Reprise du message précédent :

Rien que dans mon Auchan, en moins d'un an sont arrivés les gros pots de Skyr, Siggi's, Skyr light&free (trop sucrés malheureusement), HiPro.
J'attends avec impatience une référence de cottage cheese et/ou de quark.
 
Ali

Je le vis bien.
 
Ali

 
Salutations.
Tu as pu retourner à la salle?
 
Je test demain matin.  
Avec les restrictions appliquées je peux difficilement y aller le midi pendant le taf.

DTS    
 
Mais du coup, c’est toi qui fait à manger pour tout le monde chez toi?
 
 
Sinon de mon côté, reprise du boulot depuis 15j (2/5 en télétravail) et arrêt complet de MFP.
J’ai réduit mes entraînements à 3j dans la semaine et en plusieurs sessions de 15-20 min et 2 séances de marche rapide de 8-9km
J’ai aussi ajouté quelques exos de gainage dynamique.
 
Je me maintiens à 79-80 kg sans difficulté et depuis 1 semaine j’arrive à enchaîner 5-6 tractions, dont 4 propres.

Je crois que ma grande frustration c'est de pas avoir possibilité de mettre une barre de traction... (et avoir la place pour un rameur et un vélo elliptique aussi mais bon)

Quand je vois tous les exos b que tu peux faire avec en callispénie...
callistésie,
callistine,
Oh et puis merde, j'en ferais pas.

Poids de corps

 
En mode célib forcément.    
En mode couple s'est naturellement partagé sans soucis.
 

 
Quasi 3 mois que j'ai pas fait une seule traction...l'instant de vérité demain à la salle    

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J’imagine que tu fais du rowing, et puis quand on voit ton dos on a peu de doute  

Ah bah non je suis en IDF

DTS BG, comme d'hab.
pendant ce temps je perds mes muscle et je prends du gras.
 la rageance va être au max quand je retournerais en salle!    

Merci !
Bon j'ai mangé un cookie (petit) par politesse et un morceau de sucre dans mon café (d'hab c'est de l'édulcorant ouais je sais pas bon blablabla).
Ca commence bien
 
Mais j'avais fais plus light en prévision ce midi donc ça devrait le faire. Par contre pour calculer les calories quand c'est des plats tout fait (genre ce soir c'est food truck), c'est un peu compliqué je trouve.

 
Dans l'absolu, si t'es discipliné et que tu tiens ta diète c'est pas un soir où tu vas pas bien manger ( on parle pas de se goinfrer ) qui va tout niquer et si tu comptes pas ton food truck c'est pas non plus la mort.
Faut juste garder à l'esprit d'être carré les autres jours / repas

Oui je sais bien, c'est juste pour avoir une idée des calories, j'ai du mal à me rendre compte. Et sur MFP quand tu cherches "nouilles sautées au poulet" t'as tout et n'importe quoi donc j'ai du mal à me faire une idée à peut près fiable.

Je ne sais pas si c'est le cas avec MFP, mais avec certains calculateurs il faut bien faire attention si c'est cru ou cuit les portions.

Regarder les kcal des plats industriels / déjà préparés équivalents, et faire une règle de trois sur la masse, ça fonctionne pas trop mal...en plus les plats indus sont souvent plus gras / sucrés que l'équivalent fait maison, donc peu de risques de surestimer les kcal.
 
Ali

Oui et non, ils en font aussi pas mal pour gonfler le poids des aliments industriels, c'est tout benef' pour eux car ça baisse les calories et ça permet d'avoir un meilleur score yukaka

 
Avec MFP je te conseille de créer tes aliments récurrents pour être sûre des valeurs car la base est parfois pourrave.
Genre "Aliment_Sinking" et comme ca au bout d'un moment t'auras ce que tu utilises le plus avec les bonnes valeurs ^^

Je n'ai jamais constaté d'écart sur le poids, et je me dis que c'est assez logique, ce genre de trucs est facile à vérifier et à calibrer en production. Par contre, ils peuvent tricher sur les kcal assez facilement, je pense.
Bon après je n'ai aucune expérience du suivi précis des kcal par une appli, donc...  
 
Ali

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Après quand tu cuisines toi même, c'est assez easy de sortir les macro.

Et puis y a ( ou y avait) le clostri book

Bon allez, mes deux nouvelles passions : archer push up et judo ou Japanese push up !

Et sinon j'ai l'impression que l'exercice ultime c'est ça https://youtu.be/EQ0gVhiLqs8 à 5:15.
J'imagine qu'il faut y aller progressif quand on part de zéro, genre d'abord des bonnes tractions, puis essayer de monter de temps et temps etc ?

Tu parles du muscle-up ? T'as un maximum de tuto sur le net pour bien les faire.

Le muscle up est pas très compliqué.
C'est surtout la transition qui nécessite une apprentissage moteur, pas besoin de force "spéciale" si tu sais faire quelques tractions propres et quelques dips.

