Reprise du message précédent :
Compte 0.8 kcal par kilos par kilometre

Exemple 10km 720kcal pour 90 kilos
Ce serait 560kcal pour 70 kilos

Ça me donne 555kcal.  

7,7 km

Oui c'est correct vu l'allure  lente

 
En endurance on est imbattable, faut pas se leurrer pour perdre du poids c’est avant tout dans l’assiette, le sport améliore la forme, le physique mais ne fait pas perdre un gramme.

7,7 km/h, c'est de la très (très) faible intensité pour de la course. Et effectivement, je serais plus parti sur 500 kcal que sur 300 ou 725
 
Ali

C'est pas tant la valeur que je recherche, mais le tracking. S'il faut que je prenne en considération les erreurs de calcul de toutes les activités, ça sert à rien de compter
 
Typiquement, sans me poser de question, après une heure de course à pied j'ai un delta de presque 30% entre la vraie valeur et la valeur indiquée.

Reste sur ce que j'ai dit. Et ajuste tes besoins et tes dépenses la dessus

L'objectif est de perdre du poids, prends juste l'hypothèse la moins favorable à chaque fois.  

 
Je cours depuis un gros mois, donc au cardio et à 145bpm pour pas trop fatiguer la machine, selon les recommandations du topic idoine. C'est justement le but, d'être de la très faible intensité

Je suis assez convaincu que le suivi de la perte calorique générée par de l'exercice "spécifique" est un peu inutile. Ce genre de graphes se trouve d'ailleurs dans pas mal d'études :

 
Par contre, le suivi des apports, au moins en relatif (suivant la méthode / les applis utilisées) est intéressant. Une fois que tu as trouvé ta maintenance, tu peux faire du +/- assez facilement.
 
Ali

Pas trop sûr de comprendre ton graphe.
 
Pour moi il indique que l'exercice "maintenu" (dans le temps, je suppose) permet de développer son métabolisme basal.
 
Ce qui est "évident", le muscle "coûte" plus cher à entretenir que le gras. Par contre, la différence entre PA et Exercise est pas très claire.

PA = activité physique quotidienne qui n'est pas du sport.
 
Ali

Je veux bien.  
 
Mais le switch est à quel moment? Mon footing, c'est du sport? Je marche parfois plus vite que ça quand je bosse.
 
Ceci dit, je pense que je vais me contenter de faire la balance entre les calories in et le calcul du métabolisme basal, ie bouffer 2200kcal par jour. Et considérer le sport comme du bonus.

A chacun de voir où est le switch. Pour un américain qui va à la salle en pick-up, c'est assez clair en général
Ta dernière phrase
 
Ali

 
 
Explique comment tu te fais plaisir avec 837 kcal avec petit dej et dej du dimanche

 
Pourquoi tout le monde martèle ça ?  
 
S'il mange 2000kcal bien réparti et qu'il lui faut un déficite de 400kcal pour commencer à perdre :  
 
--> quelle est la différence entre réduire ses répas de 400kcal ou dépenser 400kcal dans du sport ?

 
400kcal de plus par jour en dépense, c'est énorme.
Bcp plus simple de moins manger.

C'est sûr, mais en bougeant on a plus de chance d'avoir un beau corps si c'est un objectif.

 
J'ai pas que je me faisais plaisir avec le dej.
 
Rien que le fait de prendre un petit déj, c'est un "bonus" par rapport à ma journée type.
 
Pour répondre à ton troll, avec des oeufs, des carottes, du beurre de cacahuète et du chocolat.

 
Parce que ce qui est une dépense importante c’est le métabolisme de base. Le sport c’est peanuts, parce qu’on est programmé pour.
 
Le fait « d’être vivant » pendant une journée, dépense la majorité de l’énergie. Que tu cours en plus comme un dingue ne va pas fondamentalement changer la dépense journalière.
 
Par contre ce que tu bouffe est fondamental.
 
Par exemple, je suis passé de « rien branler de mes journées » (transport en bagnole...) a faire 10 km de marche plus 1h30 de velotaf tous les jours: j’ai perdu de façon marginale 2 kilos sur un an environ, essentiellement parce que je débutais le vélo. Je suis passé de 105kg à 103kg. En un an. Puis je n’ai plus bougé de poids pendant un an.
 
Et puis j’ai totalement changé mon alimentation.  
 
Plus de boissons sucrée, plus de petit déjeuner pantagruélique, plus de sucre, plus de pain, plus d’aliments transformés, que des fruits salades légumes viandes œufs poissons fromage en gros.
 
En ne changeant absolument rien à mon « sport » quotidien, j’ai perdu 27 kg en 6 mois et je pèse 76 kg actuellement.
 
Uniquement en jouant sur les entrées sans rien mesurer et en comptant sur le métabolisme de base qui constitue le gros de la dépense quotidienne.
 
Tu ne manges pas ce cookies praliné chocolat à 600 Cal? Ben t’as fais 1h30 de footing.
 
Tu ne prends plus de cereals au petit dej? Ben t’as encore fait 1h30 de footing.
 
Tu ne manges pas les gâteaux/sucrerie/soda que tu prenais habituellement, c’est comme si t’avais fait 10h de sport dans la journée comme un dingue, alors que t’a rien branlé.

