★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

Reprise du message précédent :
Un tapis suffit largement effectivement, cf la routine abdo de maître djam:

Djam_ a écrit :

Les exercices que j'ai fait :
Relevés de bassin
Crunch (http://www.superphysique.org/exercices/crunch)
Crunch obliques (http://www.superphysique.org/exercices/crunch_oblique)
Gainage abdo sur les avants bras (http://www.superphysique.org/exercices/gainage)
Gainage oblique http://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique
Relevé de buste latéraux (http://muscul.az.free.fr/a22.htm)
Vacuum allongé (http://www.superphysique.org/exercices/vacuum)

En terme de séries / répétition je faisais 5 séries de 20 répétitions de tous ces exercices, sauf les gainage, qui sont des maintient de la position en statique. Pour eux, je faisais 3 séries en augmentant la durée de séance en séance. Par exemple si tu tiens seulement 30 sec, essaye de faire 35 à la prochaine et ainsi de suite.

Pour le vacuum, 3 séries d'au moins 15répétitions, sachant qu'une répétition est longue à faire (prendre le temps de bien inspirer en gonflant le ventre au max, et expirer en rentrant le ventre à fond).

Pour le temps de repos entre chaque série, tu peux prendre 1minute, car ce sont des exos pas très difficiles et on récupère normalement assez vite.

Ca doit te faire une séance d'une heure maxi si t'es sérieux (ça me prenait 45min, et je faisais exactement ce que j'ai écris)

Pour la bonne exécution des mouvements :
Voici ce qu'il ne faut pas faire pour les abdos : http://muscul.az.free.fr/ae06.htm

/déterrage de qualitaÿ [:pseudo ______] [:john_tgv:5]

Message cité 1 fois
Message édité par john_tgv le 18-08-2018 à 10:21:31

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

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LeKeiser

Appelez moi Marcel.

Alighieri_Dante a écrit :

T'aurais demandé on t'aurait dit pareil pour le banc à abdo.

c'est à dire?
pas bon?
je l'ai depuis des années de toute façon

---------------
Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

Modération

l'Antichrist a écrit :

Dis le gros ? Tenir une vraie diète t'est sans aucun doute totalement inconnue…
Edit : vous méritez tous ce qui vous arrive ! Cause>>>>>effet, c'est une loi de l'univers !

Je suis assez d'accord. Bonne fin de weekend et bon débarras [:ciler:1]

Profil supprimé

Danse "bollywood" ici.

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

john_tgv a écrit :

Un tapis suffit largement effectivement, cf la routine abdo de maître djam:

Moui mais quand je vois tout ça, ben ça fait peur [:w3c compliant]
Faut comprendre que je cherche quelque chose de "simple" à faire, avant d'aller bosser tôt le matin, sans prise de tête, avant le café et la douche. Rapide. Bon, je sais que "rapide" et vouloir des résultats, ça va pas ensemble. Mais je n'ai pas envie de me lever 1/2h plus tôt déjà que j'ai du mal à faire des nuits de +4h, alors...
Sans vouloir énerver personne, mais on peut comprendre que, lorsqu'on est surtout dodo/boulot/dodo parce que vala, c'est comme ça, ben tous ces exercices différents mais complémentaires peuvent casser la motivation, en tout cas au début :cry:
d'où l'idée de débuter avec quelque chose de... ben qui force.

J'ai le truc à roue, pour les abdos. Ca suffirait alors?

Message cité 3 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

Bébé Yoda

LeKeiser a écrit :

J'ai le truc à roue, pour les abdos. Ca suffirait alors?

Pour les abdos juste un tapis pour commencer. Tu peux tout faire avec, ça coûte 20€ et ça prend pas de place

wade

Mendiant de reconnaissance

john_tgv a écrit :

ah. [:cerveau mlc] [:osweat]
Je fais 1m77 et je me suis fixé de partir à la rencontre de mes abdos d'ici ma quarantaine (encore une idée à la con dont j'ai le secret [:john_tgv:5] ), il faudrait que je descende à quel poids d'après vous? [:transparency]

Alighieri_Dante a écrit :

Qu'est-ce que c'est cette merde ?

