Reprise du message précédent :

Je m'étais fait la meme remarque, mais 3x5min pour 2.8km c'est pas vraiment du sprint ^^
Ou alors il est allé courir la

https://i.ytimg.com/vi/Z94NVESBto0/maxresdefault.jpg

C'est pas sur ce genre d'efforts que tu vas avoir les quadriceps en feu

Sauf si tu montes en marche arrière  

Yup, question d'adaptation à la structure de la résistance. A l'inverse, les 2-3 fois où je suis retourné à la salle lors du déconfinement, je trouvais la résistance des machines en fin de course bien trop faible
 
Ali

Bon bah retour du programme Insanity pour remplacer la salle de sport

Séance jambes ici, avec élastiques D4.
 
Échauffement avec des fentes latérales croisées et des squats @pdc
Squat : 1x10@45kg (bande rouge x1) puis 4x12@90kg (bandes rouges x2)
Deadlift bulgare : 4x10@45 (bande rouge x1)
SDT : 4x9@90 (bandes rouges x2)
 
Ça tire bien comme il faut, je sens que tout le corps travaille, et il y a encore de la marge de progression. Le seul point faible est qu'il devient difficile de tenir confortablement les élastiques, je vais sans doute bricoler une sorte de "poignée" pour faciliter les exos

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Inshape ou Geoffray ?  

Il a une chaîne dédiée à l'entrainement @home sans matos ouais, là ou sa chaîne principale est devenue un gloubi-boulga informe
https://www.youtube.com/c/TiboInSha [...] ent/videos

En même temps, il doit vivre sereinement et à l'aise avec ces deux chaînes  

On peut dire qu'il a bien réussi son coup avec ses conneries.  

Tiens, je passais par ici pour voir si y'avait des link sur des trucs à faire chez soi, bah nickel je vais essayer ça TiboInshape j'avais regardé au tout début de sa chaine ou il faisait parfois le con en camera caché dans Toulouse, ca a bien changé
 
Au premier confinement j'ai rien foutu, trop démoralisé (en plus j'avais tout arrêté depuis début novembre suite pétage de poignet), mais la vu que j'ai pas totalement reperdu ce que j'avais pris en gras, et encore moins repris ce que j'avais perdu en muscles, je vais pas me laisser abattre

On continue avec la geekerie :

T'es ultra baraqué en fait

Je vois pas bien la première photo, y’a pas moyen d’avoir un plan un peu moins rapproché?  

Manque le décliné, dommage.
 
Ali

 
 
Je vais profiter du confinement et d'un peu plus de temps libre pour freiner la càp et me lancer sur Freelitics
Mensurations: 74kgs pour 1,79m
 
Objectif: éliminer les petites boués, me renforcer le dos (j'ai des maux récurrents) et me dessiner un peu (je ne suis pas très musclé   )
 
Premier point dans 3 mois !

Maux de dos récurrents (bas du dos) -> abdos, notamment transverse + assouplissement.

Reprise de la muscu après 2 semaine d'arret (par flemme), la souffrance.    
 
Meme plus besoin d'elastiques pour me mettre en echec sur des pompes.  
Et il va falloir rajouter les elastiques si je veux finir mes séries de 10 tractions sur la fin  
 
 
Et la motivation a zero, après 30 min j'ai arrêté Alors qu'a la salle je fais 1h/1h15 sans voir le temps passer.  
 
J'envie tellement ces gens massifs à la Eric Flag qui n'ont besoin que de 2 ou 3 barres pour garder leur physique...

La clef, c'est le volume, comme toujours.
 
Ali

 
Oui oui, juste deux trois barres  

Je m'entraine sans musique à la maison

Techniquement, c'est une barre (fine et trouée mais barre quand meme)

Bon essai de course à pied hier et mon kiné avait raison ce n'est pas encore possible (trop de douleurs   )

 
Attention vidéo vs réalité. Pour la plupart des youtubers tu as l'impression que c'est des monstres en vidéo mais quand ça parle mensuration etc tu te rends compte de l'escroquerie  

Journée de chômage partiel, c'est l'occasion de reprendre sérieusement un régime sain et un mode de vie durable, raisonnable, et équilibré.
 
