Reprise du message précédent :
   

 
Toi tu veux des problèmes.

Non. Tout sauf une REF

J'ai perdu du poids en tout cas. Mais pas de gras du bide  
Donc c'est effectivement pas du tout ce que je voulais.

Ben oui, dans ces cas là, le corps va taper dans le plus facile à cramer pour de l'énergie, et ce sont malheureusement les muscles.. Du coup tu as perdu de la masse maigre, ton gras est encore là.
A moins que ce fut de la broscience, mais j'avais entendu/vu ça à de multiples endroits.

Bien les dentelés.

J'ai déjà entendu ça.
Mes beaux muscles chèrement acquis  
Je vais les refaire ce midi  

C'est ce qu'on dit mais franchement je n'ai pas vu de preuve très convaincante. Comme en plus ça n'est pas vraiment logique, à mon avis c'est à prendre avec des pincettes.
Il y a effectivement une perte conjointe de muscles et de graisses lors d'une restriction calorique, mais, la perte de muscles peut être réduite ou complètement annulée (voire prise de masse sèche) en augmentant la proportion de protéines et avec l'exercice physique. Par contre, le trucs que les muscles seraient plus facile à cramer que le gras au point qu'il n'y aurait que de la perte de masse maigre franchement je ne sais pas d'où ça sort.

Abdominaux de Gasquet : la clé du maintien viscéral
 
J'en appelle à Yassel

 
La vraie question
 

Bin c'est plus ou moins ce qu'on dit, y'a que la partie "dangers des crunchs" qui n'est pas sourcée (à mon avis pour une bonne raison).

Ce matin j'étais cassé, j'ai commencé à me chercher des excuses.
 
Ben oui, hier matin séances jambes et un peu d'abdos, puis foot en salle le soir, dans une gymnase bien étouffant.
Et comme j'ai ragé sur un truc au taf et que j'ai bu plus de café que d'habitude, en rentrant à 22h et en ayant mangé tard, j'arrivais plus à m'endormir... j'ai pas arrêté de tourner et retourner dans le lit.
 
Bon finalement ce matin séance faite, avec de très bonnes sensations et des bonnes perfs.
Le cerveau, cette pute.

Personne ne dit d'oublier les crunchs bien réalisés sur ce topic, c'est ça qui m'intéresse

 
J'ai du mal à voir ce qu'il y a de révolutionnaire dans cette méthode.

Pour se calmer et s'endormir plus facilement, y a un truc qui marche pas mal. A ton âge tu devrais savoir

 
Alors que les sports de contact, la gym, les sports où on saute des 10aines de fois par heure, … tout ça c'est ok ...

 
Je l'ai omis dans mon message, mais ce fût fait

Ca explique sans doute pourquoi la France a des résultats très moyens dans le sport.  

je sens un fumet de vendredi bien gras

Quand tu est en trop grande restriction calorique tu ne perds pas beaucoup de muscle ? Je me sous alimentais il y a encore 6 ans. J’étais skinny fat et je n’avais aucune force dans les bras. Donc oui le corps tape clairement dans les muscles.

 
Dans le bouquin que je lis is disent selon études que pour éviter ca et éviter la perte musculaire outre les proteines, un miminum de lipides ( il parle de 0.3g par livre de pdc ) il faut au moins un minimum de 1g par livre de pdc en glucides.

pour quelqu'un de sportif, qui s'alimente correctement suivant les bons macro en P.G.L, le corps tapera pas dans le muscle avant un certain % de BF. l'effet des muscles moins gros est souvent du a des muscles vide en glyco.
 
car en meme pas 1 semaine de reprise de calorie, c'est a ce moment qui faut faire des photos car le muscle est plein et le gras est pas revenu.  
 
apres les bb c'est encore autres chose

Ne pas faire des mouvements de "flexion du buste" qui sont conseillés à chaque fois ici : crunchs et relevés de jambes.

Bah il est question de muscler les transverses forcément c'est pas des flexions de buste qu'il faut faire dans ce cas.

