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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°58015362
bn_a_lunet​tes
Posté le 05-11-2019 à 13:23:45  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

latoucheF7duclavier a écrit :


Plusieurs phénomènes à mon avis:
- Hiver, froid, gris...gavage de l'ours.
- Tu as un niveau de graisse dans les cellules qui stockent le gras plus bas donc ton corps émet le signal de manger plus.
- Moins de motivation.
 
Solution, myfitnesspal en mode projet :o et des aliments à faible densité calorique pour te caler (salade, légumes...popcorn ou galettes de riz complètes mais sans abuser). :jap:


mouais :/
sinon, c'est les lendemains entraînement que je serai capable de manger sans discontinuer, en fait. J'arrive à canaliser la plupart du temps au café/eau parfois pomme quand j'en ai sous la main, mais j'ai des envies de bombek, chocolat, pâté et fromage, en alternance et dans le désordre :o


---------------
quand le pouce passe, tout passe (Drax le 19/05/2012)
mood
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Posté le 05-11-2019 à 13:23:45  profilanswer
 

n°58015375
gremi
Vieux con des neiges d'antan
Posté le 05-11-2019 à 13:24:57  profilanswer
 

Etape 1 : ne pas en acheter :o


---------------
In aligot we trust.
n°58015423
bn_a_lunet​tes
Posté le 05-11-2019 à 13:29:23  profilanswer
 

gremi a écrit :

Etape 1 : ne pas en acheter :o


je tape dans les gouters des gosses :/
(pour le pâté et le saucisson, j'en n'achète plus  :sweat: )


---------------
quand le pouce passe, tout passe (Drax le 19/05/2012)
n°58015537
latoucheF7​duclavier
Posté le 05-11-2019 à 13:37:52  profilanswer
 

bn_a_lunettes a écrit :


je tape dans les gouters des gosses :/
(pour le pâté et le saucisson, j'en n'achète plus  :sweat: )


Demande à Bartille de les mettre sous clef (no redface).
Sinon, traquer ses calories avec MFP et avoir de la force mentale. :o

n°58015552
PsykOoO
Posté le 05-11-2019 à 13:38:55  profilanswer
 

gremi a écrit :

Etape 1 : ne pas en acheter :o


Étape 0. : ne pas faire de gosse.

n°58015699
Bordel
Bordel !!!
Posté le 05-11-2019 à 13:51:50  profilanswer
 

wade a écrit :


Faut aussi voir l'intensité. Entre un effort à 120bpm ou tu vas pouvoir suivre ta série Netflix et à peine transpirer, et du 150-160 qui commence déjà a être un peu plus viril y'a un monde :D

 

Perso ma routine en grosse perte de poids c'était du fractionné 20/40, 20s à fond (je montais à 175bpm) et 40s de repos. Plutôt sur vélo d'appartement mais ça marche aussi sur elliptique.
3 x 8 séries, avec 2 minutes de repos. En comptant 10 minutes d'échauffement et 5 minutes de cooldown ça fait une routine de 40 minutes grosso modo.

 

J'ai fait ça tous les jours pendant 6 mois et je pense que c'est en grande partie à ça que je dois ma très bonne capacité cardio/pulmonaire à ce jour (maintenant je l'entretiens sur vélo de route)


Tes 175bpm, ça représente combien de ta Fcmax?


---------------
Photo
n°58015739
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 05-11-2019 à 13:54:27  profilanswer
 

Bordel a écrit :


Tes 175bpm, ça représente combien de ta Fcmax?


Plus ou moins 90%

n°58016516
bothary
pas barbare, tasmanien !!
Posté le 05-11-2019 à 15:00:08  profilanswer
 

wade a écrit :


Plus ou moins 90%


C'est beau d'être jeune  :O
Si je dis à mon toubib que j'ai fais une heure @ 175, il va me parler de crise cardiaque et où de rupture d'anévrisme  :whistle:


---------------
...Tuco Benedictio Pacifico Juan Maria Ramirez "dit LE PORC"...
n°58016641
Bordel
Bordel !!!
Posté le 05-11-2019 à 15:11:07  profilanswer
 

wade a écrit :


Plus ou moins 90%

 

Dac ( mes 95% à peu près)

 
bothary a écrit :


C'est beau d'être jeune :O
Si je dis à mon toubib que j'ai fais une heure @ 175, il va me parler de crise cardiaque et où de rupture d'anévrisme :whistle:

