Reprise du message précédent :

Merci  

Retour à la muscul en septembre en plus.
J'ai toujours pas vraiment d'abdos mais quelques vertiges et un perte de performances me font dire d'arrêter ma diète ( c'est peut être pas lié mais bon ça sera une bonne façon de le confirmer ou pas et go médecin surtout à mon retour)

Je vais donc augmenter les kcal et forcément je flippe de refaire du gras.

J'ai fait le tour de quelques vidéos youtube par rapport à ça au depart et je suis tombé sur celle d'un nutritionniste sur la chaîne de l'atelier fit. ( https://youtu.be/woNv2Mq_Ju8)

Alors ça va à l'encontre de certains trucs que je fais ( il parle de mettre en place + de repas par exemple alors que je fais de l'if)  mais je trouve qu'il y aussi des choses intéressantes et faciles à mettre en place du côté hormones / fréquence des repas  ( et pourquoi les mettre en place)

Je vais prendre son bouquin ( un de plus à lire T____T)  et j'essayerai de faire un cr ici si ça intéresse des gens.

Oui, fais un CR, je suis curieux de l'influence de la fréquence des repas sur les hormones et la satiété (s'il en parle).
Par muscul, tu entends Xfit ou tu retournes en salle?

Les 2. 3 séances de crossfit par semaine + 3 séances de muscu par semaine ( half / fullbody à torcher en 40/45 minutes.)

J'ai baissé mon abonnement donc l'économie de ce côté là + la participation du boulot ça me coûte rien de plus

Avec les marmots tu penses réussir à bien récupérer?

J'ai jamais réussi à bien récupérer depuis la première

Sinon je dégagerais une séance au pire.
J'ai de toute manière tellement de trucs à faire à côté ( je reprends l'anglais car je suis une quiche et ça demande aussi pas mal de temps,  c'est ce que je ferrais sur les midis sans sport)

 
Pour un homme, je pense que 16kg est le minimum.
 
J'ai commencé avec une 8kg, je suis une femme et j'avais absolument aucun muscles.

Pour les russian twists 6 kg c'est bien

Ça dépend ce que tu fais vraiment  

De mémoire les résultats étaient au rendez vous

Par exemple pour des élévations latérales ?
 
Ali

Inefficacité des omégas 3 : https://www.sudouest.fr/2018/08/28/ [...] 0-4696.php

Non mais je parle d'utilisation "kettle bell" (swing, snatch, clean & press...), pas de faire des exos qu'on peut aussi bien faire avec des haltères lambdas.

T'aurais pas oublié une partie de l'énoncé ?  
T'es mûr pour faire du putaclic.

 
J'avoue
 
Bientôt : inefficacité des omégas 3 (dans la prévention autoroutière)

Je parlais surtout en fonction des exos.
Les kb ont une vaste palette d'exos ^^

J'ai une 16, c'est parfait pour pas mal d'exos ( swing, goblet squat) à la maison mais je bosserais pas les épaules en unilatérale à 16 par exemple.

Ça reste aussi un peu léger pour du turkish get up ou encore un travail de grip.

Bref en avoir deux légères et un plus lourde ça me paraît vraiment le bon compromis pour pouvoir varier les exos ^^

Quand au poids ça dépend des gens.
Y'a des gars que je vois tourner avec du 32 kg et ils sont à l'aise alors que moi c'est inconcevable.

Clean / press avec haltères j'ai déjà fait ( wod 1 des opens 2018). Snatch db au open 2017. Pas d'obligations d'avoir des kb.

Et swing avec les gosses faut faire attention à pas les lâcher

Edit: c'est pour chippoter hein

Oui, ça se fait aussi avec des haltères, mais c'est quand même moins pratique
Je voulais juste dire que je vois pas l'intérêt d'une kb de 4 kilos, vu que les seuls exercices qui justifieraient un poids si faible peuvent très bien se faire avec des haltères.
 
J'ai du 8-12-16-24-32 chez moi, mais c'est pas moi qui utilise les 32
Les swings m'angoissent aussi, mais plutôt pour ma télé

C'est efficace en quoi alors ? Que je sache vraiment

Désolé, j'étais pressé.
Pour la deuxième phrase, molette.

Swing avec chat, au pire

80/85 bpm au repos c est énorme o_O

Au pire si tu sens que ta poigne faiblit utilise des sangles de tirage
 

 
Outre le fait que le corps humain ne sait pas fabriquer d'Omega 3, ce qui les rend indispensables pour la santé :
Ils ont un effet anti-inflammatoire sur les articulations  
Ils ont un effet positif sur les performances  
Ils favorisent l'oxydation des graisses
 
Et je dois en oublier

Études à l'appuie ?

Laisse nous claquer nos thunes où on veut

Oui.  
 
Nous te laissons chercher.

 
 
je tente une REF depuis quelques semaines, à base de salle de sport 2 ou 3 fois par semaine (un peu de cardio et un peu de muscu) en me calmant sur les glucides et en limitant mon apport calorique. J'ai pas d'objectif particulier à part perdre un peu de gras (5 kgs max) et faire un peu de muscle (arriver à faire une traction). J'ai commencé à entrer ma bouffe et mon activité physique dans cronometer. Mon métabolisme basal doit tourner aux environs de 1700 kcal/jour, d'après internet, et entre le vélotaf et la salle (le reste du temps je suis assis devant un PC) je suis sensé brûler 500 kcal/j de plus, moyenné sur une semaine, donc 2200 kcal/jour.
 
