Reprise du message précédent :

J'ai commencé à 3 fois 3 minutes : planche coudes, latéral gauche, latéral droit, quasi pas de repos entre chaque minute de tenue de la posture.
Si je sens que ça ne brûle pas assez, je reste plus longtemps (1m30, voire 2 en planche quand je suis en forme). En ce moment, je fais entre 5 et 7 de cette série de trois.
Je pense que le truc, c'est de bien sentir la brûlure et de ne pas lâcher trop vite...toujours aller un peu plus loin que ce que l'on pense "bon", que ce soit sur la durée de la posture ou sur le nombre, c'est ma philosophie
 
Ali

 
dynamique c'est mieux
 
mais la planche (la vraie, pas le cul en l'air bassin à 45°) si t'arrives à la tenir une minute je dis GG
 
https://youtu.be/uRlOOkhaU_o?t=6m29s

Cher psykooo,  
 
Frajil

On en fait à l entraînement.
Dommage que le coach ne corrige pas la posture de certain(e)s car c'est à pleurer. Pourtant pour la castagne il est très bon

Ben sur ta vidéo la nana elle la tient 1'30
(De 7'30 à 9'00)

 
HUSS https://www.youtube.com/watch?v=XGr3AAJt2g0

 
ben ouais c'est une lambda c'est sûr

La façon dont tu l'as dit ça semblait être un exploit humainement impossible

Non la façon dont je l'ai dit signifiait que la personne avait un bon niveau.
Mais j'avais oublié l'interprétation magique HFRienne.

Nana lambda ?
 
Ouuuiii !

 
Tu t'enerves toujours pour un rien  

 
Une fiole par jour, pas plus !

en vélo.

C'est bon Zoreil est prêt    
Faites entrer l'outil.
 
Tous aux abris

Zêtes cons
 
Bon je vais anaboliser, la séance à 6h30 va pas se faire toute seule
 
Bonne nuit les REFeuses et REFeux

Il n'insiste pas assez sur la contraction des jambes via les quadris, je trouve. Et quand on est grand comme moi, c'est aussi important que l'alignement correct et l'aspiration du bide
 
Ali

C'est la planche hein, pas le V
Perso j'en fais tous les 36 du mois mais je tiens 2 minutes sans trop de soucis...

Chaud

On ne fait pas d'omelette sans casser des oeufs.

 
Et surtout pas sans huile  

Merci à tous pour les conseils
 

 
Non pas de cul en l'air, pas non plus les genoux posés au sol. Après, ce n'est pas comme si j'étais arrivée à 1 minute du jour au lendemain. J'ai commencé, je tenais 15 secondes    Je suis montée progressivement.
 
Et pas de soucis, je sens bien que ça brûle et que ça travaille. Pour le moment, j'ai toujours le corps qui tremble arrivé sur les 40-50 secondes.

et ya pas de smileys kaola qui tiennent
on a tous débuté un jour

Je sors de la salle séance bras un peu de abdos maintenant je vais retrouver ma chambre au chr  

 
Je dirai plutot si t'arrives pas a tenir 1mn t'es débutant. C'est quand même ultra confortable comme exo.
De toute façon si tu peux tenir 1 mn il faut passer à des séquences dynamiques, sinon tu perds ton temps.  

La planche n'est apparemment pas un bon exercice de gainage, inutile de se pignoler sur vos temps ^^

Il me semble que Yassel avait déjà posté à ce sujet, ça disait en gros qu'être bon à la planche permettait juste... D'être bon à la planche.

C'était pas Yassel, c'était Meltorn (qui est un peu Le Yassel du topic muscu)
 

Le mythe qui s'effondre
J'ai un mec a la salle qui a sa routine gainage, tous les soirs il enchaîne 4 ou 5 "front plank" de 2-3 minutes chacun. Je comprend pas trop le projet

 
C'est Monsieur Vov ?

La planche faut déjà bien la faire. 90% des gens la font mal. Cul trop haut, hyperlordose pour tenir, ventre sorti etc. Je m'y suis remis et avec une bonne technique on sent un gros travail abdominal et 30s de travail sont effectivement plus dures.

Oups

 
Un peu... D'ailleurs j'ai une belle blessure à la con, je soulève/pousse/tire des quintaux sans jamais me blesser à la salle, 10 mois de ref je pense avoir été rarement aussi fort et en forme...  
 
Mais en rentrant de la salle dimanche je me blessé avec  

Faut que je règle ce problème d'ailleurs.
 
A froid j'ai le bide qui ressort c'est bien dégueulasse.
 
Je me tâte a acheter un siège repose genoux https://www.amazon.fr/siege-assis-g [...] s%20genoux

 
   Très intéressant

En parlant de blessé    
En juin je m'étais fait mal à l'adducteur de la jambe droite.
J'ai pas trop fait reposer, le SPORT d'abord    
Puis depuis un mois environ, j'ai mal au droit antérieur.
Je vous mets un schéma pour ceux qui n'auraient pas fait MÉDECINE :
 

T'as plus le choix, ampute vite.