Reprise du message précédent :

Comment t'as reussi à faire une photo aussi degueu ??

+1 pour l'actifry, c'est vraiment pas mal.

c pas cette merde d'actifry de boloss, c l'airfryer  

ct bien bon ces ailes de poulet au piment
 
bien gras aussi

 
Appart super sombre, la flemme de me lever allumé la lumière toussa

15,9% de bodyfat allez allez!!

Je reprend la piscine, je compte y aller deux fois par semaine le midi afin de me muscler.
J'aimerai surtout prendre des cuisses et des fesses ainsi que des pectoraux.
 
Quelle(s) nage(s) sont les plus conseillées ?

Tu risques d'avoir du mal a muscler tes pectoraux en nageant.
 
Edit : Les jambes aussi d'ailleurs

Si tu matraques le papillon, à la rigueur (pour les pecs)
mais ça te prendra quelques années.

Il a pas du matraquer le papillon  

 
Pour les jambes

 
Pour les pecs

 
 

 
Tu as fait quoi comme sport/exo pour avoir mal?
Perso, j'ai déjà eu çà mais c'était que dans le coude jusqu'au bout des doigts après certains exos triceps

 
Tu tires quand même avec les muscles du dos.

Les croissants, c'est le mal ? Ou on peut en prendre au petit dej ?

Je me tâte a attaquer la piscine en complément de la cap mais je vais attendre un peu de perdre encore du poids  

 
Faut uniquement prendre ceux au beurre.

Ou aux amandes

Ou les frits j'imagine ?

des CHURROS§

Sans aller dans une salle de muscu et en ayant presque aucun matos (tapis, poids que l'on scratch aux poignets et altères et la coquille Domyos pour tenir en équilibre) comment je peux me muscler les cuisses, les fesses et prendre des pectoraux ?
Pour les pecs je fais des pompes, mais j'arrive pas à en faire plus de 40 lors d'une séance, et c'est dur d’enchaîner le lendemain.

Merde, ça muscle quoi alors ?
Je vais pas me faire chier à en faire 2x par semaine si ça me sert à rien

Ben ça muscle, mais ce n'est pas ça qui te fera faire de la masse
 
Les nageurs pros que tu vois font de la salle en complément.

 
Le dos principalement.
 

 
Avec des moyens limités tu auras des résultats limités.
 
Je m'entraine aussi à la maison mais j'ai du investir un minimum dans du matériel.
 

 
+1

 
la nage indienne

Les cuisses, ça me parait difficile.
C'est des muscles vachement puissants, le PDC suffit pas.
 
T'essaies de faire 40 pompes d'affilé ? Ou le total de tes séries fait 40 ?

 
40 pompes d'affilé c’est pas mal il me semble. Après si c'est en plusieurs séries, il va pouvoir progresser rapidement

Pour les pompes faut faire des séries progressives, genre 10, puis 15, puis 20, puis 25, puis 30, etc.
Et quand tu progresses, ben tu commences ta série à 20, 25, etc.
 
Et pas besoin d'en faire tous les jours, tous les 2 jours c'est déjà très bien.

On m'a dit qu'en muscu, si on arrive à faire plus de 20 répét, c'est qu'on met pas assez de difficulté et ça perd de son efficacité.
Donc je lui dirai d'augmenter la difficulté en surélevant les pieds.

 
Genre ta première série 10reps, la deuxième 15reps, ..?

Bon, ce midi je vais y aller pour me détendre mais je vais reconsidérer mes 2 séances par semaine
 

 
Ok, bah je vais regarder pour aller dans une salle de muscu.
J'ai vraiment pas de fesses, je flotte dans du 28
Il y a quelques années j'avais des cuisses "impressionnantes" juste en faisant 2x de l'escrime par semaine, mais j'arrive pas à les récupérer
 
Tu as investi dans quel type de matos ?
 
 
 
PDC ?
Non, je fais des séries de 10, je suis faible

Logiquement c’est l'inverse

edit : pour les séries de pompes

 

 
Et une barre de tractions Revolufit.
 
Comme ca je peux faire du squat (et muscler mes cuisses et mon cul), du Developer couché, des tractions ... Rien que ça c'est 90% des muscles du corps
 

 
PDC = poids de corps

 
Dis toi que j'ai fait de la natation en club pendant quelques années avec 2 entrainements par semaine + une compet' un dimanche sur 2/3, et à part m'élargir et me muscler le dos, ça ne m'a pas fait grand chose. Alors deux séances par semaine en dilettante...
 
Et je parle de ça lors de l'adolescence, entre 14 et 17 ans, alors j'imagine même pas à l'âge adulte
 
Bref, la natation pour prendre la masse c'est comme comparer l'aquagym avec une salle de muscu.

Ouais, faut que je trouve un autre sport quoi

Tu postes des photos de Fred maintenant ?

Pour les cuisses/fessiers, tu peux te mettre au vélo
Ou au roller, ça marche bien aussi

Jeudi dernier à la salle j'ai fait les pecs et biceps de manière assez intense, j'ai enchaîné le lendemain avec les épaules en forçant un peu et le soir même j'ai senti des douleurs avec des difficultés à lever/tendre le bras    
 
Et depuis la douleur est constante, pas d’amélioration.

Explique ton truc des pompes

Haricots verts