Reprise du message précédent :
j'en prends le matin avec 60gr de pain complet, j'ai mes 2 cuiller d'huile max pour la journée. et puis j'ai mes réserves encore

Un peu de malteser pour combler les lipides.

 
Ouais, enfin, pour faire cuire un steak, le beurre, c'est pas forcément nécessaire...

Rien à voir.
 
Le secret pour les légumes est dans la variétés des modes de cuisson et dans les condiments.  
 
A midi, c'était wok :
morceaux de blanc de poulet
carottes
oignons
chou chinois
gingembre
pâte de curry rouge
gousses d'ail
sauce soja
 
Parfois en soupes (froides ou chaudes), parfois vapeur, parfois crus.
 
Je crois que depuis la REF, j'arriverais à faire manger des légumes à n'importe quel viandard.

je te prête mon mari pour la semaine? et on tient un pari

Des propals, j'en ai eu...
Celle-ci m'intéresse peu.

Ne pas faire la blague, ne pas faire la blague  

rhooo tu sais pas ce que tu perds  
 
et sinon pour perdre du bide "rapidement" (pour me redonner foi en moi quoi)... je peux faire quoi d'autre?  
je ne demande pas d'avoir un ventre plat en 2jours hein mais au moins de voir un semblant de différence après quelques semaines. Parce que là j'ai l'impression de m'échiner à la tâche et de ne pas voir de résultats

Si c'est du ventre que tu prends en premier, c'est du ventre que tu perdras en dernier.
 
Pour le perdre, pas de secret, il faut manger moins de calories que ce que tu dépenses.
Tu as lu la FP ?

 
L'alimentation ça va être 90% du boulot. Après tu peux faire du gainage. La planche par exemple. Mais seul, ça ne va pas être miraculeux.

 
Balance  

Psykooo, danny, etc.

C'est chiant, mais compte tes apports. Compare à tes besoins. Enlève 300 kcal et ajuste en fonction des résultats.

J'ai pas l'habitude de balancer.

Merde, à toi aussi ?

 
Jeûner.
 
Y a rien de plus efficace pour des resultat rapides.
 
Mais faut le mental

 Oui.

Moi qui prenait ça comme un compliment

 
Le mec qui fait du placement produit pour DeBuyer, tranquille  

 
Désolé, je ratisse large    
 
J'ai même envoyé des mp à des nanas  

mais toi t'étais invité à un méchoui, c'est pas pareil.  

Un peu moins de 5 mois que je m'y suis mis, une séance de 1h45 à 2h 3-4 fois par semaine, mix cardio / renfo / abdos / gainage / muscu (pas de tout tous les jours, hein ), cours ou machines selon les moments et les envies.
 
5 kg de perdus (je suis maintenant à 73 kg pour 1.88m), ça commence à se dessiner pas mal, d'ailleurs côté pecs / bras / épaules ça va vite , et la petite bouée sur le ventre est logiquement la plus résistante
Je me mets à manger un peu plus (ajout de glucides lents et de protéines sans toucher aux lipides...tant qu'il m'en reste sur le ventre ) par rapport à mon régime standard...tout simplement parce que j'ai plus faim, ce qui correspond je pense à la partie muscu où je commence à pas mal augmenter les charges. Augmentation de la masse sèche en vue ?  
 
Bref, je prends mon temps, je me fais plaisir, j'ai le rythme et la motivation qui me permettent d'aller chercher suffisamment loin (fractionné ou durée en cardio, séries à l'échec / brûlure en muscu), je soigne la récup', j'évite de bosser un muscle encore un peu courbaturé de la précédente séance, les choses viennent donc assez naturellement
 
Ali

 
Les pâtes b@rill@ normale, ça le fait pour les glucides ?
 
Je viens de comparer l'emballage avec celui de mon riz complet et y'a autant de fibre et autant de glucides

Pourquoi tu mets des redfaces ?

 
Pour la FP j'ai commencé à la lire, y'a tellement de détails/infos    
 
fait chier pour perdre en dernier ce bidule affreux
 

oui je sais bien qu'il faut les 2: alimentation et sport. mais si je fais de la corde à sauter est ce que ça sera aussi efficace que des abdos? (parce que je préfère la première option )
 
 
ah oui , ça je peux pas... déjà parce que je n'ai pas toutes les infos sous la main tout le temps et aussi parce que c'est (pour moi) + contraignant que de peser les aliments
 

ah oui et surtout pas se vautrer sur un Mc Do bien gras pendant les 2 jours de fin de jeun
 

"abs are made in the kitchen"
 
A ce qu'on dit que c'est 80% nutrition et 20% sport
Faire des abdos te fera pas perdre la graisse sur le ventre
 
La seule solution pour la perdre, c'est le déficit calorique.
 
Prend le temps de lire et d'assimiler la FP

 
Je sais pas
 
Parce que j'ai peur que ce sujet soit déjà abordé mille fois

présente moi ta soeur et on en reparle  

 
ça se fait, ça se fait
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1
 
ça reste léger niveau prise de muscles mais ça se fait
 
j'essaie de récupérer cette condition, maintenant

J'approche les 30 ans (encore 2 ans et demi comme même ) et je ne compte pas en rester là niveau marmulation

/OlivierMinestyle

édit pour corriger marmulation, ça fait pas très mâle alpha  

Marmule, marmuler, marmulation.

 
t'as déjà posté un bilan progression avec photos des débuts vs photos now ?

C'est choupie qui domine

 
j'alerte

Je vois où tu veux en venir

Je n'ai pas de photos du début, mais je pourrais faire une comparaison entre le pire et le meilleur. Ça démontrera que je progresse peu, en effet

1 semaine de vacances, et sans faire gaffe je retombe à moins de 63 kg (avec un maximum à 64 et des brouettes juste avant de partir).

Comme d'habitude, je galère à m'éloigner de "mon poids de forme"...

Ma copine m'a montré l'asiat de 50 ans qui en fait 25. Elle m'a sorti cette phrase savoureuse "Bah, tu fais du sport 2 - 3 fois par semaine et c'est pas si dur pour avoir ce physique"
 
https://instagram.com/p/BI9-rDsjBLd/
 
Je vais à la salle 5 à 6 fois par semaine  

Victime.

T'es bo, zo    
 
 

 

Non mais c'est + dans une optique de sortage de doigts, t'es au bon âge pour anaboliser quoi
 

 
Stop troll toi

Tu dois mal t'y prendre.

 
Je posterai une photo bilan dans deux semaines