Reprise du message précédent :
J'ai refait mon calcul de kcal un peu plus précisément (j'étais au taf ce matin ), je m'étais gourré, j'atteins en gros les 1950kcal (max on va dire, j'ai arrondi un poil au dessus).
Avec ~200 qui peuvent et doivent disparaître.
Bref, je devrais perdre du poids normalement.
Objectif : 20 minutes de rameur tous les jours. Ca va être chaud, quand je travaille du matin j'ai vraiment pas envie l'après-midi.

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Juste après le taf c'est mort pour moi. Douche et je mange direct (je mange à 5h le matin et plus rien jusqu'en rentrant à 14h30), et après obligé je fais une sieste, sinon je tiens pas. J'ai pas le taf le plus physique mais suffisamment pour que tu sois pas mal rincé.
Aujourd'hui je l'ai fait direct après la sieste. Les 4-5 dernières minutes ont été longues. Mais j'espère pouvoir tenir.

J'étais comme toi : la flemme de compter, j'me disais que ça serait une galère de tout peser avant de préparer un plat, etc...
Et depuis mi janvier, j'me suis mis un coup de pied au cul (faut dire que je suis en chômage partiel depuis novembre, du coup j'ai le temps de le faire) et bah la différence est nette !

Mes précédentes tentatives, sur les 2 ou 3 dernière années, j'oscillais être 117 et 119kg avec qqs descentes jusqu'à 112kg mais invariablement ça remontait.

Là depuis le 12 janvier, j'ai perdu 9kg, passé de 117,2 kg à 108 kg ce matin.
Ça descend continuellement et progressivement. Je n'ai pas de frustration car je peux manger ce que je veux tant que je n'explose pas les calories.
Envie de charcuterie : je prendrais moins de beurre de cacahuète et en plus ça apporte des protéines.
Envie de cookie : ben ce soir, y aura plus de crudités et de légumes et pas de féculent.

Je trouve ça formidable de pouvoir moduler comme on le souhaite et pouvoir manger ce que l'on veut sans culpabiliser.

Maintenant tous les plats sont préparés en pesant chaque aliment, puis le poids du plat final et la balance est sur la table pour peser les portions. Ça ne prend pas tant de temps que ça. Le plus long a été au debut mais maintenant, ça va vite de tout peser. Et j'ai soit ma surface pro à portée de main pour rentrer les valeurs en live, soit je note vite fait sur un cahier et je reporte après.

Tl;dr : je pensais que c'était chiant de peser et compter les macros, en fait c'est libérateur !

Edit : et pour être tranquille, j'ai 5kg de whey vanille et 10 kg de beurre de cacahouète pour ajuster facilement sur les prots et les lipides.

Il y en a à qui le rameur occasionne une gêne au coccyx ? Pas pendant, mais après, le coccyx "ressort" un peu, je le sens quand je suis assis dans certains angles, et ça peut me gêner un peu (pas vraiment une douleur non plus).
Dimanche, impossible de faire du rameur parce que pour le coup, le mouvement de rameur passe le stade de gêne et s'apparente à un douleur. Et puis c'est dur (un os quoi, le coccyx !)
C'est comme si le mouvement de dépliement du bas du dos poussait le coccyx et le remontait un peu, et ensuute il faut qu'il se remette.
Je voulais faire du rameur tous les jours je crois que ça va même pas être possible pour une fois dans ma vie que je me motivais, ça va vite être abandonné tout ça
En fait il n'y a que bouffer qui me motive et que je peux faire...

Malheureusement, je ne pourrais pas t'aider car je n'aime pas le rameur (ou je suis nase et je n'ai jamais réussi à aimer, c'est aussi fort possible).

Par contre, il y a une chose que tu peux faire, qui fonctionne et qui n'est pas traumatisante : marcher.

10kg de beurre de cacahuètes  

Ca fait une semaine chez moi

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Merci pour ton retour d’expérience
Je vais déjà commencer par acheter une balance de cuisine correcte, parce que la mienne me gonfle tellement que rien que ça ça motive pas du tout
 
Après je sais que ce qui me met le plus dedans, c’est pas tant la bouffe (j’ai fait des efforts j’ai bcp moins de pulsions notamment sur le grignotage), c’est le coca. Dès que je rebois un verre je replonge dans la bouteille...  

Ahah grave, c’est typiquement le genre de truc que je dois pas acheter enfin ceci dit je manque pas de gras dans mon alimentation donc j’en ai pas besoin

Pb2+skyr/FB0% ça fait pas mal la blague

On dirait une formule de maths

Ca me convenait bien le rameur, ça traumatise pas le dos, c'est faisable en appart, c'est complet.
Et puis 600€ pour en faire une semaine ça me fait ch*** quand même.

