Reprise du message précédent :

mouais
sinon, c'est les lendemains entraînement que je serai capable de manger sans discontinuer, en fait. J'arrive à canaliser la plupart du temps au café/eau parfois pomme quand j'en ai sous la main, mais j'ai des envies de bombek, chocolat, pâté et fromage, en alternance et dans le désordre

Etape 1 : ne pas en acheter

je tape dans les gouters des gosses
(pour le pâté et le saucisson, j'en n'achète plus   )

Demande à Bartille de les mettre sous clef (no redface).
Sinon, traquer ses calories avec MFP et avoir de la force mentale.

Étape 0. : ne pas faire de gosse.

Tes 175bpm, ça représente combien de ta Fcmax?

Plus ou moins 90%

C'est beau d'être jeune  
Si je dis à mon toubib que j'ai fais une heure @ 175, il va me parler de crise cardiaque et où de rupture d'anévrisme  

Dac ( mes 95% à peu près)

.
A 172 bpm, je suis très bien, et longtemps: 52 ans, 1 an et demi de sport dans ma vie

 
Dans le classique c'est ça:
https://www.e-s-c.fr/endurance.php

 
c'est le plus efficace, et c'est là que je me dis qu'en famille la ref ça doit etre chaud.
 
genre avec un ado à 3000+ calories par jour ça doit etre compliqué  

https://www.reddit.com/r/Wellthatsu [...] ame=iossmf
 
 

Passionnant

Bah l'ado va tout bouffer chez toi, plus rien à manger pour toi, ReF au top !

Deuxième jour avec MyFitnessPal, sans activité et il me reste encore 636kcal , c’est fou, j’ai pas l’impression de me limiter tant que ça.
 
A croire que mon surpoids est lié à mes WE de grosse bouffe et d’alcool (1 bouteille de vin rouge).
 
Ah si le pancake au Nutella le matin, le morceau de pain le midi et les desserts (midi et soir).
 
Mais bon ça va, la petite pomme du soir est efficace

 
t'es comment niveau protéines et "bon" gras ?
 
parce que ça fait partie des trucs qui te calent (en complément de grosses doses de légumes), moi quand je me suis enfilé un repas bien équilibré sur ce point (en volume et macronutriments) j'ai pas de grosses envies de bouffe déviantes   , comme si ton corps recevait le signal qu'il a tout ce qu'il faut, alors que j'aurai beau bouffer un seau de salade verte avec toute l'eau du monde j'aurai envie de faire péter le frometon en masse quand même    
 
c'est aussi l'effet pervers du sport, c'est super d'un point de vue santé, mais ça file aussi une dalle d'outretombe, qui est, pour moi, moins facile à gérer quand t'es pas encore super carré niveau diète (dans le sens où t'as des automatismes qui te permettent d'avoir des garde fous), juste gérer la bouffe m'avait paru plus simple au début

Du bon gras
 
 

 
Je trouve ça écœurant perso

Les trucs panés / frits, ça peut déchirer, mais faut avoir et la grosse dalle et une forme intestinale au top ce jour-là
Bon là, c'est du poisson, donc je passe mon tour
 
Ali

Si tu retires bon, je suis d'accord.  

Bien l'idée de la ratatouille planquée dans les lasagnes.  
Je vais tenter ça avec mes loustics.

Je note au passage l'idée de mettre sous clefs le fourrage de la marmaille toutcequipasse-vore en espérant ne pas en arriver là.

////point étape
-4kg en 10j.
#c'est que de la flotte mais c'est un début
/ça va trop vite, tu tiendras pas le rythme -proof, je suis au courant merci
Faut que je pense à prendre des photos pour le suivi.

Motivation, collègue  
On lâche rien  

Ali

Les photos, les photos, les photos!
 
Bon courage!

C'est ça.  

Euh, pas tout de suite les photos hein.  
L'idée est de faire un beau suivi comme zuf (mais en caleçon dès le départ ) mais je n'en suis qu'à ma première image...  

Merci à vous pour le soutien.

Oui mais si tu prends pas de photos maintenant on n'aura pas d'évolution!
 
Je regrette de ne pas en avoir pris il y a 20kg, juste pour me rendre compte du chemin parcouru.

C'est justement ce que je dis: je vais prendre des photos ce week-end pour le suivi mais elles ne seront postées que quand il y aura du résultat visible.

On sait tous comment ça marche le "faut que j'y penses"

On fera des photos jeudi soir sous la douche si tu veux  

 
Gardez les pour toi, mais tu seras super content de les avoir dans quelques mois.
 
J'ai jamais eu le courage de me prendre en photo au tout départ de ma ref, il a fallu attendre 6 mois et je le regrette.

D'où l'intérêt d'un agenda/ gestion de tâche. Déformation professionnelle.

Après un cheat meal, c'est pas une bonne idée...

Je l'avais fait pour ma première ReF, avant mon divorce (voir quelques centaines de pages en arrière dans ce topic ), c'est clairement un bon choix pour se motiver sur les derniers kilos à perdre de voir tout le progrès accompli.

Ou sinon, tu fais comme moi, première photo quand tu commences à te sentir propre, en se disant que ce n'est que le début vers un objectif Djall
Autant dire que c'est pas le moins ambitieux

Ali

C'est sûr que les photos se font plus régulièrement quand les résultats commencent à arriver.
Mais "objectif zul" sera suffisant pour moi.  

 
Moi je regrette un peu d’avoir des photos de moi les 30 dernières années  

J'ai pas 30 ans, pas de risques  

#tagDebutRef
Bonsoir tout le monde,
 
Je m'y mets en douceur, je commence en renseignant mes repas dans MyFitnessPal pour voir quand je dépasse et ce qui me fait dépasser et dans un futur proche je vais utiliser Nutriplanner, avec intégration d'une routine de sport hebdomadaire.
 
Je me suis pesé hier pour voir, et soit ma balance déconne, soit je commence à 79kg pour 1.81m (alors que je pensais être à 83kg).
Mon premier objectif reste 75kg, avec en seconde étape 70kg.
 
MyFitnessPal me recommande des journées à 1700 kcal (c'est beaucoup ou pas ?), j'ai fini hier à environ 200 de marge, a voir comment je tiens dans la durée, surtout avec les excès liés à la vie sociale (malbouffe/ alcool/ patisserie / kimouss ...)
 

On fait à peu près même taille/poids. J'avais commencé aussi en oscillant entre 1500/1700. C'est un peu bas je trouve.
J'aurais tendance à viser plutôt 1800.
Après c'est une moyenne, donc si tu fais des excès le weekend il faut en tenir compte et peut-être faire des journées à 1500-1600. Mais en ce moment, entre la salle et les exercices à la maison tous les jours si je mange que 1600 ça me fait un trop gros déficit je pense j'ai la méga dalle au bout de 2 jours

1700, vu comment je galérais avec 2200, bon courage
 
Bienvenue ici!

 
Il te manque 15cm pour espérer atteindre cet objectif