Reprise du message précédent :
Les salles ou horaires réservés aux femmes. Ce gigantesque pas en arrière effectué en toute sérénité.

 
La partie drôle c'est que j'ai 25 piges.

Oh ! Un revenant !

Sinon Ali, sur la photo on voit pas bien mais en vrai on voit les abdos ou pas ?
Car j'ai du mal à imaginer qu'on puisse être si maigre mais que les abdos ne se voient pas.

Génétique les abdos

Nouveau programme de muscu en intégrant du dégressif.

Douleur et courbature partout.  Quelle efficacité  

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1
Ils ne sont pas hyper visibles, ça va dépendre de l'heure de la journée, de la flotte, du pump, etc...
Je les bosse en "lourd" depuis peu de temps, car ils manquent de volume...mais je n'ai clairement pas une génétique à abdos saillants @15% de BF sans les bosser A l'inverse, ceinture d'Apollon hyper visible. Comme quoi...
 
Ali

Toutafais, afin de pouvoir réaliser des dips de base mais aussi des tractions.

Alors c'est que tu aimes les films avec des vieilles.

Je continue d'essayer de lurker mais je ne fais que stabiliser/stagner pour le moment.

Tu fais tellement plus.

Ali

Stabiliser c'est quand c'est voulu et stagner   c'est quand ça l'est pas ?
 
Du coup, c'est un peu voulu?
 
@Ali C'est surtout que tout le monde poste des physiques impressionnant à 35/40+, je suis perdu dans la masse

Je dirai qu'il ne faut pas se cacher tout le temps derrière des excuses. Oui, j'ai commencé à stagner parce que j'avais d'autres priorités, notamment professionnelle, et que ma seule volonté s'exerce sur une stabilisation plus ou moins maitrisée des choses...
Bref, je limite la casse mais j'ai mis de côté une vraie ref pour le moment.  
C'est entre autre le but de mes visites ici.  Retrouver l'inspiration.

Qu'est ce que je te comprend !
Je lis ici tous les jours aussi pour ça et j'm'en suis forcé à lire le TU course à pied pour m'y mettre...
Résultat, j'ai claqué des sous dans de l'équipement et.... je cours (genre j'ai couru à 5h du mat' hier).
Pour une fois que je claque pas de la thune pour rien, je suis assez content.

Je crois que je l'ai dit plusieurs fois ici, mais je n'ai aucune volonté en ce qui concerne la bouffe.

Ce qui me sauve, c'est que j'adore cuisiner, et que je fais gaffe à ne pas acheter de merde (en gros, rien de sucré, déjà). Ajoutes à ça un jeune intermittent qui me convient très bien, et le plus gros du boulot est fait.

Après, bien sûr, j'ai la chance d'arriver à me dégager une dizaine d'heures par semaine pour faire du sport, ce n'est pas donné à tout le monde.

Edit @ Djullz : Copain! Aujourd'hui je devrais dépasser l'heure d'EF pour la première fois de ma vie

Si tu commences à peine à les travailler lourd il est sans doute un peu tôt pour parler d'une génétique défavorable.

Allez courage et surtout patience, ça va revenir tranquille. Essaie juste d'à peu près stabiliser pour ne pas être découragé.
Mon poids perso n'évolue quasiment plus du tout. J'oscille toujours entre 73 et 74 selon les jours, mais je crois que j'ai pris un peu de muscle, je me sens de plus en plus à l'étroit dans mes hauts, au niveau des épaules surtout. Donc même si le poids ne bouge pas, ça évolue gentiment.

Je te taquine, mais ta poilance limite grisonnante sur les photos ne fait pas penser à un mec de 25 piges

Ali

Probable. Mais quand je vois le nombre de gars qui ne les bossent pas (ou en faisant quelques crunchs / la planche à l'occasion) et pour qui il suffit de descendre sous les 15% de bf pour les voir...
Merci pour l'émulation néanmoins  

Ali

Postulat de base, NIku est un troll ambulant

Oui mais ...

Note que peu importe ce que tu penses, ce qui compte c'est son ressenti.

La nana anorexique de 40 kgs, elle se trouve trop grosse aussi.

Perso, je ne suis ni gros ni skinny mais ça ne m'empêche pas d'être perpétuellement insatisfait et de chouiner quand je me regarde dans un miroir.

Le plus simple : molette ou blacklist.

EDIT : MEGAUBERGRILLAID ...... J'avais pas vu que j'avais autant de retard, désolé

Nan mais y'a plein de gens à 20 ans qui ont les abdos bien visibles (non saillants) sans les bosser spécifiquement

 
Ah ça...  
 
Je grisonne pas mal depuis que j'ai 20 ans, j'aurais sans doute autant de cheveux blancs que noirs à 30 ans.
 
Tant que j'ai des cheveux, c'est pas bien grave.
 
@Helmuth : Tu fais CLAIREMENT partie des physiques impressionnants du topic.
Peut être pas dans l'absolu, mais quand on voit le point de départ, c'est un truc de frappadingue.

J'en suis qu'au début pour ma part avec des sorties de 30mn (je suis le programme débutant de bben), d'ici un mois et demi je devrais faire de l'EF 45mn non stop normalement.

J'y trouve du plaisir et j'en suis le premier étonné !