Y'a trop de chiffres pour ça  

Pb2 : beurre de cacahuètes en poudre, on en trouve chez myprotein notamment

 
Je crois que le passage au coca zéro à une époque est le truc qui a le plus aidé ma REF
Essaie de ne plus acheter du coca avec sucre !

Ne plus avoir de saloperies qui traînent, le secret d'une REF réussie  
Le niveau expert, c'est d'avoir des saloperies et de savoir les doser / maîtriser
 
Ali

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Ce sera la même pour moi à partir du 31, je compatis
Pour quelle raison (cholécystectomie de mon côté) ?
 
Ali

Je pense que c'est le problème de beaucoup de gens. Ne pas avoir les saloperies pendant plusieurs mois c'est le seul truc qui peut éventuellement permettre de changer les habitudes.

Qu'est ce qui se passe ?

Courage.

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Un jour (ou peut être une nuit) prend le temps et pèse et note ce que tu manges pendant qqs jours.
Ensuite regarde ce que ça te fais en macro pour chaque journée.
Ensuite calcule à combien de kcal tu dois tourner.
Et ensuite seulement, commence à gérer tes journées.
Tu vas forcément te dire "Ah merde, ça fait chier, je ne vais plus pouvoir manger ça"
Ca l'a fait à ma femme piur les cookies pendant 2 semaines. Puis je lui ai dit : t'en veux, ben t'en fais et tu les manges, le plat entier si tu veux, c'est pas grave vu que tu ne vas pas le faire tous les jours. Juste, comme d'hab, on pèse et tout. Ben elle a mangé 3 cookies. Elle n'a pas dépassé son total calorique quotidien (juste un peu de glucide en trop et des prot en moins, rien de mortel quoi). Et elle m'a dit que le 3e, elle n'en avait pas besoin, c'était déjà trop.
Maintenant, quand elle veut des cookies, elle s'en fait, sans complexe.
Et c'est pareil pour tout  

J'achète des paquets de brets par 4 et je ne les dégomme pas de suite (contrairement à avant), je me dis donc que je suis en bonne voie  

Compter les kcal même à l'arrache ça m'a motivé. Maintenant je sais que ce que je mange est ok et que je devrais perdre du poids. J'espère ne pas tomber dans l'extrême quand même, à commencer à psychoter là dessus

A toi le bide et le cul tout flasque

Suffit de ne pas déconner niveau bouffe. Le sport c'est bien, mais sans tu peux tenir une très bonne forme.

Ca me gonfle tellement de craquer sur un paquet de brioches choco pour tout flinguer en 24h
 
La moindre saloperie que j'ai dans le placard doit y passer

C'est dur ça je suis pareil donc chez moi j'ai rien de mauvais.
Pas possible pour moi de dire "ok j'ai un paquet de gâteau, un par jour". Nope. Ca sera le paquet d'un coup.
Maintenant mon snack c'est les baby carottes Bon j'adore les carottes crues à la base donc ça aide.

On devrait être plus évolués que les animaux, mais je bouffe comme la chatte de ma mère qui est obèse et qui s'arrête jamais de bouffer    

06 de ta mère ?

Un peu chelou ce post
Mais bon c’est clair que quand y’a des trucs tentants à la maison c’est super chaud de résister. Y’a craquage a un moment donné.

2 semaines plus tard, ca ne va pas vraiment mieux.
Cette blessure a été causée soit par le boulot (électricien) soit par trop de kettlebell snatchs. Soit les deux
J'ai repris un peu la musculation, en évitant les exercices demandant des efforts du bras droit. Cependant, ce n'est pas tous les jours vu que c'est léger. Et quand je ne fais pas d'exercices physiques le soir, j'ai tendance a grignoter Des conseils pour rester fort avant que j'aille voir ce qu'il y a au frigo ?

 

Tu es tout à fait son genre

Surtout parce que je sens le poisson

https://www.youtube.com/watch?v=xqc [...] e3GrandEst
 
put le coach sportif du futur  

Vous connaissez une appli podomètre mieux qu'une autre sur Android ?
A l'évidence je cherche pas un truc de dingue à la précision au micron, mais je ne sais pas s'il y en des mieux que d'autres.

Google fit marche très bien.

Comment ça donne envie de faire du sport  

je me suis un peu remis aux abdos.
cette vidéo est pas mal: https://www.youtube.com/watch?v=5AK [...] leWorkouts
niveau 4 est peut être trop "facile", mais j'arrive pas à tout faire du niveau 5    

J'ai un Blender    
 
À moi les glaces anaboliques

J'ai un blender aussi mais finalement je m'en sers pas tant que ça. Je sais pas trop quoi faire avec.
Ca me sert surtout pour la pâte à crêpe pour l'instant (c'est pas tous les jours mais ça aide bien)