.
A 172 bpm, je suis très bien, et longtemps: 52 ans, 1 an et demi de sport dans ma vie :)


Message édité par Bordel le 05-11-2019 à 15:22:49

---------------
Photo
n°58016691
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 05-11-2019 à 15:15:41  profilanswer
 
mood
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Posté le 05-11-2019 à 15:15:41  profilanswer
 

n°58016734
kaboom85
Posté le 05-11-2019 à 15:19:26  profilanswer
 

gremi a écrit :

Etape 1 : ne pas en acheter :o


 
c'est le plus efficace, et c'est là que je me dis qu'en famille la ref ça doit etre chaud.
 
genre avec un ado à 3000+ calories par jour ça doit etre compliqué  :o


---------------
Topic escape game \o/ / Topic Artifact
n°58019022
helmuth
Posté le 05-11-2019 à 18:59:33  profilanswer
 
n°58019096
Bébé Yoda
Posté le 05-11-2019 à 19:10:24  profilanswer
 

Passionnant :o

n°58019465
DjullClint
Sharak !
Posté le 05-11-2019 à 19:47:41  profilanswer
 

kaboom85 a écrit :

 

c'est le plus efficace, et c'est là que je me dis qu'en famille la ref ça doit etre chaud.

 

genre avec un ado à 3000+ calories par jour ça doit etre compliqué :o

 

Bah l'ado va tout bouffer chez toi, plus rien à manger pour toi, ReF au top !


---------------
_______________________________________________________________
n°58019992
indiana77
:o
Posté le 05-11-2019 à 20:59:11  profilanswer
 

Deuxième jour avec MyFitnessPal, sans activité et il me reste encore 636kcal , c’est fou, j’ai pas l’impression de me limiter tant que ça.
 
A croire que mon surpoids est lié à mes WE de grosse bouffe et d’alcool (1 bouteille de vin rouge).
 
Ah si le pancake au Nutella le matin, le morceau de pain le midi et les desserts (midi et soir).
 
Mais bon ça va, la petite pomme du soir est efficace


Message édité par indiana77 le 05-11-2019 à 21:00:33

---------------
Je veux bien être d'accord avec toi mais on serait deux à avoir tort
n°58020127
le hibou
oiseau de mauvais augure
Posté le 05-11-2019 à 21:11:56  profilanswer
 

bn_a_lunettes a écrit :


mouais :/
sinon, c'est les lendemains entraînement que je serai capable de manger sans discontinuer, en fait. J'arrive à canaliser la plupart du temps au café/eau parfois pomme quand j'en ai sous la main, mais j'ai des envies de bombek, chocolat, pâté et fromage, en alternance et dans le désordre :o


 
t'es comment niveau protéines et "bon" gras ?
 
parce que ça fait partie des trucs qui te calent (en complément de grosses doses de légumes), moi quand je me suis enfilé un repas bien équilibré sur ce point (en volume et macronutriments) j'ai pas de grosses envies de bouffe déviantes  :o , comme si ton corps recevait le signal qu'il a tout ce qu'il faut, alors que j'aurai beau bouffer un seau de salade verte avec toute l'eau du monde j'aurai envie de faire péter le frometon en masse quand même  :D  
 
c'est aussi l'effet pervers du sport, c'est super d'un point de vue santé, mais ça file aussi une dalle d'outretombe, qui est, pour moi, moins facile à gérer quand t'es pas encore super carré niveau diète (dans le sens où t'as des automatismes qui te permettent d'avoir des garde fous), juste gérer la bouffe m'avait paru plus simple au début


---------------
{ò,o}  ¤  nimic n'a fost niciodată  ¤  부엉이 ¤  Steven Fify über alles §§ ¤ http://www.moto-trip.com/
n°58020321
niku
viaggiando controvento
Posté le 05-11-2019 à 21:29:17  profilanswer
 

Du bon gras https://reho.st/thumb/self/c9242443c273e618bfe406aedcb83c091c175bae.jpg
 
 [:hemmon55:5]

n°58020509
Bébé Yoda
Posté le 05-11-2019 à 21:47:23  profilanswer
 


 
Je trouve ça écœurant perso

n°58020702
Ali-Pacha
AW
Posté le 05-11-2019 à 22:06:22  profilanswer
 

Les trucs panés / frits, ça peut déchirer, mais faut avoir et la grosse dalle et une forme intestinale au top ce jour-là :o
Bon là, c'est du poisson, donc je passe mon tour :o
 
