Reprise du message précédent :
Je voulais essayer de calculer mes apports lipides/glucides en fonction du poids et des objectifs mais c'est pas possible j'arriverai jamais à préparer les repas quotidiennement pour que ça fonctionne. Entre le boulot et les enfants je vois pas comment faire.
Je vais continuer à compter à peu près les calories, abaisser peu à peu et  surtout éviter  les écarts du weekend qui cachent tout.
Si j'ai rien perdu d'ici 2 semaines j'aviserai.

Je sais pas comment vous faites pour être aussi rigoureux dans la préparation de vos repas

 
C'est bon ceci pour calculer ?
 
http://www.calculator.net/body-fat [...] ipmeter=92
 

Je peux répondre à ça vu que bon, j'ai 2 ans de prépa repas derrière moi. En faite, à moins de vraiment être ultra motivé à potasser une liste de repas pendant tes vacances. (Qui fait ça ?!) Tu peux commencer à le faire petit à petit. Ou même calculer tes repas actuelle et petit à petit corriger quelques petits trucs pour te rapprocher au mieux de ton objectif. Tu arrives rarement à être pile sur tous tes apports. Ou alors, il n'y a que moi.    Tant que l'écart n'est pas énorme, ça passe (personne ne va te fouetter pour quelques grammes de plus.

Pour les repas, j'essaye de voir/prévoir selon ce qui est prévu. Bon, c'est peut être plus facile pour moi qui prépare ma nourriture pour le boulot mais si je sais que le soir, je vais manger quiche/pate ou autres plats relativement calorique (pour moi en tout cas), je vais y aller plus mollo sur le midi. De même si je sais que je vais manger faible en prot' ou trop de prot' le soir (hashtag barbecue, c'est la période déjà), je compense d'un côté ou de l'autre.

Mais si l'intérêt est de perdre du poids, ça ne sert à rien d'être un nazi des apports non plus. Pour les calories, faut quand même faire attention, ça peut aller vite. Rien qu'oublier 100 kcal par ci, 100kcal par là, tu te retrouves vite avec un sachet maltersers sur l'estomac.  

Je rajoute aussi qu'il est chouette d'avoir chez soi, les aliments magiques pour faire monter lipides/glucides selon ce qu'il te manque. Bon... en vrai, le glucide, c'est rarement le truc qui a dû mal à monter.

 
 
Tu cuisines ? T’es relou sur la bouffe ?  Tu prends tes repas du midi ou ? Y’a des réflexes à prendre, c’est jamais facile mais parfois on se fait une montagne de certaine chose. Avec quelques automatismes construire les repas et déterminer les quantités c’est pas si compliqué. Si tu comptes bien c’est plus facile d’integrer des écarts  

Je mange toujours la même chose

Enfin non mais globalement je mange souvent les mêmes quantités de viandes / féculents.  Je prépare 3 repas du midi le dimanche soir. Les soirs de la semaine c'est plus rapide,  des oeufs + légumes par exemple voir aussi une soupe en entrée aussi.

Mais bon être organisé c'est la clé.  ( et une vraie cuisine au taff ça aide)

 
J'ai très très envie d'être beau
 

 
J'ai du mal à visionner mais 16% de bodyfat c'est déjà assez sec. Avec la silhouette des abdos qui se dessinent.

Nan mais ce sont pas mes mesures, juste savoir si ce calculateur est valable

Merci à vous 3 pour vos réponses.
Le midi je mange au bureau, on n'a pas de cantine donc je prépare mes repas ou je vais chercher une salade/sandwich (pas bien) à emporter si j'ai pas eu le temps de cuisiner.
Je pourrais aussi préparer un maximum de repas le weekend, le midi ça ne me dérange pas trop de manger toujours pareil, je dois pouvoir tourner avec 2/3 menus différents.

En ce moment, depuis 1 ou 2 semaines c'est des salades : base quinoa, thon, maïs et je complète selon les jours avec un peu d'oeuf ou jambon, ou fromage si je veux plus de protéines.
1 ou 2 bananes au dessert pour me caler.
Pas de sauce ou alors juste un peu d'huile d'olive ou une goutte de vinaigre.

C'est le plus simple et le plus rapide que j'ai trouvé à faire.

Le matin c'est muesli en general ou 3 petites tartines de pain  + 1 banane vers 10h si j'ai faim.

Pour les repas du soir, comme je vis pas chez moi depuis 2 mois c'est plus compliqué je peux pas cuisiner ni choisir le menu facilement (mais je me plains pas on me prépare tout ). C'est souvent trop calorique alors je diminue les doses pour compenser, j'arrive à aller au lit en ayant un peu faim ... Mais je suis pas sûr que ça suffit.

 
repondre a Radjon    
 
 

 
C'est ce que j'ai fait avant d'essayer, j'avais d'ailleurs donne quelques liens ici. En effet il n'y a pas vraiment de consensus sur les humains, car pas vraiment de test a grande echelle; cependant, le sujet est suffisament interessant pour que des chercheurs se penchent dessus, et ca ne coute pas grand chose d'essayer par soit meme, ce que je fais pendant 3 mois avant de voir si continue ou pas.
Apres mon cas est particulier sur ce topic: je ne cherche pas a prendre du muscle ni a perdre du gras particulierement, je m'interesse plus aux benefices annexes.