Ça me fait penser à "IT"
http://southpark.wikia.com/wiki/IT
La position, sans doute [:canaille]

Message cité 1 fois
Message édité par wade le 18-08-2018 à 10:35:30

Alighieri_Dante

Ailleurs

LeKeiser a écrit :

T'as des enfants ou un boulot très prenant ?

Message cité 1 fois

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

wade a écrit :

https://www.docteurnicolasgounot.co [...] uccion.jpg

Nope. [:moonblood10:5]

Je suis passé de 130 à 90 sans ça, je veux arriver à moins de 70 tout seul. [:d_omi]

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P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

btbw03

Ailurophile plutôt qu'Humain

Le coca zéro avait été mon « anti craquage » pendant mon régime

Pb : je tournais et j ai tourné pendant très longtemps à 1L par jour.

Y a que récemment (env 1 an) que j ai arrêté ma conso quotienne. Addict à la caféine je pense. Y a plus une bouteille de coca zéro chez moi désormais.

Message cité 2 fois

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bulle_d'o

Bonne soeur

btbw03 a écrit :

Le coca zéro avait été mon « anti craquage » pendant mon régime

Pb : je tournais et j ai tourné pendant très longtemps à 1L par jour.

Y a que récemment (env 1 an) que j ai arrêté ma conso quotienne. Addict à la caféine je pense. Y a plus une bouteille de coca zéro chez moi désormais.

[:implosion du tibia]

Avec 1L tu n'avais pas des maux de tête?

Message cité 1 fois

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LeKeiser

Appelez moi Marcel.

Alighieri_Dante a écrit :

T'as des enfants ou un boulot très prenant ?

Pas de gosses non, mais je commence tôt le boulot et je rentre tard... Je dors mal, je me lève relativement tôt (on va dire 5h30) pis c'est le rush. Le soir, pas trop envie de me lancer dans des exercices quand j'ai la soirée...

Bon, ben pas de solution donc

Message cité 3 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

Bébé Yoda

LeKeiser a écrit :

Bon, ben pas de solution donc

Pourquoi pas de solution ? Je comprends pas ton problème en fait

Message cité 1 fois

poutrella

Contributeur net

l'Antichrist a écrit :

Tu vois, si j'étais amené à te coacher, tu vivrais l'expérience la plus traumatisante de toute ton existence ! "Un chat ne fera jamais un chien"...

[:vic61]

biff2

Ad augusta per angusta

LeKeiser a écrit :

J'ai le truc à roue, pour les abdos. Ca suffirait alors?

Et sinon les routines du style "7 min work-out" et autres Tabata ?
Tu peux trouver des vidéos d'entraînement sur Youtube et demander des avis au topic sur la pertinence des mouvements (la qualité des vidéos est variable) ?
[:drapal] déguisé après plusieurs semaines de lurkage

Message cité 1 fois

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Tu vois Charlotte, si aujourd'hui tu ressembles plus à Albator qu'à Candy, c'est parce que ta maman... Elle flûte !

ol1v1er

btbw03 a écrit :

Le coca zéro avait été mon « anti craquage » pendant mon régime

Pb : je tournais et j ai tourné pendant très longtemps à 1L par jour.

Y a que récemment (env 1 an) que j ai arrêté ma conso quotienne. Addict à la caféine je pense. Y a plus une bouteille de coca zéro chez moi désormais.

Si je bois des boissons à base d'aspartame comme cette saleté de coca ça m'ouvre considérablement l'appétit et ça me donne envie de sucre

De plus l'acide phosphorique est une véritable bombe pour l'organisme, dédi aux consommateurs quotidien de ce doux breuvage et non pas aux consommateurs d'une bouteille ou d'une canette tous les 36 du mois.

