Reprise du message précédent :

 
C'est bon tu peux aller faire ton intégriste sur le topic muscu, ici c'est pas bodybuilding et cie...

garder la ligne ok .... après tout personne n'a dit qu'une coubre n'était pas une ligne...
et comme un grand philosophe a dit :  

 
A ce prix je pense qu'il vaut mieux prendre un abonnement dans une salle de sport avec des cours, parce que vu les positions à prendre, sans correction y a moyen de se mettre les lombaires en vrac facilement.

Pour te donner une idée, tu calcules tes calories consommées actuellement par jour en moyenne et tu en enlèves 200/300 et tu te refais un programme alimentaire
Ca devrait déjà jouer un bon rôle  
 

Les abonnements en salle reviennent au grand minimum aux alentours de 400 euros pour les low cost, mais surtout je ne vois pas trop quand et n'aurais pas la motivation à ajouter des heures en salle en plus de celles avec le bad et de loisirs type vélo/roller.    
 
Je pense avec les beaux jours envisager de me mettre à courir, surtout si je suis un peu mieux côté cardio et ai un peu perdu d'ici là (pour l'instant je n'ose pas   c'est un truc qui me met vraiment mal à l'aise de courir devant des gens   ) : y'a un parc pas mal à environ 20 min de chez moi en transports. Je pense que pour fondre ça me ferait du bien (je pense que de mon côté c'est surtout ça le souci : fondre fondre et refondre. En dessous les muscles sont présents et toniques, mais masqués par une enveloppe de graisse).

ok oui dans ce cas le TRX c'est pas pour toi, mais c'était pour souligner qu'en salle on peut trouver des trucs sympa pour les personnes qui n'aiment pas la fonte

Easy, vire une partie des glucides et bombarde les légumes pour pas avoir faim

 
Propose de la Zumba aussi.

C'est mieux  

Zumboloss
 

Salut,
 
Besoin de glaner quelques conseils    
Comme expliqué il y a quelques pages, je suis encore en train de m'affiner et d'essayer de perdre le gras qu'il reste sur mes abdos (1m72 pour 65kg en ce moment, 68kg il y a 2 mois). Voici mon programme sport de la semaine, et ma diète :
 
Lundi, mercredi, vendredi : 1h de muscu @home en fin d'après-midi (Lafay, haut du corps seulement)
Mardi, jeudi : 15km de vélo, 2h d'entrainement de foot, 15km de foot, le tout en fin d'après-midi
Dimanche : match de foot (2h au total)
+ éventuellement une séance de natation entre midi et deux un jour de la semaine.
 
Petit déjeuner : 1 blanc d'oeuf, 1 tranche de jambon, 1 verre de jus d'orange, 150g de fromage blanc
Collation 10h : 100g de fromage blanc
Déjeuner : 50g de féculents, 100/150g de viande/poisson, légumes
Collation 16h (avant le sport) : 1 blanc d'oeuf (ou 100g de fromage blanc), 1 tranche de jambon
Diner : 100/150g de viande/poisson, légumes
 
Il y a toujours un soir de la semaine ou je ne respecte pas ma diète (pizza modérément, dessert plus conséquents, féculents si je vais au restaurant...).
Globalement je suis satisfait de mon programme et des résultats, mais il y a toujours des choses à améliorer. Pourquoi pas inclure un rebond dans la semaine ? Si oui à quel moment (dans l'idéal pour optimiser ma forme pour le match du dimanche) ? D'autres conseils ? J'ai déjà peu de temps en dehors du sport, donc non je ne peux pas aller en salle... Merci  

   Je ne saisis pas le problème.
 
Je ne pense pas que la majorité des personnes qui suivent et/ou postent dans ce topic soient des athlètes en pleine sèche.  
 
Dans un sens, j'ai envie de dire que déjà simplement se bouger et revoir son alimentation en essayant de la rendre plus saine, c'est un bon point de départ plutôt que de subir et rester en pleine léthargie. Pour certaines personnes réfractaires au sport, avoir l'impression de ne pas en faire car elles s'amusent est beaucoup plus facile afin de commencer à s'y mettre...

Parce que t'as déjà un jour où tu respectes pas ta diète

L'idée était de faire de ce repas le rebond, quand c'est possible.

