Reprise du message précédent :

 
C'est la sensation normal quand on fait du vélo. C'était louche ton côté dromadaire de l'époque, pourtant tu développais des watts alors qu'en fait t'étais en mode pépère.
 
Ca donne envie  , bon maintenant que t'as du D+ tu as trouvé de quoi te faire mal    

Exactement ce que je me suis dit quand j'ai commencé le D+ sur Zwift (AdZ, Ventoux)
 
Sinon, très exactement 4 ans de REF ici en ce 22 mars 2021. J'ai appris plein de choses, je continue à apprendre, je suis passé de full cardio à plus muscu, et depuis un an un équilibre, entre nouvelle passion pour le vélo et conserver le "niveau" côté muscu. Le covid a finalement été l'occasion de se requestionner sur quelques sujets, avec confection d'un petit home-gym (mais la salle commence à manquer ) et limage du home trainer sous Zwift. Je pense n'avoir jamais été aussi en forme au global, mais c'est aussi un peu une drogue, on ne va pas s'mentir. Les limites sont à la fois le temps qu'on peut y consacrer, et puis aussi l'énergie qu'on peut y mettre.
 
Niveau bouffe, j'ai maintenant un niveau de maîtrise qui me fait un peu peur parfois. Mais c'est un vrai confort de savoir à tout instant où on se situe, ce qu'on peut faire ou non, comment s'adapter à telle ou telle situation, etc...
Pour 1m88, parti de 78 kg totalement skinny fat, descendu à 70 kg juste "skinny" au bout d'une petite année, puis frôler les 77kg avant le confinement en montant la muscu et les calories. 2-2.5 kg de perdus depuis la découverte du vélo, mais sans perte de perfs muscu, donc plutôt au bénéfice de la séchance / définition musculaire, qui n'était déjà pas trop mal
 
Petits soucis de santé qui m'ont obligé à lever le pied ces 8 derniers jours, donc pas de bonjour topic...enfin ptêt ce soir si la séance est bonne, avec le pump et le cheat qui vont bien
 
Ali

Ici ça fait 8 mois que j'ai commencé ma REF et 2 mois que je suis en pause à cause de problèmes psyco/familiaux. J'ai plus le coeur à m'occuper de moi.
 
Malgré ça je reste à mes 70 Kg pour 1m78 qui ne bougent pas, je limite donc les dégâts...

J’arrive vraiment pas à lâcher les watts sur du plat, je trouve ça hyper compliqué de travailler dans des zones bien précises
Sur des côtes c’est vraiment pas pareil, t’as tant de façon de les appréhender que tu peux faire à peu près ce que tu veux

Bien    
Lâcher le contrôle calorique c’est mon but ultime, je commence doucement, j’ai pas de balance de cuisine à dispo (réapprendre à doser au jugé) et ça ne me manque pas. Par contre la bouée MyFitnessPal ça demandera plus de temps, même si en ce moment elle ne sert pas à grand chose, il fait trop chaud pour manger et la moindre rando/sortie c’est 1500Kcal de dépenses...
 

Hola,
 
Depuis quelques mois j'ai pris l'habitude de marcher à l'aube pendant 1h10 environ, tous les jours,
Afin d'optimiser mon temps (brûler le même nombre de calories mais en 30-40min au lieu d'1h10), je pensais acquérir un vélo d'appartement,
Ceux de décathlon font le taf ? Il faut viser quel poids minimum pour la roue d'inertie, 6kg ?
Il y a pas mal de choix sur LBC    
 
J'ai vu également qu'il y avait des vélos de type "biking" en vente, peut être qu'au niveau durabilité/possibilités c'est une piste à privilégier ?
 
 

Quelques pages de retard pour ma part mais de jolis bonjour topics / progessions, bravo tout le monde    
On va bientôt être prêts pour une photo tous ensemble a poil (sans cactus) sur la plage pour le barbecue d'été du topic

Tiens c'est marrant j'en ai testé un ce weekend chez mon frere (un elliptique 500 avec roue de 7kg), ca fait le taff pour mes 92kg.  
La résistance max est correcte, meme si c'est pas le truc qui va te bruler les cuisses en 10min non plus.  
Bien stable et silencieux (mais tout neuf aussi).
Par contre il n'affichait pas les Watt, ca c'est assez relou (et les calories sont totalement fausses).

