Reprise du message précédent :

Bonjour à toi et bienvenue icitte

Qu'entend tu par "alimentation saine" ?

De quels "sports" parle tu ?

Âge ? Sexe ? Ville ? Pics ?

Poids du matin sans caca : 79,3  
 
Repris 600g depuis une semaine, fuck shit

Mais le poids ça veut rien dire    
 
 
Au fait, c'est quoi ton programme actuel ? Combien de séances ? Tu fais du cardio aussi ?

 
C'est peut être de l'eau ?
Ou alors t'as de nouveau mangé n'importe quoi ?

 
 
Point de vue alimentation :
 
le matin : privilégier les céréales de type avoine(quaker) ou céréales complètes (les espèces de bâtonnets de céréales complètes carrefour, faut que je regarde le nom, ça n'a pas beaucoup de goût mais ça passe)
J'ai mangé pendant trop longtemps ducruesli de chez Quaker au chocolat noir, je n'avais trouvé que ça pour me caler et tenir jusqu'à midi.  
C'était le mal, j'ai essayer de couper avec l'avoine histoire de dire, mais en finalité j'ai abandonné l’idée    
 
Le midi : repas complète et varié : viande, légume , riz ou pâtes ou patates . Pas en trop grande quantité, une assiette et essayer de ne pas me resservir. Dans l'absolu je me ressert souvent en pâtes /riz plutôt que légumes donc autant ne pas se resservir    
 
Le soir : repas léger : souvent des salades, avec du thon ou du jambon en tranche/ jambon de dinde
Privilégier les légumes et du fromage blanc O% pour compléter ou si j'ai pas assez mangé.
 
D'ailleurs les fruits le soir, pour ou contre ? En sachant que c'est pas mal de sucre, je pencherais pour ne pas trop en abuser, même si les mélanges au blender avec du fromage blanc c'est    
 
 
Sinon 26 / H / côte d'azur (06) / pics
 

 
Pas de cardio, je peux plus avec mon urticaire chronique, la dernière fois j'ai été recouvert de plaques/boutons rouges
 
Programme sur 3 jours lundi mercredi vendredi mais je vais passer à 4 lundi mardi jeudi vendredi
 
Pecs - Epaules - Dos/bras et après je ferai les jambes le mardi en plus
 
 
 
Au contraire j'ai pas beaucoup bu hier
 
Un peu de cheat meal mais très léger, je pense pas avoir dépasse les 2000 calories sur une journée ou de très peu

Vu les photos représentant les % de BF on va dire que je vise moins de 20% à termes ça me parait réalisable comme objectif.

Je dois être en dessous des 12%    
 
Le poids c'est un mauvais indicateur. Samedi je faisais moins de 64kg (quand j'ai fais la photo), lundi matin après mon rebonds plus de 65 ...

Visuellement je suis toujours obèse donc ça va

Ca me manquerait de plus pouvoir te vanner la dessus  

Perso je crois en Lolo, même si je m'attendais déjà à un petit quelque chose en 2012 et qu'il m'a horriblement déçu

N'y crois pas trop fort Jo, la déception est souvent au bout du tunnel

T'as l'air très motivé Lolo (rien que tes entrainements, le matin, sans avoir mangé ni beaucoup dormi   ), mais ton énergie se dissipe trop souvent dans les fasts foods

j'ai été à disney samedi et dimanche (pass gratos merci Disney ) donc mangé un peu là bas mais j'ai manger léger (même si un peu gras)
 
Ce matin j'ai juste pris un shaker, ce midi je vais prendre 80g de taboulé + 300g de carottes râpées + 4 tranches de blanc de poulet + 200g de FB 0%

 
Voilà, tout pareil

Bon aller je redrap ici
Besoin de perdre 5/6kg sur un mois
/c'est de la connerie proof

Contexte : préparation marathon de paris
22 ans, 1m80 72kg

Course à pieds 4 fois par semaine (1h++)
Flocons d'avoine le matin, restau le midi, bouffe normale le soir (amélioration possible à ce niveau là je pense)

C'est du muscle

C'est léger quand même, comme programme...

15%

En parlant d'urticaire, les gens qui font du gainage en salle de muscu, ça vous arrive d'avoir un genre d'eczéma sur les parties des avant-bras les plus en contact avec le tapis ?
Je pensais régler ça avec de la simple crème hydratante, mais seule une crème à base de cortisone stoppe la sécheresse et les démangeaisons.

Je fais pas du Lafay pour prendre 600g de muscles en 6 jours pourtant  

Comment ça ? Djam s'entraîne sur 3 jours depuis des années lui

 
toujours mettre sa serviette entre le tapis et tes bras

 
Avec des photos de membres du topic, oui.

je suis au dessus des 40% moi, je doisme situer dans les 50/55 %

Why not  

 
Bonne idée, vu qu'on en a plusieurs qui sont à 3% d'après leur balance Tanita  

putain de merde ce week-end dans mon circuit habituel pour faire ma cardio d'1h 1h30.... blindé de gonzesses que tu vois pas d'habitude, Albert et René et leur bouée à disparaitre qui discute boulot en courant...    
j'étais bien tout seul cet hiver à braver le froid, le givre
 
dans les salles de muscu j'imagine même pas l'enfer

 

 
Non mais les 3% osef, c'est l'objectif de personne sur ce topic il me semble

 
+1 sans compter les gens qui promenent kevin et jeniffer dans les bois ou je cours, quand il neigait, personne !!!  
le pire c'est la piscine au printemps/ete, je n'y vais plus, trop de monde qui y vont pour barboter et qui te crient dessus quand tu leurs met un coup de late dans la tronche

bogoss schoumy bien les abs

Par exemple, Schoumy et nocchi_addict sont à 10% ?

 
Je reporte    

 
Elles sont pas très parlante les photos de 25 & 30% des meufs.

bah c tjs modifiable hein

Vu les photos je suis à mi chemin entre 15% et 20%

Enfin c'est bizarre ça doit dépendre de la morphologie et des muscles qu'on travaille... ça ressort plus ou moins bien entre les différents membres.

Salade verte - Escalope de dinde - Lentilles (60gr) - Fromage blanc 0%

Les -20% de BF sont en routes    

 
jdois être à 13-14%, je cherchais un truc comme ça cool.
 
sinon bonne séance hier soir jsuis un peu éclaté aujdui  
 

Pas touché aux croissants ce matin au bureau

 
     
 
J'suis entre 20 et 25%...
 
Plus proche des 25%