Reprise du message précédent :

 
En même temps, c'est un peu la jungle, entre les YT qui ont toujours leur point de vue à dire (normale) quitte à avoir des titres évocateurs qui attirent, et les différents groupes FB ou autres, c'est clairement pas aussi clair que ... Ouais fumer tue, manger macdo tous les jours fait grossir, les carottes rendent aimable.
 
Je regarderais les vidéos un peu plus tard.

Voilà, même si franchement c'est pas super compliqué de faire 1, 2 et 3 d'un coup.
Après c'est l'optimisation millimétrée (types de graisses, micro-nutriments, types de glucides...), mais franchement avec une alimentation équilibrée et saine t'as même pas à t'en soucier...

 
Je mange des carottes tous les jours, je suis toujours aussi insupportable irl

Excuse moi, j'ai raté ton histoire et ton objectif.
Se faire accompagner par quelqu'un de confiance peut être intéressant selon d'où tu pars, sinon se focaliser sur les quelques trucs les plus importants et les plus consensuels dans un premier temps (à mon avis) avant d'aller chercher des techniques plus tangentes.

 
Bien d'accord avec toi  
 
La "hiérarchie" est là pour montrer que c'est inutile de faire le point 3 avant le point 1 (c'est typique du "je mange bio/végétarien mais je grossis quand même, halp me" ).

 
Faux, ça rend les fesses roses

Quand j'vous dis que c'est simple
 
Ali

Tu peux nous dire globalement en quoi ça a consisté ?
D'un côté j'aimerais bien me reposer le cerveau en délégant à quelqu'un de confiance le soin de se prendre la tête

 
Pardon, c'est moi.
Je cherchais un conseil concernant du matos informatique, je voulais une config mini/micro pour faire tourner Zwift et autres logiciels de Indoor HomeTraining, sinon j'ai fait qq courses de 10km, et 3 Semi pour l'instant, avec mon mari on aimerait se remettre sérieusement au sport. Du coup, mon objectif a court terme (octobre à décembre) serait de faire de la musculation pour me renforcer un peu plus, qq mal de dos au boulot.. L'an prochain je souhaiterais faire du Triathlon, 2 ou 3 courses histoire de voir si ça me plait assez.
 
Le plus important aujourd'hui, vu que j'ai pas envie d'aller dans des salles de muscu, clubs et compagnie, c'est de faire du sport à la maison et profiter d'acheter du matos de fitness/muscu pour pas sortir dehors en plus du boulot.

Pour du renforcement à la maison, tu peux regarder du côté du pilates, du yoga, ou la méthode Lafay pour faire de la musculation à la maison.
 
Sinon du hiit (mais plus nerveux et cardio) ?

Faux, j'aurais le cul de barbamama si c'était le cas

Ali

C'était quoi aussi la fameuse méthode hardcore à la maison sur 1 mois, qui était à la mode aussi à un moment. Intensity ? J'ai un trou de mémoire. Trouvé, c'est insanity
 

 
Va falloir faire une étude détaillée. Je te propose de manger de la carotte sur plusieurs mois et t'exposer au soleil, et d'envoyer une tof de tes fesses mois après mois, pour valider ou non

On a commencé par des échanges sur les réseaux sur les objectifs.

J'ai envoyé des photos de moi + repas sur une semaine, sans tricher.
Il m'a appelé et on a discuté de ca, ce qui allait / n'allait pas.

Il m'a filé un premier doc. Des quantités et un choix d'aliments ( enfin choix : légumes par exemple c'est vaste hein ) pour les repas du matin / soir, collations ( 2 ) et le petit déj.
On a commencé comme ca sur 10 jours + 3/4 litres d'eau par jour
J'ai aussi des horaires à respecter pour manger , l'idée c'est de remettre en place une horloge / un cycle hormonal ( en gros fin du petit déj pour 7h30 mais avec les gosses ca va de toute façon , collation 10h30 / 16h , je prends généralement mon repas vers 13h30 après ma séance , repas le soir + collation avant dodo )
Toujours pareil photos des 2 repas. Les 10 jours étant du "test". Si c'est pas possible de tenir on s'arrête là, il rembourse et on passe à autre chose.

Toujours sur la même base que le premier doc on ajuste les quantités par la suite. Toutes les semaines / 10 jours je l'ai au tél, il recoit mes photos avant, on réajuste ou pas en fonction.
Je lui donne aussi mes trainings et je fais un topo en terme de sensation sur cette partie.

Si j'ai un doute sur un truc, je la même façon que je lui mets mes repas sur whatapp je peux lui poser les questions que je veux durant tout le suivi il est hyper réactif même si l'idée c'est pas non plus qu'il soit une béquille et de gagner en autonomie pour terminer le suivi.

