Reprise du message précédent :

Pareil pour moi.
J'ai l'impression de décéder pour les tractions à chaque fois. Et je ne fais pas sauter de séances car je sais que c'est le début de l'abandon chez moi.
Pour le plaisir par contre, t'es pas content de toi une fois faite ta séance ?

Bah c'est vrai en plus.
Et encore, quand tu commences à regarder les trucs vraiment démontrés, tu entres dans une phase de nihilisme dans laquelle t'as l'impression que rien ne marche Finalement, faut réussir à concilier les deux.

Perso la seule fois ou je suis contente après ma séance de muscu c'est quand c'est fini, pour de vrai
Je suis à la fois admirative des gens qui kiffent ça intrinsèquement, et à la fois dans l'incompréhension la plus totale.

C'est exactement ça. J'ai un sentiment de victoire à chaque fois que je me suis bougé alors que j'aurais pu rester le cul fixé dans un siège.

Oui enfin c'est quand même mieux de faire un sport que tu aimes faire, ça a plus de chances de durer de nombreuses années/décennies et puis c'est plus agréable.

 
J'ai jamais dit qu'il fallait considerer ça comme un mal nécéssaire, mais ça ne doit pas être considéré comme un plaisir non plus. Si tu fais du sport pour le plaisir tu vas avoir beaucoup de mal à surmonter les fois où c'est pas drôle du tout. Tu fais une partie de foot entre potes pour le plaisir, mais pas une séance de squats.  
Je ne parle pas du du tout de no pain no gain non plus, je dit juste qu'il faut parfois arreter de se regarder trop le nombril et ne pas s'écouter.  
 
La bonne attitude c'est de chercher comment rendre la situation positive.  
Dans son cas, un coup de google et il découvrira que pour son petit probleme il y a quelque positions de yoga qui soulagent et voilà un excellent prétexte pour se faire une bonne séance en apprenant des trucs nouveaux et en améliorant son inconfort.  
Non seulement il ne stoppera pas son activité physique mais en plus ça lui boostera le moral à fond.  

 
Au début, je trouvais ca vraiment débilisant à souhait et je trouvais pas la même fatigue satisfaisante comme après une bonne séance de course à pied ou de natation... Jusqu'à ce que je charge comme une tarée et que je me mette ma grosse race à chaque fois (entendre sortir en rampant d'une séance en ayant sué et chialé son poids en litre de flotte). Et curieusement c'est ces moments où je suis le plus contente...

Voilà.  
Les meilleures séances pour moi c'est celles que j'ai fait alors que ça n'allait à priori pas du tout.  
Plusieurs fois je me suis retrouvé à l'heure de commencer avec une gros mal de tête (14h d'ordi / jour depuis 20 ans, c'est arrivé un paquet de fois), et aucune motivation evidemment.  
Dans ces cas-là je prends ça en me disant que ça ne coute rien de commencer au moins, et de faire un premier exo (habituellement abdos ou cardio).  
Quand il est fini, au moins en tenter un autre, et à chaque fois je me suis senti de mieux en mieux, jusqu'à être carrément super bien en fin de séance. Alors que 10 ans plus tôt j'aurais pris direct un nurofen et filé au lit.  
Et ben ces séances que tu fais malgré tout, je trouve qu'elles te mettent dans un état super positif, encore plus que d'habitude. Et tu y repenses quand tu as pas trop la pêche et ça te donne cette confiance en tes capacités à surmonter les baisses de régime.  

C'est exactement ça

 
Ali

Perso ça ne me fait pas du tout cet effet, j'ai pas envie avant et pas non plus après, à part me dire 'ouf une corvée de moins à faire' Mais bon, je me suis fixé des objectifs, je m'y tiens, c'est comme ça que je fonctionne. Ça marche surtout parce que je sais que je vais ça seulement quelques mois (enfin j'espère).

 
Ouais, Titanoréine, et Daflon pour améliorer la circulation, je connais

 
Pour donner un exemple qui pourra peut-être aider certains à se dire qu'une journée "deconne alimentaire" ne remet pas en question une ReF (à partir du moment où on sait réellement ce qu'on absorbe comme kcal et macros, donc en pesant), ben voilà : aujourd'hui, soit 2 jours après,106,4kg poids le plus bas jamais atteint pour moi depuis le début de ma ReF.
 
Je n'ai pas compensé avec plus de sport ou moins de kcal suite à mon excès, j'ai juste repris la même routine.
 
 
 
 

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De mon côté je tente les glaces maison ! Enfin, glace maison, c'est vite dit : des fraises mixées dans de l'eau, et on met dans des moules !
Sauf pour 2 j'ai rajouté de la vanille pour voir !
 