Ali

n°58020763
latoucheF7​duclavier
Posté le 05-11-2019 à 22:12:37  profilanswer
 


Si tu retires bon, je suis d'accord.  [:sent mal_homme:2]

n°58021782
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 06:43:49  profilanswer
 

helmuth a écrit :

Du coup déclinaison pour varier : lasagnes: un peu de pâtes à lasagnes, purée de tomates, béchamel, fromage, viande hachée sautée avec oignon et huile d’olive eeeetttt 2 mega couche de ratatouille:
 
https://reho.st/medium/self/c17dedf [...] 4f1140.jpg  


Bien l'idée de la ratatouille planquée dans les lasagnes. [:fredmoul:1]  
Je vais tenter ça avec mes loustics. [:turbocatcat]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58021830
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 07:20:31  profilanswer
 

PsykOoO a écrit :


Étape 0. : ne pas faire de gosse.


helmuth a écrit :

Cela aussi se congèle bien :o


[:spamafoote]

 

Je note au passage l'idée de mettre sous clefs le fourrage de la marmaille toutcequipasse-vore [:ojap] en espérant ne pas en arriver là. [:osweat]

 

////point étape
-4kg en 10j. [:leguidedubledard:1]
#c'est que de la flotte mais c'est un début [:john_tgv:5]
/ça va trop vite, tu tiendras pas le rythme -proof, je suis au courant merci :)
Faut que je pense à prendre des photos pour le suivi. [:transparency]

 

[:ignition]


Message édité par john_tgv le 06-11-2019 à 07:21:59

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58021886
Ali-Pacha
AW
Posté le 06-11-2019 à 07:47:33  profilanswer
 

Motivation, collègue  [:mooonblooood:4]
On lâche rien  [:mooonblooood:4]

 

Ali

n°58021892
Hegemonie
Posté le 06-11-2019 à 07:50:42  profilanswer
 

Les photos, les photos, les photos!
 
Bon courage!

n°58021902
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 07:53:59  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Motivation, collègue [:mooonblooood:4]
On lâche rien [:mooonblooood:4]

 

Ali


C'est ça.  [:onclecharlie:4]

Hegemonie a écrit :

Les photos, les photos, les photos!

 

Bon courage!


Euh, pas tout de suite les photos hein.  [:faman:1]
L'idée est de faire un beau suivi comme zuf (mais en caleçon dès le départ [:osweat] ) mais je n'en suis qu'à ma première image...  [:le colonel moutarde:1]

 

Merci à vous pour le soutien. [:crutch:1] :D

 

[:ignition]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58021907
Hegemonie
Posté le 06-11-2019 à 07:56:13  profilanswer
 

Oui mais si tu prends pas de photos maintenant on n'aura pas d'évolution!
 
Je regrette de ne pas en avoir pris il y a 20kg, juste pour me rendre compte du chemin parcouru.

n°58022066
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 08:43:25  profilanswer
 

C'est justement ce que je dis: je vais prendre des photos ce week-end pour le suivi mais elles ne seront postées que quand il y aura du résultat visible. :D


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58022098
Hegemonie
Posté le 06-11-2019 à 08:49:01  profilanswer
 

On sait tous comment ça marche le "faut que j'y penses" :D

n°58022152
Bébé Yoda
Posté le 06-11-2019 à 08:57:26  profilanswer
 

john_tgv a écrit :

C'est justement ce que je dis: je vais prendre des photos ce week-end pour le suivi mais elles ne seront postées que quand il y aura du résultat visible. :D

 

On fera des photos jeudi soir sous la douche si tu veux  [:tokatine:6]

n°58022169
kida
Posté le 06-11-2019 à 08:59:07  profilanswer
 

john_tgv a écrit :

C'est justement ce que je dis: je vais prendre des photos ce week-end pour le suivi mais elles ne seront postées que quand il y aura du résultat visible. :D


 
Gardez les pour toi, mais tu seras super content de les avoir dans quelques mois.
 
J'ai jamais eu le courage de me prendre en photo au tout départ de ma ref, il a fallu attendre 6 mois et je le regrette.


---------------
.::| Feedback |::.
n°58022263
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 09:13:36  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

On sait tous comment ça marche le "faut que j'y penses" :D

D'où l'intérêt d'un agenda/ gestion de tâche. Déformation professionnelle. [:john_tgv:5]

Bébé Yoda a écrit :


On fera des photos jeudi soir sous la douche si tu veux [:tokatine:6]


Après un cheat meal, c'est pas une bonne idée...[:maman_de_galles:4] [:spamafoote]

kida a écrit :


Gardez les pour toi, mais tu seras super content de les avoir dans quelques mois.