J'ai le "droit" à un repas joker le vendredi soir, c'est à dire sans peser. Rien. Le truc marrant c'est que plus ca va plus mes repas joker ressemblent à mes autres repas, peut être moins de légumes ou un peu de sauce et un gâteau mais ca plus ca va et plus le côté "pas de restriction je peux faire n'importe quoi" disparait.

Et calcul à la grosse je suis presque a 2000kcal pour 55kg et 1m65 ( bon je m'entraine plus avec la proximité de la salle ) mais la dernière fois que j'étais à autant de kcal en pdm et en Iifym j'ai pris du gras alors que là je perds du poids
La seule différence que je mets en place cette semaine ca va être une supplémentation en D3 vu le temps, il m'avait conseillé de le faire déjà avant mais j'avais la flemme

Je viens de regarder, c'est Barbapapa qui est rose
Les carottes, c'est minimum 500g par jour ici
 
Ali

Hello,  
un petit bonjour topik compilation de quelques plats & petit dej de septembre (congés oblige j'ai exclu les écarts resto/picole   )
 

Le physique qu'on veut tous.
 
Ali

 
Je trouve la défiance envers le corps médical de beaucoup quelque peu cocasse étant donné que l'immense majorité des études scientifiques sur l'alimentation et les suppléments viennent du domaine ... médical.
 
Et le poncif sur les médecins qui n'y connaitraient rien en nutrition est également largement infondé.
Cela fait un moment qu'il y a de la nutrition dès la 2ème année de médecine.
J'ai notamment le bouquin des 2ème-3ème années de médecine sur la nutrition et c'est largement + complet que tout ce qu'on peut trouver sur la plupart des sites de fitness.
 
 
 

Bon, première séance avec  les élastiques ce matin, 40mn, j'ai pas trouvé ça long.
J'ai fait les exos face à un miroir ( enfin, une vitre avec les volets fermés) pour voir si je les faisais bien, ça m'a paru correct, sauf qu'à presque tous j'avais l'impression de ne bosser que les bras...
Je crois que je me regarde pas bien    
Pour rappel, j'ai fait une partie de ceux-là:
 
https://www.sport-equipements.fr/ba [...] ues-guide/
 

Et j'ai pas alerté pour une fois, promis

J'ai essayé de faire bien, hein, ne va pas alerter pour ça

C'est clairement le plus dur.

Bon alors, y'en a qui disent que le cétogène c'est bien, d'autre non. Apparemment sur une courte durée ça pourrait être pas mal... pfiou faut savoir, tous ces sons de cloches différents ça aide pas.
 

Il n'y a pas de son de cloche différent, seul le déficit calorique compte.

Essaye. C'est la seule façon d'être sûr
 
Sinon, pas de bonjour topic pour moi ce mois ci : je suis toujours à 90kg, par contre je n'ai plus aucun tonus musculaire et mon bras gauche fait la moitié du droit  

C'est pas vraiment une question de défiance envers un corps dans son ensemble bien sûr.
Y'a deux trucs :
- le fait que la nutrition a un gros problème de qualité dans les publications scientifiques,
- le fait qu'on a encore un paquet de médecins qui donnent des conseils sans pouvoir les justifier rationnellement. Y'a deux ou trois jours sur le topic végé, un intervenant expliquait par exemple que son médecin déconseille les compléments en B12 car ça masquerait éventuellement d'autres problèmes. D'autres médecins (et le consensus scientifique) disent le contraire. J'ai aussi une connaissance médecin (quinqua) qui croit encore aux légendes sur les courbatures et les étirements par exemple. Faut noter qu'un médecin n'est pas automatiquement un scientifique, ce sont deux choses différentes a priori avec des savoirs-faire distincts.

 
Bah une copine végan dit même que les omnivores aka les autres quoi (quand c'est pas des termes facheux..) devraient prendre des compléments B12 même si ils sont pas végan, il doit y avoir un petit truc derrière qui en profite certains surtout quand soit disant la supplémentation est à vie. Donc c'est un peu chacun défend son biftek.

 
 
Sans doute la fille du patron d'un fabricant de compléments vitaminés

Non, quand t'es vegan c'est crucial de te supplémenter en B12 y'a pas vraiment de débat pour le coup, encore moins de beefsteak.

 
le déficit calorique pour la perte / gain de poids ?
 
dans le cas d'un sport d'endurance à faible intensité (généralement à pied), parce que bien le triathlon, ironman et compagnie faut quand même envoyer des Watts (mais ça dépend aussi du niveau).
 
Ceux qui font une diet/régime LOWCarbs (et non cétogène) l'envisage pour adapter le corps à utiliser la filière métabolique qui consomme de la graisse quand on est en faible intensité/effort (zone cardio 1-2 limite 3 __ sans aller dans l'anaérobie quoi), afin de temporiser l'utilisation du stock de glycogène, qui lui est déjà présent. La consommation de graisss est 3 fois plus rentable à faible intensité, effort que la consommation de glucides. D'abord les graisses sont autant consommer que les glucides selon le niveau d'intensité, c'est pas un truc du style avant 12km/h de course à pied j'utilise 100% de graisse et pas de glucides non, c'est que le stock de triclycérides est plus important, même si t'es maigre comme un clou.
 