J'avais jamais entendu parler de pâte chou-fleur. J'ai du mal à imaginer ce que ça peut donner. J'aime le chou-fleur mais sur le papier je suis sceptique

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Je dirais que ça dépend de la pizza peut-être ? Avec une pizza au thon, ou avec des légumes par exemple, ça doit être pas mal.
Mais une 4 fromages par exemple ça doit être bizarre

5 fromages et 1 chou-fleur  

Marrant, parce que je viens de faire sans doute ma meilleure semaine en terme de bouffe, avec sport tous les jours, et la balance affiche exactement le même poids, mais avec 2% de mg en plus.

Le "sans doute" m'interpelle  

Tu pèses et compte les macros ou pas ?

Après, attention, ce n'est pas l'alpha et l'omega le comptage hein.
Et ça dépend aussi des objectifs de chacun.
Et de là où on part aussi.

Cependant, pour pouvoir mesurer les effets de quelque chose, il faut le mesurer justement.  

 
Au moins 2 fois, en plus

En parlant pizza, j'ai vu une recette avec un mélange blanc d'oeufs/maizena pour la pate, ça a l'air étrange...
 
Et les cookies de Greg ce Doucette sont dégueu, je sais pas si c'est parce que mon bicarbonate de soude n'est pas adapté mais ça avait juste le goût "sec" de la soude.

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Tu as un lien vers la recette?  

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Vous seriez brulés pour hérésie sur le topic pizza.  
Moi j'ai fait ma pate pour les calzones du dimanche. Dans les regles de l'art avec la T00 qui va bien.

Bon. J’ai installé MyFitnessPal. Les nombreux messages de ces derniers jours sur le comptage calorique m’ont eue
 
Du coup j’ai pu me rendre compte que je l’avais déjà installée en 2016, et que je pesais 63kg, donc seulement 2 de moins que maintenant.    
 
Et je me rends compte que ça me saoule, et donc je grignote pas et je bois juste de l’eau, parce que j’ai la flemme de peser quoi que ce soit et que ça monte vite...
Ça risque donc d’être plutôt efficace   (et je me rends compte que je mange beaucoup plus de kcal que ce que je pensais, ofc)
J’ai téléchargé aussi un truc pour compter mes pas, pour le fun (ah ah)

Et sinon, je vais partir sur 1500kcal par jour.  
J’ai testé un calculateur sur un lien du topic qui m’indique que mes besoins énergétiques par jour sont de 1926kcal. Ça me semble exagéré, et comme de toute façon il en faut moins pour perdre du poids, je vais tester comme ça !

Perdre du poids ou perdre du gras ?  

 
Courage!
 
C'est quand je lis ce genre de message que je suis content d'être en déficit à 3000 cal
Mais clairement, l'impact de la pesée des aliments sur la quantité ingurgitée est énorme. C'est un piège, d'ailleurs, vu que tu as tendance à te laisser de nouveau aller après.

 
Sinon on peut aussi faire des cookies normaux et essayer de ne pas se manger la totalité, Après calcul il sortent à 130 Cal pièce:
 

 

 
Cookies tout chocolat:
 
Nbp: 6    Prep.: 15    Cuis.: 10
 
200 g de chocolat  
200 g de pépites de chocolat
80 g de beurre  
100 g de farine  
150 g de sucre  
1/2 c à café de levure  
1 á c de sel  
2 œufs  
1 cuillère à café d' extrait de vanille  
 
 
Faites fondre le beurre et les 200 g de chocolat au micro-ondes puis laissez refroidir.
 
Dans un saladier fouettez les oeufs, le sucre et la vanille  
Mélangez la farine, la levure et le sel puis ajoutez à la préparation précédente.  
Ajouter le Beurre et le chocolat fondus
Ajoutez les pépites de chocolat et mélangez.  
 
Formez des petites boules sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé .  
Enfournez environ 9 minutes à 180 si chaleur tournante.
 
Ils sont équivalent en calories à des cookies industriels, mais excellents.

Pareil, pour savoir combien je marche au travail j'en ai installé 2 (pour voir si ça se recoupe, et ça se recoupe très bien).
En moyenne, 9000 pas et autour des 6kms tous les jours

Honnêtement, je n'en suis pas capable  

Osef, du moment que ça se voit

Tu m’étonnes...    
 