 

J'ai jamais eu le courage de me prendre en photo au tout départ de ma ref, il a fallu attendre 6 mois et je le regrette.


Je l'avais fait pour ma première ReF, avant mon divorce (voir quelques centaines de pages en arrière dans ce topic :D ), c'est clairement un bon choix pour se motiver sur les derniers kilos à perdre de voir tout le progrès accompli. :jap:


Message édité par john_tgv le 06-11-2019 à 09:15:27

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58022310
Ali-Pacha
AW
Posté le 06-11-2019 à 09:19:30  profilanswer
 

Ou sinon, tu fais comme moi, première photo quand tu commences à te sentir propre, en se disant que ce n'est que le début vers un objectif Djall [:somberlain24:1]
Autant dire que c'est pas le moins ambitieux [:ponaygay:4]

 

Ali

n°58022334
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 06-11-2019 à 09:22:40  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Ou sinon, tu fais comme moi, première photo quand tu commences à te sentir propre, en se disant que ce n'est que le début vers un objectif Djall [:somberlain24:1]
Autant dire que c'est pas le moins ambitieux [:ponaygay:4]

 

Ali


C'est sûr que les photos se font plus régulièrement quand les résultats commencent à arriver. :whistle:
Mais "objectif zul" sera suffisant pour moi. [:mielpopzzzzz:1]  [:spamafoote]

Spoiler :

pour le moment... [:ba_423:3]



Message édité par john_tgv le 06-11-2019 à 09:24:52

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58022587
helmuth
Posté le 06-11-2019 à 09:49:18  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Oui mais si tu prends pas de photos maintenant on n'aura pas d'évolution!
 
Je regrette de ne pas en avoir pris il y a 20kg, juste pour me rendre compte du chemin parcouru.


 
Moi je regrette un peu d’avoir des photos de moi les 30 dernières années  [:helmuth:2]

n°58022603
Hegemonie
Posté le 06-11-2019 à 09:51:19  profilanswer
 

J'ai pas 30 ans, pas de risques  [:cosmoschtroumpf]

n°58022696
boffbad
Backlog in progress
Posté le 06-11-2019 à 10:02:32  profilanswer
 

#tagDebutRef
Bonsoir tout le monde,
 
Je m'y mets en douceur, je commence en renseignant mes repas dans MyFitnessPal pour voir quand je dépasse et ce qui me fait dépasser et dans un futur proche je vais utiliser Nutriplanner, avec intégration d'une routine de sport hebdomadaire.
 
Je me suis pesé hier pour voir, et soit ma balance déconne, soit je commence à 79kg pour 1.81m (alors que je pensais être à 83kg).
Mon premier objectif reste 75kg, avec en seconde étape 70kg.
 
MyFitnessPal me recommande des journées à 1700 kcal (c'est beaucoup ou pas ?), j'ai fini hier à environ 200 de marge, a voir comment je tiens dans la durée, surtout avec les excès liés à la vie sociale (malbouffe/ alcool/ patisserie / kimouss ...)
 


---------------
Steam : Ici | Twitch : Ici | SensCritique : Ici
n°58022732
Bébé Yoda
Posté le 06-11-2019 à 10:06:11  profilanswer
 

On fait à peu près même taille/poids. J'avais commencé aussi en oscillant entre 1500/1700. C'est un peu bas je trouve.
J'aurais tendance à viser plutôt 1800.
Après c'est une moyenne, donc si tu fais des excès le weekend il faut en tenir compte et peut-être faire des journées à 1500-1600. Mais en ce moment, entre la salle et les exercices à la maison tous les jours si je mange que 1600 ça me fait un trop gros déficit je pense j'ai la méga dalle au bout de 2 jours

n°58023073
Hegemonie
Posté le 06-11-2019 à 10:38:22  profilanswer
 

1700, vu comment je galérais avec 2200, bon courage :D
 
Bienvenue ici!

n°58023160
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 06-11-2019 à 10:45:18  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Ou sinon, tu fais comme moi, première photo quand tu commences à te sentir propre, en se disant que ce n'est que le début vers un objectif Djall [:somberlain24:1]
Autant dire que c'est pas le moins ambitieux [:ponaygay:4]
 
Ali


 
Il te manque 15cm pour espérer atteindre cet objectif [:ronfl]


---------------
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