Reprise du message précédent :

Voilà, les femmes, les chiens, même combat.

 
les chiens gays transexuels ils vont oû du coup ?

Ça dépend, ils sont gays par rapport à avant ou après le changement d'état civil ?

GG Hegemonie, ça se dessine, tu as bien séché depuis le précédent bonjour
 
Et sinon, bonjour topic    
 

 
Et toujours pas de pecs    
 
Ali

Les salles de sports réservées au femmes, c'est pas nouveau.
D'autre part, qu'est-ce que ça peut bien faire?

T'as un potentiel pour avoir les épaules de Djall.

 
Sympa!
 

 
Pfioulala!

C'est quoi ta routine ?
J'aime pas les gros pecs en général mais c'est vrai que c'est toujours léger

Remet pas de pièce dans la machine, pitié

Une routine où je ne fais jamais le moindre exo pour le deltoïde antérieur (la dernière fois ça devait être en janvier dernier), et les bras une fois tous les 36 du mois
 
Echauffement (cardio court / barre à vide / coiffe de rotateurs), Pecs tous les 2-3 jours (DC, DI 15° à la Smith ou Wide chest, poulies ou chest press, pecs deck), beaucoup de dos (bûcheron haltères, rowing 45°, tirages verticaux et horizontaux divers), jambes une fois par semaine, élévations latérales / abdos / facepull régulièrement en fin de séance. 4 à 6 séances par semaine
 
J'me plains mais les pecs poussent (doucement), les perfs augmentent (doucement), et surtout le mind-muscle pour les pecs s'améliore à chaque séance. Mais le rééquilibrage visuel prend du temps
 
Ali

OK, rien à redire sur le principe en tout cas, sauf que je ne vois pas d'exos de jambes

La séance jambes, c'est presse, leg extension, leg curl, écarte / contracte chatte. Pas les mollets (sauf pour rire, comme les bras), ils sont naturellement énormes
Je ré-essaierai peut-être le squat un jour, mais je me contente de faire du squat ATG à vide (ou en tenant une plaque de 10-15 devant) sur coussins pour la mobilité et la proprioception (ça fait partie de mon échauffement).
 
Ali

 
Sympa également
 
Par contre, tu es toujours en déficit calorique? Ca manque quand même de volume, c'est dommage  

Pesée la plus basse ever ce matin (avec un peu de flotte, mon alliance me sert de jauge, on peut sans doute encore retirer un bon 500g) : 87.3kg, pour 1m94.
Perdu quasiment 1kg pendant mes vacances malgré un relâchement calorique, le combo malade + 25 000 pas/jour + vélib (Bixi) surpassant visiblement allègrement les poutines, poulet/frites et autres joyeusetés

Ça fait presque un an que je ne suis plus en déficit puisque je prends (très) lentement. Là, je me balade à 75-76 contre 72-73 en début d'année et 69 il y a un an (toujours 1m88).
 
Ali

Okay.
Disons que c'est pas flagrant
 
Mets plus d'huile d'olive quand tu cuisines

Il faut manger un peu maintenant  

 
Ça t'arrive de dire autre chose que de la merde ou 100% de tes messages sont inutiles ?

Depuis cet été et les changements ( nouvelle maison, naissance, ect), le temps me manque et j'aimerais trouver des exercices réalisablent en 20 min, en tenant compte de l'échauffement.
 
De base je souhaite renforcer les abdos,  les épaules, les bras et si possible le dos.
 
Je pense directement à différents exercices autour de la sangle abdominale, à savoir plusieurs séances de crunchs et d'obliques, comme 4x*25 + un autre à trouver pour le dos, et finir avec un set de pompe, comme 10 ou 15*4.
 
Ce type de programme court a-t-il du sens pour vous ?
 
Pour information je dipose de quelques haltères et d'une barre à prise marteau, mais vu le temps disponible je privilégie les exercices sans poids.

Helmuth et sa routine sont demandés à l'accueil.
 
Ali

AMHA le mieux pour les séances courtes, c'est le HIIT.

Regarde du côté du protocole Tabata, par exemple (Non, pas celle là )

Ou si tu veux devenir une machine de guerre à faire pâlir d'envie le topic muscu, demandes à Helmut sa routine

(Bisous Helmut )

Pakool Ali

Tu fais tellement plus maigre que moi c'est fou (78kg/1m89). Ou alors j'ai vraiment de la merde dans les yeux haha.

T'as moyen d'avoir une barre ou des anneaux ?

 
   
 
Ca marche bien pour les abdo, dommage que j’ai toujours une couche de gras monstrueuse dessus    
 
Mais je les sens bien en dessous + fermeture de ma hernie de ligne blanche, st’un bon signe  

J'envisage de m'équiper d'ici novembre, avec si possible une poulie haute, pour faire du tirage, afin d'aider mon dos, mais sinon non, pas de chandelle ni de chaise romaine.

Le budget est de 1k, donc il y a pour ce tarif une cage Body Solid, ou l'ensemble rouge de chez Fitness plus, sinon ce sera un ensemble de Barbarian.

En attendant je dois trouver des exercices, d'ou mon message.

 
Pour les pecs, c'est pas aussi une question de posture sur la photo ? Avec le bras en arrière ça réduit un peu je pense.

Je ne parlais ni de l'un ni de l'autre

Par barre, tu parlais d'une barre de traction ?
Dans le cas contraire je veux bien une explication.

Oui !
edit, ah les chaises romaines sont souvent associées à des barres de traction, c'est pour ça que tu as répondu ça ?

Je pense que tu as déjà trouvé l'origine de cette différence visuelle  

Peut-être. Ou alors une question de focale. De toute façon, c'est un point faible, ça se bosse, stout

Ali

 
Qu'est ce qui t'empêchait d'y aller ? Suffisait que tu leur expliques qu'il ne faut pas confondre identité de genre et expression de genre

Précise
C'est vraiment que j'ai de la merde dans les yeux ?

 
Noraj et pics plz

 
 
Je le trouve maigre aussi rassure toi  
Mais pour le coup j’ai des problèmes de vue

Blague de vieux spotted.

Indice : le muscle est plus dense que le gras

Ali

Et sur la photo il faut regarder autre chose que les pecs pour comprendre

 
Belles épaules    
 
Bien sec  

Filtre sur GenyaB, tu verras la progression quand il a arrêté de courir 150 km, j’ai l’impression que vous vous ressemblez avec 10 ans d’écart

Les salles ou horaires réservés aux femmes. Ce gigantesque pas en arrière effectué en toute sérénité.