Reprise du message précédent :

 
Il parle des perfs pour ceux qui suivent pas.

 
Si t'as l'habitude des plats à mettre au micro onde, ça peut dérouter
 
Pour les achats, idem, si t'as l'habitude d'acheter des conserves et du surgelés pour 1 mois, faut s'organiser un peu pour avoir des produits frais.
 

 
Bon courage    
 
C'est déjà un sacré pas en avant que tu fais.

 
perdre du gras et prendre du muscle c'est pas si évident, et c'est d'autant plus dur en vieillissant. mais ça marche bien pour certains, rexet par exemple (qui ne post plus ici il me semble ).
sinon tu peux y aller par étape: 6-8 mois pour dégraisser, en baissant tes calories régulièrement. quand tu vois que tu es vraiment trop fatigué, ou trop maigre ou que tes perfs à la salle commencent à chuter, tu remonte doucement ton nombre de calories (genre 100 cal par mois.
 
c'est ce que je fais et ça marche pas trop mal, par contre comme je suis un gros mangeur à la base, j'utilise Nutriplanning pour compter les cal, mais tu peux en utiliser d'autres.  

Après pour manger sain, pas très important de faire compliqué. Une bonne viande / poisson, un filet d'huile d'olive, du riz blanc (ou des épinards avec de la crème si on est en mode keto ) ça prends 10 minutes et c'est délicieux.
 
 

 
Clair, c'est l’élément principale imho, on se rends vite compte qu'on déconne en trackant les macros et ensuite on apprends petit à petit à faire des portions normales.

De ce que j'ai lu, les 2 sont pas faisable en même temps. Si tu perds du poids (du gras) tu vas forcément perdre du muscle en même temps. C'est compréhensible d'un point de vue physiologique, car moins de masse à porter + carence en calorie.
Tu peux limiter la perte de muscle en revanche, en t’entraînant et en adaptant un régime avec une part de protéine importante.

Pas facile à faire quand tu bouffes rien durant 120h.

 
J'avais pas l'air ridicule à côté de Wildness, meilleur moment de ma vie.
 

 
Mais à la longue c'est vite ennuyant.
 
Tu prépares ton cake aux haricots rouges et quelques sauces le dimanche aprem, ça t'apporte du bonheur toute la semaine.
 

 
Peser c'est surtout essentiel quand on arrive pas à atteindre son objectif et qu'on sait pas pourquoi.

 
Non pas forcément.
 
J'en ai d'ailleurs pas vraiment mais au quotidien je me sens bien plus en forme, je m'essouffle pas si je cours 2 minutes après mes gosses aussi.
C'est con mais c'est forcément lié à du mieux manger, de la perte de poids, du sport.
 
Etre en meilleure forme / santé me semble quand même super important. Et quand tu sors de la salle ou de ton environnement sportif tu te rends compte aussi que sans être grand sportif tu es bien souvent en meilleure forme que pas mal de personnes qui ne font rien. Pour moi c'est quand même un bon rendement niveau investissement / résultat, je vais pouvoir cotiser en meilleure santé pour ma petite retraite !

 
 
Filtres sur les posts de Yassel, la vérité y est dans toute sa splendeur

Quand je vois la plupart de mes collègues quadra qui souffrent arrivés au deuxième étage du bahut je suis bien content de la REF.

Quid de la longévité en bonne santé en revanche...
On verra dans 30 ans.

La santé c'est important.
 

Ben justement parce que je veux maigrir et pas prendre de la masse  

 
Jello c'est pas de la jelly  
 

 
Je discute avec lui sur un autre forum (et d'autres sujets ) et j'ai déjà filtré un peu ici sur ces posts.

 
C'est tout à fait vrai.  
Pour moi le plus gros changement c'est la vitalité et forme physique. Alors que j'étais un gros toujours fatigué pendant 20 ans, maintenant j'ai la fritte dès le réveil.  
Il y aussi des modification sur le plan mental. Plus de sérénité, plus positif et surtout moins auto-complaisant. Je crois que le fait de s'imposer un truc aussi ingrat que la muscu (même à un niveau léger) et s'y tenir construit un mental plus fort.  
 
Par contre je suis devenu un peu psycho-rigide par rapport au workout. Depuis deux ans et demi que j'ai commencé, j'ai manqué très peu de séances. Deux courtes périodes de quelques jours quand j'ai choppé un virus à la con pendant l'hiver. Et encore c'est vraiment les jours où j'étais à quatre pattes que j'ai pas fait de séances. Sinon c'est 5/semaine quoi qu'il arrive.  
Et même si je dois changer un peu mon emploi du temps, j'arrive toujours à trouver cette petite heure tous les jours.  

