Reprise du message précédent :
J'ai une stagnation après perte de 9kg (90 > 81), sans écart alimentaire.  
 
C'est habituel les "paliers"?
 
Édit : tu as du coca sans sucre et sans caféine aussi ^^

Pareil... Je vois bien l'ambiance !
Après, je suis venu à la séance d'essai sans moyen de paiement, ça a aidé à être décontracté  

 
Oui c'est possible.
Après faudrait avoir plus d'infos, sur l'activité et l'alimentation actuelle.

Putain j'ai arrêté  le jeune intermittent depiis un moment mais en discutant avec un pote je me demande si je ne devrais pas le reprendre...

Je pensais plus à l'aspartame en fait

Bordel
+ de 400g de patate douce cuite au four, 4 pilons de poulet, pain complet, activia et j'ai encore la dalle

Je suis un peu dans la même situation niveau horaires.
Pas de miracle, faut se faire violence en mettant des réveils, des rappels, et s’habiller dès que tu sors du plumard.

 
C'est une stagnation de combien de temps?
Tu peux faire un écart de temps en temps, parfois c'est ce qui manque à ton corps pour relancer la perte de poids.
 
Personnellement, je fais palier sur palier, j'ai une perte de poids par à coup (à part les 6 premières semaines): je stagne pendant des semaines et bim - 4kg d'un coup, et ça fait des mois que ça dure (et ça durera encore des mois)

Stagiation de 15 jours pour le moment.
 
Disons qu'avec le même exercice / régime alimentaire (régime au sens habitudes, pas au sens dukan etc.), j'ai perdu en continu pendant 3 mois.

L'affichage nutritionnel aux US est insupportable   : "per serving" (qui varie tout le temps) et pas en pourcentage...sauf par rapport à la "Daily Value"...et encore, pas pour les protéines.
 
Ali

La caféine calme les maux de tête

 
 
La prochaine fois tu rajoutes 400Gr de brocolis ou d'haricots verts.
 
 

Je t'ai déjà vu en photo t'as quand même pas mal a perdre. Faut arrêter un peu de pinailler parcque ca va pas tomber tout seul, c'est un vrai challenge si t'es pas  motivé ca sert a rien.

Je dis ca poir ton bien  

Je prends bien tes posts dans ce sens (pour mon bien)
Selon ma nutri, mon poids de base serait dans les 85kgs quand j'en fais là 90. Perso, je viserai 80 ou 75 (<-- mais là, je pense que trop dur à atteindre)
La motivation va j'espère revenir à la rentrée, quand l'effectif boulot sera revenu et... stabilisé.  
J'ai annulé l'achat du machin à abdos, je verrai plus tard. Je vise la reprise du vélo pour aller aux cinés en semaine. Ca sera un bon début. Et la roue abdominale le martin. Et bien sûr tout ça associé à un petit (gros?) régime, ne gardant que mes shakers.
On verra bien...
 
Merci à tous de vos posts en tout cas C'est agréable de ne pas se faire basher quand on pose des questions certainement connes pour beaucoup sur ce topic

Si tes petites routines abdo etc te motivent vas y hésite pas hein mais garde juste en tête que ca n'apporte pas grand chose a ta ref.

L'équilibrage alimentaire fera le taf pour te faire perdre tes 15 kg, le soucis quz je vois c'est que tes journées sont très très longue et c'est d'autant plus dur de se limiter en cal. Essaye de régler ton problème de sommeil pour moi c'est le premier truc a faire. Si un jour tu veux vraiment te faire un physique athlétique ce sera l'élément numéro 2 devant la qualité de ton entraînement presque.

Le vélo c'est sympa aussi comme tout ce qui peu générer de l'activité a ton corps mais pareil ce n'est pas significatif comme effort.

Mais alors qu'est ce qui est significatif comme effort?  
Des exercices sur la durée? Je veux dire 30 mins/1h min? Trucs intenses? Ces fameuses vidéos où il faut faire tant de séries, puis tant d'autres, de telle durée, et ça tous les jours ou presque?
 
L'équilibrage alimentaire, j'y travaille depuis un petit moment. En réduisant ce qui n'était pourtant pas énorme du tout, et les résultats ne sont pas du tout là, stagnation même. Je ne pige pas... Mais bon, vais continuer.
 
Le vélo, c'est parce que c'est ce qui me semble le plus adapté en ce moment. Avec ce truc aux pieds que j'ai donc découvert, la couses à pieds est out tant que... Pis de toute façon, pour éviter de brusquer les genoux, mieux vaut d'abord descendre en poids, et après voir.
 
