Reprise du message précédent :

 
Oui c’est vrai qu’on sent bien les épaules, je viens d’en faire 10 (en m’assurant qu’il n’y avait personne derrière   )
 
Ça muscle les trois parties des épaules?

Je squat avec mon fils sur les épaules  

Ça veut tout et rien dire ça, étant donné que le déficit calorique est la seule manière de perdre du poids

Antérieur et médian à la rigueur, postérieur j'ai un peu plus de mal à visualiser

Pourquoi j'ai l'impression, à la vue, que ce sont les bras qui chargent?

Les bras travaillent aussi mais ce sont les épaules qui bossent le plus par rapport à leur capacité. Enfin sauf si tu fais plus au développé épaules qu'au développé couché, ce qui serait surprenant.

Intéressant cet exercice. À tester. Dommage j'ai fait ma séance épaules toute à l'heure.

 
Merci pour vos retours    
 
Je vais prendre l'appli et si elle ne me convient pas, je prendrais le bon vieux bloc-notes  

Dac  

Y'a jeffit aussi, mais j'ai laissé tomber, trop chiant de tout noter.

J'allais poser la question. Sauf à changer de routine fréquemment, ce qui est rarement efficace, ça ne me semble pas trop difficile de savoir où on en est sur les charges / reps pour tel exo ou telle machine. Ne serait-ce que pour tenter de gratter 1-2 reps (si on n'est pas déjà à 20, of course ) ou quelques kilos à la première occasion.
(Et le smartphone reste dans le vestiaire pendant ma séance )
 
Ali

 
Merci Ali pour ton retour. Je rebondis à propos des charges, comment déterminer à quelle charge commencer sur chaque machine ?  

Ici c'est une feuille Excel que j'imprime avec mon programme, le nombre de reps et le poids de chaque exo. La feuille reste à la salle, et le téléphone n'est là que pour la musique (et encore, uniquement quand je suis seul, sans mes gym bro).

Et du coup je change toutes les trois semaines environ (nombre de séances qui tient sur un recto verso), soit la disposition des exos, soit je remplace un exo que j'aime pas/qui m'amuse pas par un autre.

Ça marche correctement.

Mais j'arrête la salle pour commencer l'endurance, déménagement oblige j'ai plus accès à la salle du campus (qui était parfaite)

Ca dépend de ton objectif, mais je dirais qu'il faut essayer.
Si tu passes 12 répétitions, tu peux mettre plus lourd, par exemple, si tu vises entre 8 et 12 répétitions. C'est ma vision des choses en tout cas, j'augmente les répétitions à Iso poids, puis je monte les poids et j'essaye de remonter les répétitions.

Tu augmentes les poids progressivement, une méthode est de s'arrêter chaque série une répétition avant l'échec anticipé.

 
Oui, prends les haltères pour les squats
 

 
Il a maigri  

Hello tout le monde,
 
Je me suis fait les croisés genou gauche au ski, du coup sauriez-vous comment faire un peu de cardio sachant que je peux marcher mais je ne peux pas courir ou faire du rameur ou quoi que ce soit impliquant mon genou en fait

Natation + pullbuoy ou vélo.
 
C'est ce que j'ai fait après m'être fait les miens.

 
Donc je m'installe à une machine, je mets un poids X et je pousse, si je dépasse les 12 rep, je passe au poids Y ?
Les 4 series commencent au premier poids où à celui correspondant au max ?
 
2ème question : tu parles d'augmenter progressivement, c'est-à-dire à chaque séance je charge plus lourd ?

Commence peut-être avec moins de poids pour les squats. J’ai débuté avec 2 ou 4 kg je sais plus. Essaye peut-être 5 ou 10 kg vu que tu fais du vélo elliptique.
N’oublie pas l’échauffement pour chaque exercice avec des poids. Perso les squats je les fais à vide avec 20 répétition et les autres exercices je prends des poids de 2kg et je fait aussi des moulinets avec les bras. Puis j’attaque la séance.

