Reprise du message précédent :
Hier soir j'ai cuisiné pour la première fois des lentilles achetée sèches.
Avec de vrais lardons, carottes, oignon, céleri et thym. Le tout accompagné d'un steak haché de 175gr du boucher. Bordel c'était bon
 
En plus les macros des lentilles jaunes sont ouf, 30% de glucide, 26% de protéines et 20% de fibre

 
Il répond au "j'ai descendu"  

 
Oui enfin si c'est pour avaler de la m***. Il peut tout autant s'enfiler un pot de nutella. Il aura les calories... par contre niveau REF, ça ne sera pas top.

T'es pas obligé de boire de la merde

non ils s'enfilent pas le nutella car ils ont plus faim au bout d'une demi cuillère, alors que que boire sucré c'est plus facile. Et puis là on parle d'augmenter les glucides pas de se gaver d'huile de palme

Les lentilles c'est vraiment top. Mangez des lentilles

 
On est d'accord mais à part du jus de fruit, niveau glucide, je ne vois pas trop. Connaissant Renard j'ai plutôt pensé immédiatement au soda.

les coureurs du tour de france s'en jetent quelques canettes par etapes pour combler les 5/6 000 calories dépensées sur une etape...

Arrêtez de répondre à renard.  

toute façon le vrai, c'est Kévin Philippe : https://www.youtube.com/watch?v=idFjjUkpTz4&t=0s

C'est open bar si tu veux prendre du poids. Les astuces les plus "healthy" : fruits à coque (au moins 100 grammes par jour que tu picores comme tu veux), smoothies maison à gogo, poissons gras, chocolat noir (85% minimum)...

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La masse maigre c'est la muscu hein.

 
Un peu mais pas vraiment.
 
Si tu stimule pas tes muscles pour grandir, ca marchera pas vraiment.

 
La construction de la phrase est correcte mais si ça l'amuse de rebondir là dessus

 
Ca me paraissait trop beau en effet  

 
Je comprends pas bien ton objectif:
- Si tu veux juste grossir prendre du poids et on s'en fou où et à quoi ça ressemble -> Mange hypercalorique
- Situ veux devenir plus gros mais musclé -> calcul de calorie et macro en premiere page de ce topic + se bouger le cul dans un sport (idealement la musculation si tu aimes faire joujou avec des poulies)

Il va falloir que tu pousses un peu de fonte aussi, pas de cardio par contre. Sinon tout ce qui va pousser, c'est ton bide, et uniquement ton bide. Il faut trouver un compromis glucides/lipides, ne charge pas trop uniquement sur l'un ou l'autre. pour les prots la first page t'indique le taux qui est ok. Pour ces dernières, ce n'est pas la peine de charger plus surtout si tu ne fais pas d'exo de prise de masse, car à part augmenter l'inflammation, stimuler inutilement tes IGF-1 et te préparer un futur cancer, ça ne sert pas à grand chose.

 
Oui tout à fait.

Yassel, j'ai besion de tes lumiéres.

On entends souvent que les "derniers" kilos sont les plus dur à perdre, mythe ou realité ? si realité quel est la raison ? le metabolisme qui baisse naturement car on a perdu pas mal de poids ? ou c'est des "anciennes" couches plus dur à perdre ?

Amen.

la deuxième.

La première peut aussi arriver (plus tôt), dans ce cas rebond.

jeffk tu n'es pas  une source szzûuur, jaron.
On veut de la science, pas celle des bro.

ok

 
Un bon coca bien frais après un gros run, ce bonheur instantané

Définis derniers kilos aussi. Si c'est pour passer de 12 à 10% de BF ou de 6 à 5%, c'est pas pareil.

 
Je parle d'un lambda ancienement obése/surpoids, pour arriver un bf "normal", dans 15% ?

 
En restant dans une fourchette de calories raisonnable, ça se fait sans difficulté  

Donc pas une fourchette de renard.