Lever à 7h, le petit déjeuner c'est pour les champions, on sait qu'on n'est pas en première ligue, du coup bah y'en a pas.    
Quelques abdos, on va conduire la gamine en vélo, on continue les abdos : 6 séries de 60 crunches à 23kg, 6 séries de 25 levers de jambes tendues suivies du bassin.
C'est un peu léger, on mate la vidéo "6 MIN BRUTAL AB WORKOUT - intense sixpack workout, short and sweet / No Equipment I Pamela Reif, on suit en faisant abstraction du physique (c'est la beauté intérieure qui compte).
On commence à être échauffé, on peut passer au circuit anneaux et élastiques habituel. 10 hanging leg rise (on se respecte, jambes tendues, on relâche pas en bas, on s'arrête à 30°), 12 side bend aux élastiques de chaque côté, 15 tractions, triceps, élévations lat, reverse fly, 10 tirage vertical aux anneaux, curl élastiques et tirage menton élastique. 5 séries du parcours, ou 6 si j'ai perdu le compte.
 
On s'arrête pas là, on n'a pas peur du ridicule, d't'façon y'a personne qui m'voit. On s'attache les bandes de squat en haut des cuisses bien serrées, 4 séries de 30 gobelet squat avec garrot. C'est bien mais bon, faudrait faire revenir le sang dans les membres inférieurs, on rappelle Pamela : 10 MIN ABS WITH WEIGHTS - for an extra strong core! you can also use a bottle of water I Pamela Reif, on a quelques poids autant les utiliser vu que c'est en rupture partout. On accepte sa mono manie des abdos.
 
Un peu de cardio c'est pas si mal, notre femme a voulu un elliptique, autant l'utiliser, 15 minutes de fractionné, 108kcal affichées, c'est donc vrai.
On ramasse se poumons, c'est le déjeuner ! On plaisante pas, une chinoise m'a dit que si on n'mange pas, l'estomac va se digérer lui même. J'ai pas trop envie que ça m'arrive. Après l'effort, le réconfort.

 
On s'autorise deux parties d'Hades pour le repos, on repart sur 4 séries de 14 dips, 12 écartés anneaux, 20 pompes.
Une bonne collation de 4 heures, faut nourrir le mâle.

 
Fin de la journée, on va chercher les enfants, 20 bornes au total, c'est nul mais bon y'a des horaires à tenir. On est sportif, bien sûr on se tape une accélération dans la montée.
 
N'hésitez pas à me solliciter pour des conseils, que ce soit pour la gestion du stress, l'équilibre mental (mon point fort) ou comment obtenir un physique lambda +*.

 
*je tiens au "+".

 
 
Rien que le titre de la première vidéo m’épuise  

T'es ballonné chouchou, oublie pas ton charbon de Belloc

Commandé haltères + 4x5kg chez d4, livraison lundi prochain.
 
J'ai hâte  

tj personne pour street workout Bastille ?  
 

T'avais deja les stop disques? Les 28mm sont pas dispo sur leur site
Pareil sur les poids ya rien de dispo

 
J'ai commandé sur .be, la mallette avec les stopdisques + les barres + 16kg. Il restait que 9 disques de 5kg d'ailleurs.

Essaye chez Intersport.
En prenant 2x5kg dans un magasin, 3x2kg dans un autre, 1x2kg + 2x15kg dans un troisieme on y arrive

Bien joué  

Je n'ai pas tout saisi du concept, mais tu sembles être un défi aux lois de la thermo
 
Ali

Oui pourquoi ? Quitte à faire ce truc chiant autant que ça dure pas longtemps. Je monte facilement très haut en cardio à l’elliptique.

Bonsoir a tous

Petite victoire ce soir

2 jours que je remarche le matin, ca fait du bien