Message édité par ol1v1er le 18-08-2018 à 13:49:00

outlaw_

J'ai résilié mon abo en salle. Sûrement reprise de la CàP. Plus pour garder une activité que par goût.

gaston10241

Cette rentrée, je tente la pédagogie par les baffes.
On peut considérer ça comme un sport ?

Message cité 1 fois

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Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue

David7578

gaston10241 a écrit :

Cette rentrée, je tente la pédagogie par les baffes.
On peut considérer ça comme un sport ?

Ça dépend si ça répond en face

Message cité 1 fois

gaston10241

David7578 a écrit :

Ça dépend si ça répond en face

J'en doute.

Message cité 1 fois

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Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue

David7578

gaston10241 a écrit :

J'en doute.

Du coup c'est moins sport

Shaqseb

In tartiflette we trust

Plop :hello:

Je continue le Karaté commencé l'an dernier (après avoir pratiqué divers arts martiaux variés et avariés )
Va falloir que je me remette à faire un peu de CAP, vélo à voir et reprendre une bonne hygiène alimentaire.

Vala

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https://www.pathofexile.com/account [...] characters

arylol

biff2 a écrit :

Franchement ce genre de routine je trouve que ca va plus de détruire le moral qu'autre chose.
Je suis d'accord que toute activité est bonne a prendre mais il faut être clair personne ne tire aucun gainz de ces routines et elle font souffrir mentalement ceux qui les font.

Le sport est pas obligatoire dans la ref mais si ca rentre dans les objectif de quelqu' un alors il vaut mieux trouver une vrai activité sportive adapté même si c'est 1 heure par semaine.

poutrella

Contributeur net

Je mange de mieux en mieux assez satisfait de moi.
Plus de légumes, des oléagineux tous les jours quand j'oublie pas
À part ça classique régime blindé de légumineuses, oeuf, et tofu

Bon là je reviens du Lidl en vélo j'ai acheté 1 pot de glace, 2 baba au rhum, et une pizza pour ce soir
J'arrive à garder un paquet de chips dans mon placard sans y toucher.

À midi c'était tofu mariné aux champignons et herbes, boulgour, salade de courgette

Message édité par poutrella le 18-08-2018 à 16:03:14

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

Bébé Yoda a écrit :

Pourquoi pas de solution ? Je comprends pas ton problème en fait

en fait, je cherche un ou des exercices simples et "rapides" à faire le matin avant d'aller bosser mais sans me prendre la tête (déjà dur d'émerger si tôt )
pour ça que je regardais l'engin que j'ai posté avant : tu montes dessus, tu fais 5 ou 10 mins, tu penses à ce que tu veux en faisant l'exercice, et après tu fonces à la douche...
si faut faire X séries de ça, puis après X séries de ça, suivi de X séries de ça, pour conclure par X séries de ça, sauf le Mercredi parce que..., ben je sens que motivationnellement parlant, ça ne marchera pas avec moi Peut-être après, mais pour les débuts, pour se remettre en selle, ben, quelque chose de con et simple :spamafote:

c'est con, mais quand je regarde les exos sur le net, le mec les fait sans faute. Moi, je suis déjà crevé en pensant ~~aux premiers jours~~ ~~aux premières semaines~~ aux premiers mois :cry:

Il faut un temps où j'allais au boulot en vélo tous les jours. Maintenant, le boulot est venu s'installer à côté de chez moi, donc je n'en fais plus

Message cité 3 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

Profil supprimé

LeKeiser a écrit :

Pourquoi tu regardes pas du côté des vidéos sur YouTube ? Y en a des très courtes

biff2

Ad augusta per angusta

LeKeiser a écrit :

c'est con, mais quand je regarde les exos sur le net, le mec les fait sans faute. Moi, je suis déjà crevé en pensant ~~aux premiers jours~~ ~~aux premières semaines~~ aux premiers mois :cry:

Il faut un temps où j'allais au boulot en vélo tous les jours. Maintenant, le boulot est venu s'installer à côté de chez moi, donc je n'en fais plus

Vélo d'appartement ?