Bonjour,
rejoins-nous : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Ali
 

Ce midi je suis sorti courir avec un collègue qui me disait "ouais on va trottiner gentiment, je vais avoir du mal à te suivre". J'aurais jamais du le croire, on a fini par faire 11.5km à 9.2km/h de moyenne...
Je suis complètement cuit

J'ai perdu environ 1kg de gras très vite car j'ai plus de beurre de caca et j'ai réalisé que je bouffais trop de glucide, je vais voir pour appuyer sur les prot, bouffer plus d'oeufs par ex    
On va voir pour en perdre encore 1 ou 2, je le sens cash quand il faut monter le gros sac de course ou le vélo au 4ème par contre
 
 
Mais avec un peu moins de bide quand on est pas trop musclé ça rend mieux
Si j'étais un Ours de 100kg de muscle sec comme les autres gars du topic ça me dérangerait moins

 
Wow t’as perdu super vite...!!
J’ai tellement la flemme de compter les kcal... mais je vois bien que les pertes de poids qui marchent le mieux ici, sont quand même de ceux qui comptent ce qu’ils mangent...  
 
Sinon +1 pour le sucre qui donne la dalle, j’ai abusé depuis samedi car y’avait la belle mère à la maison, et je me sens mal depuis, tellement j’ai mangé/j’ai la dalle. J’ai réussi seulement depuis ce soir à me recadrer... en gros faudrait jamais faire d’écart, mais ça fait chier
 
 

Alors, ce bonjour topic?
 
 
Ah ça, les problèmes familiaux (et autres), ça a le don pour tout mettre en berne... j’espère que tu vas réussir à te remotiver    

RAS pour les gros écarts, pour moi.
 
Mais j'ai un peu de marge sur ma journée

Je suis confronté à des problèmes familiaux d'une autre nature avec le confinement, ma femme s'emmerde et s'est remise à la pâtisserie.  
Rien que sur la semaine dernière et ce weekend, elle a fait des muffins au chocolat, de la tarte aux noix, un cake 4/4 et de la mousse au chocolat.
Et moi j'ai pris 2Kg. La ref s'annonce compliquée  

Gogo Cookbook Greg Doucette, y'a des recettes toute a fait correctes dedans.

Je fais parfois goûter à mes coloc, tant que je leur dis pas ce qu'il y a dedans ils trouvent ça très bon

Et je me suis pris un blender pour les smoothies qu'on peut renverser au dessus de sa tête

Putin la voix du mec sur YT, je comprends pourquoi il faut le bouquin

Go Big Will et Thibault Geoffrey aussi, ça a été le tournant décisif de ma ref. Avec leur recettes et du HIIT avec Freeletics j'ai perdu en moyenne 2kg par mois

Nope, trop flotteux ce soir
 
Ali

Hello, y en a qui utilisent l'appli Jow, recette+course , rapport à la qualité des recettes?
Ma belle-sœur m'en a parlé ce WE, je sais pas  ce que ça vaut.

Nope  

150$ pour des recettes ça pique un peu

Mais non

Pour info une bonne partie des recettes (ou plutôt des types de recettes) sont sur sa chaîne YouTube. Partant de là en faisant des petites modifications ça se décline à l'infini.

Et autant ses recettes sucrées sont intéressantes et accessibles à tous, autant ses recettes salées sont clairement orientées marché nord américain

ça fait long comme sortie pour la reprise    Je cours 35-40min j'en ai déjà marre (et je suis dans les 6min30/km)

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Dac.
J'ai regardé vite fait, 5 repas/recettes pour 4 adultes, j'en aurais pour moins de 60€, je trouve pas ça excessif, quand même.

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WTF    
 
   
 
nan c'est bon ça coûte 5€ sur aliexpress

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Pardon, mais tu parles de la situation depuis novembre avec les restos fermés? Depuis presque rien n'a changé.

Le bouquin est sur Reddit.  

