Reprise du message précédent :
Et moi j'ai réussi à prendre 2kg sur une semaine de rando à marcher 10h par jour  
(mais bon, j'avais plus que doublé les apports et j'avais décidé de m'en foutre )

Bon petit CR (euh non en fait pavé) de mon projet REF. Objectif de perdre entre 5 et 10kg, passer d'env 90 kg à 80Kg pour 1m83. 'fin ça c'était y'a 2 mois et demi env. ça me trottait dans la tête depuis quelque temps, passé de pas mal de sport pendant de nombreuses années (jusqu'à 6h de tennis par semaine + 1h de squash le week-end) à rien du tout.
 
 J'étais passé demander quelques conseils sur le topic où au delà du sport ça a parlé diète, ce qui me parle pas trop car je mange quasi jamais en excès, très varié et pas  spécialement gras - je fais genre 1 fast food par an pour prendre une exemple commun. Par contre j'avais clairement deux trucs à arrêter : les boissons sucrées (juste du liptonic, mais le résultat c'est kif kif avec d'autres soda j'imagine), et des conneries prises de temps en temps (des m&ms en regardant un film par ex). J'avais de gros doute sur ma capacité à arrêter les 2 de manière totale.  
 
Et les 2 premières semaines, j'avais mon cerveau qui essayait de me feinter en mode "t'as soif -ce qui était vrai -, y'a que le liptonic qui procure cette sensation d'être vraiment déhydraté - ce qui est pas faux, même après 2 mois sans, j'ai toujours l'impression que de l'eau seule désaltère pas "autant", alors que bon, le seul apport du soda ça va être du sucre...). Mais ça a tenu et au bout d'un mois j'y pensais quasi plus, et maintenant 2 mois et demi après j'y pense plus du tout. Le "reflexe" est parti. Je suis quasi 100% eau 24h sur 24. Une bière genre une fois dans la semaine, ça me parait pas trop déconnant    
 
Dans tous les cas, c'est un changement je pense bénéfique sur plusieurs plans: plus de "dépendance", moins de sucre, et en plus ça me fait dépenser moins - une trentaine d'euros de boissons dans le mois env ? Dans ma tête je suis pas près à faire "plus" pour l'instant, les repas que je vois chez certains "sportifs" ou qui font de la ref à base de poulet quasi tous les jours, de produits (whey ?) et autres compléments ça me parait pour l'instant pas possible...J'envisage par contre de modifier mon petit déjeuner, où je suis sur le classique pain / beurre / confiture + café, c'est clairement pas ce qu'il y a de mieux.  Edit: j'essaie aussi d'augmenter mon apport en protéines (des oeufs principalement, sous toute les formes, ça me dérange pas j'adore ça, même crus battus, bon visiblement les pros ne prennent que le blanc des oeufs, c'est pas très ragoutant   )
 
En terme de sport, j'étais parti sur de la muscu / fitness / cardio 3 fois par semaine. Commencé par des séances intenses d'environ 20 minutes. Augmenté et diversifié les charges au fur et à mesure. Passé à 5/6 fois par semaine, environ 40 minutes par séance, avec l'idée de "viser" des points particuliers du corps à chaque séance, tout en ayant une approche globale. En gros je divise ma semaine avec 3 séances "type" jour 1 / jour 2, auxquelles j'ajoute des exos spécifiques. Les séances "hors" jour 1 / 2 sont plus sur les trucs cardio et le développement de muscles particuliers ("travailler" plus les biceps et pecs le lundi, le mardi faire une séance "complète", le mercredi travailler plus les triceps et les jambes par ex). ça me parait pas mal sur le principe et surtout ça me permet qu'en 2 mois et demi j'ai pas de lassitude, pas le sentiment de faire toujours la même chose.  
 
Je recherche régulièrement (de manière journalière quasiment), des idées pour travailler certains points du corps de manière différente avec des accessoires de base: haltères, sac rempli de bouteilles d'eau - ça marche pas mal du tout ça pour imiter une barre -, kettlebell, et bien sûr tout ce qui est exercices avec le poids du corps. Investissement financier assez minime: deux haltères chez decath + la bell, histoire de varier les plaisirs    
 
 A ces séances de muscu / fitness, j'y ai ajouté de la natation car j'adore ça. Objectif de 3 séances par semaine, entre 45 et 1 heure de nage, relativement tranquille (90% brasse, 10% crawl), environ 3 kilomètres par séance. ça se passe plutôt bien même si j'aime pas trop la piscine où je vais, mais le tarif est assez intéressant (moins de 4€ la séance, moins de 3 si je prend un abo). En gros si je continue comme cela je vais faire passer l'argent qui était consacré aux boissons à la con et aux salopries de gras dans l'abo piscine. C'est pas plus mal    
 
