Reprise du message précédent :
M'enfou, je vais à l'eau avec une combi de surf. Histoire de pas montrer mon bronzage agricole.
Tout le monde se marre pour la combi, mais moi je reste des heures dans l'eau... Quand eux sortent en 5 minutes s'ils ont dépassé les chevilles...
 
#eauàmoinsde16°C

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Oui c'est bien ce que je dis

Double ration de carottes Vov!

'Culé

C'est trop grossier de dire que une kcal est une kcal et de réduire le problème à la perte de poids.
 
Car au final on s'en fout du poids, ce qu'on veut c'est améliorer la composition corporelle. Faire une diète hypocalorique à base de pépitos où la seule masse que tu perds c'est du muscle je pense pas que ça intéresse grand monde    
 
Ce qui est vrai c'est que si on apporte suffisamment de protéines et un minimum de lipides, la provenance du reste des kcal a peu d'influence sur l'évolution corporelle.
 
Reste à définir ce qu'on considère comme un minimum de protéines.
 

Ca a été démontré un paquet de fois. Si tu veux voir à quel point ça impacte l'évolution du physique :
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
 
On voit une différence significative alors qu'ils ont été en diète hypocalorique sur seulement 2 semaines. Et que le groupe bas en protéines tourne quand même à 1g/kg (versus 2.3g), ce qui est déjà au dessus des recommandations de l'OMS.
Il faut aussi noter que les participants de l'étude font de la muscu, et comme l'a fait remarquer oh_damned c'est de loin la meilleure chose à faire pour limiter la perte de muscle.
 
Après il n'y a pas besoin de monter aussi haut que dans l'étude. Au delà de 1.6g on voit déjà quasi plus de bénéfice. Et les participants de l'étude ont un déficit particulièrement élevé (ils tournent à 60% de leur TDEE). Il faut aussi noter que les diètes hyper protéinées combinées à un déficit calorique génèrent une fatigue plus importante. Donc autant garder le plus de place possible pour les carbs plutôt que de chercher à monter à 2g par exemple. D'autant plus que si les carbs et les lipides chutent trop, la testostérone a tendance à rapidement baisser donc on est même pas gagnant à l'arrivée.
 
Il y a aussi un coût énergétique très fort dans la digestion des protéines (30% d'effet thermodynamique par rapport à 10% pour les glucides et 5% pour les lipides). Donc les protéines présentent un "avantage métabolique" en quelques sortes, puisqu'un surplus sous cette forme aura moins de conséquences que sous forme de lipides où ça part direct dans le tissu adipeux.
 
 

Merci pour les études et l'explication, toujours très instructif
Par contre il me semblait que la perte de muscle n'était pas spécialement due à la "consommation de fibres musculaires" par le corps comme source d'énergie (du moins au dessus d'un certain bodyfat" mais plus à un changement de configuration du corps (= moins de masse à porter, moins besoin de muscles)?

Je vais affoler les hommes car j'ai été très rigoureux.

N'oublie pas ton bob.

Et les femmes, pour les mollets

Arrêtez d’embêter Vov

Je ne possède pas de bob et aime être crâne au vent.

Tu rigoles mais ma femme trouve que j'ai de gros mollets. Elle se moque de moi quand je lui soutiens le contraire. Je crois qu'elle est méchante.

 
Et les coups de soleil ?

Ouais, le coup de la consommation des muscles, ça m'a toujours semblé assez fantaisiste

 
Oui et non. Parce que dans certains cas malheureusement même à une couche graisseuse faible ça fera toujours de la cellulite, atténuée, certes, mais visible tout de même. Par contre descendre en dessous d'un certain seuil de bodyfat est assez pénible et surtout pas sain. Puis évidemment le problème se pose dans les endroits où l'on stocke le plus. Je peux ressembler à un squelette en haut avec des clavicules, les côtes, les muscles intercostaux bien visibles, ça me demande pas mal d'efforts mais je garde une belle couche de gras sur les cuisses et les fesses (et même les mollets d'ailleurs) avec les traces de cellulite. Descendre en dessous relèverait plus d'une sèche que d'un simple régime/remise en forme et serait contreproductif.

C'est pourtant la manière la plus logique de le dire. Le muscle va pas se barrer par évaporation.

En gros je vais garder ma cellulite au fessier quoi

Ça fait des années que j'évite les plages en été mais pas uniquement à cause de ma laideur physique. M'allonger telle une sardine grillées parmi d'autres à se choper le cancer de la peau ne m'intéresse guère, je préfère les plages vides hors saison respirer l'air frais marin et déguster un cheatmeal de glace à l'américaine face à la mer du Nord longeant la plage de Malo-les-Bains.

/HS

Cette auto flagellation en live.
 
C'est gênant.

En gros cheat meal, il y a la couque suisse aussi à Malo

Y'a de très beaux cul celluliteux. Spa grave.

Oui on se fournissait à chaque fois durant nos séjours à bray-dunes

C'est possible ? J'aimerais te croire

Fais nous voir. S'il est moche on te le dira

Je préfère les exemples ailleurs   mais jamais vu sur insta

'Tain les pisse-froid ici !
Moi j'aime bien la plage l'été. Bronzer un peu, se mouiller gentiment les miches. Regarder passer une jolie fille, griller une vieille qui me mate en souriant par dessus ses lunettes trop noires.
La vie, quoi.  

En bientôt 20 ans de salle de muscu la nana la mieux foutue que j'ai croisée avait de la cellulite sur les fesses  

 
Perso, j'y crois pas

 

 
 
N0urs, toujours aussi bonne, point fort épaules, je sens les pecs potentiellement en retrait
 
Perso je mange des courbatures de l'espace, ya pas, le sport soit tu commences jamais soit t'arrêtes jamais, mais ya pas d'entre deux vivable

Je pense spécialement au lieu commun qui consiste à dire que ton organisme va puiser direct' dans tes muscles au lieu du gras (plein de variantes, par exemple si tu fais du sport à jeun, etc. on en entend des sympas).

Exact. Partons en vacances ensemble jello.

Vieux parler vrai  

Les pecs commencent enfin à prendre mais j'ai eu du mal à les faire sortir ces PD

2 semaines de sèche plutôt tranquillou sans trop forcer sur les séances de càp et les veines du bas ventre apparaissent.
Le corps est vraiment une machine trop prévisible quand tu te connais et contrôles tes macros.
Le combo 1 h de muscu légère/exo gainage+sport d’endurance, c'est la fontaine de jouvence ref

 
le plus fort c'est que comme rexet t'arrive à perdre du gras ET à gagner du muscle.
perso moi c'est soit l'un soit l'autre.
 
en tout cas visuellement tu fais pas ton poids.  

 
  En êtes vous sûr
 
J'en mange à tous les repas + parfois hors repas selon la place restante dans mon bidou.
 
Question calories et sorbet de fruits surgelées, houla en effet 6g de glucide c'est énorme quand il faudrait en avaler 2 ou 300g/jours (de glucide bien sûr).
 
Fraise surgelées
Framboise surgelées
Mures Crues
 
 

Non mais en plus t'es fier, non mais c'est pas possible des machos pareil, si fier de soi et egocentrique en plus !!!!!!!!

/etoile64

Le désapement de soi, une belle valeur de la musculation.

 
Ca n'a rien à voir avec ce que j'ai dit, note.
Je m'en tape que les gens matent ou jugent. Ca va pas m'empêcher de vivre c'est tout.

Dis-moi que tu trolles
Maintenant