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Tu vois Charlotte, si aujourd'hui tu ressembles plus à Albator qu'à Candy, c'est parce que ta maman... Elle flûte !

Zoreil

LeKeiser a écrit :

Pas de gosses non, mais je commence tôt le boulot et je rentre tard... Je dors mal, je me lève relativement tôt (on va dire 5h30) pis c'est le rush. Le soir, pas trop envie de me lancer dans des exercices quand j'ai la soirée...

Bon, ben pas de solution donc

LeKeiser a écrit :

en fait, je cherche un ou des exercices simples et "rapides" à faire le matin avant d'aller bosser mais sans me prendre la tête (déjà dur d'émerger si tôt )
pour ça que je regardais l'engin que j'ai posté avant : tu montes dessus, tu fais 5 ou 10 mins, tu penses à ce que tu veux en faisant l'exercice, et après tu fonces à la douche...
si faut faire X séries de ça, puis après X séries de ça, suivi de X séries de ça, pour conclure par X séries de ça, sauf le Mercredi parce que..., ben je sens que motivationnellement parlant, ça ne marchera pas avec moi Peut-être après, mais pour les débuts, pour se remettre en selle, ben, quelque chose de con et simple :spamafote:

c'est con, mais quand je regarde les exos sur le net, le mec les fait sans faute. Moi, je suis déjà crevé en pensant ~~aux premiers jours~~ ~~aux premières semaines~~ aux premiers mois :cry:

Il faut un temps où j'allais au boulot en vélo tous les jours. Maintenant, le boulot est venu s'installer à côté de chez moi, donc je n'en fais plus

Mais tu es au bureau à quelle heure ?
Et tu en pars à quelle heure ?

Message cité 1 fois

---------------
What the FUCK ?

Hoiniel

Je vais me remettre au badminton après l'arrêt en février suite à une tendinite... que j'ai encore un peu. [:tinostar]

Et il y a des séances de "cross training" au taff entre midi et deux, je vais probablement essayer.

coucouriste

LeKeiser a écrit :

Si ton taf exige de toi que tu fasses 5h30 / 20h tous les jours, alors il faut en changer. Simple question de survie physique et mentale, c’est intenable sur le long terme.

Message cité 1 fois

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

Zoreil a écrit :

Mais tu es au bureau à quelle heure ?
Et tu en pars à quelle heure ?

je suis à 15mins environ à pieds du boulot
comme je suis un peu insomniaque, j'y vais tôt (genre 7h30-8h) quand je débute, ou 10h quand on me demande de fermer... ce qui ne m'empêche pas d'être debout à 5h30 mais sans motivation puisqu'il faut que je trouve de quoi faire jusqu'à 10h...
après je quitte vers 18h30, et en semaine pour me bouger, c'est ciné.

je sais, j'ai donc tout le temps de faire des exercices entre 6h et 10h, mais... la motivation du matin. Je me "motive" avec du ménage, pis...
ah, y a le manque de place bien sûr qui fait que les bancs, les trucs qu'on ne peut pas plier, je dois oublier.
le tapis, ok, je vais y penser. Ca coûte rien en effet.
Quant aux vidéos, je les ai vus. Y a tellement de mouvements différents à faire, des séries comme ci, des séries comme ça... Me fait tellement penser aux Inconnus et Télématin. J'ai la même tronche le matin
Marrant, en allant au boulot, je passe devant cette salle de "muscu" où les gars tapent dans des sacs, soulèvent des barres, font des pompes sur le petit doigt. Ils sont toujours torse nu les enfoirés! Et des tablettes de chocolat sans l’aluminium! Et moi je vais au boulot et j'en ai déjà marre. Au moins quand j'étais en vélo, je regardais devant

Message cité 2 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

coucouriste a écrit :

Si ton taf exige de toi que tu fasses 5h30 / 20h tous les jours, alors il faut en changer. Simple question de survie physique et mentale, c’est intenable sur le long terme.

nan nan
les 5h30, c'est mon côté insomniaque. Même le week-end, je me lève à cette heure.
Le boulot, c'est en fonction de mon collègue et de ses gosses. A cause de lui, je commence souvent (trop souvent) à 10h pour finir à 18h30/19h.
Comme dit plus haut, je tente de m'occuper avant de bosser, mais...

