Reprise du message précédent :
Bonjour topic avant les fêtes, il paraît que c'est de saison
En fait c'est juste pour mettre aussi les jambes, qu'on ne retrouve que rarement sur les bonjours
 

 
J'ai commencé à les bosser plus ou moins il y a peu, j'apprends doucement à me faire une routine / améliorer l'exécution / slalomer autour de mes douleurs rotuliennes    
 
Ali

Pour les genoux, je me suis acheté des bandes, c'est le jour et la nuit niveau douleurs. Je conseille vraiment !

 
Tu as du perdre bien plus de gras que tu ne le penses    
 
T'es sur le bon chemin.  

 
Même pas. Au contraire, des gens plutôt très maigres.
 
Mais faut dire que j'ai toujours été rondouillet, donc ça reste dans la tête des gens. J'ai beaucoup perdu des joues, par exemple, et ça influe beaucoup sur le ressenti.
 
@Ali Ultra solide  

Top Ali  

Mon premier bonjour topic pour fêter mes 6 mois de ref, passé de 101 à 84 kg, je n'avais pas de photo de départ, J'ai essayé de trouver celle d'un inconnu qui me collait le plus

Je lis :

Il me semble que le topic est dedans, vous en pensez quoi?

Trou du cul pourri, belle progression   Même si c'est dommage que la première photo ne soit pas la tienne.

Bon, ce matin, je me rends compte que j'ai transféré un de mes abdos à Mme.
Elle s'approche tranquillement du 8-pack tandis que je n'en vois presque plus que 4 chez moi.

Il est temps de réagir.
Inverser ce vase communicant

Ali, propre !

Des pecs qui se dessinent de plus en plus  je trouve  

Je dois avouer que je pensais encore il y a qqs temps un truc du genre "il se la raconte beaucoup pour une brindille"   et tu me fais ravaler mes pensées !  

En bref, j'suis bien envieux  !

Et +1

Ali, la progression propre qu'on veut tous  

Première séance à la piscine depuis six mois, c'est fou ce que j'ai perdu en flottabilité!
 
J'avais l'impression de passer toutes mes longueurs en force, sensations de merde, mais par contre j'avais la même vitesse que d'habitude.
 
C'est bon signe pour 2020.
 
@Rotten : C'est en bonne voie! Bravo
 
@Bordel : je ne suis pas sûr que la maxime s'applique encore aujourd'hui. La perception sensorielle est complètement biaisée, de manière volontaire et consciente, par les industriels pour augmenter la consommation de l'individu.
C'est peut être un trouble du comportement tel que perçu par la société, mais cette dernière n'est plus dans une optique de manger bien, mais de bien manger.
Perso, je préfères faire attention, ne serait ce que pour découvrir de nouvelles recettes, de nouveaux aliments, ou de nouvelles façons de préparer des classiques.

Par ailleurs sur REF, certains profils peuvent avoir une perception sensorielle et ses interprétations qui sont modifiées voire fausses/farfelues.
La phase de contrôle est donc nécessaire pour au moins écarter ces cas, mais peut devenir indispensable à vie pour certains profils. Sinon REF et stabilité impossibles... (pour ces profils)

 
17 kg  

Merci    

17 kg en six mois, bien joué    
Même si ta pose joue probablement pas mal dans la perception, tu sembles avoir une cage thoracique à très haut potentiel (et donc que je jalouz )
 
Ali

 
Et donc, il faut toujours être en constante surveillance, quitte à passer sa vie dans privation/récompense ( il en parle dans le bouquin)
 

.
S'il a raison, je vois mal comment on peut tenir toute une vie    .
 

@Hegemonie, Gaston, Helmuth, indiana, merci
 
@TZDZ, je veux bien une référence / un mode d'emploi pour les bandes / straps genoux, ça m'intéresse  
 
@djulzz merci J'ai toujours revendiqué être une AW, un "ecto" (oui je sais morpho bullshit bla bla), et prendre très lentement...je pourrais probablement faire mieux côté masse en bouffant plus, mais mon système digestif ferait encore plus la gueule (métabolisme assez rapide) et j'aime bien ma séchance. Depuis l'été 2018 où j'ai commencé réellement à m'intéresser à la muscu, j'ai pris 7 kg, mais sans rien sacrifier à la séchance, au contraire.
Bref, je continue
 
Ali

Pics de ta femme

Une femme avec un 8-pack, c'est pas commun...
Do not click.
 

 
Do not click.

Bon, je vois qu'il y a eu pas mal de bonjour topic, bravo à tous. Je vois que ça a bien bossé.