En parlant de cookies, j’en ai mangé deux ce matin et deux au goûter, 168kcal les deux ça va c’est intégrable
Par contre ça risque de me saouler pour les pâtes par exemple, ça se pèse cru il me semble... alors à moins de faire à manger à part rien que pour moi voilà quoi

Bien joué  
Après, ne sois pas trop dur avec toi et ne change pas tes kcal tous les jours.
Laisse à quota que tu as fixé pendant une ou 2 semaine pour pouvoir vraiment voir l'évolution, tu ajusteras plus tard si besoin  

Si tu veux, je peux te partager un fichier Excel que j'ai fait avec qqs onglets recettes.
Un de ceux qui me sert pas mal s'appelle "pâte huile".
J'y rentre le poids de pâte (ou riz, ou semoule) cru, le poids te matière grasse ajouté (beurre ou huile d'olive) et le poids total après cuisson. Ça me renseigne alors les macros par gramme de plat cuit.
Il n'y a plus qu'à peser quand tu te sers.

C'est ce que j'ai trouvé de plus pratique pour faire des plats pour toute la famille sans avoir à cuisiner des portions individuelles à côté, et ça marche plutôt bien.

Accessoirement, en se basant sur les 3 formules de référence, ton poids actuel, le poids que tu souhaites atteindre et ton niveau d'activité, ça te prépare la quantité de prot, lipide, glucides et kcal quotidienne qu'il te faut.

MP si tu le souhaites  

Et si ça intéresse d'autres personnes (même les lurkers), n'hésitez pas.
Si y a des remarques, dites le, je ferais évoluer le truc et le taulier pourra le mettre en FP si jamais ça s'avère être utile à d'autres personnes que moi.

Mathématiques niveau collège
Tu pèses la quantité globale crue puis ce que ça donne cuit puis tu fais un produit en croix pour ta part

Merci pour les encouragements, c’est à cause de toi que j’ai téléchargé lappli  
 
Pour ton fichier Excel ça doit être bien pratique mais pour l’instant c’est « trop » pour moi, je vais attendre de voir si je reste motivée un mois
Mais avec plaisir pour plus tard, si jamais (et si c’est vraiment simple d’utilisation, parce que quand je lis « Excel », j’ai envie de courir (ce qui est bon pour la forme ceci dit   ))

Oui, bon, certes, ça m’est pas venu à l’esprit, cimer pour l’astuce    
En même temps je me suis fait dépasser hier par le niveau CE1 de ma fille sur une soustraction « posée » avec des centaines (donc des retenues à mettre), j’ai toujours été archi nulle en maths

Il me reste plus que 660kcal pour le repas de ce soir, et j’ai moins mangé que d’habitude, et j’ai bu un seul verre de coca... donc je sais pas si c’est vraiment utile de savoir combien je consomme d’habitude car je suis sure d’une chose : c’est plus que 1500kcal.  
Donc je suis sure de perdre du poids comme ça, à moins que j’aie la malédiction de certains du topic, mais je pense pas
 
Et là du coup si je m’écoute et que je mange tout ce que je veux là, en comptant, et en voyant que ça grimpe à fond, ça va pas être possible

Tu as calculé combien de kcal il te faut pour ton métabolisme basal ?
Car souvent, le mieux est l'ennemi du bien et perso, je te conseillerai de tourner à -10% par rapport à tes besoins.
Tu n'auras pas une perte drastique mais plus lente. Et aussi plus régulière, moins frustrante et sûrement plus durable.

Ma femme le fait comme ça, elle perd 1kg par mois, pas de frustration ni rien.

Je crois que je me suis trompée    
 
Y’a plusieurs lignes, à tous les coups j’ai choisi la mauvaise et je dois consommer encore moins que ce que je pensais    
 
Dépense énergétique de repos et à jeun = métabolisme de base = 1443
 
Besoin énergétique en kcal par jour = 1926
 
Du coup je m’étais basée sur la deuxième ligne    
Mais en vrai je dois faire 1443kcal -10% c’est ça? Donc 1300kcal quoi
 

Nop, t'avais bien compris

Et tu fais donc 1926-10% soit environ 1730 kcal par jour.

Et t'évite vraiment de descendre en dessous des 1400 kcal

A vue de nez, tu fais environ 1m65 et 64, 65kg, non ?

Edit : et tu t'y attends je pense mais tu verras que selon les moments de ton cycle, tu prendras un peu de poids qui repartira comme il est venu  

Quand on a rentré toutes nos infos perso sur MyFitnessPal, on est d'accord que l'objectif indiqué en calories est en prenant en compte la perte de poids ? C'est pas le besoin classique, c'est le besoin pour arriver à l'objectif de poids ?
Je suis quasi-sûr que oui mais je préfère demander.

Par contre, me demander un poids objectif, moi c'est pas le poids qui m'intéresse. Je pourrais faire le poids actuel, si j'avais une bonne répartition et pas ce bide, ça m'irait.

Oui. Et si tu saisis ton poids régulièrement, l'objectif en calories peut baisser. Une fois, MFP a mis un objectif à 1150 kcal