Reprise du message précédent :
 
Je voudrais juste diminuer l'acide lactique (ou retarder) dans les muscles ou savoir le comportement à adopter avec les aliments..et j'ai pas trouvé la réponse à part devenir un grand sportif et boire beaucoup..

Donc en gros, tu veux éviter les courbatures?

Ben y en a pas de réponse.

Les courbatures ce n'est pas l'acide lactique

 
Je le sais mais vu comment les questions sont posées, je me suis dis que c'était leur raison.
En gros c'était un moyen de connaitre le but premier de ses demandes.

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_lactique
 
J'ai un début de réponse peut être comprendrez-vous l'intérêt que j'y porte..
 
L'énergie musculaire est favorisé par l'oxygène et une quantité de sucre pouvant être métabolisé rapidement.
 
Dans le cas contraire, on a plus de jus et on ne peut pas faire autrement qu'interrompre un effort intense.
 
Les sportifs mangent essentiellement des féculents (pâtes, riz) pour cette raison, maintenant pour quelqu'un de sédentaire qui se met au sport après un long arrêt, il a un besoin en sucre journalier problématique pour la gestion de l’énergie durant un effort et peut être son sang en contient déjà..
 
C'est du niveau d'un préparateur sportif, peut être que la réponse ne peut pas se trouver dans un forum sur l'alimentation par rapport à ce cas précis sur quoi faire, comment s'alimenter, sur quel dosage sucre à un moment précis..
 
Je me suis intéressé à l'acide lactique quand je fréquentais les forums de bodybuilding et par la suite j'ai vu qu'on analysait le sang de l'équipe de France après l'entrainement pour voir où ils en étaient..
 
Un sédentaire a beaucoup plus d’énergie qu'un sportif, mais sur un court moment après il est lâché..ça c'était pour mon autre question des sports à énergie intense sur durée courte.

Si tu faisais déjà du sport au lieu de violer des diptères ça serait plus profitable. Et un sédentaire qui a plus d'énergie qu'un sportif.  

 
Oui, c'est connu qu'un fonctionnaire sans entrainement éclate Usain Bolt sur les 20 premiers mètres. C'est après que le jamaïcain fait la différence.

Du coup quel est ton profil pour aller chercher le demi-pourcent de performance qu'il te manque ?
Est-tu sûr de ne pas trop te focaliser sur un point de décoration de ton salon quand tu n'as même pas défriché le bout de terrain où tu vas construire ta maison ?
 

Quand un topic découvre Mario XX  

Il paraît qu'il serait le multi de VR

Il faut distinguer l'énergie et la performance. On peut tout a fait avoir un niveau d'oxygène supérieur pour alimenter les muscles sur un temps court sans pour autant atteindre les performances d'un champion du monde  
 
Source : Championne d'athlétisme dixit son préparateur sportif

Moi tout ce que je lis, c'est que tu te réfugies derrière une vieille excuse pour pas te bouger le fion et rester sédentaire. Au moins tu te voiles derrière une vague recherche d'optimisation pour ne pas t'avouer que tu es juste un gros flemmard qui ne se donne pas les moyens de réussir à rentrer dans la REF

 
fyp

Bordel la source  
https://tenor.com/QOsZ.gif

On a testé cette recette ce midi, juste délicieux      merci  

 
Je pose mon profil : 1m74 pour 73Kg silhouette normale ni gros ni mince quoi que peut être de bonnes cuisses et large d’épaules.  
 
Je cherche à dessiner un peu plus ma silhouette mais également à améliorer mon cardio car aujourd’hui je tourne à 80bpm au repos ....
Niveau sport je précise qu’aller en salle n’est pas du tout mon truc et suite à des pb aux genoux je ne peux pas courir.
Du coup je me suis mis au vélo pour aller au boulot depuis le début de l’été à raison de 3x par semaine en moyenne pour 15km aller et 15km retour avalé en 40min environ. J’essaye également de nager 2x par semaine 60 à 90 min pour 2,7-3,5Km.  
 
Niveau silhouette je commence a voir une différence mais je n’ai pas l’impression de progresser niveau cardio. En vélo j’essaye pourtant de faire du fractionner en bourinant 2x 5 minutes au retours. Comme si j’étais bloqué à 80bpm au repos. Cependant j’ai vu les perfs progresser en vélo avec de moins en moins de temps pour couvrir la distance.  
Des idées d’exercices pour une remise en forme efficace au niveau du cœur ?

 
En moins de 4 mois, en faisant du vélo je suis passé de 80-82 bpm à 55 bpm

Tu as un cardio pour vérifier?
Tu n’es sûrement pas à 80bpm au repos avec ce sport  

Ça paraît beaucoup 80 au repos en effet. Je sais que certains capteurs ont du mal en dessous de 70/80... Ça vaudrait le coup de vérifier avec un cardio différent.