Sacré motivation, hein?

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

etoile64

Pas de bras, pas de 8a!

LeKeiser a écrit :

Pose toi juste la question de ce que tu veux vraiment.
Oui, si tu veux être bien gaulé, y aura des sacrifices à faire.
Non, tu n’es pas obligé d’être bien gaulé, tu peux être très heureux sans.
Mais non, il n’y a pas de solution miracle. Donc tu prends une décision et tu t’y tiens. Mais vouloir quelque chose en trouvant toutes les excuses du monde pour pas le faire, ça marche malheureusement pas, et ça te rendra plus malheureux qu’autre chose.

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

En attendant de refaire du vélo, me disais que j'allais faire de longues marches, voire courir un ptit peu mais... j'avais des douleurs sur un pied, radio et on me dit "Aiguille calcanéenne". Donc va falloir que j'aille revoir mon doc pour aller voir un podologue et voir ce qu'on peut faire.
Ce qui est marrant, c'est qu'on se choppe ça aussi à cause du poids... C'est ballot

Message cité 1 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

4 à 5h par jour à perdre. [:vapeur_cochonne] [:sir_knumskull]

[:osweat]

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P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

biff2

Ad augusta per angusta

LeKeiser a écrit :

Si tu as le temps le matin et que tu habites en milieu urbain, pourquoi ne pas essayer la salle de sport ?
Ça m'a bien aidé pour le manque de motivation du matin et le fait d avoir un peu de coaching au démarrage m a permis de cibler les exercices (histoire de pas faire du tourisme sur les machines comme beaucoup)
Certaines font des séances découverte gratuites

Message cité 1 fois

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Tu vois Charlotte, si aujourd'hui tu ressembles plus à Albator qu'à Candy, c'est parce que ta maman... Elle flûte !

philibert 37

A stultorum liberanos Domine

Je vais essayer de reprendre le tir à l'arc. Ça ne me dessinera pas les abdos, mais je retrouverai des épaules bien carrées et de jolis biceps.

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Il vaut mieux être un raté intelligent qu'un con efficace (Wolinski)

LeKeiser

Appelez moi Marcel.

biff2 a écrit :

La dernière fois que je suis rentré dans une salle de sport, ils m'ont serré à plusieurs pour me faire signer une période d'essai de 10 ans (j'exagère mais...) donc j'ai été un peu beaucoup dégoûté pour un long moment

Message cité 2 fois

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Et je regarde passer les jours comme les pages blanches d'un livre qui touche à sa fin.

Ali-Pacha

john_tgv a écrit :

En regardant les photos du topic, je dirais que la routine Gaston [:somberlain24:1] est la plus efficace.
Au-delà de mon manque de muscles, je pense que je suis un cas un peu décalé de la norme : si je regarde n'importe où sauf mon ventre, je suis à 8% de BF (voire 5% sur les bras :pt1cable: ). Mais 15% sur le ventre. Mon objectif : plus de muscle pour augmenter le métabolisme basal et réajuster ce que je perçois comme un déséquilibre dans la répartition du gras.

Ali

Ali-Pacha

bulle_d'o a écrit :

[:implosion du tibia]

Avec 1L tu n'avais pas des maux de tête?

Il y a 5-6 fois moins de caféine dans le coca que dans le café

Ali

Message cité 2 fois

ignomo

J'ai une stagnation après perte de 9kg (90 > 81), sans écart alimentaire.

C'est habituel les "paliers"?

Édit : tu as du coca sans sucre et sans caféine aussi ^^

Message cité 2 fois
Message édité par ignomo le 18-08-2018 à 19:27:50

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