Il me semble qu'on avait commencé plus ou moins en même temps, mais je ne suis pas le pdf, ça me gonfle de prévoir autant mes sorties.
Je me contente de courir en dessous de 140bpm, avec une séance de fractionné toutes les trois sorties (plan 10km décathlon)

Nota: ça peut fonctionner sans hfr aussi: je ne lurke plus le topic natation mais je continue la piscine 2-3 fois par semaine.

Ce qui m'énerve, c'est de seulement limiter les dégâts de ma sédentarisation depuis deux ans. Impossible de retrouver la motivation d'être vraiment au taquet pour refaire bouger les choses.
Certes, grâce à ma première ref, j'avais perdu près de cinquante kilos en tout mais j'ai repris 17kg depuis deux ans et je n'arrive pas à réenclencher le process, j'ai plus la flamme, j'ai la flemme.
Edit: et c'est coté nutrition que ça pèche, je suis resté toujours actif tout en changeant de sport pour des raisons de planning.

 
Merci merci    
 
Bon j’ai pas le temps de vous refaire une video des tractions le matin pour le moment, je vous poste cette bouse mal cadrée en vision du dessous:
 
https://youtu.be/sKJYe7HOcZo
 
Je prends tous les conseils, en particulier pour mes jambes comme je vous ai déjà raconté, je ne sais pas quoi en faire, au début je me suis fracassé les pieds contre les montant de la porte en face a plusieurs reprises en essayant de trouver un point d’appui comme un gros gland, j’ai meme réussi a pivoter totalement comme un con et à m’envoyer la lampe au travers de la tronche   Du coup je les plie histoire d’en faire quelque chose et pas essayer de m’appuyer quelque part.
 
Si j’ai le temps je vous mettrai mes pompes qui sont un peu plus lentes, plus rigides et globalement un peu moins nazes  que les précédentes, mais pas de beaucoup
 
Bonus: vous noterez la petite musique entraînante qui couvre les hurlement de ma fille et ma femme qui me demande ou est passé le linge plié de ma fille tout cela pendant que je souffle comme un asthmatique au bout du rouleau    
 
YouTube reconnaît immédiatement les morceaux avec droits et les rejette c’est impressionnant, là ça  20 ans, il reconnaît pas la French touch visiblement  

Y'a pas, t'es inventif helmuth  
 
Ali

je trouve excellent de ne pas faire l'effort de cadrer correctement mais de quand même mettre une musique

Tu gagnerai beaucoup en efficacité musculaire (ie, plus dur, tu en fais moins, mais tu travailles plus) si tu essayais de garder tout ton corps dans le même alignement, avec les genoux pliés et les pieds en arrière.
 
Essaye de tirer d'abord avec le dos (ramener les épaules du haut vers le bas) puis les biceps uniquement pour finir le mouvement.
 
Sinon, matinée sympa ici :
lever 6h, trois heures de taf perso, 1H40 de muscu (pec/triceps), 20 min de vélo et 1h de footing.  
Tout ça à jeûn    
 
Y'a pas, c'est quand même pratique de savoir puiser dans ses réserves.

Trois ans que je vais à la salle, avec l'espoir de perdre un peu d'abdos kro et de les remplacer par des vrais abdos    
Deux mois d'arrêt suite à des problèmes de santé : y a pas à dire, la salle ça sert à rien, un divorce et une pancréatite pour cause de stress, ça vaut tous les régimes    
Résultat j'ai plus besoin de m'acharner sur le cardio ... je fais de l'échauffement et de la muscu. J'ai repris l'abonnement à la salle hier. Première séance aujourd'hui. La vache ... je suis pas prêt de reprendre mon programme un jour jambes / un jour bras / un jour abdos. J'arrive plus à enchainer deux exos de jambes, je suis obligé d'alterner avec les bras  

 
Tu n'aurais jamais du t'acharner sur le cardio si tu voulais des résultats

Ça n'a jamais été indispensable en fait !

 
Je faisais les deux, cardio et musculation. J'ai pris un poil de muscles, passant de gringalet à gringalet+    
Et le cardio avait au moins augmenté mon souffle, ça se voit sur la course à pied. Là j'ai tout perdu  

3615 mylife
197cm, 103kg, passage à 92/93Kg suite à regime et REF depuis 1 mois.
depuis debut septembre je me suis mis aux pompes.  
j'ai commencé par les pompes sur les genoux, en 15j j'arrivais à faire 100 pompes en 15mn, pas trop mal je me dis    
et debut de semaine j'enleve les genoux   et la j'en passe 10 très très difficilement.
gros coup sur la tete, moral en berne, help help      
je vais refaire la meme progression mais je ne pensais pas que la différence était si importante !!!!  
voila merci de m'avoir lu vous pouvez reprendre une activité normale.

Bah 10 pompes c'est déjà ça

avec une pause au milieu  

Bah ça va venir, tu progresses au mouvement que tu pratiques, c'est normal de galérer à un autre exo même proche.

C'est normal ça. Continue, fais trois séries de cinq pompes, augmente progressivement. Puis tu verras que ça viendra vite
Et dans quelques temps, tu trouveras que les pompes c'est trop facile, ce sera ton exercice d'échauffement pour les pectoraux.

Méfie toi, y'a des effets rebonds quand les choses s'améliorent.