 
Normal, j'ai stocké tous mes kg en bas du corps
 

 
Troll à part,  
Pour 10kg d’écart, la différence n'est pas énorme ^^

Bilan de 1 an de remise en forme : Mon téléphone a plus changé que moi    
 
Bonjour à tous,
 
je fais ce petit bilan au bout d'un an de remise en forme. Ce forum m'a énormément aidé, j'ai lu absolument tous les posts depuis le début de ma remise en forme. Je ne poste quasiment jamais, j'avais fais un premier bilan d'étape à 6 mois avec un autre pseudo, et je fête mes un an de remise en forme en revenant poster ici mon évolution. J'en profite du coup pour remercier les intervenants réguliers, ça m'a beaucoup aidé à pleins de niveaux : alimentation, conseils d'exécutions, motivations etc etc ...
 
Du coup, petite remise en contexte : aucun sport jusqu'à mes 25 ans. Je décide de m'occuper de moi et de mon corps à 25 ans en choisissant de mettre à la course à pied. J'y prends gout et j'enchaine de nombreuses courses (une quinzaine de semis et quelques marathons). Quelques temps "honorables" pour un amateur complet, je fais 1h35 au semi et je suis tout content. Seul souci, les résultats esthétiques ne sont clairement pas au RDV (j'aurai du vous lire avant). La preuve en image au 1er mai 2017 (30 ans, 1m77, 68 kilos):
 

 
Je décide enfin de me bouger et je mets de coté la course à pied. Je m'inscris à la salle de sport le 1er mai 2017. Je vous mets de coté le stress classique, la peur de mal effectuer les exercices et que tout le monde ce demande ce que je viens faire là etc etc ...
 
En gros, je suis parti sur environ 4 à 5 séances par semaine de musculation. J'ai essayé d'apprendre tout seul, en m'appuyant énormément sur le net, sur ce sujet, et un peu sur musculation même si je sens clairement que je suis encore loin des logs que je peux y voir. A noter que niveau alimentation, je n'ai pas fais grand chose de bien pendant les 9 premiers mois. Depuis 3 mois, j'ai décidé de faire plus attention à ce que je mangeais. Par ailleurs, je me suis fais trainer par une amie à moi et je lui ai promis de .... courir le marathon avec elle cette année   . Du coup, ces quatres derniers mois, j'ai repris la course à pied pour pouvoir courir le marathon de Paris il y a trois semaines sans mourir. Je regrette un peu car je sens clairement que cela a ralenti ma progression et m'a beaucoup fatigué.
 
Le résultat en image au 20 avril 2018 au bout d'un an. Je me suis permis de tricher un peu sur la lumière, mais pour ma défense la photo est complètement à froid au réveil d'une sieste   (71.5 kilos)
 

 
On notera le bronzage de looser suite à de longues marches dans Paris ! Les quelques enseignements de cette première année, purement personnels :
 
1 - C'est long. Super long. Je ne pensais sincèrement pas que les évolutions seraient aussi limitées au bout d'un an, surtout quand on a l'impression de faire des efforts énormes à différents niveaux. Je nuancerai tout de suite en précisant deux aspects : je pense que comme beaucoup, j'étais influencé par les transformation sur 3 mois / 3 semaines / 3 jours qui sont complètement dingues et me paraissent en fait complètement hors de ma ligue. Puis surtout, j'ai pris gout à la salle, et ce n'est plus du tout une corvée. Du coup, je suis beaucoup moins impatient qu'avant, et j'accepte plus facilement l'idée que les évolutions sont lentes. Mais parfois, je dois avouer que je me demande si il y a un an, si j'avais su les efforts à mettre et le résultat que j'aurais obtenu, je ne suis pas sûr que j'aurai signé.
 
2 - Perdre du gras relève du miracle dans mon cas. Cela fait 3 mois que je suis vraiment très très stricte sur la nourriture. J'ai retiré complètement les aliments industriels, je cuisine tous mes repas moi même, je mange des protéines à chaque repas, je ne suis pas du tout quelqu'un de gourmand etc etc ... Je me suis offert le scanner DEXA pour fêter mes 1 ans de remise en forme : 16.2% de MG Avec une graisse bien localisée au niveau du bide, et que j'ai un mal fou à la faire disparaitre. Et cela alors que je sors de 3/4 mois de préparation du marathon en parallèle, où j'enchainais les kilomètres qui je pensais naivement m'aideraient à fondre. Evidemment, je me remets en question : cette graisse ne peut pas venir de nulle part. Mais j'avoue que je ne suis pas sur de comprendre d'où !
 
3 - Le forum est plein de très bonnes ressources et de très bons conseils. Comme beaucoup de gens qui essayent de se reprendre en main, j'ai beaucoup lu / parcouru Internet, mais à chaque fois je retrouve les meilleurs conseils ici et ça fait beaucoup de bien.
 
Mes objectifs pour mon bilan dans un an : je vais partir sur une année Full musculation pour le coup, et vraiment mettre la course à pied de coté (je promets !   ). Idéalement j'aimerai réussir à prendre du volume, pourquoi pas dans un monde idéal atteindre les 74 / 75 kilos, tout en essayant de continuer à sécher un minimum. Si je pouvais touchais les 14.X au DEXA, je considèrerai que la mission est réussie ! Evidemment, le principal étant de continuer à prendre du plaisir à aller à la salle, et à changer de mode de vie en adoptant une vie et une alimentation plus saine.
 