80,5kg aujourd'hui.
Soit 14kg perdus en un an

Pas mal  

Le régime Nuts a porté ses fruits.

 
super GG §§§  

Je poste pour la première fois ici, pour faire partager mon envie de faire fondre la graisse chez moi!
Je suis d'une nature "ronde" avec une grosse tendance à prendre des kilos et bien sûr à ne pas les perdre...
Bref, en mai 2012 je me dis que trop, c'est trop! Il faut que je reprenne en main! IMC non-compliant bien entendu (1m74 72/73kg c'est trop!)
Donc pas un vrai régime à proprement parlé mais plus un équilibrage alimentaire! Je me mets à courir aussi et pendant l'été, c'est 1h de courses tous les jours pendant un mois.
Forcément, mon corps ne suit pas et j'enchaîne tendinite du Fascia-Lata et contracture des muscles tenseurs de l’omoplate!
Sympa comme remise en forme!
Puis septembre 2012, je commence le Krav Maga une à deux fois par semaine (cours d'1h30) à quoi je rajoute des pompes/abdos le matin quand je peux.  
Actuellement je suis à 66,5kg! Je n'arrive pas à descendre en dessous, mon but étant 65kg...
Par contre, silhouette affinée mais je n'arrive pas à perdre les "Love Handles" qui s'accrochent à mes hanches comme des moules à leur rocher!
Il faudrait que je travaille les obliques pour ça mais j'ai du mal à trouver les bons exercices.
 
J'essayerai de mettre une photo évolution. J'ai en stock des photos de l'été 2011. C'est vraiment pas  glorieux mais au moins ça me motive quand je les vois!

 
La perte de poids n'est pas localisée => C'est pas ça qui va te faire perdre tes poignées.  

C'est plus pour renforcer la masse musculature en dessous...
Histoire d'affiner cette zone.

Bof, ça se joue sur l'alimentation et SURTOUT la durée

Si tu augmentes la masse musculaire, ça va pas vraiment s'affiner.  
(Et le muscle sera toujours en dessous)

L'alimentation... C'est bien la le problème!
C'est simple de gérer chez soi mais avec mon boulot qui m'envoie a droite à gauche, c'est forcément comique!
Les restaurants des hôtels...

Fais toi des tupperware

   A un moment j'avais une organisation Clostri-like -ce que je compte refaire en redémarrant le boulot prochainement- (préparation de la bouffe de la semaine le weekend, je parle pas de la tonne de tupperwares empilés dans le frigo ). C'est encore le plus simple pour en plus se motiver à ne pas craquer vu qu'on a déjà prévu les grandes lignes de ce que l'on va manger.
 
Par contre s'il est en déplacement et que sa seule possibilité c'est le restau d'un hôtel, ça peut effectivement être plus compliqué (surtout selon les coins, où y'a le choix entre menu de gras et menu de gras   ).

a terme c la meilleure solution
 
en faire un max
en congeler un max
en bouffer un max
en   un max

 
Franchement le coup du poulet c'est un truc que je compte faire, ça m'a bien convaincue.    
Je n'exploite pas assez l'aspect congélation (j'ai plein de petits sachets de portions de légumes et quand j'y pense je coupe de l'oignon ou encore des carottes sous différentes formes pour gagner du temps lors d'une prochaine utilisation).

Ça passe à la douane ça???
En plus pas de bol je pars dans les pays "gras"....

 
Et bien tant pis, tu es condamné  

Le coup des restos/hôtels, c'est clair que c'est pas évident. Plus pour le côté "grosse tentation", je veux dire. Parce que sinon, y a toujours moyen de trouver des trucs sains.

Je vais être combattif comme on le l'apprend au Krav! Pique a la gorge, coups de genou dans les parties... Il fera moins le malin, le gras!

Les buffets au brésil.... Du gras et du fris! Ah si, il y a bien les fruits!
Il faut dire que les spécialités localess sont accompagnées de riz de frites et de semoule!  

Mon Roux a été en Serbie récemment, au restau de l'hôtel y'avait QUE des trucs frits et la viande baignait dans le gras. (je parle pas de l'odeur des fringues à son retour et la couleur du teint de peau   ).
 
En soi j'aurais tendance comme toi à parler de bons et mauvais choix, mais des fois...

astuce pour ne pas saloper le resultat final: pas de sauce/jus ! faut que ce soit sec ! ça se conserve mieux et ça resiste mieux a la decongelation

La même à ma fac, souvent j'ai le choix entre que des trucs bien gras (machins fris, frites et pizza).
Du coup, j'amène souvent mon petit tupperware avec pates+blanc de poulet

D'ailleurs, je suis au même stade que prophet.
J'ai pratiquement tout perdu mais il reste encore une couche au niveau bide/hanches que je galère à perdre.
Je vais p-e tenter de réduire de bcp mes portions durant un mois et voire ce que ça donne

Faut voir aussi la fréquence des restos/hotels
 
Y a moyen de garder un physique tout à fait correct en mangeant de temps en temps des trucs junk...  
 

Faut pas se priver non plus! Je refuse de me restreindre drastiquement. Pour moi, manger doit rester un plaisir et ne pas devenir une frustration!
C'est bien pour ça que je n'aurai jamais un corps d'athlète!  

pense a payer ta concession au cimetiere avant  

Tous les mois pendant une semaine...  

 
c'est vrai que des pâtes plutôt que des frites, c'est mieux