Dernière séance de l'année pour moi...la 136ème d'après l'appli depuis mon inscription le 10 mars
7-8 kg de perdu, des douleurs que je ne soupçonnais pas et des enseignements sur ce que je peux faire (et ne pas faire) côté muscu, une silhouette encore à travailler, imaginez un niku en plus grand et plus sec..sauf sous le nombril
Globalement satisfait, j'aime vraiment ça en fait    
 
Ali

En gros je suis un petit gros quoi  

Je serais bientôt sur les 2

J'ai eu l'excellente idée de mettre l'app en review sur l'apple store le 23 décembre

avec les fêtes j'ai réussi à stopper mes craquages de mauvais chocolat mais franchement, ça va pas du tout, entre mon anniversaire, noel et jour de l'an, j'ai eu de gros repas mais rien n'y fait, j'ai vraiment des putains d'envies de défoncer des paquets de m&m's ou maltesers... J'aimerai savoir comment faire pour ne plus avoir du tout envie de ces machins, ça tourne à l'obsession permanente entre 15h et 19h... Pourtant je mange équilibrée avec un bon petit déjeuner avec pas mal de fromage blanc, des oleagineux entre autres, un déjeuner avec des céreales complètes ou légumineux le midi, de quoi être calé pour l'après midi mais rien n'y fait, ça passe pas...

Et ça mords  ou c'est mort le 23 décembre?
 

https://reho.st/medium/self/11d3780 [...] e8cac6.jpg
 
Skinny fat forever  

Avoir comme objectif d'être naturel ET à - de 10% de BF toute l'année ET d'avoir un volume musculaire correct n'est pas possible.  
 
Déjà 2 c'est pas facile    
 
 
https://m.popkey.co/b3db09/x0LW_f-maxage-0.gif

Petit avant/après, 3 ans entre les deux. Mais j’ai été encore plus gros pendant ces 3 ans mais j’ai pas de photos je crois  
 
https://reho.st/medium/self/bf2a9b0 [...] ceecae.jpg

Bon allez je me lance !
 
Petite présentation de mon profil:
J'ai 23 ans, je mesure 1m74 et je pèse entre 73 et 75kgs (je me pèse uniquement quand je passe un week-end chez mes parents ce qui est très rare). Mon poids est donc aproximatif.
je ne connais pas mon taux de gras mais il doit être impressionnant. J'ai pas de photos mais j'ai du ventre, des poignées, des grosses cuisses... En gros je suis gros    
 
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, je fais pas mal de sports (enfin pas comparé au topic mais plutôt par rapport à la moyenne. Je fais du foot en club donc 2 entraînements par semaine (j'en loupe pas un) et match le dimanche. Je joue à un niveau bas mais assez pour dépenser pas mal de calories je pense (D1 pour ceux qui connaissent). J'ai aussi pris un abonnement à une salle depuis 1 mois ou je fais principalement du cardio (pour le foot)  et je commence également à faire les jambes. Train de vie oblige je ne peux y aller que 2 à 3 fois/semaine et uniquement une heure (sur le temps du midi). En ce moment pas de foot donc je cours également pour garder le rythme.  
 
Du coup si vous avez bien suivi, ce qui pêche c'est la bouffe    
C'est simple, je constamment faim, et je mange très (très mal). Jamais de légumes, fast-food a gogo, des sandwichs le midi, des pizza, beaucoup de bons, de chocolat etc. Bref tout ce qu'il faut pas. J'ai clairement une addiction à la mal bouffe. En plus je grignote peu, c'est pendant les repas que je m'empiffre, donc c'est encore plus difficile de réduire.  
Maintenant, je suis clairement au courant et je souhaite me bouger avant que ça devienne problématique. La je suis dans une situation ou je grossis clairement peu, mais le jour ou je me blesse ou que mes horaires de boulot m'empechent de faire autant du sport je prends 15 kilos en 6 mois.
 