Merci à tous !

Ma femme m'a dit d'arrêter de faire le con sur le trampoline, je lui ai dit que si je me faisais chier à m'entretenir c'est pour continuer jusqu'à 50ans au moins  
Rester en forme + longtemps pour pouvoir faire des activités avec ses gosses c'est pas mal comme motivation
Et avec la musculation, avoir une carrure pour faire flipper les merdeux qui viendront chercher mes filles c'est du bonus

 
Te dévalorise pas, c'est pas mal du tout

Non mais tous ces gens qui arrivent en disant que ca fait plusieurs années qu'ils font de la muscu avec des résultats décevants, malgré une alimentation stricte et plusieurs entraînements par semaine...
 
Du haut de mes 3 séances de DC haltères ça me donne juste envie d'aller déglinguer le Burger King

 
Quand t'es grassouillet et débutant en musculation si, tu peux.
 
Mais tu vas rapidement atteindre une limite de prise de muscle si tu continues à perdre du poids et après tes efforts vont juste contribuer à ne pas perdre du muscle.
 
Selon les personnes ça peut durer de 1 à 6 mois je dirais.

Comme dit Schoumy, ne te dévalorise pas, niveau BF on ne voit pas énormément de changements mais tu es plus dessiné, ça se voit surtout au niveau des bras.
Continue, quand tu te focaliseras sur une perte de poids tu verras que tu n'as pas perdu ton temsp.

ça t'embêterait de donner un lien de recette de ton cake aux haricots rouges stp?

 
T'aurais une recette ?    
J'ai testé des barre protéiné a base de haricot rouge et whey, c’était bien degueu.

Personnellement j'ai envie d'arrêter la musculation, de faire autre chose, dans le but de bouger mieux et longtemps (en ce moment j'aime bien ce que fais Ido Portal).
C'est peu être lié à la vieillesse plus le fait de devoir gérer l'après lumbago avec suspicion d'hernie et tout le tralala du bas du dos tout peté.
 
D'ailleurs aujourd'hui je suis pas allé à la salle, mais comme j'ai déjà fait mes 4 séances de lundi à jeudi, ouf, l'honneur est sauf.
 
Bref, pensées de fin de semaine (no troll)  

 
+1 avec outlaw !

 
https://bit.ly/2qRlAKK
 

 
Faut pas avoir peur d'avoir la main lourde sur le cacao  

Tes organes te remercient

vous rigolez là ?
 
Il est passé d'homme tronc à début de V.

Je regardais une vidéo/pub de Carrio ce matin, où il s'entraine type street WO, dips, planche etc et après une pub pour "Un corps sans douleur"

Mlkito c'est déjà bien !

Faut continuer c’est bien   après en courant c’est dur d’espérer voir plus de résultats que la perte de gras

 
 
On voit carrement une evolution je trouve ça très bien déja mais le plus important c'est que tu vive pas ça comme une corvé, ça prouve que t'as déja bien avancé sur le bon chemin.
 
Une tres belle ref !

Il a surtout remarqué l'importance de la lumière

 
J'ai le bouquin, sans lui je ne pourrai pas marcher normalement je pense.
 
J'aime bien ce qu'il fait globalement, y a pleins de bon trucs à prendre, si on exclue son matos et ses compléments hors de prix

 
Lequel ? Un corps sans douleur?

Oui.

 
Franchement c'est pas mal du tout.on voit bien que tu t'es dessiné et tu as pris un peu à droite/à gauche. Continue!

Perso j'ai commencé un peu la muscu ya 5 mois FB 3*semaine le matin avant le taff (compliqué au début avec un nourrison de 4 mois)
 
Je bouffe bcp et assez bien, pas peur de prendre du gras, passé de 67-68 à un peu plus de 72kg pour 1m80 (33ans)
 
Je soulève pas énorme mais au debut je pouvais a peine soulever la barre au DC et maintenant je suis à 45-50kg (4*12) et je n'ai raté que deux séances pour cas de force majeur.
 
J'ai un peu pris de partout et je suis assez satisfait, si ca peut en motiver certains.
 
Le secret je pense c'est de bouffer bouffer bouffer sans avoir peur de faire du gras, et d'ensuite tenter de sécher un peu  
 
Donc quand je lis qu'en deux ans il n'y a rien comme résultat c'est qu'il y a un petit soucis (no offense)  
Sachant qu'au début généralement on prend assez vite.

 
Je quote pour l'année prochaine ou tu feras une "séche".

Bouffer oui mais bouffer trop c'est pas le conseil à donner. Faut avoir un léger surplus calorique comme pour perdre où il faut un léger déficit.
Mais bouffer et faire un max de gras je suis pas convaincu. Surtout que le gras se verra plus facilement que le muscle et il sera bien plus compliqué à déloger