La base :-)
 
Réduire de façon drastique les produits transformés, acheter des produits bruts et cuisiner.
 
Préparer des plats à l'avance, congeler etc..................

 
C'est mon quotidien depuis (presque) toujours, ça suffit pas
 
J'ai eu une période sucre autour de mes 14 ans, mais sinon c'était plutôt le salé/gras (charcut', beurre de cacahuètes, fromage...). Pas de pain dans mon alimentation du quotidien non plus, et très peu de féculents type pâtes/riz/pdt.

 
No troll  
Je cherche simplement des idées pour me changer de ce que je mange habituellement

Non mais la ok, on parle d'un type qui a une alimentation de merde.

Je prenais plutôt mon cas en exemple, à tord, avec une alimentation correct (sauf les vacances d ete) mais avec quelques excès cotés quantite.

je supporte pas de bouffer sans arrêt la même chose je crois  

 
Ici c’est pas possible
Je mange jamais la même chose quand je vois les mecs manger du riz brocolis dinde 7 sur 7  

Pour deux raisons
- C'est compliqué d'estimer les dépenses caloriques liées à l'activité physique, par défaut prendre la plus basse je pense que c'est une bonne base
- On mange + quand on fait de l'activité physique, tout simplement Et y'en a même qui surcompensent. Alors oui, pour quelqu'un qui compte les calories ça se défend.

Ça dépend pour qui

2h24 de VTT, 1391 kcal.
Du coup, pour me récompenser on est allé se faire une glace à l'italienne, bordel, j'étais à 2 doigts d'en prendre une deuxième

Est-ce que si tu as dans le placard c'est mort tu craques à coup sûr ?    
Je sais que perso je n'ai aucun problème à me contrôler même si c'est devant mes yeux. Donc j'ai plein de cochonneries dans le placard, nutella compris, mais je n'y touche pas en-dehors du petit-dej ou un carré de choco, pas plus, en dessert le midi par exemple. Sachant que le matin je peux manger globalement n'importe quoi (comme du nutella) et continuer de perdre du poids tant que je fais attention au repas du soir.
 
D'ailleurs je lisais ça hier : https://blognutritionsante.com/2019 [...] ermittent/ Je ne sais pas ce que ça vaut mais c'est vrai que j'ai pour habitude de manger tôt le soir (dès que je rentre) et de ne jamais remanger en soirée même si je veille tard et que j'ai un petit creux qui revient.
 
 
Des compotes sans sucre ajouté qui peuvent être faites maison ou non, ça ne te tente pas ?

Je ne petit déjeune pas, je commence à manger à 12/13h00, une colation à 16/17h00 et je fais un gros repas le soir.
Je mincis.
Total calorique journalier, maîtres-mots.
 
Il y a quantité de façon de faire, le tout est de trouver celle qui nous convient.

tiens jeune intermittent, discussion 148995, petit déjeuner :
 vidéo sur la chaine alex levand avec un médecin qui conseil plutot de jeuner le soir plutôt que le matin :

https://www.youtube.com/watch?v=sA-FE83oOcc&t=01s

il explique  dans les commentaires

 
j'avais aussi vu passer une étude qui démontrait que les gens qui faisaient du sport avaient tendance à être beaucoup moins actifs le reste de la journée que s'ils n'en avaient pas fait, ils augmentaient leur dépense avec le sport, mais baissaient leur neat parallèlement, parce qu'inconsciemment ils avaient assez bougé leur cul, rendant le tout assez inefficace dans une pure optique de dépense calorique, c'est fourbe    
 
je posterai ça si je remets la main dessus

 
 
Et quand le matin on ne peux rien manger et que le soir on a faim ?    

Pour ceux que ça peut intéresser et qui sont à l'aise en anglais les recommandations du gouv américain pour une alimentation saine : https://www.dietaryguidelines.gov/s [...] elines.pdf
 
J'ai vite fait chercher celui du gouv français mais il ne vient pas en 3 clics

Mon oncle a longtemps été comme ça
Footing de bonne conscience le dimanche matin puis rienfoutisme absolu devant la TV tout le reste de la journée
Si tu trouves l'études ça m'intéresse
 

Ce midi en dessert c'est crumble de pommes maison
 
Je fais cuire les pommes tel quel sans aucun sucre ajouté, et le crumble en soit c'est farine, un peu de beurre, et un soupçon de miel. Pas de sucre là non plus. Ca marche très bien pour ceux qui veulent essayer.

Trouvé du pain "Energus 10" hier dans un Super U (vendu en exclu chez eux il me semble). 2.8€ pour 400g
"Recommandé par J.ean-Mi.chel Co.hen", ça commence mal Mais sinon les macros n'ont absolument rien à voir avec du pain classique, très peu de carbs, des prot' végétales, pas mal de fibres et des acides gras polyinsaturés. Limite keto compliant. Et c'est bon
https://fr.openfoodfacts.org/produi [...] in-energus

Intéressant, mais recommandé par ce type, je vais avoir du mal à acheter si je tombe dessus.
 
Autrement 250Gr de compote préparé à la cannelle pour ce soir, je ne pense jamais à les associer !
J'ai gouté et effectivement c'est une tuerie, simple et très bon.