Quant aux problèmes de sommeil, c'est si important pour la remise en forme physique? Car franchement, c'est pas prêt de s'arranger. J'ai testé comme ça des somnifères, certains paraît-il puissants, mais rien n'y fait. Marche pas du tout, je dors peu et mes nuits sont fractionnées en minimum 4 ou 5 réveil totaux (<-- pas le truc où tu te retournes et tu repars avec Morphée, mais le truc où tu te lèves et tu vas boire un verre de lait et tu regardes dehors le temps qu'il fait et tu te dis "Maÿrde! Encore 4 heures avant de se lever, je pensais que c'était déjà l'heure moi " )
 

 
J'en ai un, c'est bien physique. Tenir les 5 minutes d'affilée est difficile, il faut y aller progressivement. Mais ça ne me semble être qu'un complément à d'autres activités. Faut pas prendre ça en se disant que ça fera tout le boulot.

Oui: mais à la base, je perdais que ça me suffirait ce que j avais prévu... ( je me suis pas mal dépensé aujourd'hui, peut être la cause de ma fringale ).

Significatif c'est une heure mini, pas besoin de tomber dans les extrême workout etc n'importe quelle sport fera l'affaire même de la marche active a la limite. Vois pour ton pieds perso j'ai commencé la cap a 100kg faut faire gaffe acheter d'excellentes chaussure et pas faire le foufou.

Si malgré ton régime tu ne perds pas c'est que tu mange trop c'est aussi simple que ça.

Le sommeil oui c'est essentiel j'y connais pas grand chose mais faut vraiment t'y intéresser.

Et c’est le serpent qui se mord la queue... l’activité physique aide pas mal à bien dormir, si on dort mal sans on est crevé et donc pas motivé pour le sport, et c’est la merde.

 
une heure mini... par jour??
 
C'est clair qu'au boulot, je ne bouge pas trop de mon siège Peu de dépenses de calories, c'est hélas clair
 
Ben le sommeil, c'est pas prêt de s'arranger. Sacré serpent que je me trimbale alors.

 
Le sommeil est très important.
 
Regarde tous les conseils que tu peux trouver à ce sujet sur la préparation avant de dormir (éviter les écrans juste avant, les aliments trop riches ou sucrés, la température de la pièce, la qualité du lit et de l'oreiller, ...) et tu vas pas boire un verre de lait au milieu de la nuit, tu dors bordel.

 
_ mince, je quitte mes séries au lit alors?
_ je mange juste une barre JJ/Jake/Feed/...+ tomate + pomme à 20h (j'ai cru comprendre qu'il fallait manger tôt pour mieux dormir et le reste)
_ la température, je ne peux strictement rien faire hélas, il fait chaud même fenêtre ouverte
_ le lit, l'est ancien mais je m'y suis bien fait
_ quant aux verres de lait, ben si je ne me lève pas, je ne peux pas me rendormir, vraiment. Donc je me lève, un verre, et j'y retourne. 3 ou 4 fois par nuit. Ou plus...
 
Purée, ça s'annonce mal, tout ça. Une heure par jour, manger moins (alors que...), mieux dormir, ... Ceux qui sont en forme donc, vous arrivez à faire tout ça?? Y a que moi qui semble ne pas pouvoir réunir toutes ces conditions??

Certains ont plus de contrainte et y arrive.

Clairement  

Ma première ref j'avais bien amélioré mon physique avec 3 x 1h de natation par semaine et un régime bien suivi. Y a pas besoin de faire 7h de sport par semaine...

Autant de fois que tu le peux ou le veux surtout ca peut être une fois par semaine tant que c'est une heure.
Je dis ca au passage mais je dors beaucoup mieux quand j'ai eu un minimum d'activité physique dans la journée surtout après ma séance de 19h 20h

 
Rien qu'en lisant tes posts on sent bien que t'es pas dans le bon état d'esprit.
A mettre des partout, tu as l'air de te faire un monde de choses assez futiles quand même.
Soit ton corps et ta santé sont des priorités, soit ça l'est pas.
Mais tu ne peux pas avoir le train de vie d'un mec "moyen" et avoir un corps au dessus de la moyenne, ça ne marche pas comme ça.
Donc
 
- Fini les séries au lit avant de dormir (mais tu peux lire un bouquin)
- Dégage les barres et mange de la bouffe non transformée  
- Commence à peser tes aliments pour voir vraiment ce que tu consommes
- Achète une clim
- Si le lit est bon tant mieux, sinon go en acheter un autre  
 
Le matin tu te forces à sortir du lit, mettre des baskets et aller faire du sport.
Courir / marcher / salle / pompes / tractions / ce que tu veux.
 