Alors maintenant les résultats...C'est globalement positif, avec des résultats attendus et d'autres pas. En terme de poids, ça fait environ 2-3 kilos de perdus, environ car entre la balance chez moi est un vieux truc visiblement par précis du tout, faudrait que je sorte une quinzaine d'euros pour en prendre une qui marche bien. C'est loin de ce que je voulais perdre, mais c'est d'une certaine manière logique puisque je prend visiblement du muscle en même temps. Car c'est là le plus gros positif: la forme du corps et des muscles. Mes jambonneaux de cuisses ont fondu de fou, ça fait super plaisir pour les pantalons.    
Les bras, biceps et triceps, se développent bien et ça fait plaisir de les voir se dessiner. C'est pas du tout un objectif en soit pour moi d'avoir des "beaux" muscles à cet endroit, mais vu que bien des exos, même pour développer les abos, pecs & co, font appels aux bras quand même, ça travaille.
 
En "positif mais j'espérais plus", y'a le ventre. ça diminue de partout, c'est vrai, mais c'est très lent, surtout pour le bide. Sur les côtés, ça s'amincit de semaine en semaine, et j'ai bon espoir que d'ici 2 mois ce soit quasi "droit". Côté pecs et poitrine, c'est mitigé. C'est clairement largement plus musclé qu'au départ, beaucoup plus "tendu", avec une forme qui commence à ressembler à quelque chose.  
 
Mais je sais aussi que y'a de grandes chances que j'arrive pas à mon objectif, quand j'étais très jeune j'avais eu un problème similaire façon gynécomastie. A voir, on m'a proposé de voir un médecin pour en être sûr, mais je suis pas vraiment pressé, vu qu'à priori si vraiment c'était ça c'est soit des cachetons soit une opération   Et bon, c'est de toute façon pas au bout de 2 mois et demi que je peux dire que j'ai "supprimé" suffisamment de gras et retrouvé assez de muscle pour être fixé sur la "forme" du corps.  
 
Bref, une REF "sportive" sans trop se prendre la tête sur la bouffe qui donne à priori des résultats (ça fait pas mal de personnes qui m'en font la remarque en mode "t'es en forme..." ), avant tout sur la "forme". Edit²: très content aussi tout simplement en terme d''énergie", forcément en faisant du sport aussi régulièrement, on a l'impression d'être une pile électrique tout le temps, c'est autre chose qu'au mois de mai avant le début de la REF

Tu veux pas faire un résumé ?

 
Ensuite la dernière étape tu dois ouvrir un insta mettre un legging 3 fois trop petit et publier des photos

la semaine dernière j'étais sur mon VÉLO, en route pour le badminton
Et là au feu, y'a une fille qui m'a dit que j'avais (je cite) : "un joli petit cul".
Eh bien ça fait plaisir. Vraiment plaisir.
 
Pour ça que je ne rejoins PAS du tout hawkins sur le fait que la forme des muscles importe peu.
Je pense au contraire qu'avoir une belle forme de muscle, c'est "sympa".

 
Tente un vendeur voiture    /crosstopic

Après 8 mois de cardio à raison de 4h par semaine, et en prévision d'une lassitude à venir de courir toujours dans les mêmes coins... je me suis inscrit à une séance d essai en salle de muscu pour dimanche.
L idée étant de stopper la chute de poids en compensant si possible avec de la masse musculaire.
 
J'y vais mais... j ai peur !    
 

 
Tu lui as juste dis "merci" et tu t'es barré ?

En CAP, c'est ce qu'on appelle le "mur".
C'est-à-dire la lassitude de courir toujours aux mêmes endroits tout le temps.
Et justement, on peut apprendre à surpasser cette étape.
Moi j'ai ce problème en vélo. Depuis mai je vélote toujours aux mêmes endroits, et ça me fatigue.
Pour parer à ça, j'essaie de rouler plus vite.

Ta seule erreur c'est de ne pas l'avoir fait plus tôt

Elle était dans sa bagnole, elle s'est barrée juste après.
Pas une sportive, donc j'ai laissé tombé.

