Reprise du message précédent :

 
le KFC est fait pour toi    

Ca me permettrais de me lester en effet
 
Après je stoppe pendant deux mois, je perd 15kg et la traction 1 bras passe nickel.

 
Bah va faire koh lantah
 
Je connais des africains plus maigres que les candidats de koh lanta

Lui était ironique  

Pas grave, contente toi des légumes

g f1

Pas trop faim ce soir donc un peu de fromage de chèvre et du fromage blanc 0%      

 
 
100 tours / min, pendant 30 minutes

Dites, des idées de boissons light dans le cadre de l'adaptation de mon alimentation pour une soirée chez moi ?

On peut toujours donner ses objectifs pour 2014 ?

Oui mais il ne sont pas intégrés dans la FP  

Si il y a des oublis, suffit de me MP

Le combat continue    

Je continue de perdre (en tout cas dans le miroir et le tour de taille) même si je ne me suis toujours pas pesé ! Je suis quand même curieux de connaître mon poids actuel    

Pareil pour ma masse grasse car au niveau du ventre je suis toujours gras même en perdant du poids mais bon je suis parti de tellement loin que je vais pas me plaindre    

Salut à tous    
 
Bon je suis pas ici pour perdre du poids (me jetez pas des pierres   )
 
Enfait je suis plutôt dans une optique de prise de poids (muscle of course)
 
 
M’entraînant souvent (3/4x musculation par semaines + 2  ou 3 HIIT de 1 heure) j'ai besoin de pas mal de calories et j'ai pas le temps pour prendre un petit déj' énorme le matin.
 
Du coup je crève souvent la dalle vers 10h30 11h en attendant le déjeuner.
 
J'aimerais compenser avec une collation protéinée mais j'ai la flemme de tenter vos barre protéinées maison.
 
J'ai trouvé ça dans le commerce, qu'en pensez vous ? (j'ai pas envie de bouffer de la merde pour combler mon manque du matin)
 
C'est des barres au pruneaux "Mon repas Gerlinéa" :
 
(click to enlarge )

(je pose la question ici et pas dans le topic muscu car vous avez l'air d'être plus expert sur la nutrition )
 
   

Je rentre chez mes parents ce weekend, ils ont une balance    
 
Je vise -1kg.

C'est surtout que t'as moins peur ici  

Vickado une barre protéinée maison ça prend 10 min à faire, t'en as une 10aine voire plus ...

barre proteinée maison ? des infos ? c'est pas en FP j'ai l'impression.

C'est dans les 5 dernières pages.

 
Pourquoi tu fais autant de HIIT si tu n'as rien à perdre / veux prendre du poids ?

HITT durant une heure

 
Car je veux atteindre un %age de bodyfat à un chiffre pour qu'on voye mes abdo au taquet sans perdre de muscles pour autant. ripped and shredded quoi.
 
Pour l'instant on les voit mais seulement quand je contracte  
 
En faisant uniquement musculation je ne suis pas sûr que ce soit possible (quand je vois certains bodybuilder ils n'ont pas de gras mais t'as l'impression que leur six-pack est collé par dessus leur bide c'est juste moche)
 
Comme j'avais déjà dit sur le topic muscu mon objectif physique c'est un corps à la Zyzz (la jackytude et la coupe de cheveux en moins     )

Donc tu veux prendre du poids, en prenant des muscles, tout en perdant de la graisse ?

S'il prend du muscle il n'est pas obligé de perdre de la graisse pour baisser en % de bf
 
Bon ok c'est pas ce qu'il dit.

http://www.ado-musculation.com/rec [...] es-maison/

Perso j'ai fait :

100g de caséine en poudre chocolat
200g de flocons d'avoine
50g de miel liquide
50g de confiture framboise
25cl d'eau

Prochaine fois je teste en remplaçant la confiture par de la pâte de spéculos

Faut passer aux ster pour ça

Faut que je tente çà

En parlant proteines, les jours où je pratique beaucoup moins de sport ( genre le week end je fais du gainage rapidement et je bosse un peu les jambes, rien à voir avec l'activité de la semaine où ca bosse plus ) je dois prendre mon shaker quand même ? ( en sachant que la veille je sors soit d'une séance de muscu soit de trx soit de cardio, bref d'un truc où j'aurais suer comme un porc...)
 
Ce matin j'ai réussi à rentrer dans un pantalon de 2006 dans lequel je ne rentrais plus ( en tout cas le mois dernier impossible de le fermer ), pas de variation sur la balance par contre, j'ai peut être pris un peu de masse mais en tout cas j'suis content

 
Tu manges les jours ou tu fais pas de muscu ?

Ben exactement.

Et ça passe par une alimentation approprié, c'est la ou je galère peut être un peu car je ne sais pas trop a quelles proportions m'en tenir.
Quoi manger c'est facile, mais combien ?
niveau bouffe c'est rigoureux sauf quelques écarts :
- amandes
- graines de lin, graines de trucmuches
- blanc de poulet, viandes maigres diverses, thon, saumon, merlu, ...
- riz complet, autre féculents
- galette de riz ou maïs
- muesli avec un peu de miel de lavande
- fromage blanc 0% avec un peu de confiture inside
- de la whey of course (en post training) + eventuellement BCAA
- légumes no limit (brocolis, courgettes, petit-pois mangetout chou fleur, haricots...)
- semoules / taboulé
- biscottes aux céréales complètes

Tu peux pas perdre de la graisse en gagnant en muscle sauf à être complètement débutant

Et t'es plus débutant si tu prends des BCAA.
 

 
Si tu prends du lard tu diminues, si ton poids baisse tu augmentes. Et la tu vas comprendre que prendre du muscle en perdant du gras, c'est dur.

 
Oui  

 
Oui    
 
Je me suis posé la question parce que la protéine il est conseillé de la prendre après entrainement mais me suis demandé comment j'faisais les jours sans entrainement  

"La protéine" c'est pas un produit magique. C'est de la nourriture au même titre que les oeufs ou la viande.
 
La muscu va augmenter tes besoins en protéines, donc tu dois en manger plus (entre 1,5g et 2,2g /kg du poids que tu vises).
 
Le moment ou le corps va en réclamer le plus, c'est toute suite après l'entrainement. Mais tu dois en consommer tous le temps quand même.

Wiwi j'en consomme déjà dans mon alimentation de tous les jours autrement qu'en poudre ^^

J'essayerais tout à l'heure du coup... J'ai merdé le goût à l'achat, j'avais choco dans le mains et j'ai acheté banane j’espère que ca sera "bon"

 
ben alors comment faire ? je ne veux pas passer par des phases bulking / diet... c'est naze

les besoins en protéines du corps lorsque l'on fait de la muscu c'est hyper controversé, tu as une armée de "scientifiques" payés par les producteurs de protéines pour te vanter les mérites d'une consommation accrue de protéines. tu as aussi des études qui disent clairement que la seule chose qui te fait gagner du muscle c'est l'entrainement. je suis en train d'arrêter la protéine en poudre mais je garde les bcaa tant que je fais de l'IF, et ma foi je ne me porte pas plus mal.

 
Deviens bien sec et après tu réaugmentes tes apports, tu prendras un peu de gras au passage si tu manges sainement tu limiteras le gras.
 
Après tu perdras le gras acquis en espérant avoir gagné un peu de muscle.

c'est indirect : si tu augmentes ta masse musculaire tu augmentes ton métabolisme et donc tu vas consommer plus tes graisses
par contre si tu perds ta graisse car régime sec je suis d'accord tu vas avoir du mal à augmenter ta masse musculaire, tu vas même en perdre un peu.