Non mais ca je sais, et je me suis fait à l'idée que ca sera plus long que les 30kg que j'ai perdu.

La question était pour yassel, histoire d'avoir des  #truefacts sur la question des anciennes "couches".

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Ah oui non, elle est pas correcte là.
Avoir descendu, c'est uniquement du transitif, sinon c'est être.
Donc soit il manque un "mon rythme cardiaque", soit c'est pas le bon auxiliaire

 
Mais c'est quoi ce que tu appelles anciennes couches ?
le premier gras qui s'est installé et qui va être le dernier à partir?  

Avec une bonne séance de cardio tu va griller 700 à 800 Calories. Ce n'est pas le but que tu recherches vu ton IMC (qui est faible), tu veux prendre du poids. Ca anéantirai tes efforts y compris en prise de masse, pas juste de poids. C'est une erreur classique dans ce type de profil.

Le plus rapide que tu puisses faire (c'est la recette d'hollywood) : gavage pendant x mois en open bar, genre fast food, puis sèche brutale avec poussage de fonte. C'est à mon avis très mauvais à MT/LT pour le corps, mais ça va vite question résultat. Si tu survis au traumatisme mental et physique de la periode de sèche. Je ne sais plus quel acteur connu ayant suivi ce régime rapide pour les besoins de son film disait : "C'était véritablement l'enfer".

Pour reprendre uniformément du gras, en fonction de ton IMC, ça va pas être facile. Avec l'age on grille la couche de graisse sous cutanée. Beaucoup plus vite chez les hommes que chez les femmes du fait de l'influence hormonale. Si tu bouffes trop et trop vite, ton bide va pousser, et ton visage ne va quasiment pas s'epaissir. tu va finir skinny fat du bide, et c'est ultra moche.

 
C'est ça, la bro science dit que c'est particulier, alors je demande a Dr Yassel

 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
 
et bonne recherche    

Ptet que c'est ce qu'on dit parce qu'à la fin on en a marre et on se relâche?

Moi aprés un an là, je sature les pauses 2 semaines tout les 3 mois ca fait du bien.

Mais bon si prêt du but faut pas se relacher  
L'essentiel c'est que la "REF" est encrée maintenant, je reprenderai pas un g de ce que j'ai perdu

Je trouve aussi que c'est un probléme qu'on developpe, cette impression qu'on vas grossir car on a manger x trucs, tout ca c'est dans la tête c'est sur, mais dur de passer outre

Mon avis personnel sur la question est que le régime occidental moyen, compte tenu de sa composition, "impose" un taux structurel minimal de masse grasse.

C'est comme le chômage...

Avec le régime crétois ou mieux encore, un Whole Food Plant Based (sans aller jusqu'à un 80/10/10), on limite voire évite ce travers.

Les IMCs moyens montrent d'ailleurs que l'IMC moyen est d'autant plus faible que le régime est de plus en plus végétalien. Ca n'a rien d'étonnant vu d'une part la densité calorique inférieure, mais aussi la plus haute teneur en fibres, l'aspect anti inflammatoire de ces régimes, etc. Tout un faisceau de facteurs qui contribuent à réduire jusqu'à l'extrême les travers de nos alimentations occidentales qui sont pro inflammatoires, trop riches en graisses animales, transformées et trop sucrées avec trop peu de fibres. Même l'aspect des microbiotes s'en ressent.

 
Ça s'éloigne avec le temps, mais je ne pense pas que quiconque ayant perdu pas mal de kg finisse par être totalement exempt de cette crainte.  

 
Tu es à combien?  
Avec tes années de muscu et ton taux de BF je parie que tu es à moins de 50.
 
Pour ma part 43/44 au repos et 38 ans au compteur. Sécher et faire du sport ya pas de secret.

 
Tu voudrais qu'on te dise que c'est plus difficile pour un obèse/ancien de perdre les derniers kg ?