Est ce qu'il y a des clients de basic fit belges ici ?

C'est ça le truc. À 20 piges je faisais des séries de 20 devant, derrière la nuque etc. 20 ans après, je suis même pas sûr d'en faire 4 propres    

On parlait de skyr, fromage blanc et autres... J'ai découvert y'a pas longtemps les pots activia 100% végétal, à la myrtille ou à la mangue c'est top. C'est bon, consistant grâce aux flocons d'avoine et peu sucré.
Par contre le pot de 400gr y passe en entier à chaque fois

pas assez de proteines

Ouais mais c'est bon et pas hors de prix

 
Il va peut être avoir du mal à passer la 500 ème d’affilé  

L'équivalent Alpro est pas mal non plus, en pots de 500g

 
Salutation    
 

 
Oui rowing buste penché et rowing menton.
 
Finalement reprise de la salle hier soir par une séance dos biceps. Perdu en force mais les sensations sont là.  
Et ce matin séance jambes et épaules pour réactiver l’influx. Quel plaisir surtout qu'il y avait peu de monde  
 

 
Une raison de plus qui ne me fait pas regretter d'avoir quitté l'IDF    
 

 
   
 
La retour à la salle, un peu comme un retour chez soi    

Je croyais qu'on était sympa avec les nouveaux/nouvelles sur ce topic.  

10kg perdus depuis mon max "local" en mars, et 8 depuis le debut de la REF en avril.
J'ai reussi à cocher mon bingo des trainings sur tout le mois de mai (quand j'ai repris le sport@home).
J'arrive à avoir la discipline beaucoup plus facilement qu'avant vu que j'ai pas besoin d'aller à la salle, que je perds pas de temps sur ma journée etc.
Rythme de 3 seances entre 30 et 45 min de hiit/cardio par semaine, objectif c'est reussir à faire tous les 2j.
N'empeche même quand j'essayais de me remotiver avant je n'avais jamais réussi à tenir un pareil agenda sur le premier mois (vous savez, quand la motiv est la plus forte avant qu'on se laisse aller ).
Et surtout même en etant h24 à home je ne vais plus du tout aux placards/frigo au lieu de les regarder en me sentant frustré comme je le faisais avant dans des periodes de restriction alimentaire. Je n'y pense plus en fait.

Mais c'est quoi les bails avec les magasins de sport putain ?
0 stock d'haltères nulle part et je suis trop lourd pour le travail en poids de corps. Les pompes même sur les genoux c'est vraiment trop dur, ça me fait mal aux rotules. Je peux peut-être trouver des bandes de resistance pour remplacer ? C'est efficace ?

Le programme de Team Body Project est vraiment cool sinon.

Par contre ce serait cool de pouvoir aussi faire mon cardio en mode résistance car depuis que j'ai repris le sport j'ai retrouvé mon rythme cardiaque de sportif (sub-60 au repos, j'ai nagé 2 à 3 fois/sem pendant 2 ans 2016-2018 et je montais 16 à 25 etages/j car je bossais au 7ème) et pendant l'effort ça monte moins vite et moins haut. Ma Garmin qui m'indiquait une zone moyenne d'effort >4 en fin de séance quand j'ai commencé, m'indique une valeur qui se rapproche de plus en plus de 3 avec les mêmes trainings... (je suis à 145 de moyenne avec un max vers les 170 là ou j'étais à 160bpm en moyenne au debut). Ou alors rallonger les trainings ?

C'est un fausse bonne idée les pompes sur les genoux, c'est pas le même process de recrutement que les pompes normales.
 
Il vaut mieux surélever les mains pour faciliter le mouvement, quitte à les faire debout ou presque.

Vous avez une marque de pain de mie complet à me conseiller ?
 
Ils ont quasiment tous de l'huile de colza etc...  
 
C'est juste pour me faire plaisir pour foutre mon beurre de cacahouète /d'amande dessus.
 
Et par la suite je comptes acheter une balance qui me donne des infos fiable sur ma masse graisseuse etc... Si vous avez des idées je suis preneur  
 
Merci d'avance

Oui j'essaie de m'appuyer sur le rebord de la baignoire mais c'est encore un peu bas. La rembarde des escaliers dans mon bureau ca irait mais j'ai pas trop confiance dans la solidité

Les balances sont par définition pas fiables
 
Pain de mie : fait maison
 
De rien

Clairement je ne me fie pas du tout aux side infos de la balance quand on voit la variation entre 2 pesées (Tanita BC-1000).
Celles avec une poignée sont peut-être plus fiables niveau circulation du courant dans le corps ?
Je doute que la methode du pli adipeux fonctionne bien sur les obèses sévères

Sur un obèse sévère, amha, on s'en branle de connaitre le taux de gras (et pour être honnête, ça ne me semble jamais pertinent).
 
Soit c'est trop, et dans ce cas là faut réussir à faire diminuer, soit ça nous convient, et dans ce cas là que ce soit 10-12 ou 15%, est ce que c'est important?