Reprise du message précédent :

 
 
 
Clostri, tu crois que ta fracture de fatigue était due à un manque de vitamine D  ?
tu te complémentes en vitamine D ou pas ?

 
Quelle taille fais-tu?
Tu as posté des photos sur le topic?

Tu t'y retrouves parce que tu fais du sport ^^
Tu trouves le topic trop extrême, au fait ?
 
Sinon, perso, je te conseillerais de manger ce que tu peux/veux et de te concentrer sur ton rétablissement. Ce n'est pas grave si tu es off diète pendant une semaine, même deux.
Fais-toi plaisir avec des sushis, va

Non, je ne pense pas. Je pense qu'elle était due principalement à un mouvement précis répété trop souvent  
L'élimination du mouvement en question a tout à fait résolu le problème d'ailleurs ^^
(oui, je suis complémentée en vitamine D )

Est-ce que je trouve ce topic-ci trop extrème ?
Non, même si je suis pas une "extrémiste" (=pas dans un sens péjoratif, mais dans le sens "très impliqué et qui s'y connait ) de la diète/sport, je lis toujours ce topic avec plaisir. Et quand je tombe sur des messages auxquels je capte rien (oui, je pourrais googler BCAA ou je saisplusquoi, mais je sens bien que ça me concerne pas ) (je sens que je dis une connerie), bah je molette, c'est pas bien grave. Il y a toujours des choses intéressantes à apprendre.  
 
Pour ta 2eme partie, tu as raison, j'y avais même pas pensé :x C'est effectivement pas bien grave, et en mangeant comme ça je me rétablirais peut-être plus vite
 
Sinon il faudrait que je refasse des photos, ces derniers jours j'ai trouvé que j'avais encore minci. Il faudrait que je reprenne des photos pour comparer. Au mètre, ça donne -3cm de tour de ventre depuis novembre. Et j'ai remis un tshirt qui me boudinait il y a 14 mois, je flotte dedans maintenant, c'est impressionnant. Je pense qu'il faut surtout que je renforce ma ceinture abdominale maintenant, dès que je pourrai me remettre debout
 
/alerte pavé #arrêtmaladie

 
Si tu as du mal à prendre du poids, et que tu veux en prendre, diminue tes légumes et augmentes le riz  

 
On peut être 'haut" en prot sans poudre    
 
Qu'as tu contre les prots Dr G ? tu es légumosaure?

Et Schoumy renseignes toi vraiment sur les oestrogènes, tu m'inquiètes avec ton beurre de cacahuète à tout va (tu vas finir avec des moobs   )

Je pense que c'est le fait de devoir manger une cuisse d'éléphant à tous les repas pour avoir les apports nécessaires qui fait un peu peur  

 
Pour ma part 1.5 gr de prot par kg c'est déjà bien.
Pour 70 kg çà fait 105 gr de prot, rien de sensationnel.
Avec 200 gr de poulet midi et soir tu as déjà quasiment 100 gr de prot.    

 
C'est plus ou moins la raison pour laquelle j'en mange
 
 
Jamais rien entendu sur le rapport entre les œstrogènes et le beurre de cacahuètes  

Ça m'fait penser que c'est dur d'en trouver
Avant j'en trouvais partout, de x marques différentes maintenant y'a plus que du skippy ( ? ) et c'est seulement si j'en trouves... Wtf ? C'est normal de ne quasi plus en trouver ?

tu trouves du Dakatine chez Carrouf, rayon produits du monde

 
Vaux mieux prendre les purées de cacahuète en magasin bio (ya moins de saloperies dedans).
 
Et ne pas en abuser  

 
Ba moi j'ai lu plusieurs des trucs à ce sujet
 
http://culturephysique.forumpro.fr [...] cacahuetes
 
j'ai vu sur plusieurs fofo, ce sont de bons lipides mais c'est riche en phyto oestrogène, donc faut pas en abuser, enfin pour les mecs quoi. (Après c'est peut être à forte dose   )

Pas dans mes carroufs
( en même temps dans mes carroufs ils foutent du bouillon de volaille maggi dans "rayon du monde" ... Il est beau le dépaysement tiens ... )

 
Pense aussi à éviter le poisson et leur PCBs si tu veux rester un homme  

Je commande mon beurre de cacahuète chez Myprot ...

Question sur le rebond : faut que ce soit porté sur les glucides exclusivement ? Ou bien ça peut porter sur des lipides ?
 