 
ça va dans le bon sens, ça fait plus trop mal de se "priver" de certaines choses, ça fait du bien d'avoir la pêche    
 
 
Je dis pas que ça importe pas. Je dis que c'est pas mon objectif de départ. Clairement, le fait d'avoir des biceps et triceps qui ressemblent à quelque chose, c'est un résultat qui fait plaiz. Mais si je devais choisir entre ne plus avoir de ventre du tout et pas de biceps, mon choix serait vite fait je pense    
Malheureusement ou heureusement selon le point de vue, j'ai bien l'impression que j'aurai de gros bras avant d'avoir le ventre plat et les abdos qui ressortent    

C'est quelqu'un d'ici "tokaly" ?

Je me posais la même question

Pourquoi ? C'est où ça ?

 
Démasqué.

 
Moi c'est Marie!

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Trop GROS ça ne passe PAS

Vu la congestion qu'il reste d'hier, ce sera cardio dans un premier temps aujourd'hui
 
Ali

Enchanté  

Pour vous c'est quoi la bonne fréquence de pesé ?

Pour ma part c'est une fois par semaine. Le lundi matin après le pipi ^^
 
Avant je le faisais tous les jours mais pour rien au monde je retomberai là dedans

Mouai j'évite de me peser le lundi matin après les "excès" du week-end, le poids n'est pas très représentatif.
 
Excès dans le sens de j'ai mangé X repas/encas de plus qu'un jour standard de semaine.

Ok en gros une fois par semaine ça suffit largement

Si je dois cheater dans le weekend je me pèse avant mais en général c'est le lundi que je fais mes écarts

 
Pareil que nOurs, une fois par semaine. Et une fois par mois pour les mesures.

tous les matins
les jours ou je gagne 200g c'est    
et les jours ou j'en perds 400g    
 
je fais ça car j'arrive toujours pas a avoir des repas réguliers et ça me donne une idée de si j'ai pas assez mangé la veille. Mais de toute façon je le sais que je mange pas assez  

Je me suis longtemps pesée tous les jours.

Et puis il y a 2 ans, quand j'ai pris les choses en main, j'ai décidé de passer à une fois par semaine. L'idée étant que si je faisais un écart mais que je limitais les dégâts avec les jours suivants, ça ne se voie pas et que ça ne me déprime pas. L'important est ce qui se passe sur la durée, il est plus important de perdre 1 kg en une semaine que de voir + 500gr puis -250gr pendant 6 jours.

Quand j'ai décroché, j'ai arrêté de me peser. Peut-être j'aurais dû continuer, ça m'aurait motivée à stopper ça, peut-être ça n'aurait fait que me culpabiliser. Je ne me suis toujours pas re-pesée, j'estime uniquement avec le remplissage de mes pantalons. Comme la dernière fois que je me suis pesée je faisais 54 kg, je me dis que si je me pèse alors que je fais plus de 60 kg, ça risque de me déprimer

 
jamais    

Après je compte aussi me prendre une de ces balances connectées pour suivre aussi le taux de gras.

Par contre en partant carrément sur autres chose, je suis en galère pour renouveler mes repas. Le fait que je sois mauvais cuisinier ne doit pas aider ^^

 
pour le taux de gras c'est souvent n'importe quoi. Ca te donne une echelle bien sûr et donc une progression, mais rien ne sert de comparer avec les autres. Y'a 6 mois la balance de ma coach me donnait 6,3% de BF, on s'est bien moqué de moi sur le topic et j'ai bien compris la difference

Oui après on est bien d'accord que c'est juste une indication et non un chiffre à prendre strictement à la lettre  

Pour suivre l'évolution c'est fiable par contre ?

 
Des mesures avec un mètre ruban, c'est simple et beaucoup plus pertinent

Je me pèse 1 fois par semaine le vendredi (ou le samedi si j'oublie).

Et comme christell mesure de la taille 1 fois par mois. Ceci dit je le vois avec mes fringues je dois quasiment refaire toute ma garde robe

J'ai acheté un pull vu que je n'en ai plus mais je ne peux même pas encore acheter de manteau d'hiver. Heureusement j'en ai un de mi-saison qui va me dépanner pour cet automne

oui donc ça sert à rien quoi, autant prendre un mesure graisse en plastique à 1e sur aliexpress
récemment j'ai vu une vidéo où des musculeux vont se faire mesurer le gras par une machine quand ils sont allongés, je connais pas le nom

même ces trucs là sont pas fiables pour un sou  

Je crois que c'est un appareil médical non ?

J'aimerais bien tester rien que pour voir la répartition des graisses

Je ne me pèse plus.