Ce n'est pas une période annuel où ils sont en LOWCarbs, mais ponctuellement, afin de suivre un format d'entraînement polarisé,
quand tu fais des intervalles, du sprint, des trucs explosives plus de Carbs est requis, sauf si tu veux vider tes stocks de glycogène (afin d'augmenter le cumul/stock limite du Carbs, en gros pouvoir boire 60gr de Glucides par litre sans choper la chiasse...) et au lieu de stocker une quantité moindre par un entraînement débutant, tu pourras en stocker plus.
 
Donc oui il y a un son de cloches différents selon l'utilisation, et ça a l'air d'être une recherche personnel avec des expérimentations..
comme courir à jeun par exemple, si c'est 45min d'effort en footing léger... d'accord, mais si c'est des intervalles où ça commence à être sérieux, c'est stupide d'y aller à jeun. Maintenant si certains le font pourquoi pas, c'est leur santé et leur corps. Mais en terme de cohérence sportive...

 
Je ne saurais que dire, même en faisant l'effort de faire de la bouffe normale quand on l'invite.. il y a toujours un truc à dire et redire et c'est dommage..
Enfin.. je parlais pas de débat que les vegans ne devraient pas, c'est le fait que selon les vegans, les omnivores/flexitariens/les autres devraient également en propre, parce qu'on serait tout autant carencé. Mais on a arrêté de se parler, donc l'affaire est clos.

Mais le régime cétogène c’est un peu le même principe que le régime Dukan, non?
 
Si c’est ça, j’ai déjà essayé et j’ai pas trouvé ça dur à tenir. Par contre, quand j’ai arrêté, je me suis pris un violent retour de poids dans la gueule (prévisible)

Non, le Dukan te demande aussi d'éviter le gras, Keto c'est gras + prot
Pour le retour de bâton pars du principe que plus ton régime de diète sera éloigné d'une alimentation "normale" (= celle que tu continueras jusqu'à la fin de ta vie en gros) plus ça risque de partir en testicule

Aaah oui, exact, j’avais complètement oublié la chasse au gras chez Dukan !!!
(Ah ouais donc le Keto ça doit être archi bon )
 
Et oui malheureusement faut s'y tenir dans la durée... Enfin là perso je mange vachement mieux le midi, mon « repas libre », j’ai même pas envie de me ruer sur du sucre/gras/grosse quantité et surtout j’ai quasiment supprimé le Coca (mon énorme point faible) donc je pense partir du bon pied j’espère entrer dans un nouvel état d’esprit plus sain  

Pour la perte oui. Pour la nutrition pour la performance, on doit commencer à aller dans la bro science.

Coca normal ou zéro ?

Je suis passée de 2L par jour depuis des années (et encore, je dépassais régulièrement les 2L, mais en buvant à la bouteille le surplus pour ne pas les comptabiliser ) à 1 ou 2 verres depuis 4 jours
 
J’ai carburé au coca zéro pendant des années, mais j’avais tout le temps des fringales énormes, coups de mou, mauvaise humeur, mal au crâne etc... Tous ces désagréments ont disparu quand je suis passée (depuis genre 1an) au coca « normal ».
Je n’ai pas plus grossi avec le normal, mais clairement j’étais tout le temps en demande et évidemment, même si mon poids stagnait, c’est clair que ça n’allait pas m’aider à perdre

Si même DTS n'a pas plus de réactions que cela à ses bonjours...  
 
Ali

 
Je suis traumatisé à chaque fois, les mots me manquent.
 
Le temps que ça doit lui prendre tous les jours putain. Rien que ma petite routine de merde qui doit inclure 15 minutes max réelles d’activité physique modérée me pete les burnes, j’imagine même pas la sienne et la volonté d’acier qui va avec.

Tu te poses beaucoup de questions ^^
C'est pas un mal mais tu auras peu de réponse / retour d'xp sur la préparation d'iron man par exemple ici en terme de "j'ai complètement changé mon alimentation pour"

Amha tu devrais plutôt privilégier une alimentation variée,  plus classique et voir tes apports ( est ce que tu manges assez ou non) pour la première partie de ton objectif qui est de te muscler.  Je ne sais pas si c'est pertinent d'adopter un régime lié à la course / préparation de celle ci sans suivre le programme physique adapté ( j'imagine que tu prépares pas une course comme un concours de BB - j'exagère volontairement la comparaison)

Et quand tu seras à objectif ( t'être musclée)  tu pourras revoir ça.

Mais je ne pense pas m'avancer en te disant que concernant les régimes lowcarb et la performance sportive type triathlon / Iron Man il 'y a personne / peu ici qui pourront te conforter ou non dans ton choix alimentaire.