Reprise du message précédent :
40's the new 20

Welcome to REF  

 
Tu me plaît  

Méfie toi je suis dans une période de questionnement

 
Tu es pile dans son coeur de cible.

 
Vas sur le topic muscu
On t'apprendra à aimer les hommes comme il se doit

 
J'aime pas trop le sucre non plus si ça peut te consoler.
Mais etoile a raison    

Je suis à 37cm (tour de cuisse 58cm), je dois en conclure quoi ?
 
 
Sinon pour illustrer la discussion sur les recettes par exemple le repas de ce soir (non représenté pâtes parmesan et restes de brocoli pour ma fille).



Pour deux, doit pas y en avoir plus de 4€...

 
Bordel  
 
T'es sur uber eat?  

Sans blaguer ce genre de plats est très simple, par contre il vaut mieux avoir un feu puissant.
Des fois je pense effectivement à me reconvertir mais je pense plutôt à un bar à cocktails

 
C’est le moment d’essayer une méthode d’intensification  

J en connais deux : l opperation les a complètement changé.

Avant Nutella et pain à la pause le midi, mal bouffe. Apres des fruits et des truc correct.

En vérité, seul, le changement alimentaire serait suffisant... mais le mentale de ces deux femmes n etaient pas assez fort.

Bref. Si ça peut marcher et faire économiser de l argent sur le LT dans certain cas il ne faut pas se priver.

Bö gös Zuf.

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meme probleme ici  

Surtout qu' il n'a pas de bouée...

moi si  

Y'a du gras au niveau du nombril, je ne vois que ça...
Je vais devoir faire une ref mentale aussi je sens

30/40km de vélo ou 10 km de footing ou 1h de natation, par jour pendant 1 mois sans augmenter les apports caloriques et ciao la ""bouée""

Si vite que ça ?
Ça pourrait me motiver  

Mais je ne pourrais pas tenir longtemps à ce rythme, entre le boulot et les enfants... Et je risque de tout reprendre dès que j'aurai une activité "normale"

C'est bro-sciencesque Mais dans l'idée ça se tient
Et fallait pas faire de gosses

 
J'ai la même chose, c'est pas du gras, c'est une couche protectrice qui t'évite d'avoir des abdos trop saillants qui attiseraient les jalousies !!    
 
...enfin c'est ce que je me dit à chaque fois que je bois une bière  

Oui, sport tous les jours pendant un mois ou deux, tu peux changer vite.

 
Peu importe comment mais si tu veux perdre du gras il faut un deficit calorique
Bouger + est une solution
 
Evidemment si après t'être bien bougé le cul tu reviens à une alimentation et un rythme de vie identique à avant, alors ton corps va se réadapter et revenir comme avant
 
Après la remise en forme il y a le rester en forme
et le rester en forme implique évidemment de ne plus faire exactement comme avant

Ca dépend d'où on part...
 

Ca n'a pas trop marché pour moi mais je m'accroche !  

Google Fit me dit que mes 12km de vélo par jour, c'est déjà 400 calories de perdues

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Après ça pourrait juste être un coup de boost, parce que je suis actuellement en déficit calorique depuis longtemps mais modéré pour perdre lentement. C'est volontaire pour éviter de perturber trop mon organisme, j'ai fait la bêtise de vouloir aller trop vite il y a 1 an...
Donc même si je conserve mon alimentation actuelle, ça devrait juste accélérer un peu le processus et sans reprendre après.
Parfois je songe en effet à accélérer parce que j'en ai marre de ce regard que je me porte..

Y'a aussi l'histoire de perdre en muscle a force d'être en déficit calorique, mais j'ai jamais compris dans quel contexte ça s'opérait

Oui, c'est quand t'es déjà assez mince et sportif.

Aucun si tu fais du sport et manges suffisamment de protéines.

En 6 mois j'avais perdu 30kgs donc c'est faisable, je sais pas si on voit encore les photos ici. Je repars sur le même rythme là sauf que j'ai que 25kgs à perdre cette fois ci

Y'a deux façons de perdre du muscle significativement :
- T'as plus assez de réserves de gras et t'es en hypocalorique, ton corps va commencer à taper dans la masse musculaire (tu vois les photos des gamins africains en famine avec le bide bien rond ? C'est parce qu'ils n'ont plus assez de muscles abdominaux pour soutenir les viscères)
- Tes muscles sont inutiles et ton corps n'a pas d’intérêt à maintenir la masse musculaire (deux raisons selon moi : t'es en hypocalorique donc tu es potentiellement moins actif/plus fatigué, ou alors tu perds en masse grasse, t'as besoin de moins de muscles pour supporter un corps plus léger)
 
Donc comme dit par TZDZ : continuer l'activité sportive (et muscu ça peut pas faire de mal) pendant un hypocalorique + apports suffisants en protéines

@zuf cherche les exos ciblés transverses. Mais vraiment. Il suffit qu'ils soient un peu plus relâchés que la moyenne, avec des viscères qui prennent un peu plus de place que la moyenne, pour qu'un petit ventre subsiste, même à 12% de BF.

Ali

Bah après c'est pas dur de faire la différence entre un petit ventre lié au gras et un petit ventre lié aux viscères hein, suffit de se pincer la peau du bide
Si je bouffe une pomme ça me fait tellement gonfler que je suis à la limite de m'envoler

Je suis au même poids (a plus ou moins deux kg) depuis quasi huit ans

Mais sur les photos les différences sont très visibles.

Le fait de passer sur le billard en permanence n'aide pas a maintenir une routine efficace.

Ahah c’est beau de maintenir ton poids comme ça    
Le jour où j’arriverai à arrêter de faire le yoyo je serai content

L'hôpital et/ou la maladie sont malheureusement des moyens très efficaces de contrôler son poids
Et de perdre masse de muscles, aussi
 
Ali

Le stress bon ou mauvais chez moi me fait fondre aussi
 
Du coup le bon stress je le cultive.

Yeah. L'ombre du premier abdo est à nouveau visible, incroyable comme l'éclairage fait tout
Combien de semaine / mois / année pour voir les autres...

 
Principalement ça, dans mon cas.
 
Pas de changement de poids, mais passage de gras à muscle et vice versa plusieurs fois.  
 
Sinon, je me suis acheté une balance.
Demain je finis mes restes, et à partir de lundi je fais une semaine stricte MFP, et je compte mes déplacements et mes séances de sport. Avec un peu de chance j'arriverai à dégager un schéma.

Finalement j'ai pas attendu, j'ai filé mes restes à mes colocs.
 
C'est parti
 
Poids actuel, 90kg, objectif 85, perdre 500g/semaine.
 
Profil : légèrement actif, en dehors du sport je suis assis devant un PC.
 
MFP m'indique 2240 kcal en objectif.
 
Pour le moment, avec petit déj' (C'est le WE, je me fais plaisir ) et déjeuner, j'en suis à 837 kcal.
 
J'ai couru une heure ce matin, MFP me compte ça comme 724 kcal, alors que mon appli de running considère que j'ai brûlé 300kcal.
 
Ça commence fort

Compte 0.8 kcal par kilos par kilometre

Exemple 10km 720kcal pour 90 kilos
Ce serait 560kcal pour 70 kilos