J'ai enfin trouvé un compromis pour mon petit déj: shaker de whey chocolat (à la flotte) pour arroser mes weetabix.

 
Je prends le shaker de whey chocolat le matin aussi parce que je suis un gros feignant , avec une CaS de beurre de cacahuètes... c'est pas top mais ca va vite.  
Weetabix je connais pas mais la boite me fait pas envie  

Le shaker c'est juste pour mélanger, après je verse dans un bol sur mes céréales    
Ce matin 60g de whey et 4 weetabix: 53g de prot, 54 de glucides et 6 de lipides. Nickel pour un petit dèj à 500Cal (normalement je prends moitié moins de whey/weetabix mais là j'avais faim)

Ah oui tu rigoles pas le matin  . J'ai jamais beaucoup mangé au ptit déj, j'étais récemment en hypo, (top pour prendre du musc'...), parce que je ne comptais pas mes calories et que je me suis rendu compte en me pesant que perdais du poids(66 kg pour 1m78 la semaine dernière...).

Je remonte un peu les calories depuis avec ajout de beurre de cacahuète le matin et à 16 h. mais va falloir surement que je sois plus carré et calcule tout ça voir où j'en suis et prenne de vrais ptit dej

C'est laquelle ta whey ? Parce que justement ce matin je me tâtais à prendre mon la mienne (Impact Native Whey 95 de chez MP) en guise de petit dej, mais le goût est tellement moyen que j'ai pas eu le courage  

 
pourquoi   ?
Je déjeune au bureau, la whey gout chocolat me donne de meilleurs apports que du lait écrémé + nesquik (et c'est beaucoup plus simple à stocker)

 
Moi je prends de la caséine le matin en fait, pas de la whey. De chez Nutrimusc', c'est correct, ca se melange bien et c'est pas mauvais.

Bien laver ses fruits
 
https://www.facebook.com/enjoy.scie [...] c0nSRqDaow

J'ai cru que baking soda était une sorte de mountain dew au début  

Tout les jours sous la douches au savon

Pour ceux qui se posent la question, baking soda c'est le bicarbonate de soude

 
Dans l'ordre, j'ai commencé par du @home tranquillement, puis j'ai fait deux ou trois ans sérieusement avec 4 à 5 séances par semaine. C'est là que j'ai le plus progressé, j'ai dû prendre dans les 12kg la première année sans prendre beaucoup de gras. Ensuite, j'ai du arrêter pendant un an parce que j'avais des douleurs aux coudes et j'ai repris ensuite tranquillement il y a 4 ans avec deux séances par semaine, éventuellement trois séances quand c'est possible.
 
Putain, la tristitude quand j'y repense, ça me manque de ne pas pouvoir y aller plus
 

 
Merci
 

 

 
Yep, c'est l'idée
 

 
Je note
 

 
Tu "perds" du muscle.
 
 
 
Que veut dire ce smiley ?

Qu'elle veut tes mensus pour comparer à son copain

 
"bon physique" "quel bel homme" "lui il a bien travaille a la salle" "oulala j en peux plus, vite un seche cheveu"  
 

Que mangez vous ce midi?

Pavé de saumon, haricot plats et pomme de terre

 
La principale raison de ne pas le faire est qu'une grosse baisse brutale des calories te transformes en zombie sans énergie.
La 2ème bonne raison est que ton métabolisme va sans doute ralentir et que tu pars mal pour une perte de gras si tu commences comme ça.

Salade lentilles, carottes saumon fumé (403 kCal)
Fromage blanc avec coulis sans sucre.
1 banane.

J'ai déjà faim

 
Si ça ne te dérange pas de manger régulièrement la même chose, tu as la solution de préparer en masse quelques plats type pour toute la semaine.
Tu te fais une grosse session de 2h le week-end + une petite pour compléter en milieu de semaine pour avoir un minimum de produits bien frais dans ton alimentation.
Si l'absence de variété te gène, tu changes chaque semaine.
 
J'ai 4 enfants dont des jumeaux, je t'assure que c'est possible.
 

on ne verse pas le liquide sur les weetabix

 
Sinon bien sûr que c'est une bonne idée, c'est en général comme ça que je mange les miens ! ^^

Ah oui, ça je fais mal. Et ça tourne vite en bouillie

 
La whey c'est celle dont vov fait la promotion : scitec chocolat. Je viens d'en recommander 2kgs et quelques

Je vois que j'ai pas d'excuse
En effet ça ne me gène finalement pas de manger un peu toujours pareil, je vais voir ce que je peux me concocter.

Idéalement il faudrait que je puisse tourner avec une base quinoa/riz + œuf/jambon/thon/mais/haricot/endive/pois chiches
Préférence pour les légumes frais mais si je peux ouvrir des boîtes pour dépanner c'est bien.
Pommes bananes pour le dessert.
Je dois pouvoir tourner autour de ça

et tu fais bien de suivre son conseil, tres bon gout, bonne qualite et tres bon prix. a toi les gainz de 25% en plus que si tu avais pris du NM ( demande a arylol ses gainz avec du NM !! proche du neant )

sandwich saumon crudité du boulanger  

Rage pas devant la tracabilite de mes gainZ payés à vil prix

je ne rage point devant ton cote scientifique, qui te pousse a tester toutes les formules pour mettre tout les atouts ou chances de ton cote.
 

 
ratatouille. pas de prot, je pense que je vais un peu crever la dalle