Je vais y penser, ma remise en forme se passe bien et j'ai pas l'impression de me priver pour l'instant, mais si je commence à stagner faudra envisager un rebond.

Uniquement des glucides

Merci    
 
Sur un rebond, si il y a des pâtisseries, il y aura forcément une part de lipides, c'est gênant ? Si il faut faire glucides only, à part des pâtes et du riz nature, ça va être dur

C'est un rebond, pas un craquage.
Learn the difference, it could save your life

Ça ne répond pas à ma question    

 
Personne n'a dit que ce serait facile    
 
Mon précédent rebond était à base de riz avec des sauces indiennes (cury  ) Je pense que le prochain serait à base de sushi

Oui, c'est gênant s'il y a des lipides dans un rebond glucidique. C'est pas le concept. Donc, pas de pâtisserie industrielle lors d'un rebond.

Bon, j'ai fais une bonne partie de l'entrainement de ce soir au bord de l'épuisement, malgré la tips de l'eau sucrée. J'crois qu'il va falloir que je revois certains apports de mon alimentation si je veux pouvoir continuer à faire plus de 10h de sport par semaine... Tant pis si je perds du gras plus lentement (ce qui est bizarre c'est que depuis 2 semaines ça stagne, -0.5kg sur le mois...). 1m72 pour 64kg en ce moment, photos pour comparer à il y a 1 et 3 mois à venir dans le WE...

Ah wayyyy les sushi, excellent idée    

Merci pour ta réponse    

Pour l'instant je me pèse pas, mais à chaque fois que je me vois dans la glace, je suis tellement content des résultats que ça m'encourage à continuer    

Rien de mieux que le reflet du miroir  

 
Ba si la madame t'as répondu, la réponse te plait pas c'est tout  

 
Pas d’inquiétude je suis très peu poisson    ( c'est pas forcément bien, mais c'est comme çà   )

Sortie imprévue hier soir ... pétage de bide au fromage/vin/sucreries (maltesers, pop corn chocolaté, kango, nougat ...)

Même pas de protéines

Ce soir je ressors, je sais pas ce qui est prévu au repas mais les connaissant apéro dinatoire avec peu de légumes et alcool

Donc ce midi carottes râpées et fromage blanc

Demain j'aurai repris 3 kgs

 
Direct dans la masse  

 
non, mais tu dis ca parceque tu t'es engueulé avec ta balance en debut de semaine  

Non même pas    

Personne ne me donne le poids que je fait donc ça conforte mon avis dans le miroir.

De toute façons au même poids qu'en septembre je suis pas dessiné de la même façon.

Si tout se passe bien je vais attaquer une préparation semi ça devrait mettre un coup de boost.

Depuis que je me suis mis à courir et à arrêter la junk food, j'ai perdu 7kg, ce qui fait que j'arrive à 70-72kg pour 1m86, ça commence à plus faire beaucoup

 
Suffira de faire 3x30 crunches  

 
Batard

 
Sans oublier les obliques  

Hello,
je pose mon drap', j'ai parcouru rapidement la FP mais je n'ai rien vu qui m’ait éclairé : je cherche à faire un complément d'exercices par rapport à mes 3 entrainements hebdomadaires de tennis. Le but est surtout de gagner en muscle aux épaules, bras et pectoraux. Je voudrais éviter la piscine (car je n'ai pas suffisamment de temps pour pouvoir y aller régulièrement).
Vers quel genre d'exercice puis-je m'orienter pour pouvoir travailler tout ca ? Je pensais à 20-30mn de pompes/altères et éventuellement abdos 2 fois par semaine, est ce une bonne idée ?
Autre question : dois-je adapter mon alimentation en conséquence ? Sachant que le midi j'ai une alimentation assez grasse, avec souvent 1 crudité, 1 légume, protéines (viande/poisson), laitage et fruit (resto d'entreprise inside) ; et le soir pâtes après les entrainements, légumes verts sinon...
(j'enfonce peut être des portes ouvertes, si c'est le cas vous m'en voyez contrit !! )

1m70/72. Et non pas de photo sur le topik et ca ne risque pas d'arriver, sauf si je ne post qu'à partir du nombril.

J'ai commencé hier, j'ai doublé ma ration de riz, par contre j'ai gardé ma mass de légume, du coup j'étais bien plein hier soir.

 
tu arrives à ton poids sans trop de gras et sans muscu je pense, si tu le vis bien c'est parfait, si tu te sens trop maigre prépare toi à pousser de la fonte