Reprise du message précédent :
Bonne année les refeurs !

J'vous souhaite d'atteindre ou d'approcher de vos objectifs en ce début d'année !

Bonne année également. Je vous souhaite une bonne santé et une bonne REF.  

Bonne année à tous, que cette année soit pleine de mfp, de kilos en moins et de satisfaction personnelle  

MFP ?

 
My fitness pal.
 
Bon dernier obstacle à passer pour la période, mais le pire, le brunch du premier de l’an au Shangri-La  

Donc vaut mieux souhaiter les autres choses mais pas vraiment ce site. L'idéal c'est quand même de s'en passer et de ne pas en avoir besoin.

Bonne année les refeurs  

Je vous souhaite d'atteindre tous vos objectifs !

Ici ça semble bien parti, je me suis coincé le dos sur mon footing de ce matin  

Depuis le temps qu'on dit que courir est loin d'être une bonne activité pour la REF

Bonne année !
 
Bon, j'ai installé et me suis offert 3 mois de Freeletics    
J'ai determiné un parcours coach et j'ai fait l'échauffement, qui m'a semblé durer une éternité  
J'ai cru que j'allais mourir... Puis j'ai vu le message "Bravo, l'échauffement est terminé, on va pouvoir passer à l'entraitement !"    
L'entrainement a commencé, j'ai arrêté, j'en pouvais plus...    
 
Suite Samedi matin  
 
Par contre, le "coach" ne m'a pas demandé mon feedback, j'ai essayé d'abandonner "proprement" pourtant...
 
Bon, Samedi je serai prêt : je regarderai bien les vidéos avant, parceque là j'en ai regardé 3-4, mais il y en avait beaucoup plus j'étais un peu perdu.
 
(Patapay svp )
 
Edit : Tiens je peux plus marcher correctement, mes jambes veulent pas rester tendues, elles plient toutes seules  

Ahah... le Shangri-la, cet enfer des refeurs a tendance fat...

En général ça passe pourtant

J'ai commencé en septembre et j'ai fait 350km en trois mois, je commence à aimer ça.

Du coup je ne suis collé des objectifs pour cette année, on verra si je m'y tiens

Bah, pour de l'exceptionnel comme ça oublie la REF et profite

Bonne année !

Quand tu abandonnes, il considère que tu n'as pas fait l'entraînement, au pire tu appuyes sur l'écran pour passer tous les exercices et à la fin il considérera que tu as fait l'entraînement, et là tu as le feed back à entrer.
Et même si tu es mort à la fin de l'entraînement, il faut absolument faire la séance d'étirement. C'est primordial !

Ensuite pour les vidéos, quand tu finis un entraînement, le suivant est généré et ensuite tu peux y accéder en cliquant dessus et consulter les exercices qu'il faudra faire et les vidéos.
Perso je le fais le soir pour le lendemain matin. Comme ça j'ai en tête les mouvements.

Dernière chose : lis bien les indications d'allure, parfois on te demande pas d'aller vite, mais juste de te concentrer sur la technique et donc d'y aller doucement et pas à fond. Ça peut changer complément l'effort à fournir.

Courage, tu as fait le plus dur : démarrer.

Carrément

Bonne année la REFance !
 

Por ce que cela vaut :  
https://www.youtube.com/watch?v=4njWobbybnM

Yes, c'est même moi qui l'avait posté ici

intéressant. perso je l'utilise comme à la fin de la vidéo: de façon relative.    
donc ça donne une tendance, mais c'est pas super précis

Bonne année à tous les réfeurs et réfeuses.
Que la masse sèche soit avec vous  

J'ai profité de l'offre spéciale chez Nutrimuscles en fin d'année pour acheter de l'Oméga 3 (+ du collagène que j'avais déjà).
Ils m'ont offert deux pots de Magnésium.
 
Concernant l'Oméga 3, vous voyez une différence en en prenant régulièrement ?
C'est CHER quand même  

Franchement quand on commence à lire les descriptifs des vendeurs c'est dur de ne pas se laisser embarquer dans moult compléments. J'ai eu ma période, aujourd'hui je ne prends plus rien, un peu de ZMB parce que j'en ai, je ne prends même plus de créatine En réalité les effets sont super faibles, en dehors des produits interdits bien sûr...

Bordel de merde, j’étais en train de me mettre de la crème sur les mains vu qu’elles sont sèches, j’avais pas fait gaffe, qu’est ce que c’est que cette veinance sortie de nulle part?
 

 
C’est pas mes 3 pompes et 2 tractions quand meme?
 
Et l’avant des avants bras, au secours!  
 
C’est parce que j’ai maigris?
 