Comment on fait des situps en gardant les pieds au sol ? Impossible pour moi après 10-15 rep de pas lever les jambes pour me redresse totalement

Comment peut on estimer les dépenses liées au velotaf ?
A part les donnés foireuses de Strava &co...

Ça dépend directement du rythme, du vélo et de la personne mais on peut calculer une fourchette à la louche ?

Strava c'est pas nécessairement foireux, par contre depuis que t'as même plus la possibilité d’appairer de capteur cardiaque dans l'appli smartphone...
J'ai tendance à faire confiance à ma montre (Garmin), elle connait mon rythme cardiaque au repos et en activité. Ça donnait une petit claque par rapport aux estimations Myfitnesspal
35 minutes de velo à 26-32km/h dans l'outil de MFP : 630Kcal
La même avec ma montre c'est entre 280 et 400, selon l'intensité de l'effort

Ceci dit, l'époque ou je faisais confiance à l'estimation au doigt mouillé de MFP je mangeais comme un gros (2750 Kcal de dépenses de base + 1300 de vélotaff + éventuelle séance muscu), 4200 Kcal/j sans prendre un gramme... Je pouvais m'envoyer un pot de Haagen dazs tous les midis en restant dans mes macros
Bon, 100g de sucre en 15 minutes, c'était pas mal non plus ça.

• Globalement, tu sens assez bien si tu es capable de passer 2 répétitions ou 10 quand tu charges. Commence avec un poids "facile". L'objectif, c'est qu'à la fin de la série, tu te dise " les deux dernières étaient dures, je peux en passer un ou deux supplémentaires en m'arrachant mais c'est tout".

Si tu fais quatre séries, quand tu as un poids "raisonnable", tu peux commencer directement au premier poids (exemple, mettre 10kg sur une presse à cuisse alors que tu passes cinquante kg au squat c'est ridicule...). De toute façon tu vas converger rapidement vers le "bon" poids, tu n'es pas à 5 séries près.
 

• L'objectif c'est d'augmenter le volume d'entraînement en permanence, pour progresser. Ca veut soit dire augmenter les charges, soit le nombre de répétitions, l'autre paramètre restant identique. Au début, tu vas réussir à gagner beaucoup sur tous les exo, mais au bout de quelques semaines/mois tu vas rencontrer un palier. C'est normal. A ce moment là, dis toi que si tu passes UNE répétition de plus sur UNE série sur UN exo, tu as déjà progressé.

moi j'utilise jeffit
comme je fais en fonction des appareils utilisés ou pas (ou si je veux changer un ou 2 exo), je me souvient jamais des charges
du coup c'est utile pour moi  

(Par Strava j'entendais enregistrement avec la montre + ceinture cardio puis export vers Strava)

En VTT, en appuyant quand même sur les pédales, ma Polar me donne entre 600 et 700/heure, je tombe à peu près comme ta Garmin.

 
J'vois pas comment tu fais pour avoir besoin de tes jambes pour te redresser.
 
T'as essayé en tailleur ?

Pour le coup ça devrait être plutôt fiable, enfin après je sais pas ce que t'as comme montre Mais par exemple les Garmin/Suunto ont les algorithmes Firstbeat qui sont en général assez sérieux.

Pour être plus clair, voici la vidéo du tuto de l'appli :
https://youtu.be/jaYch6U6Mkc

Quand je fais es crunches pas de soucis, j'arrive à garder les pieds bien au sol mais pour les situps comme dans la vidéo, il arrive un moment où pour dépasser les 45° mes pieds "glissent" et  les jambes se resdresessent et du coup je me retrouve coincé les pieds en l'air et les jambes droites.

Pas évident de le décrire à l'écrit...

Combien fe temps la convalescence ? Bon courage.

Avant même de se poser la question du poids, du nombre idéal de reps ou de la meilleure stratégie de surcharge progressive, il faut déjà apprendre à faire correctement les mouvements et exos et bien ressentir le(s) muscle(s) qui doi(ven)t être recruté(s) par le mouvement.  
 
