Reprise du message précédent :

La fragilance légendaire sur ref

La même Je sais pas si c'est de saison mais séance bof bof ce matin, corps occupé à autre chose (en moyenne de fréquence cardiaque j'étais 10bpm au dessus de d'habitude alors que je suis plutôt une horloge). J'ai tenté les shrugs assez lourd, c'était une mauvaise idée Malaise vagal évité de justesse en m'asseyant 10 minutes

Si j'en parle si bien, c'est que je fais aussi partie de la #TeamFragilance

Dur la reprise apres 2 semaine d'arret à la salle.
Cette année mon objectif est de parfaitement respecter l’exécution des mouvements et de jamais tricher.
Mes perfs ont bien baissé

 
 
ça y est le guide est prêt :
https://superfitdadproject.systeme. [...] nts-regime
 
Le but est simple : regrouper les infos essentielles avant tout pour ne pas se faire niquer par les promesses largement exagérées d'à peu près tous les vendeurs de compléments.
 
Ce guide est découpé en 4 parties : une présentation générale sur les compléments et 3 parties sur les différents types de compléments pour le régime (classés selon leur type d’action) :
- les compléments pour mieux contrôler les apports
- les compléments qui boostent le métabolisme
- les compléments régime ET santé
 
C'est (très) synthétique donc il faudra évidemment chercher par vous même pour vérifier et approfondir.

en cours de lecture  

Merci pour le temps consacré pour transmettre tes connaissances et pour avoir partagé.
En cours de lecture

Gros taf ! Je dirais juste qu'il manque des effets négatifs par exemple la caféine peut augmenter le cortisol et freiner la perte de graisses

Le cortisol c'est le truc qui est généré quand on est en colère ou stressé non ? Ca doit pas aider quand on est tout le temps sur les nerfs du coup (c'est mon cas )

Pour info ce site fait déjà le boulot :  
https://examine.com/

Oui aussi, c'est pour ça que ça peut rapidement devenir un cercle vicieux stress, fatigue, café, encore plus de stress et de fatigue du coup encore plus de café etc...

Le café m'apaise, pour ma part.
Au fait , je suis inscrit aux krispolleurs anonymes, j'ai la médaille de 2 jours

et hop un petit kilo perdu pendant les fetes, comme d'hab ou presque
facile quand meme
ça donnerait presque envie de prendre tout son apport calorique en un repas tout le temps, ça permet de bien controler sans se frustrer je trouve
 
84 kilos, faudrait redescendre à 80, soit la moitié du chemin de fait depuis septembre

Merci pour ce guide et le temps que tu as pris.
Bonne année à tous les REFeurs. Ma REF se passe très bien. Bas du corps un peu plus musclée, cuisses plus fines. Il me reste à investir dans une barre de traction pour le dos et un banc de musculation pour les pectoraux. Je m’étais un peu lâchée en novembre niveau quantité et qualité de la nourriture. Le bas du ventre était moins plat et les abdos plus visibles. Du coup en décembre j’ai repris les bonnes habitudes et j’ai rajouté des séances d’abdos 3 fois par semaine. Plus de couche de gras.
J’ai l’impression que quand je mange un peu trop de mauvais gras sur quelques jours mes cuisses sont plus grosses. Je me fais des films ou c’est à cause de la rétention d’eau ?

 
il me semble que la rétention d'eau c'est surtout le sel (malbouffe trop salée) et/ou les glucides.
Quand j'ai commencé la keto j'ai perdu très vite 2 kilos de flottes

 
Le temps passe et j'ai pu "tâter" mon ossature, je pourrais mettre ma main à couper que ce n'est pas une simple rupture musculaire.... mais qu'il s'agit d'une fracture du cartilage costal au niveau de L7 ou L8. A l'hopital, le medecin ne m'avait pas fait passer de radio, malgré mon observation d’asymétrie sur la cage thoracique.  
 