C’est des veines pour Ecole d’infirmières  

Les oméga 3 ça reste un des rares compléments vraiment intéressants car il n'est pas facile d'avoir assez d'acides gras essentiels dans l'alimentation.
 
By the way je suis en train d'écrire un petit guide synthétique sur les compléments dits "pour le régime"
Je finis ça dans les jours qui viennent
Je poste le lien ici quand c'est prêt
 
Sinon 2020 c'est l'année de quoi ?
De la meilleure forme de votre vie j'espère !

Oméga 3 c'est pas mal en effet. J'ai l'impression que c'est positif pour les cheveux et la peau.  

 
Je regarde les photos de moi en 1993 à 21 ans.
 
J’étais nettement plus gros que maintenant donc oui  

Moi j’ai l’impression que depuis que je prends du collagène, ma peau est + belle.
Mais c’est certainement un effet placebo.

J'en prends aussi... Y a peut être un effet placebo...

Sans doute pas
C'est assez rare qu'un occidental ait assez de collagène dans son alimentation
Il est loin le temps des bouillons d'os de grand mère

Beaucoup de choses qui m'interpellent dans ce post, enfin deux :
1) Sur le fait qu'on ait besoin de collagène : Le collagène est une protéine, donc quand on la digère, elle est redécoupée en acides aminés, ça change rien d'absorber cette protéine là plutôt que d'autres, a priori : une protéine structurelle n'est pas intégrée telle quelle au corps du consommateur
2) Sur le fait que les occidentaux en auraient peu dans leur alimentation : Le collagène est la protéine la plus présente (et de très loin) dans les mammifères (un quart de leur poids protéique) et les oiseaux, c'est à dire, la plupart des animaux que l'on mange, et si c'est dans les os qu'il est le plus abondant, c'est loin d'être la seule source (les muscles en contiennent aussi)

Tu les tires d'où ces deux informations ?

 
J'aime bien ce que font Big Will ou Thibault Geoffrey, recettes rapides avec les ingrédients de base, tout en se faisant plaisir.  
 
Il y a aussi "you suck at cooking" mais si ça reste simpliste faut trier car tout n'est pas fit

Ah oui, c'est vrai, je prends aussi du collagène avec la whey, j'avais oublié, mais je ne le compte pas vraiment en complément.
Perso c'est pour les douleurs articulaires sur la base de ce genre d'études :
http://www.genacol.sg/doc/clinical [...] ruyere.pdf
https://www.tandfonline.com/doi/abs [...] 908x291967

 
Veines normales, je vois pas le soucis.

De ce que j 'ai compris, la prise de collagène a un effet supérieur au placebo en ce qui concerne certaines douleurs articulaires.
Édit:grilled

Non plus

Au début je prenais rien (j'entame ma troisième année de muscu, avec des gainz ridicules évidement)puis pendant 6 mois / un an, je prenait Whey, caseine, O3, creatine, ZMB, multivitamine etc.
Depuis la rentrée je ne prends plus que de la whey.

Franchement je vois aucune diff. Donc go économie pour moi maintenant  

 
Le collagène c'est 30% environ de glycine.
Ça n'est pas un acide aminé essentiel car l'organisme sait en synthétiser mais on peut le considérer comme semi essentiel car la synthèse est largement inférieure aux besoins (3g vs 10-15g si j'ai bonne mémoire).
Il en faut donc dans l'alimentation pour couvrir les besoins.
Le soucis est que le collagène se retrouve principalement chez l'animal dans des parties que l'on ne consomme en général que très peu en occident de nos jours (peau, cartilages, moelle, ...). Un français moyen quand il mange de la viande il ne mange le + souvent que du muscle, où la concentration en glycine est peu élevée.
En bref : soit tu mets dans ton alimentation des choses riches en glycine soit tu te compléments mais une diète de français moyen ne suffit pas.

 
Dans les abats aussi de mémoire (foie, rognon etc).  
 
 
Après c'est le seul complément (la glycine) que je prends avec les omega 3 tout de même. Pas cher, et c'est supposé protéger un peu contre les tendinites.

100g de steak de bœuf c'est 2470mg de glycine à comparer aux doses recommandées de 500 à 10000mg selon les sources.
100g de poulet c'est 1800mg de glycine.

Et sur une alimentation vege, on peut en trouver où de la glycine ?

J'ai mangé du stew de sanglier pendant les fêtes, blindé de collagène, mais c'était du one shot, généralement je ne mange quasi pas d'os ou d'abats.

Je prends de moins en moins de whey donc j'aimerai éviter les suppléments surtout en arrêtant la muscu pour partir sur des sports d'endurance.