Poursuite de ma sèche    
 
2 mois de ReF, -4 Kg, et toujours 182cm pour 84.2kg
 

 
La photo allonge le buste et raccourcit les jambes  

Bravo, même évolution ici mais je reste à ce stade depuis 1 an et demi (ce qui en soit est une petite victoire)
Comment comptes tu progresser sur la partie ventre ?

Salut, comme déjà évoqué, dommage que ça ne soit pas ta photo de départ.
Belle perte.
Tu fais quelle taille? Tu rentres le ventre?

J'aime bien le tapis Indiana  

Si j'en parle bien c'est que je suis concerné:
-Même encadré médicalement, livré à moi même je dérive...
-si je contrôle pas je dérive
-la seule alternative est de contrôler, de mesurer la frustration, d'essayer de désarmer les situations à risques, compenser doucement sans s'affamer.
mais contrôle permanent ou alors obésité. Il n'y a pas de demie mesure. Et ça c'est quand il n'y a pas une maladie chronique qui se renforce...
 
Bien comprendre que je ne généralise pas.

Je pense que chez beaucoup de gens quand même le contrôle permanent du début finit par devenir de simples habitudes. Le contrôle et ses éventuelles frustrations finissent du coup par s'atténuer.

 
Oui, je l'ai compris    

Pour l'instant ça ne stagne pas, pour le gras je sais que le ventre partira en dernier vu que je le trimballe depuis l'enfance, au fur et à mesure j augmente l intensité du sport sans touché à l'apport calorique.

Je fais 179 cm je rentre à moitié le ventre
J'ai effectivement une grosse cage thoracique, ma prof de chant la jalousais aussi pour la capacité de respiration.
Si je rentre a fond on voit un plus gros décalage en dessous des côtes. Je crois que ça m'a toujours aidé à me voir moins gros que ce que j'aurais dû voir

Tu fais du sport ?
J'ai l'impression que tu manques d'abdos.

Je n'en ai testé que ça : https://www.amazon.fr/dp/B079KDRCDK [...] 71_TE_dp_2
C'est bien, je ne sais pas s'il y a mieux. Je trouve que le scartch est confortable.
Le mode d'emploi j'ai regardé ça : https://www.youtube.com/watch?v=0Rnta2LoQXQ
Pareil je ne sais pas si c'est la meilleure méthode.

C'est pas une impression, je commence seulement à les travailler en plus. Sinon je fais des cours de renforcement musculaires à la salle ou je vais et aussi de la muscu en libre. Je je n'avais jamais fait de sport de ma vie

Je vais modifier un peu mon programme d’activité, et tenter d’en faire tous les jours pendant mes vacances.
1 jour sur 2, vélo elliptique (45 min en fragmenté)
1 jour sur 2, musculation douce (pompes, abdo, squat par séries pendant 10 minutes) et des exercices avec des haltères (pack 20kg Décathlon) pour muscler les biceps, avant bras et le dos.
 
En dehors des vacances, je ne sais pas trop encore, même si je veux conserver mes 3-4 séances d’elliptique.
Pour la musculation je pensais en faire 10 minutes tous les matins.
 
À côté de ça je continue de surveiller mes calories (1700-1800 par jour, même si je pense dépasser un peu car je note pas forcément bien, mais comme j’ai pas faim.
 
Ça vous paraît cohérent ?

Je partage
Je pense que les gens qui se fient exclusivement à leurs sensations physiologiques pour être à peu près fit et en maintenance sont très rares, il y a toujours une forme de conscientisation quelque part.
 
@indiana, je n'ai pas compris. Un jour sur deux 45min de cardio, un jour sur deux 10min de muscu ? Si c'est le cas, je te conseillerais de commencer par faire 45min de muscu et pas 10
Sinon, commence par faire des mouvements pour le dos avant d'attaquer les bras, c'est beaucoup plus difficile de recruter correctement le dos sans justement recruter les bras
 
Ali

 
 
J'avais prévu de faire un bonjour topic en cette fin d'année. Mais hier je me suis blessé comme un con à la salle. Rupture d'un muscle oblique en faisant 'l'essuie glace". Ca fait un mal de chien. Je ne peux plus du tout contracter la sangle abdominale, ni porter des choses lourdes. 3 semaines de repos.
 
Heureusement la codéine est là  

 
ah la la, tu vas être obligé de faire pipi assis    

Tu as compris mon désarroi    

 
Oui pendant 10 min j’alterne des séries de pompes/squat/abdo et ensuite pendant 5-10 minutes je fais des haltères.

 
J’ai la main prise dans une attele pour 1 mois  

 
"Le sport c'est dangereux pour la santé."  
 
Je pense que c'est le genre de réflexion que je me prendre dans quelques jours