Suffit de prendre son pouls hein, pas besoin de capteur en particulier. Après, perso, le sport m’a pas fait du tout baisser ma FC (aussi aux alentours de 80) alors que je suis passée de rien à déplacements en vélo + escalade + danse classique.

les femmes ont des coeurs de colibri, ça pulse plus fort

L'avantage du capteur c'est qu'il va le mesurer en continu sur de longues périodes ça te donnera une information fiable.

D'ailleurs perso j'étais dans les 55-60 avant de reprendre le sport, j'y suis toujours... J'y connais pas grand chose, je suppose que c'est correct mais ce qui m'ennuie le plus c'est d'être si vite essoufflé à l'effort

J'suis à 55 au repos, sans sport
Par contre en 3 min d'efforts je monte à 130-140, même après reprise du sport  

Moi a 70kg et une bonne forme avec 60/70km de cap sans être crevé  j'etais a 35/40bpm au repos. Maintenant a 88kg je suis à 60/65 au repos pour une fcmax à  192bpm

35-40 c'est très bas, t'es à l'autre bout du spectre là.

Euh ouais, 35-40 c'est du cycliste dopé ça
 
Ali

J’ai une FC au repos basse de base, mais ce qui l’a fait encore plus baisser est du cardio costaud.
Du vélo oui, mais avec une bonne résistance/longtemps. Courir oui, mais pas 30 minutes. Nager oui mais essayer de se crever un peu en crawl.

J’utilise mon Apple Watch pour les pulsations et c’est fiable, ça correspond à ce que je peu calculer manuellement.

Moi j'obtiens les mêmes résultats entre ma Gear Fit 2 Pro et la bande pectorale de mon cardiofréquencemètre Garmin (enfin à 2 bmp près) donc bon, pour ceux qui crachent sur la précision des montres connectées ou trackers d'activité c'est raté (bon, si vos référentiels datent d'il y a 10 ans forcément )

Nan mais la FC c'est ce qu'il y a de plus simple à détecter. Encore heureux que ça soit fiable.  
 
En général on chie sur la dépense calorique estimée.

 
Matin midi et soir minimum

Action propose des kettlebell à pas cher :
 
https://www.action.com/fr-fr/search/?q=kettlebell

Et si on veut s'y mettre on part sur quoi du coup ? 1x6 + 1x10 ?

Ré-drap.

Après plusieurs échec pour cause de santé (hospitalisation...) me voici de retour

Poids : 84
Taille : 1.84

Objectif court terme  : <80kg + capacité à faire 10 (belles tractions) + DC > 80KG.

Objectif moyen terme : amélioration du cardio pour réduire (ou plutôt augmenter le delta avant  l'apparition de)  l'essoufflement.

Sport : musculation le matin 3 à 4 fois par semaine + cardio (vélo ou piscine) 3x par semaine le midi.

La feuille de route est la ( sans doute la même que précédemment, j'ai pas cherché..
) y a plus qu'à. (et à éviter l'hosto...)

Je suis pas convaincu par ton enthousiasme ( à partir du moment que l appli utilise ton poids, ta taille, ton âge, ton temps, ta fc, elle doit pas taper dans l erreur du 100% à mon avis)

Ça dépend d'une telle multitude de facteurs...  
Déjà dois-tu considérer que l'appli te donne le décompte des calories dépensées uniquement grâce au sport, ou des calories dépensées tout court (sport + métabolisme de base, hormis de rares exceptions le cerveau ne s'arrête pas de fonctionner pendant la pratique sportive) ?
En cas de sport d'extérieur la dépense calorique peut varier vraiment beaucoup selon les conditions (vent de dos/de face, si vélo roulage en groupe ou non...)
Ta masse grasse/musculaire fera varier la dépense, ta condition physique aussi...
 
Bref, perso j'aime regarder ce chiffre des calories car j'estime que c'est un bon "suffer score" (pour les sans-dents comme moi qui n'ont pas Strava premium ), il me sert à comparer deux performances similaires. Par contre je ne le prend pas pour argent comptant.

Perso je regarde les watts produits.
Mais ce n'est pas non plus un indice universel, ça dépend du but recherché.

J utilise l appli polar.
Pour l histoire du vent , des conditions,  la FC est modifiée en fonction de l effort fourni, donc oui l appli ne connais pas ces conditions, mais elles sont répercutées : ou je me gourre?

Ça va dépendre de ce que tu peux soulever.
Et des exercices que tu vas faire.

6 et 10 ça reste léger.
C'est de bons poids pour travailler en unilatérale ( ou des exos où t'as besoin de gainage / mobilité comme des fentes avec la kb au dessus de la tête) sans se blesser mais si tu veux aussi faire des exos comme le swing c'est trop leger

Merci