Du coup j'ai lu la FP et je suis décidé  à faire ça sérieusement. Malheureusement n'ayant qu'un IPhone je ne peux pas encore avoir Nutriplanning   (quelqu'un sait si c'est prévu pour bientot ?). En attendant je vais me pencher vers MyFitnessPal si c'est toujours ce que les gens conseillent ici ?  
J’essaierai de vous faire suivre mon évolution (sans balance, je ne compte pas me peser régulièrement, je suis pas sur que ça me convienne).
 
Mon objectif est avant tout visuel: me débarrasser de mon ventre et de mes poignées qui me gênent. Sur la balance ça doit se traduire pas 10 kgs je pense, j'imagine qu'en étant sérieux c'est largement possible.  
 
Si vous avez des conseils, n'hésitez pas  

Garder les abdos visibles avec un volume musculaire plus que respectable c'est très possible naturellement. Regarde Djall ou Veens ou encore Wild  

Bon ce matin ça va être mes premières courses avec ce nouvel objectif.  
Du coup je me demandais comment vous vous organisez au début ? Préparer un menu pour la semaine en regardant avant les macros ? Prendre des «un peu de tout » (légumes viandes blanches etc) et s’organiser après? Vu que j’ai pas encore nutriplanning je suis un peu dans le flou là
 
Édit
Pour avancer j’ai calculer mes besoins déjà.  
J’ai mit 1600kcal par jour, c’est pas trop faible ? Sachant que je fais 3 fois du foot par semaine plus une ou deux fois de la salle (pas pour de la muscu)
Comment on détermine le nombre de calories ? Sachant que j’ai aucune idée de combien j’en mangeais avant mais que de toute façon c’était énorme  
En tout cas si on part sur 1600 et 1g/kg/j de protéines et 1.1 de lipides ça me donne 296kcal de protéines 732 de lipides et 571 de glucides.  
Aucune idée de ce que ça représente concrètement  

Il y a probablement ici des personnes qui sont passées d'un régime junk food over 9000 à une planification stricte et qui y trouvent leur compte...après tout, je suis devenu addict à la salle en partant de presque rien niveau sport, on peut tout à fait devenir addict de la planification calorique. C't'un forum de g33ks, ne l'oublions pas

Je pense que le cerveau mets beaucoup de temps à défaire l'idée que junk food = nourriture plaisir, manger sain = contrainte pour arriver à mon objectif.
 
Le jour ou tu te rends compte que tu crèves la faim et que t'as juste envie de rentrer chez toi manger un énorme dhal de lentilles au curry avec un saladier de fruits que t'as réussi.

This
Il y a aussi la capacité de chacun à encaisser la junk food...les louches de gras et/ou de sucre qui te font mal au bide pendant des heures avant de se transformer en fulguro-chiasse (ou en bloc de granit), ça éduque le cerveau bien plus efficacement que n'importe quelle REF

Pour certains c'est la récompense d'une longue séance de sport  

Du coup je me demandais comment vous vous organisez au début ? Préparer un menu pour la semaine en regardant avant les macros ? Prendre des «un peu de tout » (légumes viandes blanches etc) et s’organiser après? Vu que j’ai pas encore nutriplanning je suis un peu dans le flou là

Édit
Pour avancer j’ai calculer mes besoins déjà.
J’ai mit 1600kcal par jour, c’est pas trop faible ? Sachant que je fais 3 fois du foot par semaine plus une ou deux fois de la salle (pas pour de la muscu)
Comment on détermine le nombre de calories ? Sachant que j’ai aucune idée de combien j’en mangeais avant mais que de toute façon c’était énorme
En tout cas si on part sur 1600 et 1g/kg/j de protéines et 1.1 de lipides ça me donne 296kcal de protéines 732 de lipides et 571 de glucides.
Aucune idée de ce que ça représente concrètement

avec les fêtes j'ai réussi à stopper mes craquages de mauvais chocolat mais franchement, ça va pas du tout, entre mon anniversaire, noel et jour de l'an, j'ai eu de gros repas mais rien n'y fait, j'ai vraiment des putains d'envies de défoncer des paquets de m&m's ou maltesers... J'aimerai savoir comment faire pour ne plus avoir du tout envie de ces machins, ça tourne à l'obsession permanente entre 15h et 19h... Pourtant je mange équilibrée avec un bon petit déjeuner avec pas mal de fromage blanc, des oleagineux entre autres, un déjeuner avec des céreales complètes ou légumineux le midi, de quoi être calé pour l'après midi mais rien n'y fait, ça passe pas...