Je devais pouvoir reprendre le sport ce weekend, mais dans le cas d'une fracture de cote, je me demande quel est le délais usuel ?  
 

Au niveau des côtes je crois que c'est : tant que ça fait mal, repos.

Ça doit être une flottante et elle n'est ptet que fissurée, parce qu'une cote cassée tu le sais VITE
 
Si c'est le cas 2-3 semaines, si cote non flottante 6-8 et si pétée 8 mini

Merci pour vos réponses  

Au pire petit tour chez le médecin pour un "vrai" diagnostic avec radio à l'appui ? :v

Les RDV sont usuellement à 4-5 jours pour mon médecin, compte autant pour la radio. Et à la radio le cartilage costal n'est pas visible.  
 
Quoiqu'il en soit le remède sera le même : repos.  
 
La question c'est combien de temps.  

Pas constaté de rush "bonnes résolutions" hier soir à la salle, j'ai pu faire ma séance pecs de bro sans problèmes.
À voir ce soir. Et vous, affluence du nouvel an ou sans plus ?
 
Ali

ptain l'entraînement hier soir    
entre la course suivi de 2 squats avec un bonhomme de 120kg sur les épaules, le fractionné sur phases de jeu, les séquences de plaqué/levé sur la terrain gelé    
j'ai terminé en hypoxie en voyant des étoiles, et j'ai mal partout ce matin    
 
le rugby en hiver, c'est bien  

Ma seule expérience FP est celle de la ki au printemps dernier. Je n'ose imaginer une population doublée   (FP Alésia, soirée de semaine).
 
Ali

Hier soir au FP de Montévrain (Disney )) ben c'était blindé à mort.
 
Dans 10 jours il y a plus personne.

En voilà une excuse qu'elle est bonne pour que je retarde encore un peu mon retour à la salle, merci  

Moi aussi chez Domyos les cours/machine cardio étaient plus rempli que d'habitude

Reprise de la CaP ce matin, mais j'ai toujours les dorsaux sensibles, je vais attendre encore une petite semaine avant de retourner à la salle.
 
2020 commence bien  

Combien de temps sans courir, pour ma curiosité personnelle ?

Une semaine, pas grand chose en soi, mais je cours 5-6 fois par semaine depuis septembre.
Là c'était impossible.

5 nouveaux au cours de volleyball, hier soir    
Bon ils ont morflé, je pense qu'ils vont pas tenir plus de trois semaines.
 
 
En même temps, c'est connu. Je comprends pas que les gens s'y mettent tous à cette date...

Bonjour topic,

Bon j'ai repris plus d'un kg depuis début décembre, et pas seulement pendant les fêtes ou j'ai finalement été plus raisonnable que prévu.

Reprise du contrôle depuis une semaine. C'est à dire que je pèse à nouveau tout ce que je mange avec une limite à 1800cal sachant qu'il y a des verres en plus le weekend (donc moyenne hebdo à 1900/2000).
Un mois pour me recaler et reprendre les bonnes habitudes. Boire plus d'eau, etc.
Je continue la salle, j'ai juste raté une semaine pendant les vacances mais j'ai réussi à me discipliner globalement. Je fais juste des séances avec un petit plus de cardio et des charges un peu plus faibles pour éviter la blessure (j'ai quelques douleurs à surveiller) et je compense avec une série de plus.

Au niveau de la fréquentation de la salle je suis étonné de ne pas voir autant de nouveaux que l'an dernier dans mon ancienne salle... Moins de bonnes résolutions de nouvelle année ? Pareil chez vous ?

Bon courage à tous pour la reprise

bonne année les refeurs  
ici muscu de coté a cause des grèves    
ça commence à me manquer    
et j'ose pas me peser au vu des vacances chez la famille  

Salut nicarao poto de cercles
Et grève = mauvaise raison

Pyndle putain  

Ali

Excellent avant après
Propose tes photos aux vendeurs de régimes miracles

 
ca dépend de ta relation à la douleur    

GG Pyndle, sacrés changements !