Pour les pecs : si tu pousses tout avec les épaules et/ou les triceps, yep, tu pourras te faire un cycle de progression. Mais tu ne prendras pas de pecs et pourras même te blesser
Pour le dos : si tu tires tout avec les bras, idem. Et même en tirant bien avec le dos, suivant la trajectoire des bras / coudes, tu bosseras plutôt rhomboïdes / trapèzes (moyens / inférieurs) ou plutôt grand dorsal / grand rond
Pour les jambes : si tu cambres trop ou arrondis le dos (y compris sur de la presse en décollant le bassin), risque de blessure et moins bon recrutement des jambes
 
Pour les bras et les épaules c'est plus difficile de se louper sur le mind-muscle, mais tout à fait possible en trichant trop sur certains mouvements (utilisation des épaules pour les bras, utilisation des trapèzes supérieurs pour les épaules). Même les abdos, faire bosser le psoas ou courber la nuque ne favorise pas leur recrutement.
 
Et tout ça dépend aussi de la morphologie de chacun, donc faut réussir à attraper le truc "pour soi".
 
Bref, cherche déjà la sensation musculaire avec des charges légères avant de partir sur une progression de charge et/ou un programme déjà full. Règle de base explicitée d'ailleurs dès le début du Delavier 2
Mais sans se branler la nouille 107 ans non plus, hein
 
Ali

 
Ok je prends note. Je précise que je suis chez keep cool et qu'il n'y a que des machines guidées. En espérant que ça me protège des mauvais exécutions    

Pas forcément. Surtout sur les machines à pecs, où je vois régulièrement les gens projeter les épaules en avant comme des gorets en fin de mouvement.
Mais règle n°1 de l'activité en salle, ne JAMAIS donner de conseils / faire une remarque sans être sollicité. Et si / quand on l'est, toujours nuancer en disant "je fais comme ça pour telle et telle raison mais surtout parce que ça marche bien pour moi...peut-être que ça ne te conviendra pas du tout".
 
Ali

Ali a tout dit, et surtout, avoir bien en tête qu'il y a parfois un monde entre l'exécution théorique et l'exécution pratique.
 
Il faut tendre vers l'exécution académique pour le bon travail musculaire que tu veux et éviter les fistages à la con. Cependant, ça c'est dans le meilleur des mondes et avec le corps aux proportions parfaitement adaptées à l'exercice.
 
IRL, selon ta morpho, tu vas avoir des exercices dont l'exécution théorique sera rendue difficile par tout un tas de raison (position du bassin, souplesse des articulations, positionnement des hanches, longueur des membres..).
 
Le squat par ex est l'exemple de l'exercice qui est easy mode pour les physiques "trapus/ramassés" et un gros challenge pour pas se faire mal comme un con quand tu es plutôt de la team mantes religieuses/grandes perches.  
 
Quand tu squattes en tant que grande perche, naturellement tu vas avoir le buste qui va se pencher vers l'avant, à limite te toucher les genoux avec les tétons, et qu'il faut trouver et adapter l'exo pour justement "contrer" ça et te protéger le dos.

This. Team #NoSquatPresseOnly
 
Ali

 
ça s'appelle le front squat.    
et c'est quasi impossible de tricher par rapport au front squat

Je pense que là c'est chacun sa méthode et surtout le plus important: se fier à ses sensations. Certains réussissent à tromper la nature avec juste des disques sous les talons, d'autres en écartant un peu plus les jambes..Sinon il reste la smith, mais là, faut y aller en mode "wall sit" et pas en mouvement squat.

   
Je ne vois aucun rapport entre la taille et l'inclinaison du buste au squat.
Sur le fameux alignement genoux/orteils cher à la broscience oui, mais sur l'inclinaison je ne vois pas.
Par contre, les physiques longiformes ont souvent des articulations et un dos plus fragiles.

Grande perche dans le sens longiligne, mais pas obligé d'être longiligne de partout
 

Polar ignite