Le hic, c'est que d'après cronometer, ce que je mange sans trop me priver et en freinant un peu sur les glucides (céréales le matin, un peu pâtes ou de pain de temps en temps) équivaut à 1200 kcal/j en gros, avec environ 200 kcal/j de marge d'erreur parce que je pèse pas systématiquement. Je pense que mon régime ordinaire hors REF doit tourner autour de 1400 kcal/j, ce qui me ferait un métabolisme basal à 900 kcal/j.  Du coup c'est compliqué d'augmenter ma restriction calorique.
 
Donc mes questions aux experts :
- est-ce que c'est possible d'avoir un métabolisme aussi lent ? Est-ce que je vais mourir ?
- est-ce qu'il y a des moyens d'augmenter son métabolisme basal, et si oui quels sont ils ? Je fais déjà du HIIT environ 1 fois par semaine.
- est-ce que des gens ont le même souci ? Comment perdent ils du gras, quels sont leurs réseaux ?
 
Merci  

Les plus grosses études que je vois passer (genre 2 méta analyse récemment) concluent à l'absence d'efficacité pour le moment    

 
De mémoire, tu fais plus de 1.80m, donc je dirai que la seule explication possible est que tu vas mourir.
 
Ou alors, tu te plantes en calculant les calories ingurgitées.

Mode famine

Possible, n'empêche que perso, en arrêtant de bouffer de la merde, je me rends compte que je dois souvent manger "plus qu'à ma faim" pour atteindre l'objectif calorique. Et je complète régulièrement avec du "non prévu" (barre de céréale, porridge, fruits, oeufs ...) pour pas être trop bas   .
 
Bon du coup on se faisait la réflexion avec madame (on a commencé ensemble   ) que cette notion de régime avait disparu du vocabulaire, vu qu'on mange autant voire plus qu'avant en quantité (enfin surtout elle quand même).  

Trop long trop de chiffres tu te prends trop la tête et tu te poses les mauvaises questions en premier ( c'est sûrement parce que j'ai un metabolisme lent)

Tu nous as pas dit combien quel était ton poids surtout.

D'abord faire un bilan de santé sans excès.
Si on a un traitement à vie, s'assurer qu'on est bien régulé.
S'assurer qu'on dort/recupère bien. Se réveiller fatigué après une nuit de durée habituelle ne va pas aider pour la ref.
Evaluer son niveau d'entrain. Quelle est la facilité de répondre à une nouvelle charge de travail, corvée familiale, sortie entre amis etc.
 
Pour les deux derniers points, ref impossible pour moi s'il ne sont pas en mode positif. La raison est après recul (de plusieurs années) que les dépenses journalières sont très basses dans ces périodes, même avec du sport et un travail non sédentaire. Et que dans le même temps le besoin de manger est fortement augmenté.
 
En revanche quand ces deux points sont au vert, là c'est d'une facilité déconcertante. Et en plus c'est très agréable à vivre.
 
Juste un cas, discuté sur le comptoir du club house au 19ème trou

C'est surtout que c'est un non sens pour les gens qui veulent tracker leurs calories de ne pas peser leurs aliments et de faire à la louche.

Encore plus quand ils cherchent à maîtriser tous les facteurs pour être au plus juste genre le basal et les kcal dépensées sur leurs activités / journées.

C'est le meilleur moyen d'être à côté. Les chiffres c'est la théorie,  la pratique c'est de faire en sorte que ça marche en te mettant la contrainte qu'il faut

Tout à fait d'accord. D'ailleurs avant de commencer la ref pour de bon. J'ai pesé/compté ma bouffe sans rien changer à mon alimentation et c'était, ... Édifiant  

Après on est pas à 10 kcal près non plus. Faut rester raisonnable.

Et côté sport, surtout quand on parle de salle, un gros facteur est l'intensité.
 
Il y a une écrasante majorité de personnes qui fait du cardio à résistance très faible ou qui passent 10 fois plus de temps sur les machines à se reposer (ou à jouer sur leur téléphone) plutôt que de faire une série.
 
Je reposte ici deux passages du FP Muscu que j'ai toujours en tête à chaque séance, spécifiquement pendant un exo entre deux séries :

 
Ali

1m82, environ 75kgs.

 
A combien de kcal / jour ton poids reste-t-il stable ?
C'est ça ta base de départ, pas ce que dit hypothétiquement les calculateurs sur Internenette.
 
A moins que tu sois un ancien obèse qui se soit flingué le métabolisme avec de très longs régimes hyper-restrictifs, peu de chance que ton total calorique de maintenance soit à 1400kcal/jour.

C'est pas un mythe ça ?
J'ai du mal à concevoir comment le corps pourrait faire autant avec moins d'énergie je parle du métabolisme de base là : la respiration, les organes vitaux - cerveau en tête (huhu).
Que ton corps te dicte une conduite économe en mouvements (pas d'envie de faire de sport ou de se bouger plus que ça) je veux bien l'entendre. La diminution du métabolisme de base liée à la perte musculaire je veux bien l'entendre aussi.