J'ai tenté ta photo tout à l'heure...pas assez de volume, pas assez de séchance  
 
Ali

Ma photo ? Comment ça ? Ma pose éco+ ?

Le fromage, c'est entre 250 et 400-450 kcal pour 100g...et la fourchette haute, ce sont souvent des fromages bien forts et bien compacts (parmesan par exemple) qui n'appellent pas vraiment de grandes quantités. Ça reste bien en-dessous de n'importe quel truc sucré industriel (nutella, pépito), qui se balade invariablement entre 500 et 550 kcal...et qui je trouve se mange bien plus facilement en grande quantité.
Après, ce ne sont ni des fruits, ni des légumes, ni de la viande maigre, c'est un peu évident
 
Ali

Je prends ça comme une friandise, maxi 40g par repas quand j'en ai, et jamais de pain avec (jamais de pain tout court, à vrai dire ), on n'a clairement pas la même approche

Ali

 
 
Bon sinon ce midi au self j’ai pris  
 
En entrée : mix carottes râpées brocolis (petit bol)
Plat : galette de quinoa avec des lentilles (genre 6 cuillères à soupe)
Dessert : Banane
 
Ça va d’après vous ?

@wade je sais pas comment tu fais pour avoir aussi peu de fat dans ton alimentation oO
Mais visiblement ça te va bien

C'est bien, mais il te manque un peu de prots, c'est ce qui va te "caler" le mieux.

Le secret de sa sèchance

680 kcal en déficit journalier, ça me semble un peu beaucoup par contre pour tenir dans la durée, vu qu'il ne part pas d'un surpoids important.
 
Ali

Ouaip
Bon, j'ai refait un essai. C'est avant d'aller me coucher, donc pas la moindre trace de pump et bien rempli après le dîner  ...mais si je contractais un peu plus, je me chiais dessus    
Allez, bonjour (enfin bonsoir) topic
 
Ali

#40ans
#3ansdeREF
 
   
 
Double date anniversaire, je viens de fêter mes 40 ans et mes 3 ans de REF jour pour jour.  
 
Sur la balance "seulement" 7kg de perdu et je ne sais pas combien en muscle gagné.  
 
J'en profite de faire un #bonjourtopic de la salle.
 

Oh, toi  
Bon pour la peine un petit update novembre 2019
 
Niveau bouffe/calories : maintenance voire un peu plus, 2700 Kcal de base + couverture des estimations liées aux dépenses physiques (de +300 à +1500 Kcal/j, les jours à 1500 ne sont pas comblés à 100% en général). J'essaie maintenant de remplir mon objectif de lipides (passé de 60 à 90g/j en moyenne) en baissant un peu les protéines (passé de 220 à 170g/j en moyenne).
Niveau poids : stable voire un peu moins, toujours autour de 88kg
Niveau sport : météo oblige, moins de vélo de route, sortie plus courtes (si j'arrive à faire 80km par semaine c'est un exploit), mais plus plaisantes physiquement. Grosses performances en sprint, l'impression de rouler avec des muscles neufs à chaque sortie Toujours un objectif de 10 000 pas/j auquel je me tiens.
Niveau muscu : charges qui progressent doucement mais sûrement depuis l'arrêt de l'hypocalorique, toujours le même programme, PPL qui me convient
 

C'est naze, mais qu'est-ce que j'adore ça
 

Le jour où j'ai arrêté le pain, j'ai eu beaucoup moins de mal à maintenir mon poids

Super sec aussi

Les pecs malheureusement ça dépend tellement des insertions pour rendre big
Et encore toi tu es bien sec, perso je fais une très légère adipomastie alors que j'ai jamais été gros durant l'enfance.

Ouaip
Bon, j'ai refait un essai. C'est avant d'aller me coucher, donc pas la moindre trace de pump et bien rempli après le dîner  ...mais si je contractais un peu plus, je me chiais dessus    
Allez, bonjour (enfin bonsoir) topic

Pas d'évolution (allez, un petit kilo en plus, je valide progressivement les 76), pas de changement brusque de diète ou de programme...ah si, je fais plus souvent les jambes, j'aime bien ça en fait
(et je vous merde pour les pecs de nain     )
 
Ali

 
Dans la série des trucs que j’ai essayé et qui passent crème avec ma fille:

C'est bien, mais il te manque un peu de prots, c'est ce qui va te "caler" le mieux.