Vous faîtes exprès de ne pas lire en fait ? C'est justement le choix de muscler les transverses et pas le grand droit que je souligne ici

T'es vache dans ce cas car on en a déjà largement parlé, notamment bracing, vaccuum et cordelette autour du nombril.

On t'a jamais coupé le cordon ?

C'est vrai
 
J'ai du mal à me faire comprendre en fait ; que pensez-vous de proscrire le travail des abdominaux par les exercices de type crunch pour les raisons évoqués dans les sources pré-cités ?

 
 
bah en fait ça depend de ton objectif tout simplement
 
si le but c'est de frimer avec le 6 packs, pas sur que se "contenter" de bosser le transverse suffise quoi

tout depend ce que tu recherche !!!!

du volume avec ton vacuum et cordelette de tapette, tu en aura jamais. ventre plus plat et maintenu en permanence surement. ( quoi que j ai meme pas click sur ton lien donc bon tant c'est de la connerie )

donc si tu cherche le six pack visible faut simplement faire du classique et lester
ventre de nana du magasine femme actuelle fait du vacuum et du gainage

bon les deux sont pas indissociable non plus

Perso pour les ab je fais plus que ça :  

J'essaie de finir mes séances par 3 ou 4 séries de 20/25 à charge max. J'ai de bonnes sensations mais je saurais pas vous dire si ça a le moindre intérêt. De toute façon avec mon excès cutané ce sera compliqué de voir apparaître le pack de 6

On a aussi cette machine à obliques (rotations du buste donc) qu'absolument personne n'utilise (achetée neuve par l'ancienne présidente de la salle sans consulter personne, ça lui a coûté son poste )

Des avis ?

tu prend du repos entre chaque series ?

quand je l'utilise soit je fais un circuit sans repos, 15 reps a 60kgs , je passe a l'ab wheeler et j'enchaine soit pars des ukrainian twist ou la chaise romaine.

si tu veux faire que de ca, fait le en serie continue. 10 reps a 60 tu enchaine avec 10 reps a 55 ect... jusqu'a que tu peu plus faire 10 reps et tu redescend le poids

une pyramidal en gros sans repos. ca va vite et ca pique

ca fait le taff pour les femmes mais rien de tel que de les faire avec un disque dans les mains

Elle monte à 80kg, en général 1mn voire 1mn30 entre chaque série
Mais faudrait que j'essaie en série continue oui, j'imagine à peine la douleur du truc

elle monte un peu plus chez nous 96kgs de memoire mais bon je me contente de 75-80 cela suffit largement pour pas avoir envie d’en faire plus

les abs tu peu mettre quasi pas de repos, juste le temps de se mettre en place si tu change d'exos.
trop de repos ca équivaut presque a pas les bosser

 
Faudra quand même que je me décide à passer sur le billard un jour. La vision ou non du 6-pack ce sera la surprise
Techniquement je pense être assez sec, mais je sais pas si les ab sont suffisamment développés...

passe la main dessus et tu sais si tu en as
 
mais les abs certains en ont et d'autres pas !!! look the rock par exemple, i la beau prendre 1L de testo par jour il a pas d'abs .
 
génétique

 
ce genre de machines j'en faisais des series de 200 avec le poids au max quand j'avais 25 ans. Maintenant je n'y touche plus car je trouve que le dos est trop en cambré en position de départ.
Crunchs, le truc avec 1 ballon ou un disque pour les obliques et abs à la poulie haute c'est tout ce que je garde. Faut que ça brule.

Je suis d’accord avec vous. Mais quand tu manges très peu sans faire de sport voire en faisant du cardio, les muscles part en premier.
 

Ce qu’il voulait dire c’est que selon certaines personnes le crunch serait dangereux pour la santé et donc est un exercice à éviter. J’ai aussi lu ce genre d’affirmation mais je n’ai pas creusé la question. Personnellement je fais rarement du crunch mais plutôt d’autres exercices d’abdos en plus du gainage et ses variantes et j’ai un léger 4 packs. Je stocke tout dans les jambes et les fesses.

Abs en relevés suspendu on range ca dans quelle case ?