai écris)

J'ai dis que t'étais gros ?

J'avais lu ton premier objectif de perdre du gras donc je te disais que tu perdrais possiblement du poids dans l'histoire

J'ai mis possiblement là venez pas me dire oui mais je fais de la musculation je vais prendre du muscle ça se verra pas sur la balance parce que si t'arrives à dégager 1/2 kg sur un mois tu verras pas 1kg de muscle sec sur un mois - je ne dis pas que tu n'en ferras pas hein ( ou donnez moi la recette bordel) et donc y'aura une perte de poids

J'en déduis que tu y est sujet également. Tu t'arranges comment ? Tu limite ton sport ? Ou tu fais que des activités qui ne sont pas gênantes ? (j'imagine que la course à pied par exemple ne déclenche pas spécialement ce genre de chose). Ou alors  tu fais avec et tu improvises quand tu en as ?

Ah non, désolé ! C'était dans le sens "je reprends une activité physique qui me plait et après 1 mois et demi, je me pète et ne peux plus faire ce que je veux et la seule option est un truc dont j'ai horreur !"

Ah ok !  Perso je ne pense pas que je prendrais l'option que je n'aime pas. Je préfère encore faire comme je faisais il y a  mois, sans sport.

Y'a vraiment que le rameur que t'aimes ?

 
Si tu te mets à faire du sport sérieusement et régulièrement, il va t'arriver plein de conneries dans le genre.  
Ne te formalise pas, ça fait partie du truc.  
Surtout, ne t'arrete pas. Si t'as mal au cul, travaille les bras. T'as mal au bras, fais les jambes. Tu auras des tendinites, met des ortheses.  
Mais surtout, ne laisse pas un bobo local remettre en question toute ta REF. FAIS TA SEANCE.  
Apprends à travailler dans l'inconfort et la gêne. Pour chaque séance que tu feras malgré une blessure ou une douleur quelconque tu gagneras en confiance et en discipline.

Non pas forcément mais je veux faire quelque dans mon appart, et donc qui ne stimule pas les hémo. Et bien sûr quelque que j'apprécierai de faire (là j'ai pas forcément de référence, ça reste à tester).
Le rameur c'était vraiment une bonne trouvaille.

En tout cas pour l'instant il n'y a rien que je sens. Ca m'a foutu ma journée en l'air (d'ailleurs ma collation de l'après-midi a dépassé les 500kcal sans trop de soucis...)

Quiconque a eu des hémorroïdes ne tiendra pas ce discours.

« Si t’as mal au cul, travaille les bras »...  

Faut demander conseil à Cosmo

 
Connerie.
Dire ça à un débutant, c'est le décourager. La première chose qu'il faut faire, c'est de prendre du plaisir quand tu fais du sport. Ne plus voir ça comme un mal nécessaire, mais comme une récompense intrinsèque. Et être capable de faire la différence entre la flemme, une douleur légère et un truc handicapant. Et surtout, ne pas hésiter à faire une pause. No pain no gain, c'est dépassé.
 
 

 
Pour les hémo, ce qui marche chez moi : supprimer le café, marcher beaucoup, et ne pas hésiter à masser/mettre de la crème (sous la douche ou juste après   ).
 
Et ça m'a rarement handicapé au point de supprimer mes seances Mais je commence à me connaitre, ça joue beaucoup. Je gère mes limites.
 
Sinon, pesée à 85.5kg, plus bas poids depuis 12 ans    

 
Bravo!
 
Oui alors pour les séances, perso faut vraiment que je m’y tienne. La routine implacable.
 
Déjà parce que ça me fait grave chier, et je n’en tire aucun plaisir.
 
Je commence par le pire pour moi: les tractions. Ça me demande vraiment un mental d’enfer pour me lancer. Et pour ça pas de mystère: la routine matinale au réveil, l’heure tourne, je ne peux plus repousser, c’est mort, c’est maintenant, plus d’échappatoire.  
 
Ensuite parce que si j’arrête, typiquement les quelques fois ou je ne pouvais pas accrocher ma barre de traction en vacances, pas de bol, ben la reprise est un putain de calvaire.

Pareil pour moi.
J'ai l'impression de décéder pour les tractions à chaque fois. Et je ne fais pas sauter de séances car je sais que c'est le début de l'abandon chez moi.
Pour le plaisir par contre, t'es pas content de toi une fois faite ta séance ?

Bah c'est vrai en plus.
Et encore, quand tu commences à regarder les trucs vraiment démontrés, tu entres dans une phase de nihilisme dans laquelle t'as l'impression que rien ne marche Finalement, faut réussir à concilier les deux.