Reprise du message précédent :
Les filles, astuce vestimentaire.
https://www.instagram.com/p/BZMVVbbAfDi/

 
Oula tu t'avances... t'as combien d'IMC ?
Sachant que parfois ça ne veut pas dire grand chose car le muscle pèse plus que la graisse...

 
J'imagine que autour de 40-50km,  c'est un minimum
Mais pour jouer la carte de la sécurité, il ne faut pas hésiter à faire plus!
(comme d'habitude, il faut augmenter son kilométrage de manière très progressif)

Si ton but est de progresser (que ce soit en CAP ou en musculation) il faut que tu réduises le volume. Principalement parce que tu manques de sommeil. Tu dors déjà pas assez pour quelqu'un de normal et tu t'entraînes beaucoup.
Faire beaucoup de CAP et de musculation en parallèle n'est pas optimal car pour faire simple, tu demandes à ton corps de s'adapter dans deux directions différentes. T'as un bon article à ce sujet ici : http://humanengine.com/index.php/a [...] o-comedown
 
A mon avis tu devrais te concentrer sur la CAP pour ta prépa pour le marathon et faire occasionnellement un peu de full body pour la muscu pour conserver tes gains (entretenir sa masse musculaire demande énormément moins de volume que d'en créer). En essayant de ne jamais faire muscu et cardio le même jour.

 
MUSCLE 15 % > DENSE que la graisse chez les mammifères  
 
Explications par Bret Contreras ci-après :
____________________
"[...] the density of mammalian skeletal muscle tissue is 1.06kg/L, while that of adipose tissue is 0.9196kg/L.  
In other words, fat only takes up 15% more space than muscle.
 
So 5lbs of fat weighs the same as 5lbs of muscle - obviously! But muscle is only slighter more dense than fat.[...]"
 
References:
 
1️⃣Lohman TG. Applicability of body composition techniques and constants for children and youths. Exerc Sport Sci Rev. 1986;14:325-357
 
2️⃣Méndez J, Keys A. Density and composition of mammalian muscle. Metabolism. 1960;9:184-188
 
3️⃣Farvid MS, Ng TWK, Chan DC, Barrett PHR, Watts GF. Association of adoponectin and resistin with adipose tissue compartments, insulin resistance and dyslipidaemia. Diabetes Obes Megan. 2005;7:406-413.

Du tout, respire. C'est tjs bien d'avoir une référence pour voir si on évolue effectivement dans la bonne direction ou non. Mon premier mois, j'avais l'impression de perdre énormément de poids alors que la vérité des balances montrait rien. Idem pour le muscle, l'impression d'en avoir pris pas mal en qq mois, et si y a en effet une meilleure aisance dans les exercices, les données en mesurant les muscles montrent que c'est au mieux très léger, au pire kif-kif. Ça reste très bien et agréable de voir les perfs etre meilleures (le DC à 16kg maintenant, ça passe crème et limite faudrait que j'investisse dans de nouveaux poids   )
Voila pourquoi "on" essaye d'en savoir plus sur ton idée de forme / muscle. Sinon on peut simplement dire que tu souhaites être mince - pourquoi pas effectivement, c'est un peu mon but aussi- et basta. Ça tombe tu as deja accompli ton objectif et tu vois pas plus loin pour l'instant.  
 
Y'a trois mois et demi je me voyais pas un instant arrêter totalement toute boisson sucrée et les qq conneries que je mangeais de temps en temps. Et finalement mon approche a évolué et je prend plus rien du tout. Et ça a modifié mes objectifs et moyens de les atteindre en conséquence.

 
Pour moi, l'une des difficultés, c'était de gérer les courbatures des jambes...forcement quand tu cours le lendemain,  ça rallonge le temps de récupération.
Du coup, les jambes c'est lundi et mon fractionné en fin de semaine.

Pareil, et tu vas te bouger le cul tout de suite désormais et dorénavant, ça fait assez d'un flemmard sur le topic.

