Reprise du message précédent :
 
 
Moi aussi, mais je ne suis pas le meilleur exemple de l'efficacité de cette méthode

 
C'est toi, monsieur Jourdain ?

Étant donné que j'ai toujours fonctionné sans petit déjeuner je ne saurait quantifier l'apport de cet IF dans ma perte de poids.

Connait po

 
 
pour les cuisses tu fais des flexions à une jambe c'est bien dur,
et il y a les fentes aussi, c'est sympa;
là il y a des exos: http://xrperformance.net/2013/01/3 [...] rainement/
et pour les différents exos de squat une jambe et fentes avant ou arrière, pour rajouter de la difficulté il suffit de tenir quelque chose de lourd dans les bras, ou bien tu varies les tempos d'exécution des exercices comme il explique ici: http://trainingacademy.fr/blog/int [...] -varietes/

 
Merci

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Ouais, ça peut améliorer la poigne, après ça dépend des modèles mais les Captains of Crush sont bien : http://www.ironmind.com/ironmind/o [...] crush.html

 
c'est parfait pour choper une tendinite

C'est pour casser des portes ?

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Commence par un N°1 et N°2, t'as de quoi faire. Jamais eu de tendinites.

c'est bien pour les enfants

 
Oui mais il y a quel sport qui muscle, dans ce cas ?
 
Parce qu'à ma connaissance tous les sportifs pros font de la salle en complément (peut-être à des degrés divers).
 
Précision : tous les sportifs pros qui sont balèzes sous le t-shirt.

 
tu sais bien que je suis toute à toi, à part pour ta femme.  

il manque une partie dans la FP :
Les recettes light, bonnes et facil.  
 
Vous en pensez quoi Djam et Genya ?

 
On attends tes recettes.
Et il y a déjà le Clostri's cake.

(Rattrape mon retard)
 
Super bonne idée !!    
 
Sinon perso j'ai tendance à stagner grâce au badminton régulier, qui "contre" les excès que je fais ponctuellement ( gros stress récent = vengeance bouffe vu que ça tombait pas dans les créneaux où je pouvais me défouler au bad). Mais petite descente qui s'amorce en pointillé.  
 
C'est pas vraiment du scoop, mais bon.  Enfin côté silhouette ça se voit plus que sur la balance. Globalement plus tonique avec petite fonte.  
 
Le bouquin que j'ai entamé sur la chrono diététique est tout bonnement imbuvable (avec en prime genre des tas de vérités mais aucune référence précise d'étude ou quoi corroborant tout cela, ce qui me laisse un peu dubitative).

cuit en 3 fois 1.5k (au wok avec sel/poivre/piment)

dans des sacs congelo ikea a double fermeture  

J'ai du light/facile, mais pas forcément du très bon

Les nageurs amateur en club entre 16 et 20 ans sont quand meme assez bien foutus, et il ne font pas de muscu en complément.

" Otter mode "  

Bon et côté photo... Pas de moqueries.    On voit facile tout ce qui pose souci.    
 
Encore du bide (pas encore fait mon khäkhä, je dégonfle un peu après   ) , effet muffin et mouvais bourrelet redondant, fesses avec encore du gras, et zone haut et intérieur de cuisse bien grasse (du mal à m'en débarrasser de ça), un peu de gras de dos aussi, et normalement y'a aussi du flamby de haut de bras. Donc finalement c'est assez classique aussi.    
 
Par contre je ne me fais pas trop de souci côté abdos, vu qu'ils se dessinent facilement en perdant (et mon objectif n'est pas qu'ils soient méga définis).
 
 
C'est donc l'état des lieux au 13.02.2013  

Tu rentrais le ventre/contractais les abdos, pour la photo ?
(car il faudra y penser pour comparer quand tu en reprendras une)

Pas spécialement, non, comme au quotidien quand je ne suis pas complètement affalée en mode jabba tout gras dehors.    
 