Après on m'a dit un truc tellement bête que je trouve ça facile à appliquer: plus y a de couleurs dans l'assiette mieux c'est donc n'hésite pas à varier tes légumes ^^

Un truc qui me fait rire c'est que depuis que j'ai commencé la REF, je suis devenue obsédée par la nourriture. Pas dans le sens comptage des calories mais dans le sens qu'il est juste impossible pour moi de sauter un repas. Et si je n'ai rien à faire après un repas, je vais penser au suivant et à ce que je vais bien pouvoir me faire de bon. En faite, je fantasme régulièrement sur la bonne nourriture    
 
Et rien à voir avec une carence ou quoi que ce soit (je préfère prendre les devants   ) juste que c'est devenue plus un plaisir de manger que quand j'engouffrai des saloperies.

Un truc qui me fait rire c'est que depuis que j'ai commencé la REF, je suis devenue obsédée par la nourriture. Pas dans le sens comptage des calories mais dans le sens qu'il est juste impossible pour moi de sauter un repas. Et si je n'ai rien à faire après un repas, je vais penser au suivant et à ce que je vais bien pouvoir me faire de bon. En faite, je fantasme régulièrement sur la bonne nourriture

Et rien à voir avec une carence ou quoi que ce soit (je préfère prendre les devants ) juste que c'est devenue plus un plaisir de manger que quand j'engouffrai des saloperies.

C'est assez drôle. J'ai un collègue qui me regarde toujours manger des bananes avec un petit rictus.
L'autre jour je lui demande pourquoi.
Il me dit qu'il a arrêté les bananes car c'est hyper calorique.
J'acquiesce, évidemment. Tout en lui faisant remarquer qu'il a quelques miettes de son sandwich poulet-mayo quotidien sur la cravate.
 
Puis nous avons partagé un ferrero de l'ambassadeur, gentiment apporté par le chef, autour de la machine à café.
 
 

 
C'est encore pire quand tu dois gérer le trempage de légumineux et avec quels légumes tu dois les accorder  

Tu manges plus tôt aussi? Perso je mangeais vers 19h30-20h, maintenant je mange vers 19h voire 18h45. Ça me fait penser aux petits vieux en maison de retraite mais ça aide alors...

Je sais pas si des gens connaissent ce bouquin: Protéines vertes

https://www.amazon.fr/Prot%C3%A9ine [...] 2501100255

ça fait plusieurs jours que je test des recttes et tout est franchement très bon et avec des ingrédients très saint.
Le seul truc chiant c'est qu'il n y a que le nombre de protéine par plat et pas les calories + Glucides lipides.

Mais si vous êtes en manque d'inspiration c'est un bon invest.

avec les fêtes j'ai réussi à stopper mes craquages de mauvais chocolat mais franchement, ça va pas du tout, entre mon anniversaire, noel et jour de l'an, j'ai eu de gros repas mais rien n'y fait, j'ai vraiment des putains d'envies de défoncer des paquets de m&m's ou maltesers... J'aimerai savoir comment faire pour ne plus avoir du tout envie de ces machins, ça tourne à l'obsession permanente entre 15h et 19h... Pourtant je mange équilibrée avec un bon petit déjeuner avec pas mal de fromage blanc, des oleagineux entre autres, un déjeuner avec des céreales complètes ou légumineux le midi, de quoi être calé pour l'après midi mais rien n'y fait, ça passe pas...

Je dirais 18-20