Réveille-toi plus tard !

Merki. J'aviserai en fonction de comment ça se passe. Je pense qu'effectivement je vais réduire le volume des entrainements (même si c'est déjà pas énorme) et essayer de dormir plus.

C'est pas une densité mais un poids volumique.
Sur ce, je retourne chercher quelques mouches un peu salopes.

Le footing post-séance jambes, genre 10 km en EF tranquille le lendemain, ça passe tout seul et ça réduit pas mal les courbatures dans mon cas.

Pareil. Par contre séance jambes le lendemain de 24 km même en EF je le réfais plus

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Ici on visait 40.
En 3 séances. En gros une seance courte et intense (fractionnés variés mais plutôt courts ou côtes), une seance moyenne (10-12km avec des accélérations longues genre 3*10' ou 3*2km), et une séance longue en endurance fondamentale (1h20 et tous les dimanches on rajoute 10', le max c'était 2h50 je crois, soit une 20aine de km pour moi)

Après on visait de terminer entiers tout en conciliant la préparation avec le reste de nos vies (le rugby, le jardin, le taf, le brassage, etc). On a couru en 5h les deux fois (2h07 au semi sec).

Moi je suis chonchon parce qu'il ya quelques mois je devais courir Paris-Versailles et on envisageai le 3eme marathon et tout, et j'ai pas pu rechausser les runnings depuis le 21 juin, autant le marathon bon c'était qu'à l'état de projet mais le Paris-Versailles bah j'ai mon dossard, ça aurait été mon 4eme avec Mr charleston, je reçois tous les mails de l'orga et tout et j'ai les boules

Courir c'est ce qui me manque le plus je crois.

Foutu péroné.

 
Non mais elle demandait justement à travailler les bras...pour les avoir "toniques"...  
 
Mais bon spa grave elle est sympa comême  

 

Je propose des vidéos de Véronique et Davina.

C'est ce que j'ai fait à peu près en préparation semi. D'ailleurs vais en refaire un dimanche peut être (si tout va bien) en espérant avoir un chrono moins dégueulasse (le 1er l'année dernière en 2h05 et cette année en 2h01 mais il faisait +33 je me suis économisée pour ne pas mourir, puis les dernières 5 km c'est la montée - excuses de merde je sais)

Courage, ça reprendra peut être

 
On a compris.

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Et pourtant la deuxième de face sans les bras collés avec des haltères dans les mains, elle sera pas loin de la première

 
 
 
 
Propre  

Et oui. Il faut comparer comparable

Clostri tauliere et helle qui poste des photos de nanas bangables, ce topic repart sur de bonnes bases

Pour les biceps, peut-être, pour les épaules, on en est quand même loin.

outlaw_ :

Je vois pas la 2e mais je valide la 1ere  

Exemple s.littlebird en posing

https://www.instagram.com/p/BV0AqsDgb9Q/
https://www.instagram.com/p/BXit9NDgWBK/

S.littlebirds en décontracté
https://www.instagram.com/p/BVxaoQDgcz_/
https://www.instagram.com/p/BW5iYGHA9Li/
https://www.instagram.com/p/BXDvjL2Ao4t/

Une routine bras sympa pour tonifier  
 
https://youtu.be/PRXN3kx-Hrw?t=79

je valide la deuxième aussi

Très belle en vrai en plus

 
 
ON.

Si seulement elle faisait moins de fautes en écrivant

Elle est motivante
J'aime bien la suivre sur IG.

Ah possible je ne la suit pas, mais bizarrement je n'ai pas lu le texte

un peu trop tonique.

 
1 kg de muscle pèse donc plus qu'1 kg de graisse ?

 
Bien qu'il faut admettre sa bonance majeur voila ce que m'inspire le plus ce genre d'instagirl
 
https://www.jooks.fr/actu-medias/in [...] es-connes/

 
Djall l'ami des stars du fitgame.