Aujourd'hui j'ai fait un calcul des kcal que je prends vs ce dont j'ai besoin.
Alors c'est très approximatif, c'est juste pour avoir une idée grossière (mais je pense que c'est pas si loin de la réalité).
Donc j'aurais besoin d'environ 2100-2200kcal (pas de grosse activité sportive, un job un peu physique mais pas un truc de dingue.
Et mon calcul en moyenne (j'ai pas fait jour par jour, de tout façon je dois être plus ou moins tous les jours à la même chose) donne autour des 2150kcal.
Pas top donc, dans l'idée d'une perte de poids.... Faudrait descendre de 10-15% si j'ai bien compris.

Bon, depuis 2-3 semaines je me suis rajouté un petit plaisir qui rajoute autour des 200kcal par jour, ça c'est facilement enlevable (c'est le genre de truc tu sais que tu dois pas le manger de toute façon).
Les gros apports ensuite c'est viande et légumes. La viande j'y toucherais pas (~120-130g/j c'est pas énorme non plus). Légumes, c'est vrai que les doses ont augmenté récemment. Avec une dose normale je gratte 100kcal.
Mais là ça dépend de ce que je mange. Tout est en conserve/bocal globalement et il y a une différence importante entre par exemple une garniture 4 légumes et des simples haricots verts. Si je compte des haricots verts mon calcul baisse de 150kcal sans problème.
Un autre plaisir à réduire est potentiellement le raisin. Plus de 2kg/semaine. Mais c'est trop booonn. Le problème c'est que c'est le genre de truc que je peux manger dans l'après-midi, pas tout le temps en repas. Si on part du principe que je n'ai pas à manger en dehors des repas (...), j'ai plus besoin de cet ajout...

Bref il y a encore du taf. Je suis du genre à aimer la quantité, peu importe ce que je mange le moral va mieux si j'en ai pas mal. Donc ça va pas être facile.

EDIT : j'ai fai une erreur de calcul ! Je me disais bien que 200-220 kcal pour 7-8 tomates cerises c'était beaucoup ! C'est plutôt autour des 50. Donc je suis autour des 2000kcal/j

 
Pas sur ce tendon là Je me traîne mais dés que j'augmente le rythme ou que j'allonge ma foulée ça se déglingue quelque part.
 
Par contre j'en ai eu aux 2 hanches (infiltration à gauche prévue ce vendredi )

Non c'est pas de la reprise, ça fait maintenant 2 mois que je cours régulièrement (avec un stop de 2 semaines suite à la douleur dans le mollet droit). Donc j'ai de ""l'entraînement"" malgré tout
Après je t'avoue que ça faisait longtemps que je voulais faire le tour du golf, et vu qu'on était lancés, ben on s'est pas arrêtés en plein milieu de la cambrousse environnante, on est rentrés au taf
Mais je suis très étonné d'avoir couru cette distance et ce temps, vu à quel point ça me faisait chier de courir.. Mais quand on ne peut plus faire que ça (ou presque), ben.. on fait
Après je cours dans la forêt, c'est tout sauf monotone, le terrain est accidenté, ça monte, ça descend, ya des arbres partout.. Ca fait un bien fou

 
Merci pour l'info    

Avec la perte de poids, ça continue de baisser au repos:
 

 
Je suis curieux de voir jusqu’à combien  
 
J’ai des patients qui se font poser un pace maker pour des fréquences supérieures    
 
Le velotaf, c’est bon, mangez-en  
 
Édit: ptain :
 

 
Non, je ne faisais pas la sieste dans mon bural  

Je crois que ça peut descendre à 0, mais il me semble avoir lu que c'était mauvais signe. J'ai plus les sources par contre.

Tu prends que du bio?

Ca dépend de l'intervalle de mesure aussi

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Dac, j'ai dû tomber sur les recettes de prolos alors  

 
Bon, je viens de regarder, ce ne sont que des recettes, qui n'ont pas l'air mal en effet; ce que je trouve pas mal avec Jow, c'est que ça part direct dans le panier du Leclerc et hop au drive et basta.

J'ai refait mon calcul de kcal un peu plus précisément (j'étais au taf ce matin ), je m'étais gourré, j'atteins en gros les 1950kcal (max on va dire, j'ai arrondi un poil au dessus).
Avec ~200 qui peuvent et doivent disparaître.
Bref, je devrais perdre du poids normalement.
Objectif : 20 minutes de rameur tous les jours. Ca va être chaud, quand je travaille du matin j'ai vraiment pas envie l'après-midi.