Tu dormiras mieux et tu passeras de meilleures journées.
Si tu veux rien changer alors aucun problème. Mais il faudra accepter ta condition actuelle.

Pour l'activité physique il y a un changement de point de vue aussi: éviter toutes les facilités.
Prendre les escaliers, toujours.
Préférer marcher, voire ce que j'ai fait un temps: se garer plus loin que prévu.
A un moment ces petits réflexes deviennent naturels et ne se remarquent même pas en termes de farigue. En revanche ils renforcent un certain dynamisme et je dirais même qu'ils améliorent l'envie de faire les choses.
Je suppose qu'ils diminuent les barrières qu'on se met et qui nous empêche de démarrer toute activité.
Et je trouve que sur une journée on arrive à caser pas mal de marche et d'escaliers si on cherche bien.
 
L'autre bénéfice ? Chez moi je remplace une frustration de ne pas manger (alors que j'ai pas faim...) par une petite activité. Mais c'est plus personnel.

Je ne peux qu'être d'accord.
Après soyons sérieux, si la priorité c'est de perdre du poid. C'est pas le sport qui va faire le boulot. C'est l'alimentation.

Hop 10km de marche à jeun

Je vais fondre 18 boules de maltesers

Je dirais même plus, si tu es en surpoids manifeste, le fait de perdre quelques kilos peut améliorer le sommeil, la fatigue, la motivation, donner envie de bouger plus et entraîner un cercle vertueux

 
j'ai des problemes de sommeil depuis un petit moment et je le vois sur mon training vélo ou je suis completement décalqué, idem à la salle ou je fais de la merde et dans la vie de tous les jours ou j'arrive parfois plus à rien passé midi.  
 
Je sais meme pas d'où ça peut venir puisque j'ai rien changé à mes routines mais bon, je pense qu'on sous estime l'impact du sommeil ds la vie de tous les jours

 
La ref peut aussi etre un pretexte pour changer de mode de vie.  
Je vais pas critiquer ton mode d'alimentation sinon wade va me tomber dessus  

Je me suis mis a un programme de musculation, stronglifts 5x5, c'est 3 fois par semaine.
Je fais un peu de cardio en plus et je fais gaffe a ce que je mange et bois. Je me disais que ca serait pas mal de completer ma REF par un programme d'etirements. Il vaut mieux etre tres souple et peu muscle, que l'inverse, d'apres Oliver Lafay.
Sauf que je ne sais pas du tout par ou commencer. Auriez-vous une methode a recommander ?

La méthode Lafaye?

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Commence par identifier ou tu as des problèmes de souplesse ?

T'as les "contraintes" que tu veux bien quand même.

Dormir c'est bien,  bien dormir c'est encore mieux mais clairement on fait avec ce qu'on a ça t'empêcheras pas de perdre du poids.

Le sport sérieux t'as 4 à 5h où tu t'emmerdes. T'as largement de quoi faire peu importe ce que tu fais tu as le temps. Si t'arrives à te trouver là dessus c'est que tu ne veux pas le faire.

T'auras des résultats que si tu t'impliques / t'appliques.

Pour le moment je me trouve 3h par semaine avec 2 enfants et le sommeil qui ça avec. Je vais m'en trouver 2 voir 3 en septembre par semaine.

J'ai donc du mal à comprendre comment tu vois autant de contraintes insurmontables que ça, hormis si t'as pas envie de le faire ( attention hein je respect le fait que ça te casse les couilles et que t'es pas envie)

Pareil que Kilou, tu peux tout a fait avoir des problèmes de sommeil, de boulot chargé etc, si t'arrives pas à trouver ne serait-ce qu'une heure par semaine pour caser du sport, c'est que tu trouves des excuses qui sont pas valables.
Et je sais de quoi je parles, j'y suis passé
 
Arrête de voir tout les points négatif et de chercher la ptite bete, il me semble avoir lu précédemment que tu finissais le taff a 18h.
Entre 18h et 22h tu devrais pouvoir te caler 1h de sport/semaine sans soucis normalement

Plop les gens,
 
Est-ce qu'il existe des app sur PC qui permette de planifier des workout ?
 
Pas qu'une version mobile ne m'intéresse pas mais je n'aime pas prendre mon malinphone dans la salle (quoique j'envisage d'en utiliser un uniquement réservé à cet usage, sans forfait data) donc une app desktop qui soit capable de me sortir une version imprimable ça serait pas mal...
 
Après, je peux faire comme certains et prendre un petit carnet pour le suivi m'enfin voilà, nous sommes en 2018
 

 
Edit : J'ai essayé de poster ça sur le topic muscu mais l'accueil est un peu froid donc je tente ici