 

4 jours malades à manger des soupes et boire des tisanes et j'ai le bide qui gonfle, je pige pas là    
Reprise du sport ce midi, mais si ça va pas je vais faire 2x20min de sauna histoire d'en finir avec les bicrobes    

bouffe des fibres, c le meilleur pour  

 
On va dire que l'effet collant n'aide pas à la visibilité ....
Sinon, effectivement tu as bien ciblé tout les points à travailler.
Avec une bonne alimentation, un peu de cardio/abdo/gainage ça devrait pas être une tache super difficile, je prnse

Bon, j'ai besoin de conseils

Dabs un but purement sportif, je dois perdre autour de 3kg en 4 semaines.
Non que j'ai un problème avec ma ligne mais je dois courir le marathon de Marseille fin Mars et je sais qu'avec quelques kilos en moins je vais gagner beaucoup de temps.
Je fais 1m78 pour 68kg. Mon poids idéal pour bien courir est autour de 65kg

Je vous donne vite fait mes menus pour voir si je peux dégager des trucs

Petit dej
Crèpe au sarrasin + deux tranches de blanc de poulet + 20gr de fromage rapé
Yaourt perle de lait avec une demi banane et un demi carré de chocolat noir 90%

Midi
Généralement du riz ou un McWrap au McDo quand j'y vais et que j'ai pas le choix + Ice Tea
Café sucré

Soir
Salade de poulet avec tomates / copeaux de fromage
Yaourt perle de lait avec une demi banane et un demi carré de chocolat noir 90%

Je pensais dégager la banane quotidienne et ne manger plus que de la salade le midi.
Le McWrap au poulet peut paraitre totalement stupide mais il me semble que c'est le burger avec le meilleur rapport glucide / protéine , le but étant de limiter les glucides.
Encore une fois je mange la bas de temps en temps, inutile de me tomber dessus en me traitant de tous les noms

Sachant que je suis bien ma silhouette, je veux juste sécher un peu pour atteindre mon objectif de 3h10 au marathon

vire le fromage râpé la matin y a aucun intérêt, idem pour l'ice tea, boit de l'eau

 
Le nerf de la guerre. Je modifie mes (mauvaises) habitudes au fur et à mesure plutôt que d'y aller façon effet coup de fouet que j'arriverais pas à maintenir.
Déjà j'essaye de moins fréquemment zapper les 2 premiers repas de la journée... et de faire un repas plus léger le soir (qui avant était mon repas le plus conséquent), et je fais MON repas en considérant que mes besoins sont différents de celui de mon compagnon (ça ça change carrément tout vu que lui n'est pas encore prêt pour les légumes et très porté sur les féculents).
C'est une optimisation déjà conséquente pour moi (et j'essaye de consommer du thé vert au lieu de grignoter aussi -surtout que j'en ai de différentes sortes   - ), je vais voir au fur et à mesure.
 
Ca va encore rebouger avec l'activité pro, et j'ai déjà mes sachets de graines (amandes, graines de tournesol) pour les pauses de la journée.
 
Pour l'instant côté cardio le badminton me semble pas mal. Par la suite j'aimerais bien ajouter vélo et/ou roller (j'avoue que je n'ai plus très envie de remettre les pieds dans une salle de muscu et préfère opter pour l'aspect le plus ludique du sport).

tu perdras 3 kg lors du marathon, pourquoi t'inquiéter avant

 
T'as déjà essayé le TRX ?

 
attention au sel si c'est bien celles auxquelles je pense

 
fixed  

Connaissais pas, ça a l'air super sympa !    
 
T'as déjà testé ?
 

> non salées, en fait je me suis plantée ce sont des graines de potiron (pas tout à fait la même chose )

 
Oui y a des cours dans ma salle, dans l'optique d'un renforcement musculaire général et du gainage c'est diablement efficace (les premières fois sont un peu difficile).
Par contre faut pas espérer prendre du muscle au point que ça se remarque visuellement

Ok.
 

   
 
(environ 200 euros pour la version "home", je vais voir si mon +1 est intéressé aussi mais ça sera pas pour ce mois-ci )

 
C'est bon tu peux aller faire ton intégriste sur le topic muscu, ici c'est pas bodybuilding et cie...