680 kcal en déficit journalier, ça me semble un peu beaucoup par contre pour tenir dans la durée, vu qu'il ne part pas d'un surpoids important.
 
Ali

 
Attention, j'ai fait 30 minutes d'elliptique, soit 380Kcal, donc je vise plus une moyenne de 300 en déficit journalier.

 
Dis toi que l'immense majorité des machines cardio surestiment les kcal depensées
Tes 380kcal estimées sont sans doute + proches des 200-250 en réalité

Ali je trouve que t'as pris pas mal en volume par rapport aux photos de la dernière ki

C'est mon Apple Watch qui me donne ça, mais j'imagine que c'est aussi surestimé.

Quelle marque l'elliptique ?
De mon expérience, les lifefitness sont les plus optimistes, suivis par les precors et les technogyms.
 
Ali

+3 kg seulement  en six mois. Avec des chances que ce soit principalement du muscle, néanmoins  
 
Ali

 
Dis toi que l'immense majorité des machines cardio surestiment les kcal depensées
Tes 380kcal estimées sont sans doute + proches des 200-250 en réalité

Quelle marque l'elliptique ?
De mon expérience, les lifefitness sont les plus optimistes, suivis par les precors et les technogyms.

Ali

Sur le technogym de ma salle les 380 Kcal j'y arrive en 18 minutes grosso modo L'estimation de ma Fenix 5 c'est grosso modo divisé par 2

Faut aussi voir l'intensité. Entre un effort à 120bpm ou tu vas pouvoir suivre ta série Netflix et à peine transpirer, et du 150-160 qui commence déjà a être un peu plus viril y'a un monde

 
Heureusement les tomates cerises sont là comme source de vitamines.  
 
Remercions les ingénieux agronomes    
 
Ca a l'air bon mais si je devais préparer des lasagnes maison le soir en rentrant (ok pour la purée je vais tester), en gérant le petit de 2 ans et en m'occupant des devoirs du grand qui a un p*tain de poil dans la main. Va falloir que je me clone.  
 
Ca sera lasagne aux légumes de chez picard    
 
/Désolé pour les childfree

Ali je trouve que t'as pris pas mal en volume par rapport aux photos de la dernière ki

Faut aussi voir l'intensité. Entre un effort à 120bpm ou tu vas pouvoir suivre ta série Netflix et à peine transpirer, et du 150-160 qui commence déjà a être un peu plus viril y'a un monde
 
Perso ma routine en grosse perte de poids c'était du fractionné 20/40, 20s à fond (je montais à 175bpm) et 40s de repos. Plutôt sur vélo d'appartement mais ça marche aussi sur elliptique.
3 x 8 séries, avec 2 minutes de repos. En comptant 10 minutes d'échauffement et 5 minutes de cooldown ça fait une routine de 40 minutes grosso modo.
 
J'ai fait ça tous les jours pendant 6 mois et je pense que c'est en grande partie à ça que je dois ma très bonne capacité cardio/pulmonaire à ce jour (maintenant je l'entretiens sur vélo de route)

ça va faire 3 semaines, en gros, que j'ai faim en permanence    
ce qui me calait largement jusqu'à la fin de l'été me parait chiche, en ce moment, ça me gonfle, et je suis en train de refaire du gras vu que je craque sur des merdes régulièrement
 
je suis faible  

Mode projet?

Plusieurs phénomènes à mon avis:
- Hiver, froid, gris...gavage de l'ours.
- Tu as un niveau de graisse dans les cellules qui stockent le gras plus bas donc ton corps émet le signal de manger plus.
- Moins de motivation.
 
Solution, myfitnesspal en mode projet et des aliments à faible densité calorique pour te caler (salade, légumes...popcorn ou galettes de riz complètes mais sans abuser).